Buzz
Âm nhạc giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Nghe nhạc giúp bạn bình tĩnh và thư giãn bởi giảm cortisol và làm chậm nhịp tim (de Witte và cộng sự, 2020). Một đánh giá lớn với 400 nghiên cứu cho thấy chơi nhạc và nghe nhạc cũng cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và tăng liên kết xã hội (Levitin, 2013).
Âm nhạc là công cụ quan trọng trong đợt phong tỏa do COVID-19. Âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy kết nối với người khác và nhận được hỗ trợ hoặc cảm thấy nhẹ nhõm. Nghe nhạc thư giãn là bước đầu tiên để chuyển từ 'căng thẳng cấp tính' sang phục hồi bằng cách giảm huyết áp và nhịp tim (Madey và VonDras, 2021).
Dưới đây là cách mà âm nhạc giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.
1. Sự Hứng Thú khi Nghe Nhạc
Lý do chính khiến mọi người nghe nhạc nằm ở hệ thần kinh tưởng thưởng của não bộ. Nghe nhạc yêu thích sẽ kích hoạt các khu vực này. Hóa chất não tạo ra cảm giác khoái cảm từ tình dục, thuốc gây nghiện, tiền bạc và thức ăn cũng góp phần tạo nên niềm vui từ âm nhạc. Hiệu ứng này khiến âm nhạc được đánh giá cao trên toàn cầu. Niềm vui khi nghe nhạc nảy sinh khi một cảm xúc thông thường bị gián đoạn theo cách nào đó, gây ra cảm xúc mạnh mẽ khi có điều bất ngờ xảy ra.
2. Âm nhạc như một chất xúc tác
Âm nhạc có thể khơi dậy sự thất vọng hoặc loại bỏ cảm xúc tiêu cực như tức giận, đau buồn hay thất vọng. Khi nghe nhạc buồn (hoặc xem phim buồn), chúng ta ngắt kết nối khỏi mối đe dọa thực sự mà âm nhạc (hoặc phim) thể hiện. Khi khóc trước vẻ đẹp của bài nhạc buồn, chúng ta trải nghiệm khía cạnh cảm xúc sâu sắc của bản thân.
3. Cảm nhận âm nhạc
Hòa mình vào âm nhạc là một nguồn vui. Không phải ngẫu nhiên mà nhạc khiêu vũ khiến mọi người vui vẻ, giúp mọi người dễ dàng hòa vào nhịp điệu. Nhịp điệu bên trong của chúng ta (như nhịp tim) tăng hoặc chậm lại để phù hợp với âm nhạc. Âm nhạc có nhịp điệu chậm, ổn định như nhạc thiền, đã được chứng minh là giảm căng thẳng bằng cách thay đổi nhịp điệu vốn có của cơ thể như nhịp tim, giúp thư giãn. Nhạc nhẹ nhàng có tác dụng xoa dịu tâm lý.
4. Chuyển động theo nhịp điệu cùng mọi người tạo ra mối liên kết xã hội
Âm nhạc mang lại cảm giác thoải mái và kết nối xã hội. Cách chúng ta cảm nhận về một người khác được chuyển tải bằng nhịp điệu. Di chuyển đồng bộ tác động tích cực đến cách chúng ta cảm nhận về nhau. Nhảy dây, hát hợp xướng hoặc gõ các đầu ngón tay theo nhịp sẽ thúc đẩy cảm giác gần gũi và hạnh phúc hơn. Điều này giải thích tại sao âm nhạc thường đóng một vai trò quan trọng như vậy trong một buổi tối lãng mạn với người thân yêu.
Âm nhạc như một người bạn tuyệt vời
Người nghe thích thú với sự hiện diện của một người trong tưởng tượng được thể hiện bằng âm nhạc, người mà có cùng tâm trạng giúp họ đương đầu với cảm xúc. Nghe nhạc chữa lành giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác kết nối. Nhạc chữa lành có thể giảm cảm giác cô đơn và được sử dụng như một sự thay thế tạm thời cho tương tác xã hội. Lời bài hát phù hợp có thể mang lại tiếng nói cho những cảm xúc mà bản thân không thể thể hiện được.
Âm nhạc gợi lại ký ức
Âm nhạc là một trong những phương tiện mạnh nhất làm dậy lên cảm giác hoài niệm. Nghe những bài nhạc được phát nhiều trong các sự kiện quan trọng của cuộc đời có thể kích hoạt cảm xúc hoài niệm sâu sắc. Chúng ta tận hưởng sự ngọt ngào của những kỷ niệm này qua trí tưởng tượng sống động.
Âm nhạc là công cụ điều chỉnh tâm trạng mạnh mẽ. Nghe nhạc làm thay đổi tâm trạng thông qua việc phân tán tư tưởng và thay đổi mô hình suy nghĩ. Phân tán tư tưởng là một chiến lược cải thiện tâm trạng hiệu quả. Do đó, những tình huống gây lo lắng có thể được giảm bớt từ sự hiện diện của âm nhạc.
Tác giả: Tiến sĩ Shahram Heshmat
