Buzz
Lí Do Tại Sao Tôi Lại Cảm Thấy Trầm Buồn vào Buổi Tối?
Cảm giác buồn vào ban đêm có thể là dấu hiệu của trầm cảm nghiêm trọng. Bạn cũng có thể cảm thấy chán chường vào ban đêm vì lưng chừng vào quá khứ hoặc do một số điều như tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng vào ban đêm hoặc chu kỳ ngủ-bình thường của bạn bị gián đoạn.
Cảm giác buồn vào ban đêm có thể là biểu hiện của trầm cảm nặng nề. Bạn cũng có thể cảm thấy trầm buồn vào buổi tối vì đang đắm chìm trong quá khứ hoặc do một điều gì đó đơn giản như quá nhiều ánh sáng vào ban đêm hoặc chu kỳ ngủ-bình thường bị phá vỡ.
Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm trạng phổ biến nhất, và trầm cảm nặng có thể phát triển ở bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào, vào bất kỳ thời điểm nào. Cảm giác buồn hoặc trầm cảm xuất hiện vào ban đêm có thể dẫn đến mất ngủ, lo lắng và cảm giác cô đơn và tuyệt vọng.
Là một trong những rối loạn tâm trạng phổ biến nhất, trầm cảm có thể phát triển ở bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào, vào bất kỳ thời điểm nào. Cảm giác buồn hoặc trầm cảm xuất hiện vào ban đêm có thể gây ra mất ngủ, lo lắng và cảm giác cô đơn và tuyệt vọng.
Khám phá thêm về lí do bạn có thể cảm thấy buồn hoặc trầm cảm vào ban đêm, và những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.
Tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn có thể cảm thấy buồn hoặc trầm cảm vào ban đêm, và những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn. Những Sự Thật Bạn Nên Biết Về Trầm Cảm Ban Đêm
Các Nguyên Nhân Gây Ra Cảm Giác Buồn vào Ban Đêm
Có một số yếu tố có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn vào ban đêm. Một số trong số đó bạn có thể điều chỉnh được, trong khi một số khác thì khó kiểm soát hơn.
Có một số yếu tố có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng của bạn vào ban đêm. Một số trong số chúng bạn có thể điều chỉnh được, trong khi một số khác thì khó kiểm soát hơn.
Nguồn: Pinterest
Suy Tư
Những người mắc trầm cảm thường suy nghĩ mê mải hoặc lặp đi lặp lại về các sự kiện và vấn đề trong quá khứ mà họ quan tâm. Bạn có thể dành hàng giờ cố gắng hiểu các sự kiện trong quá khứ hoặc tưởng tượng chúng có kết quả khác. Vì trầm cảm khiến bạn có xu hướng tập trung vào các sự kiện tiêu cực, suy nghĩ mê mải có thể làm tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng. Thường thì đây là một nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm.
Mọi người mắc trầm cảm thường suy nghĩ mê mải, hoặc suy tư về các sự kiện và vấn đề quan trọng. Bạn có thể dành hàng giờ cố gắng hiểu các sự kiện trong quá khứ hoặc tưởng tượng chúng có kết quả khác. Vì trầm cảm khiến bạn có xu hướng tập trung vào các sự kiện tiêu cực, suy nghĩ mê mải có thể làm tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng. Thường thì đây là một nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm.
Không có gì lạ khi bạn có xu hướng suy ngẫm nhiều hơn khi ở một mình và không bị phân tâm, điều này thường xảy ra vào ban đêm đối với nhiều người trong chúng ta.
Không có gì ngạc nhiên khi bạn có xu hướng suy nghĩ mê mải hơn khi bạn ở một mình và không bị phân tâm, điều này thường xảy ra vào ban đêm đối với nhiều người trong chúng ta.
Sự Mệt Mỏi vào Cuối Ngày cũng có thể khiến chúng ta dễ cảm thấy buồn bã. Đó cũng là lý do tại sao đôi khi mọi thứ dường như trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm.
Mệt mỏi vào cuối ngày cũng có thể khiến chúng ta dễ cảm thấy buồn bã. Đây là lý do tại sao đôi khi, mọi thứ dường như tồi tệ hơn vào ban đêm.
