Buzz
Cố gắng thư giãn khi cảm thấy bồn chồn sẽ củng cố niềm tin rằng bạn cần phải làm gì đó để bình tĩnh trở lại.
Cố gắng thư giãn khi trải qua lo lắng sẽ khẳng định ý thức rằng bạn phải làm điều gì đó để thư giãn.
Hệ thần kinh đối giao cảm của chúng ta tự nhiên hoạt động để đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng nội môi.
Hệ thần kinh thần kinh thân hữu tự nhiên hoạt động để đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng nội môi.
Đối mặt với cảm giác không thoải mái vì lo lắng là chìa khóa để bình tĩnh nhanh hơn.
Ngồi với cảm giác không thoải mái của lo lắng là chìa khóa để bình tĩnh nhanh hơn.
Sự lo lắng có thể khiến ta cảm thấy không thoải mái. Trong những lúc lo lắng cao trào, đôi khi cảm giác như bạn sẽ không bao giờ cảm thấy bình tĩnh lại được nữa. Điều này là hiển nhiên, nhiều người thử thư giãn để kiềm chế sự lo lắng của họ.
Tuy nhiên, khi bạn cố gắng thư giãn để đối phó với lo lắng, thực ra bạn đang củng cố niềm tin rằng bạn cần phải làm gì đó để bình tĩnh trở lại. Điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không làm gì cả và chỉ ngồi đợi, thì cơ thể bạn sẽ tự động bình tĩnh lại.
Khi cảm thấy lo lắng, thay vì thư giãn, chúng ta có thể tin tưởng vào quá trình tự nhiên của cơ thể. Khi làm như vậy, chúng ta sẽ học được cách giảm bớt sự sợ hãi.
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, thay vì cố gắng thư giãn, chúng ta có thể tin tưởng vào quá trình tự nhiên của cơ thể. Khi thực hiện điều này, chúng ta sẽ ít sợ hãi hơn về lo lắng.
Khi chúng ta cảm thấy bồn chồn, thay vì thư giãn, chúng ta có thể tin tưởng vào quá trình tự nhiên của cơ thể. Khi làm điều này, chúng ta học cách ít sợ hãi hơn về lo lắng.
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, thay vì cố gắng thư giãn, chúng ta có thể tin tưởng vào quá trình tự nhiên của cơ thể. Khi làm như vậy, chúng ta học cách ít sợ hãi về lo lắng.
Tất cả mọi người đều có một hệ thống thần kinh với hai phần chính: tự chủ và cơ.
Tất cả con người đều có một hệ thống thần kinh với hai phần chính: tự chủ và cơ.
Hệ thần kinh cơ của chúng ta điều chỉnh hoạt động ý thức. Nó giúp chúng ta di chuyển cơ thể và cảm nhận thế giới xung quanh. Hệ thần kinh tự chủ (ANS) của chúng ta chịu trách nhiệm cho các chức năng vô thức của cơ thể như hô hấp, tiêu hóa và nhịp tim.
Hệ thần kinh cơ của chúng ta điều chỉnh hoạt động ý thức. Nó giúp chúng ta di chuyển cơ thể và cảm nhận thế giới xung quanh. Hệ thần kinh tự chủ (ANS) của chúng ta chịu trách nhiệm cho các chức năng vô thức của cơ thể như hô hấp, tiêu hóa và nhịp tim.
Sự lo lắng và căng thẳng chủ yếu liên quan đến Hệ Thần Kinh Tự Chủ (ANS), đặc biệt là phần giao cảm của nó, có nhiệm vụ chuẩn bị cơ thể cho trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn khi chúng ta cảm nhận mối đe dọa. Trước đó, tôi đã thảo luận chi tiết hơn về mối quan hệ giữa hệ thần kinh giao cảm và sự lo lắng.
Sự lo lắng và căng thẳng chủ yếu liên quan đến ANS, cụ thể là phần giao cảm của nó, có chức năng chuẩn bị cơ thể cho trạng thái chiến đấu hoặc chạy trốn khi chúng ta nhận biết mối đe dọa. Trước đây, tôi đã thảo luận kỹ hơn về mối quan hệ giữa hệ thần kinh giao cảm và sự lo lắng.
