Buzz
Đối mặt với áp lực thường khiến cho thanh thiếu niên gặp khó khăn, dưới đây là một số gợi ý giúp xây dựng khả năng phục hồi mạnh mẽ.
Có lúc bạn có thể cảm thấy như người lớn không hiểu và đơn giản chỉ muốn “cố gắng thêm chút nữa” hoặc lời động viên kiểu “bạn đang làm rất tốt, bạn sẽ vượt qua được mà”.
Cách bạn thể hiện bên ngoài không phản ánh đúng cảm xúc bên trong của bạn. Kinh nghiệm của người lớn không thể áp dụng cho mọi tình huống. Và, như thông điệp mà chúng tôi muốn gửi đến bạn, Psych Central sẽ luôn ở bên bạn.
Mặc dù căng thẳng có ảnh hưởng riêng biệt đối với mỗi người nhưng điều quan trọng là tìm ra cách hỗ trợ phù hợp để vượt qua khó khăn.
Ý của chúng tôi không phải là bạn phải trở thành 'thanh thiếu niên bất khả chiến bại'
Quyền phục hồi có thể là điều rất quan trọng để giúp bạn tiến lên phía trước, nhưng không nên xem nó như một kỳ vọng hoặc một dấu hiệu chống lại tổn thương hoặc khó khăn. Cũng không nên nghĩ đến việc xây dựng nó như một cách để bù đắp cho sức mạnh tổng thể, đặc biệt là khi còn ở tuổi teen.
Quyền phục hồi là gì?
Quyền phục hồi là khả năng vượt qua những tình huống khó khăn và đối phó với cuộc sống trong tương lai một cách lành mạnh.
Samantha Newton, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép của The Therapy Suite ở Bắc Carolina nói: “Kiên nhẫn không có nghĩa là bạn không bị ảnh hưởng bởi các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống - nó có nghĩa là bạn cố gắng đối phó với chúng và phục hồi sự tổn thương của chúng gây ra mà không cho phép chúng xác định hoàn toàn bạn là 'ai'.”
“Luôn có những điều bất ngờ xảy ra, lớn và nhỏ, nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Nếu bạn có khả năng kiên nhẫn, bạn sẽ có thể thích ứng với những thay đổi này mà không ở trong trạng thái biến động”.
Theo Newton, nếu bạn thấy mình gặp khó khăn để thoát khỏi một tình huống, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.
Bà nói: “Vấn đề về tâm thần có thể trở nên nghiêm trọng hơn hoặc được kích hoạt bởi các tình huống tiêu cực, và một người có thể trở nên mạnh mẽ hơn nếu họ cũng đang trải qua các triệu chứng của rối loạn”.
Tiến sĩ Venkata Jonnalagadda, một bác sĩ tâm thần tại Greenville, Bắc Carolina của Mindpath Health nói: “Trong giai đoạn teen của cuộc sống, việc phát triển khả năng phục hồi [là] vô cùng quan trọng cho sự phát triển mạnh mẽ… Những thay đổi nhỏ nhưng đáng kể bắt đầu xảy ra với cơ thể và tâm trí, tác động đến cảm xúc trong giai đoạn đầu của tuổi teen”.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy khó khăn để trở nên mạnh mẽ hơn và bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể vượt qua hay không, đặc biệt khi bạn đang phải chịu áp lực từ cha mẹ hoặc giáo viên của mình.
Khi thời gian trôi qua, hy vọng rằng bạn đã tích lũy được nhiều công cụ trong hộp công cụ của mình và có đủ sự hỗ trợ cho những tình huống khó khăn có thể xảy ra.
Tác động tiêu cực của việc kỳ vọng vào khả năng phục hồi
Newton nói rằng, đôi khi, thuật ngữ mạnh mẽ có thể bị “vũ khí hóa”. Theo định nghĩa, điều này được thực hiện với mục đích tích cực.