Mặc dù trầm ngâm là điều bình thường, nhưng nó có thể rất không lành mạnh, đặc biệt nếu nó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm hoặc lo lắng.
Mặc dù suy ngẫm là điều bình thường, nhưng nó có thể rất không lành mạnh, đặc biệt nếu nó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm hoặc lo lắng.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi lại những suy nghĩ cụ thể trước khi đi ngủ. Ví dụ, một số người cảm thấy buồn hoặc trầm cảm vào ban đêm trước khi đi làm vì nơi làm việc của họ có môi trường tiêu cực hoặc họ không hài lòng với công việc của mình. Nỗi sợ hãi khi thức dậy vào buổi sáng vì biết mình phải làm việc có thể gây tổn thương về tinh thần và cảm xúc.
Có thể hữu ích nếu bạn ghi chú lại những điều cụ thể mà bạn đang suy nghĩ trước khi đi ngủ. Ví dụ, một số người buồn hoặc trầm cảm vào đêm trước khi đi làm vì nơi làm việc của họ là môi trường tiêu cực hoặc họ không thấy hài lòng với công việc của mình. Sự lo lắng khi phải thức dậy vào buổi sáng vì biết bạn phải đi làm có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc.
Nguồn: iStock
Ánh Sáng Ban Đêm
Tiếp Xúc với Ánh Sáng Ban Đêm
Đã có nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm và trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ chỉ ra mối tương quan giữa việc tiếp xúc với ánh sáng trong phòng ngủ ở mức độ thấp trong khi ngủ và phát triển các triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi, mặc dù ánh sáng có khả năng không phải là nguyên nhân duy nhất.
Đã có nhiều nghiên cứu về mối liên hệ giữa tiếp xúc với ánh sáng ban đêm và trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ đã chỉ ra mối tương quan giữa việc tiếp xúc với ánh sáng trong phòng ngủ ở mức độ thấp trong khi ngủ và phát triển các triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi, mặc dù việc tiếp xúc với ánh sáng có khả năng không phải là nguyên nhân duy nhất.
Nguy cơ có thể tăng cao đối với những người trẻ tuổi vì đôi mắt của họ nhạy cảm hơn. Mặc dù vẫn chưa rõ ràng mối liên hệ giữa ánh sáng và trầm cảm như thế nào, nhưng có thể rằng tiếp xúc với một lượng ánh sáng nhỏ trong đêm làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng.
Rủi ro có thể cao hơn đối với những người trẻ tuổi, bởi vì đôi mắt của họ nhạy cảm hơn. Hiện vẫn chưa rõ mối quan hệ giữa ánh sáng và trầm cảm như thế nào, nhưng có thể rằng việc tiếp xúc với một lượng ánh sáng nhỏ vào ban đêm làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Nguồn: Pinterest
Sự gián đoạn của nhịp sinh học
Xáo trộn Nhịp Sinh Học
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chu kỳ sinh học hoặc đồng hồ sinh học trong cơ thể bị gián đoạn, nguy cơ mắc trầm cảm hoặc các triệu chứng trầm trọng hơn sẽ tăng lên. Sự gián đoạn của chu kỳ sinh học có thể xuất phát từ việc thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm và tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, cùng với nhiều yếu tố khác.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chu kỳ sinh học của bạn, hoặc đồng hồ giấc ngủ nội bộ, bị gián đoạn, nguy cơ mắc trầm cảm hoặc các triệu chứng trầm cảm nặng hơn sẽ cao hơn. Sự gián đoạn chu kỳ sinh học có thể xảy ra do thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm và tăng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, cùng với các yếu tố khác.
Nhìn chung, tốt nhất là bạn nên tỉnh táo và hoạt động trong ban ngày và đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất có thể vào ban đêm.
Nói chung, tốt nhất là bạn nên tỉnh táo và hoạt động vào ban ngày và đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng nhất có thể vào ban đêm.
Một số người cũng trải qua cảm giác buồn mạnh mẽ hơn vào buổi sáng. Điều này được gọi là biến đổi tâm trạng hàng ngày.
Một số người cũng trải qua cảm giác buồn rối hơn vào buổi sáng. Điều này được gọi là biến đổi tâm trạng hàng ngày.
