Buzz
Yêu bản thân là chấp nhận mình một cách toàn diện, đối xử với bản thân một cách tử tế và ưu tiên sức khỏe của bản thân.
Có nhiều cách để thực hiện tình yêu bản thân—như thiết lập ranh giới và tôn trọng thành tựu của bạn.
Yêu bản thân là một cuộc hành trình chứ không phải là điểm đến—hãy dành thời gian và nỗ lực để phát triển ý thức lành mạnh về giá trị bản thân.
Yêu chính mình đã trở thành một ý tưởng phổ biến, nhưng yêu chính mình có ý nghĩa gì? Và điều quan trọng hơn, làm thế nào để áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta? Hãy cùng khám phá về tình yêu chính mình và làm thế nào để học cách yêu chính mình có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn.
Tình yêu bản thân đã trở thành một khái niệm phổ biến, nhưng nó có ý nghĩa gì? Và quan trọng hơn, làm thế nào để chúng ta đưa nó vào thực hành? Hãy khám phá về khái niệm của tình yêu bản thân và làm thế nào việc học cách yêu chính mình có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn.
Yêu chính mình đòi hỏi bạn phải chấp nhận mình một cách toàn diện, đối xử với bản thân một cách tử tế và tôn trọng bản thân, và ưu tiên sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của bạn. Điều này không chỉ dừng lại ở những hành động mà mở rộng đến những suy nghĩ và cảm xúc về bản thân.
Tình yêu bản thân bao gồm việc chấp nhận bản thân một cách toàn diện, đối xử với bản thân một cách tử tế và tôn trọng, và ưu tiên sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Nó vượt qua những hành động đơn thuần và mở rộng ra suy nghĩ và cảm xúc về bản thân.
Yêu bản thân đòi hỏi duy trì một cái nhìn tích cực về bản thân. Điều này không có nghĩa là bạn luôn cảm thấy tích cực về bản thân, vì điều đó không thực tế. Ví dụ, có thể có những lúc bạn cảm thấy buồn, giận dữ hoặc thất vọng với bản thân, nhưng bạn vẫn có thể yêu bản thân—giống như bạn vẫn yêu con cái hoặc bạn đời của mình mặc dù đôi khi bạn cảm thấy giận dữ với họ.
Yêu bản thân đòi hỏi duy trì một cái nhìn tích cực về con người bạn. Điều này không có nghĩa là bạn luôn cảm thấy tích cực về bản thân vì điều đó không thực tế. Ví dụ, có thể có những lúc bạn cảm thấy buồn, giận dữ hoặc thất vọng với bản thân, nhưng bạn vẫn có thể yêu bản thân—giống như bạn vẫn có thể yêu con cái hoặc bạn đời của mình mặc dù đôi khi bạn cảm thấy giận dữ với họ.
Nguồn: Pinterest
Tầm Quan Trọng của Tình Yêu Bản Thân
Tình yêu bản thân là nền tảng cho sự quyết đoán, thiết lập ranh giới, nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh, thực hành chăm sóc bản thân, theo đuổi sở thích và mục tiêu cá nhân, cũng như cảm thấy tự hào về bản thân. Nếu không yêu bản thân, chúng ta dễ tự phê phán bản thân một cách nghiêm khắc và có thể dễ dàng rơi vào xu hướng muốn làm hài lòng mọi người và hoàn hảo. Chúng ta có thể chịu đựng sự hạnh hạnh từ người khác, bỏ qua nhu cầu và cảm xúc của bản thân do thiếu lòng tự trọng và đưa ra những quyết định làm giảm đi lợi ích tốt nhất của chúng ta.
Tình yêu bản thân là nền tảng cho sự quyết đoán, thiết lập ranh giới, nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh, thực hành việc chăm sóc bản thân, theo đuổi sở thích và mục tiêu cá nhân, và cảm thấy tự hào về bản thân. Thiếu tình yêu bản thân, chúng ta có thể tự chỉ trích mình một cách nghiêm ngặt và dễ bị cuốn theo xu hướng muốn làm hài lòng mọi người và hoàn hảo. Chúng ta có thể chấp nhận sự bất công từ người khác, phớt lờ nhu cầu và cảm xúc của bản thân do thiếu lòng tự trọng, và đưa ra những quyết định làm hại tốt nhất cho mình.
Nguồn: Google
Các Ví Dụ về Tình Yêu Bản Thân
Các ví dụ sau đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình yêu bản thân:
Các ví dụ sau đây có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về tình yêu bản thân.
Lòng trắc ẩn: Đối xử với bản thân bằng lòng tự tôn, sự thấu hiểu và đồng cảm, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Hãy công nhận rằng bạn là con người và xứng đáng được yêu thương và tha thứ.
Đặt ranh giới: Nhận biết và khẳng định những nhu cầu của bản thân, và truyền đạt chúng một cách rõ ràng cho người khác. Ưu tiên sức khỏe bằng cách từ chối những điều làm mất năng lượng hoặc làm hại giá trị của bạn.
Thực hành chăm sóc bản thân: Tham gia vào các hoạt động nuôi dưỡng sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Điều này có thể bao gồm tập thể dục, thiền định, ngủ đủ giấc, hoặc thưởng thức sở thích cá nhân.
Kỷ niệm thành tựu của bạn: Nhận biết và ăn mừng những thành tựu của bạn, dù lớn hay nhỏ. Ví dụ: tự thưởng cho mình một điều gì đó mà bạn thích, suy ngẫm về sự phát triển của mình, hoặc chia sẻ thành công của bạn với người thân tin cậy.