Tuy nhiên, nó có thể được sử dụng như một cách để đề xuất cho mọi người “vượt qua” những gì họ đã trải qua, ám chỉ rằng khó khăn cũng tương đương với điểm yếu.
“Nó [có thể] ảnh hưởng sâu sắc đến những người da màu khi họ nhìn thấy những người giống họ phải trải qua một điều gì đó kinh khủng. Nhưng đôi khi những người không trực tiếp chịu ảnh hưởng bởi những tình huống đó lại thể hiện mong muốn mọi người nên 'quên đi quá khứ'”, Newton nói.
Giai đoạn tuổi teen và sắc màu của nó
Yêu cầu về khả năng phục hồi ngay sau tổn thương có thể được coi là một yếu tố gây mất cân bằng trong việc thích ứng với những tình huống tiêu cực, đặc biệt là với các nhóm yếu thế.
Khi thảo luận về vấn đề về cơ thể hoặc tổn thương, việc đòi hỏi khả năng phục hồi ngay lập tức có thể gây hại cho từng cá nhân thay vì tập thể hoặc người gây ra tổn thương ban đầu.
“Tuy nhiên, những cá nhân tham gia vào việc thúc đẩy những thay đổi tích cực bằng cách sử dụng giọng điệu của họ để kết nối với những người trong tình huống tương tự, hoặc chống lại sự biến đổi bằng cách tập hợp sức mạnh để khuyến khích sự tiến bộ trong cuộc sống của họ và cuộc sống của những người khác,” Newton nói.
'Bạn không thể, và có lẽ không nên, chỉ đơn giản 'quay lại như trước' từ những tình huống mà ban đầu đã là sai lầm hoặc gây ra đau thương.'
Nạn nhân của cảm xúc chấn thương
Jonnalagadda nói rằng việc lớn lên trong môi trường khó khăn và không an toàn có thể gây ra ý thức về việc 'chịu đựng' khó khăn. “Sự kiệt sức không chỉ là vấn đề của những người trưởng thành trong sự nghiệp; nó có thể ảnh hưởng đến mọi người, kể cả thanh thiếu niên,” cô nói.
Newton nói: “Những nạn nhân của cảm xúc chấn thương thường mất đi niềm tin vào khả năng phục hồi của mình. Điều này có thể là kết quả của việc cảm thấy không an toàn, tiếp xúc với bạo lực hoặc bất kỳ yếu tố nào trong bảng điểm kinh nghiệm bất hạnh trong tuổi thơ - Adverse Childhood Experiences (ACE)”, cô nói.
Newton nhấn mạnh rằng việc làm mất đi hiệu quả của khả năng phục hồi của chính bạn “có thể gây ra những tổn thương tinh thần kéo dài”.
Làm thế nào để trở nên mạnh mẽ hơn?
Có thể khôi phục bằng cách trở lại thói quen hoặc đơn giản là sống qua từng ngày. Bạn là người duy nhất có thể đánh giá được khả năng hồi phục của mình trong cuộc sống.
Newton khuyên hãy tập trung vào điểm mạnh của bản thân để khởi đầu. Con người thường đồng cảm với người khác nhưng lại thường tự phê phán chính mình.
Hãy nói với bản thân mình những điều tích cực.
Hãy xem xét việc tự khen ngợi bản thân một cách tích cực và dành thời gian để công nhận những điểm mạnh và thành tựu của bạn, thay vì chỉ tập trung vào những điểm cần cải thiện.
Jonnalagadda chia sẻ về một trò chơi đơn giản nhưng có ảnh hưởng lớn gọi là 'Vòng tròn khen ngợi' mà các em học sinh thường chơi.
Vòng tròn Khen ngợi (Một bài tập về việc tự khen ngợi)
- Bắt đầu bằng cách tự khen ngợi điều tích cực về chính mình.
Jonnalagadda nói: 'Đối với thanh thiếu niên, việc thực hiện hít thở thư giãn, ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, biến nỗi sợ thành hiện thực, tất cả đều giúp thu hút sự tập trung trở lại hiện tại, trong những thời điểm khó khăn, nhưng luôn có người ở bên cạnh hỗ trợ.'