Chu kỳ sinh học
Loại chu kỳ sinh học
Bạn tự hỏi liệu mình là con chim sớm, dơi đêm hay ở ở giữa hai? Thời gian và cách bạn ngủ vào ban đêm được gọi là loại chu kỳ sinh học. Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa loại chu kỳ sinh học và trầm cảm đã theo dõi 32.470 phụ nữ, trung bình 55 tuổi và không bị trầm cảm. Mỗi người đã phân loại loại chu kỳ của họ: sớm, trung gian, hoặc muộn.
Trong số những phụ nữ này, 2.581 phụ nữ đã được chẩn đoán mắc trầm cảm trong thời gian theo dõi là bốn năm. Những phụ nữ xác định mình là chim sớm có nguy cơ phát triển trầm cảm thấp hơn 12% so với phụ nữ trung gian, trong khi những người dơi đêm có nguy cơ cao hơn 6%. Kết quả cho thấy rằng càng mạnh mẽ một phụ nữ nhận biết mình là dơi đêm, càng cao khả năng cô ấy phát triển trầm cảm.
Nghiên cứu này không chỉ ra rằng làm dơi đêm dẫn đến trầm cảm. Tuy nhiên, việc có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa loại chu kỳ sinh học và trầm cảm có nghĩa là cần có thêm nghiên cứu, đặc biệt là về tác động của di truyền và môi trường.
Nghiên cứu này không chỉ ra rằng làm dơi đêm gây ra trầm cảm. Nhưng việc có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa loại chu kỳ sinh học và trầm cảm có nghĩa là cần thêm nghiên cứu, đặc biệt là về ảnh hưởng của di truyền và môi trường.
Nghiên cứu này không chứng minh rằng việc làm dơi đêm dẫn đến trầm cảm. Nhưng sự thật là có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa loại chu kỳ sinh học và trầm cảm, điều này có nghĩa là cần phải có thêm nghiên cứu, đặc biệt là về tác động của di truyền và môi trường.
Sự cô đơn có thể gây nên nỗi buồn vào ban đêm. Bạn có thể cảm thấy cô đơn hơn vào ban đêm nếu thiếu sự đồng hành xã hội ngoài công việc hoặc trường học. Dành thời gian một mình vào buổi tối có thể làm tăng cảm giác cô đơn.
Cảm giác cô đơn có thể gây ra nỗi buồn vào ban đêm. Bạn có thể cảm thấy cô đơn hơn vào ban đêm nếu thiếu sự đồng hành xã hội ngoài công việc hoặc trường học. Dành thời gian một mình vào buổi tối có thể làm tăng cảm giác cô đơn.
Sự cô đơn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm nặng. Những người bị trầm cảm có thể tự cô lập, điều này có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thậm chí bạn có thể cảm thấy cô đơn khi ở bên bạn bè và gia đình.
Cảm giác cô đơn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm nặng. Những người mắc trầm cảm có thể tự cô lập, điều này có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy cô đơn khi ở bên bạn bè và gia đình.
Sự cô đơn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm nặng. Những người mắc trầm cảm có thể tự cô lập, điều này có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Thậm chí bạn có thể cảm thấy cô đơn khi ở bên bạn bè và gia đình.
Nguồn: GIPHY
Dấu hiệu của Trầm cảm nặng
Trầm cảm nặng dẫn đến những triệu chứng nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến tâm trạng và hoạt động hàng ngày của bạn. Cảm giác buồn vào ban đêm không phải lúc nào cũng phản ánh trầm cảm nặng, tuy nhiên cũng có thể được coi là một phần của nó.
Trầm cảm nặng gây ra các triệu chứng nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến tâm trạng và hoạt động hàng ngày của bạn. Cảm giác buồn vào ban đêm không phải lúc nào cũng phản ánh trầm cảm nặng, nhưng nó cũng có thể là một trong những biểu hiện.