Nói chuyện tích cực với bản thân: Phát triển một cuộc trò chuyện nội tâm tích cực và thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Thay thế những suy nghĩ tự phê bình bằng những lời khẳng định về sức mạnh, năng lực, và sự xứng đáng của bạn.
Chấp nhận bản thân: Đón nhận những sai sót, thói quen, và sự không hoàn hảo của bạn. Nhận ra rằng bạn là duy nhất và giá trị của bạn không phụ thuộc vào tiêu chuẩn bên ngoài hoặc so sánh với người khác.
Nguồn: Pinterest
Differentiating Self-Love from Narcissism
Một rào cản phổ biến khi học cách yêu bản thân là sợ rằng điều đó có thể giống với ái kỷ hoặc ích kỷ. Khi các nhà tâm lý và nhà trị liệu ủng hộ việc yêu bản thân, họ không khuyến khích việc tự cao mình hoặc thể hiện sự vượt trội trên người khác. Người ái kỷ tin rằng họ vượt trội, từ chối nhận lỗi hoặc trách nhiệm, và liên tục tìm kiếm sự chứng nhận và công nhận từ bên ngoài. Họ thiếu lòng đồng cảm với người khác.
One common barrier to embracing self-love is the fear that it might resemble narcissism or selfishness. When psychologists and therapists advocate for self-love, they aren't advocating for self-aggrandizement or superiority over others. Narcissists believe they are superior, refuse to acknowledge their flaws or take responsibility for their mistakes, and constantly seek external validation and recognition. They lack empathy for others.
Trái lại, những người thực sự yêu bản thân sẽ nhận ra những điểm yếu của mình, thừa nhận lỗi lầm, và quan tâm đến bản thân mình bất kể nhược điểm. Yêu bản thân không gây trở ngại cho việc quan tâm đến người khác; nó chỉ cho phép mỗi người mở rộng lòng từ bi đối với chính mình.
Ngược lại, những người thực sự yêu bản thân sẽ công nhận những khuyết điểm của mình và thừa nhận lỗi lầm, chấp nhận và quan tâm đến bản thân, bỏ qua sự không hoàn hảo của họ. Yêu bản thân không cản trở việc quan tâm đến người khác, nó chỉ đơn thuần cho phép các cá nhân lan rộng lòng tốt giống với họ.
Nguồn: Pinterest
Other Barriers to Self-Love
Luyện tập yêu bản thân là điều khó khăn đối với chúng ta. Bạn có thể bị ảnh hưởng bởi một số rào cản sau:
Việc thực hành tình yêu bản thân đôi khi gặp khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cảm thấy liên kết với một số rào cản sau:
Chủ nghĩa hoàn hảo: 'Nếu tôi không thể làm điều đó một cách hoàn hảo thì không có ý nghĩa gì trong việc cố gắng'. Niềm tin này đặt ra những tiêu chuẩn quá cao, làm cho việc chấp nhận bản thân là không hoàn hảo và làm suy yếu tình yêu bản thân.
Chuyển ý thức yêu thương bản thân thành hành động
Thỉnh thoảng, cảm thấy mâu thuẫn về việc yêu thương bản thân hoặc bất kỳ thay đổi nào là điều bình thường. Tuy nhiên, việc yêu thương bản thân không cần phải thay đổi mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đối xử với bản thân một cách tốt hơn một chút so với hôm qua.
Cảm thấy mâu thuẫn về việc yêu thương bản thân hoặc bất kỳ thay đổi nào cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, việc thực hành yêu thương bản thân không yêu cầu thay đổi mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đối xử với bản thân một cách tốt hơn một chút so với ngày hôm qua.
Để khởi đầu, hãy tìm ra một hành động yêu thương bạn có thể thực hiện cho bản thân vào ngày hôm nay. Đó có thể là một suy nghĩ hoặc hành động hỗ trợ. Bạn có thể sử dụng danh sách trong bài viết này để giúp bạn tạo ra các ý tưởng. Sau đó, ghi lại hành động bạn đã chọn và xác định bạn sẽ thực hiện nó vào lúc nào. Bằng cách ghi chép lại, bạn tăng cường trách nhiệm và khả năng thực hiện những gì bạn đã đề ra. Khi bạn tích hợp nhiều suy nghĩ và hành động yêu thương hơn vào cuộc sống hàng ngày của mình, chúng sẽ dần thay thế những suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại. Với sự luyện tập, việc yêu bản thân sẽ trở thành thói quen tự nhiên.
Để bắt đầu, hãy xác định một hành động yêu thương mà bạn có thể thực hiện cho chính mình vào hôm nay. Đó có thể là một suy nghĩ hoặc hành động hỗ trợ. Bạn có thể sử dụng danh sách trong bài viết này để giúp bạn tạo ra các ý tưởng. Sau đó, viết ra hành động bạn đã chọn và chỉ định khi nào bạn sẽ hoàn thành nó. Bằng cách ghi lại, bạn tăng cường trách nhiệm và khả năng thực hiện những gì đã đề ra. Khi bạn tích hợp nhiều suy nghĩ và hành động yêu thương hơn vào cuộc sống hàng ngày của mình, chúng sẽ gradually thay thế những suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại. Với sự luyện tập, việc yêu bản thân sẽ trở thành thói quen tự nhiên.
Tác giả: Sharon Martin, DSW, LCSW
Dịch giả: Đan My
Biên tập: Giang Nguyễn
Link bài gốc: Sức Mạnh của Tình Yêu Bản Thân