Hãy tạo thói quen khen ngợi bản thân vì mọi tiến bộ bạn đã đạt được - dù nhỏ nhất cũng có ý nghĩa lớn trong việc cảm thấy mạnh mẽ về bản thân.
Tự chăm sóc bản thân.
Việc tạo và duy trì thói quen tự chăm sóc bản thân có thể là một bước quan trọng trong việc phục hồi. Bởi vì sự kiên nhẫn chủ yếu đến từ bên trong và được tạo nên từ tinh thần của bạn, Newton khuyên bạn nên tạo thói quen tự rèn luyện cho bản thân.
Như vậy, khi cần sử dụng một công cụ tinh thần, nó sẽ trở nên tự nhiên như hơi thở.
Tự chăm sóc bản thân có thể đơn giản và bao gồm những hoạt động tích cực hàng ngày như:
Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng
Đảm bảo ăn uống cân đối hàng ngày
Uống đủ nước
Dành thời gian để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Giữ quần áo sạch sẽ và gọn gàng
Giữ không gian sống của bạn sạch sẽ và gọn gàng, tạo điều kiện thuận lợi cho bạn
Dành thời gian cho các hoạt động sáng tạo như viết nhật ký hoặc vẽ tranh
Tự chăm sóc bản thân cũng bao gồm việc thiết lập ranh giới, tích cực xây dựng mạng lưới xã hội và tham gia các mạng lưới tích cực và hỗ trợ.
Cơ chế tự bảo vệ và nhận sự hỗ trợ.
“Mọi người thường biết cách đối xử tốt với người khác hơn là với chính mình, vì vậy hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn về một tình huống khó khăn và áp dụng những kỹ năng đó vào suy nghĩ của chính mình,” Newton nói.
“Tất cả những phẩm chất này giúp xây dựng các kỹ năng tinh thần, cảm xúc và thể chất cần thiết để giúp bạn trở nên kiên cường .”
Hơn nữa, bạn có thể lựa chọn kết nối với các chuyên gia về sức khỏe tâm thần - bạn thậm chí có thể làm điều này trực tuyến. Họ có thể hỗ trợ bạn tìm hiểu thêm và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh, cũng như cách giao tiếp với người thân yêu về nhu cầu của bạn.
Các cơ chế đối phó có thể bao gồm:
Tạo ra một môi trường xung quanh bản thân với bạn bè hoặc gia đình, những người cùng quan tâm đến sở thích của bạn
Thưởng thức âm nhạc
Tập luyện thể dục hoặc tham gia các hoạt động vận động để đẩy mạnh sức khỏe
Sử dụng mạng xã hội một cách tích cực để tìm kiếm thông tin đáng tin cậy, tăng cường tinh thần tích cực và giải quyết vấn đề
Tham gia vào các chương trình năng lượng tích cực
Tự điều chỉnh bản thân như một công cụ hỗ trợ để đối phó với những khó khăn trong cuộc sống
Tóm lại
Xây dựng khả năng phục hồi là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn học cách vượt qua những thử thách, tuy nhiên, không nên sử dụng như một cách để né tránh những khó khăn bạn đang đối mặt.
Đôi khi, những người lớn trong cuộc sống của bạn có thể tạo ra áp lực cho bạn. Hãy ngồi xuống và trò chuyện với họ một cách mở cửa về những điều bạn cảm thấy phù hợp với mình - có thể là những điều họ không biết.
Hãy tìm sự giúp đỡ khi cần. Hãy sử dụng không gian và thời gian của bạn một cách hợp lý. Tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Hãy đối xử dịu dàng với chính mình. Một phần của quá trình trưởng thành là hiểu rõ cách chúng ta tương tác với thế giới xung quanh và phát triển những kỹ năng cần thiết.
Tác giả: Taneasha White