Trầm cảm nặng thường đi kèm với các triệu chứng khác ngoài cảm giác buồn vào ban đêm. Nếu bạn trải qua một số hoặc tất cả các triệu chứng này trong phần lớn thời gian trong ngày, mỗi ngày, trong hai tuần trở lên và chúng không giảm đi, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
Trầm cảm thường đi kèm với các triệu chứng khác ngoài việc chỉ cảm thấy buồn vào ban đêm. Nếu bạn trải qua một số hoặc tất cả các triệu chứng này trong phần lớn thời gian trong ngày, gần như mỗi ngày, trong hai tuần trở lên và chúng không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế.
Vấn đề về giấc ngủ, như ngủ nhiều hơn bình thường hoặc gặp khó khăn khi ngủ hoặc duy trì giấc ngủ6
Thay đổi trong việc ăn uống, ăn nhiều hơn hoặc ít hơn so với thường
Giảm hoặc tăng cân7
Mất hứng thú và/hoặc niềm vui trong các hoạt động mà bạn từng thích
Thiếu năng lượng
Gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc bình thường hàng ngày như đánh răng hoặc tắm rửa
Đau đầu, đau dạ dày hoặc đau khác không phản ứng với điều trị và không có nguyên nhân rõ ràng
Dễ cáu gắt
Cảm thấy buồn và/hoặc lo lắng
Cảm thấy tuyệt vọng
Khóc
Bồn chồn
Cảm giác bị cô lập hoặc cô đơn
Cảm giác vô dụng, có tội lỗi hoặc bất lực
Khó tập trung
Có ý nghĩ hoặc cố gắng tự sát hoặc nghĩ về cái chết
Vấn đề về giấc ngủ, như ngủ nhiều hơn bình thường hoặc gặp khó khăn khi ngủ hoặc duy trì giấc ngủ6
Thay đổi trong việc ăn uống, ăn nhiều hơn hoặc ít hơn so với thường
Giảm hoặc tăng cân7
Mất hứng thú và/hoặc niềm vui trong các hoạt động mà bạn từng thích
Thiếu năng lượng
Gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc bình thường hàng ngày như đánh răng hoặc tắm rửa
Đau đầu, đau dạ dày hoặc đau khác không phản ứng với điều trị và không có nguyên nhân rõ ràng
Dễ cáu gắt
Cảm thấy buồn và/hoặc lo lắng
Cảm thấy tuyệt vọng
Khóc
Bồn chồn
Cảm giác bị cô lập hoặc cô đơn
Cảm giác vô dụng, có tội lỗi hoặc bất lực
Khó tập trung
Có ý nghĩ hoặc cố gắng tự sát hoặc nghĩ về cái chết
Trầm cảm và Vấn đề Giấc ngủ
Mất ngủ là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm. Người gặp khó khăn trong việc ngủ dễ bị trầm cảm hơn, và những người vừa bị trầm cảm vừa mất ngủ thường gặp trầm cảm nghiêm trọng hơn, làm cho quá trình điều trị trở nên khó khăn hơn.
Mất ngủ là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm. Những người gặp khó khăn trong việc ngủ thường dễ bị trầm cảm hơn, và những người mắc cả hai vấn đề mất ngủ và trầm cảm thường phải đối mặt với trầm cảm nặng hơn, làm cho việc điều trị trở nên khó khăn hơn.
Vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và gây ra cảm giác buồn tăng lên ngay cả khi bạn không mắc trầm cảm. Khi bạn cảm thấy buồn vào ban đêm, điều đó có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn.
Khó ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và gây ra cảm giác buồn tăng lên ngay cả khi bạn không mắc trầm cảm. Khi bạn cảm thấy buồn vào ban đêm, điều đó có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn.
Xử lý Cảm Xúc Buồn vào Ban Đêm
Những chiến lược này có thể giúp bạn đối phó với chuỗi suy nghĩ tiêu cực hàng đêm và hạn chế các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm.
Những chiến lược này có thể giúp bạn phá vỡ chu trình suy nghĩ tiêu cực hàng đêm và giảm các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm.
Encouraging Positive Thinking
Tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích, như viết, chơi nhạc cụ, vẽ hoặc thực hành thiền hoặc cầu nguyện, có thể giúp thúc đẩy suy nghĩ tích cực. Hãy cố gắng lấp đầy tâm trí bạn bằng những điều tích cực để không còn chỗ cho những suy nghĩ tiêu cực len lỏi và chiếm giữ không gian.