Còn một phân nhánh của ANS được gọi là nhánh phó giao cảm. Hoạt động của nhánh này thường được gọi là phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa, ngược lại với hoạt động của nhánh giao cảm.
Có một phân nhánh khác của ANS, là nhánh phó giao cảm. Hoạt động của nhánh này thường được gọi là phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa, đối lập với hoạt động của nhánh giao cảm.
Hoạt động của nhánh phó giao cảm tự động giảm nhịp tim, làm chậm nhịp thở và kích thích quá trình tiêu hóa. Khi hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, chúng ta sẽ cảm thấy dần dần bình tĩnh hơn.
Hoạt động của nhánh phó giao cảm tự động làm giảm nhịp tim, làm chậm nhịp thở và khuyến khích quá trình tiêu hóa. Khi hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, chúng ta sẽ dần cảm thấy bình tĩnh.
Hai nhánh giao cảm và phó giao cảm của hệ thần kinh tự chủ (ANS) cùng hợp tác để duy trì sự cân bằng nội môi.
Phân nhánh giao cảm và phó giao cảm của ANS làm việc cùng nhau để duy trì trạng thái ổn định nội môi.
Chìa khóa nằm ở đây: Phân nhánh phó giao cảm, như một phần của ANS, hoạt động một cách vô thức. Bạn không cần phải cố gắng thư giãn khi cảm thấy lo lắng. Điều này sẽ diễn ra một cách tự động và vô thức theo thời gian.
Bí quyết: Phân nhánh phó giao cảm, là một phần của ANS, hoạt động vô thức. Bạn không cần phải cố gắng thư giãn khi bạn cảm thấy lo lắng. Điều này sẽ tự động và vô thức diễn ra theo thời gian.
Thành thật mà nói, bạn không cần phải làm gì để thư giãn. Điều này sẽ xảy ra, miễn là bạn để cho các quá trình tự nhiên của phân nhánh phó giao cảm diễn ra.
Thực sự, bạn không cần phải làm gì để thư giãn. Điều đó sẽ xảy ra, miễn là bạn để cho các quá trình tự nhiên của phân nhánh phó giao cảm diễn ra.
Một cách trớ trêu, việc cố gắng thư giãn một cách có ý thức thường làm cho nhánh phó giao cảm khó khăn hơn trong việc làm nhiệm vụ của nó. Đây là lý do tại sao càng cố gắng tránh né lo lắng, nó càng trở nên tồi tệ hơn.
Một cách mỉa mai, việc cố gắng thư giãn có ý thức thường làm cho việc của phân nhánh phó giao cảm trở nên khó khăn hơn. Điều này giải thích vì sao càng cố gắng tránh né lo lắng, mọi thứ càng trở nên tồi tệ hơn.
Nguồn: IStock
Mặc dù các chức năng sinh học của cơ thể sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng một cách tự nhiên, nhưng thật khó để tin rằng chúng sẽ hiệu quả với chúng ta. Sự lo lắng của chúng ta có thể kéo dài mãi mãi nếu chúng ta không làm gì để ngăn chặn nó. Tuy nhiên, tình hình này hoàn toàn trái ngược: Chúng ta càng cố gắng kiểm soát lo lắng của mình một cách có ý thức, thì hệ thần kinh giao cảm càng mất nhiều thời gian hơn để đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng nội môi một cách tự nhiên.
Mặc dù cơ thể có những chức năng này sẽ tự nhiên làm giảm lo lắng, nhưng khó tin rằng chúng sẽ hiệu quả với chúng ta. Nỗi sợ của chúng ta là lo lắng sẽ kéo dài mãi mãi nếu chúng ta không làm gì để ngăn chặn nó. Tuy nhiên, chính ngược lại: Càng cố gắng kiểm soát lo lắng của mình một cách có ý thức, thì càng mất thời gian hơn cho phần phó giao cảm của chúng ta tự nhiên đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng nội môi.
Nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn khi họ trải qua cảm giác lo lắng và cảm thấy bắt buộc phải thực hiện một số hành vi nhất định để bình tĩnh. Phổ biến nhất là sử dụng ma túy, uống rượu và ăn uống. Cũng phổ biến là các hành vi cưỡng chế.
Khi chúng ta sử dụng những hành vi này để thư giãn, chúng sẽ được củng cố và chúng ta sẽ cảm thấy cần chúng một lần nữa trong tương lai để bình tĩnh. Điều này cũng làm cho phần phó giao cảm của chúng ta khó kích hoạt hơn và làm giảm lo lắng trở nên khó khăn hơn.
Khi chúng ta sử dụng những loại hành vi này để thư giãn, những hành vi đó sẽ được củng cố, và chúng ta sẽ nghĩ rằng chúng ta cần chúng một lần nữa trong tương lai để bình tĩnh. Chúng ta cũng làm cho phần phó giao cảm của chúng ta khó kích hoạt hơn và giảm bớt lo lắng trở nên khó khăn hơn.
Khi chúng ta sử dụng những loại hành vi này để thư giãn, những hành vi đó sẽ được củng cố và chúng ta sẽ cảm thấy cần chúng một lần nữa trong tương lai để bình tĩnh. Điều này cũng khiến cho phần phó giao cảm của chúng ta khó kích hoạt hơn và làm giảm bớt lo lắng trở nên khó khăn hơn.
Nguồn: IStock
Cái gì giúp ích? Hãy tin vào sinh học của bạn. Phần phó giao cảm đã được tạo vào bản chất sinh học của bạn và nó sẽ đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, kích động và đau khổ.
Muốn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm nhanh hơn, hãy ngồi với lo lắng của bạn. Cho phép bản thân cảm thấy không thoải mái. Cảm giác này sẽ thông báo cho hệ thần kinh phó giao cảm của bạn rằng đã đến lúc phải bắt đầu hoạt động.
Muốn giết thời gian trong khi nhánh phó giao cảm hoạt động, thử chỉ chú ý xem cơ thể bạn mất bao lâu để cảm thấy bình tĩnh hơn, mà không cố gắng thay đổi cảm giác hiện tại của mình. Thường, khi bạn nhận ra và đặt tên cho lo lắng của mình, hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn đã bắt đầu hoạt động để làm chậm mọi thứ.
Muốn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm nhanh chóng hơn, hãy đối mặt trực tiếp với lo lắng của bạn. Cho phép bản thân cảm thấy không thoải mái. Sự khó chịu này sẽ thông báo cho hệ thần kinh phó giao cảm của bạn rằng đã đến lúc phải bắt đầu hoạt động.
Muốn giết thời gian trong khi nhánh phó giao cảm hoạt động, hãy đơn giản chỉ chú ý xem bao lâu mà cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, mà không cố gắng thay đổi cảm giác hiện tại của mình. Thường, vào lúc bạn nhận ra và gọi tên lo lắng của mình, hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn đã bắt đầu hoạt động để làm chậm mọi thứ.
Nguồn: IStock
Nếu bạn nhận thấy mình đang phê phán cảm xúc của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng lo lắng của bạn chỉ là một phản ứng bình thường trước những thời điểm căng thẳng.
Nếu bạn nhận ra mình đang phán xét cảm xúc của chính mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng lo lắng của bạn là một phản ứng bình thường trong những thời điểm căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn, hãy suy nghĩ về điều sau: Giống như bạn tin tưởng một chiếc xe sẽ tự động giảm tốc độ khi bạn nhả chân ga, bạn cũng có thể tin tưởng rằng cơ thể bạn sẽ tự nhiên bình tĩnh lại khi bạn ngừng kích động hệ thống chiến đấu hoặc bỏ trốn.
Nếu bạn gặp khó khăn, hãy suy nghĩ về điều sau: Giống như bạn tin tưởng rằng một chiếc xe sẽ tự động giảm tốc độ khi bạn thả chân ga, bạn cũng có thể tin rằng cơ thể bạn sẽ tự nhiên bình tĩnh lại khi bạn ngừng kích động hệ thống chiến đấu hoặc bỏ trốn.
Tác giả: David H. Rosmarin, Tiến sĩ, ABPP