Participating in a hobby that you love, such as writing, playing a musical instrument, drawing or practicing meditation or prayer, can help encourage positive thinking. Try to fill your mind with positive things so there's no room for negative thoughts to creep in and occupy space.
Nguồn: Pinterest
Giải quyết vấn đề của các sự kiện tiêu cực
Giải quyết Vấn đề về Các Sự Kiện Tiêu Cực
Những người suy nghĩ nhiều thường không chỉ nhớ lại các sự kiện mà còn nảy sinh những suy nghĩ như 'Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?' và 'Tôi có vấn đề gì mà không thể đối phó được?' Những loại suy nghĩ này dẫn đến cảm giác bất lực.
People who tend to ruminate not only recall events but also have thoughts like, 'Why does this always happen to me?' and 'What's my problem that I can't cope with?' These kinds of thoughts lead to a sense of helplessness.
Thay vì để tâm trí đi vào những nơi đó, hãy chờ đến khi bạn suy nghĩ một cách rõ ràng và xác định ít nhất một bước bạn có thể thực hiện để vượt qua các vấn đề của mình. Điều này có thể đơn giản như gọi điện cho một người bạn để thử và nghĩ ra một giải pháp. Sự gián đoạn tinh thần và hành động tích cực này có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát tình huống và cảm thấy ít bất lực hơn.
Instead of letting your mind go to those places, wait until you're thinking clearly and identify at least one step you can take to overcome your problems. This can even be something as simple as calling a friend to try and brainstorm a solution. This mental interruption and proactive action can help you regain power over the situation and feel less helpless.
Nguồn: Pinterest
Xây Dựng Tự Tin
Bạn giỏi ở điều gì? Bạn thích gì? Hãy nghĩ ra một số cách để tăng cường ý thức về giá trị của chính mình, như thử một loại tập thể dục mới, bắt đầu một sở thích mới, lấy lại nhạc cụ mà bạn từng chơi, hoặc tham gia một buổi tối hoặc lớp học trực tuyến về một chủ đề mà bạn yêu thích. Cảm thấy tự tin về bản thân và những gì bạn đang đạt được sẽ giúp bạn tránh xa suy ngẫm.
What are you good at? What do you enjoy? Think of some ways to boost your self-worth, like trying a new type of exercise, starting a new hobby, picking up the musical instrument you used to play, or joining an evening or online class on a topic you love. Feeling confident about yourself and what you're achieving will help you stay away from rumination.
Chăm sóc giấc ngủ một cách đúng đắn
Thực Hành Thói Quen Ngủ Tốt
Chuẩn Bị Cho Giấc Ngủ Thành Công Nhất Có Thể
Hãy tự thiết lập mình cho thành công trong giấc ngủ càng nhiều càng tốt.
Đừng đi ngủ cho đến khi bạn thực sự mệt mỏi. Điều này giúp bạn có ít thời gian hơn để bắt đầu suy nghĩ về các vấn đề của mình và các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Nếu bạn không buồn ngủ, hãy thử đọc sách hoặc tạp chí cho đến khi bạn buồn ngủ.
Giữ cho phòng của bạn tối. Hãy làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt để giúp bạn không bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Hãy thử sử dụng rèm hoặc rèm màu tối trong phòng và không bật TV vào ban đêm.
Giảm thiểu tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ. Tắt màn hình và thiết bị điện tử ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để giúp tối đa hóa thời gian ngủ của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Nguồn: Pinterest
Cách Điều Trị Chứng Trầm Cảm Vào Ban Đêm
Cách Điều Trị Trầm Cảm Vào Ban Đêm
Có nhiều cách khác biệt để giải quyết vấn đề trầm cảm vào ban đêm. Có thể bạn sẽ có lợi từ việc tìm ra một sự kết hợp phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Bắt đầu bằng cách thăm bác sĩ hoặc chuyên gia về tâm thần.
Có nhiều con đường khác nhau mà bạn có thể theo đuổi để đối phó với trầm cảm ban đêm. Có thể bạn sẽ hưởng lợi từ việc tìm ra một sự kết hợp các chiến lược phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Bắt đầu bằng cách thăm bác sĩ hoặc chuyên gia về tâm thần.
Họ sẽ tư vấn cho bạn về các bước tiếp theo và lập kế hoạch điều trị, có thể bao gồm thay đổi phương pháp điều trị và lối sống. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để hỗ trợ.
Họ sẽ tư vấn cho bạn về các bước tiếp theo và lập kế hoạch điều trị, có thể bao gồm thay đổi phương pháp điều trị và lối sống. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để hỗ trợ.
Phiên trị liệu
Tâm lý trị liệu
Một phương pháp phổ biến để điều trị trầm cảm là terapi hành vi nhận thức (CBT). Với CBT, một nhà terapi sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề như suy ngẫm và suy nghĩ tiêu cực bằng các chiến lược tự giúp đỡ. CBT tập trung vào suy ngẫm, đặc biệt là hướng tới việc giúp đỡ bệnh nhân mắc bệnh suy ngẫm, mặc dù các nghiên cứu vẫn đang tiến hành về hiệu quả của nó.
Một phương pháp trị liệu phổ biến để điều trị trầm cảm là terapi hành vi nhận thức (CBT). Với CBT, một nhà terapi sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề như suy ngẫm và suy nghĩ tiêu cực bằng các chiến lược tự giúp đỡ. CBT tập trung vào suy ngẫm, đặc biệt là hướng tới việc giúp đỡ bệnh nhân mắc bệnh suy ngẫm, mặc dù các nghiên cứu vẫn đang tiến hành về hiệu quả của nó.
Một nhà terapi cũng có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi tích cực để giải quyết một số vấn đề trong cuộc sống đang góp phần khiến bạn cảm thấy buồn.
Một nhà terapi cũng có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi tích cực để giải quyết một số vấn đề trong cuộc sống đang góp phần khiến bạn cảm thấy buồn.
Ví dụ, nếu mỗi đêm bạn lo sợ về ngày hôm sau ở nơi làm việc, bạn có thể đặt mục tiêu nghiên cứu các công việc khác mà bạn có thể thích hơn. Đôi khi, việc thực hiện những bước nhỏ để giải quyết các vấn đề lớn đang áp đặt lên bạn có thể cải thiện cảm giác buồn vào ban đêm mà bạn trải qua.
Ví dụ, nếu mỗi đêm bạn lo lắng về ngày làm việc tiếp theo, bạn có thể đặt mục tiêu tìm hiểu về các công việc khác mà bạn có thể thích hơn. Đôi khi, việc thực hiện những bước nhỏ để giải quyết những vấn đề lớn đang đè nặng lên bạn có thể làm giảm đi nỗi buồn bạn cảm thấy vào ban đêm.
Dược phẩm
Thuốc uống
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bác sĩ có thể gợi ý bạn sử dụng thuốc kèm theo việc tham gia trị liệu để điều trị các triệu chứng của bạn. Các loại thuốc phổ biến cho trầm cảm bao gồm các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) như Celexa (citalopram) và Lexapro (escitalopram). SSRIs hoạt động bằng cách tăng cường serotonin trong não, giúp điều chỉnh tâm trạng.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng thuốc kèm theo việc tham gia trị liệu để điều trị các triệu chứng của bạn. Các loại thuốc phổ biến cho trầm cảm bao gồm các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) như Celexa (citalopram) và Lexapro (escitalopram). SSRIs hoạt động bằng cách tăng cường serotonin trong não, giúp điều chỉnh tâm trạng.
Nguồn: Pexels
Thay đổi cách sống
Thay Đổi Lối Sống
Có một số điều bạn có thể thay đổi trong thói quen hàng ngày của mình để giúp giảm bớt nỗi buồn vào ban đêm và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ, việc tập thể dục đều đặn có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Có một số thay đổi bạn có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày của mình để giúp giảm bớt nỗi buồn vào ban đêm và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ, tập thể dục đều đặn có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ăn uống cân đối cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, kết hợp với các lựa chọn lối sống khác như tập thể dục và tuân theo lịch trình ngủ.
Việc ăn uống cân đối cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, kết hợp với các lựa chọn lối sống khác như tập thể dục và tuân theo lịch trình ngủ.
Tác Giả: Nancy Schimelpfening
