Buzz
Tôi Bị Sao Vậy?' - Phải Làm Sao Khi Bạn Cảm Thấy Như Thế Này
“Tại sao tôi lại như vậy?” là một câu hỏi mà gần như mọi người đều từng tự hỏi một lần. Cảm giác bị áp đặt, căng thẳng, hoặc bế tắc có thể tạo ra những khoảnh khắc tự nghi ngờ hoặc thậm chí là những cảm xúc không tự tin kéo dài. Trong một số trường hợp, bạn có thể đặt ra câu hỏi này vì bạn đang đối mặt với một tình huống khiến bạn tự hỏi liệu bạn có thể vượt qua hay không.
“Tại sao tôi lại như vậy?” là một câu hỏi gần như tất cả mọi người đều đặt ra ít nhất một lần. Cảm giác bị áp đặt, căng thẳng, hoặc bế tắc có thể tạo ra những khoảnh khắc của sự nghi ngờ bản thân hoặc thậm chí là những cảm xúc kéo dài không tự tin hoặc không đủ tốt. Trong một số trường hợp, bạn có thể đặt ra câu hỏi này vì bạn đang ở trong một tình huống khiến bạn tự hỏi liệu bạn có thể vượt qua được hay không.
(...)
Cách Xử Lý
Cách Xử Lý
Nguồn ảnh: Google
Dù lý do khiến bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn là gì đi chăng nữa, vẫn có những điều bạn có thể làm để giảm bớt những cảm giác đó. Sự lựa chọn của bạn trong phương pháp đối phó sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể của vấn đề bạn đang gặp phải.
Dù lý do khiến bạn cảm thấy như có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn là gì đi nữa, vẫn có những điều bạn có thể làm để giảm bớt những cảm giác đó. Sự lựa chọn của bạn trong việc đối phó sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể.
Lập Kế Hoạch để Bình Tĩnh Lại
Kế Hoạch để Bình Tĩnh Lại
Hình ảnh từ nguồn Google
Thỉnh thoảng, những ý nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn có thể xuất hiện đột ngột và gây ra lo lắng và cảm xúc tiêu cực. Trong trường hợp này, bước đầu tiên tốt nhất là làm điều gì đó để bình tĩnh lại.
Đôi khi, ý nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn có thể xuất hiện đột ngột và gây ra lo lắng và cảm xúc tiêu cực. Trong trường hợp này, bước đầu tiên tốt nhất là làm điều gì đó để bình tĩnh lại.
Để làm điều này, hãy tạo danh sách “các hoạt động giúp bình tĩnh lại” mà bạn có thể tham khảo mỗi khi những ý nghĩ đó xuất hiện. Dưới đây là một số ý tưởng về những điều bạn có thể thêm vào danh sách các hoạt động giúp bình tĩnh lại.
Để bắt đầu, hãy tạo danh sách “các hoạt động giúp bình tĩnh lại” mà bạn có thể tham khảo mỗi khi những ý nghĩ đó xuất hiện. Dưới đây là một số ý tưởng về những điều bạn có thể thêm vào danh sách này.
Sau đó, hãy nhớ kiếm danh sách đó ra xem mỗi khi bạn cảm thấy mất niềm tin vào bản thân hoặc cảm thấy như mình không thể bình tĩnh lại được.
Sau đó, hãy nhớ lấy nó ra và bắt đầu làm từng điều trong danh sách mỗi khi cảm thấy tự ti hoặc cảm thấy như bạn không thể bình tĩnh lại được.
Các Hoạt Động Giúp Bản Thân Bình Tĩnh Lại
Các Hoạt Động Làm Dịu Bản Thân
Hình ảnh từ nguồn Google
Đi dạo ở một nơi nào đó trong thiên nhiên.
Vietj nhật ký về cảm xúc của bạn.
Viết nhật kí về cảm xúc của bạn.
Gọi cho một người thân, một người bạn hỗ trợ, hoặc một người khác thấu hiểu.
Gọi cho một người thân, một người bạn hỗ trợ, hoặc một người khác thấu hiểu.
Viết ra một danh sách “việc cần làm” (nếu bạn cảm thấy áp đặt và không biết bắt đầu từ đâu).
Viết ra một danh sách “việc cần làm” (nếu bạn cảm thấy áp đặt và không biết bắt đầu từ đâu).
Sử dụng một ứng dụng thiền như Headspace.
Sử dụng một ứng dụng thiền như Headspace.
Hít một ít tinh dầu (ví dụ: hương Oải Hương).
Hít một ít tinh dầu (ví dụ: hương Oải Hương).
Làm một buổi tập yoga trực tuyến hoặc một buổi tập thư giãn khác.
Làm một buổi tập yoga trực tuyến hoặc một buổi tập thư giãn khác.
Đọc một cuốn sách (một thứ gì đó vui vẻ hoặc gây hứng thú để lấy tâm trạng khỏi những cảm xúc không bình tĩnh của bạn).
Đọc một cuốn sách (một thứ gì đó vui vẻ hoặc gây hứng thú để lấy tâm trạng khỏi những cảm xúc không bình tĩnh của bạn).
Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích (tốt nhất là một thứ đủ bình tĩnh hoặc hài hước, hoặc cả hai).
Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích (tốt nhất là một thứ đủ bình tĩnh hoặc hài hước, hoặc cả hai).
Tha Thứ Cho Bản Thân
Tự tha thứ cho chính mình
Nguồn hình ảnh: Google
Đôi khi chúng ta đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, việc tha thứ cho chính mình có thể giúp nhắc nhở rằng không ai là hoàn hảo.
Đôi khi chúng ta mong đợi quá nhiều từ bản thân, và nhớ rằng không ai hoàn hảo.
Hãy cố gắng không tự trách bản thân khi bạn phạm lỗi hoặc vì bạn không thể đạt được mong đợi của chính mình. Thay vào đó, hãy học từ những sai lầm và nhớ rằng người khác cũng không hoàn hảo.
Hãy cố gắng không tự trách mình khi bạn mắc lỗi hoặc vì bạn không thể đáp ứng được kỳ vọng của bản thân. Thay vào đó, hãy cố gắng học từ sai lầm và nhớ rằng mọi người cũng không hoàn hảo.
Tạo Một Kế Hoạch Hành Động
Xây Dựng Một Kế Hoạch Hành Động
Nguồn hình ảnh: Google
Nếu cảm xúc của bạn liên quan đến các vấn đề cụ thể trong cuộc sống, hãy lập một kế hoạch hành động. Mặc dù bạn có thể dễ dàng rơi vào tư duy tiêu cực, nhưng hành động sẽ tạo thêm động lực để bạn tiếp tục khi gặp khó khăn.
Nếu cảm xúc của bạn liên quan đến các vấn đề cụ thể trong cuộc sống, hãy lập một kế hoạch hành động. Mặc dù có thể cảm thấy dễ dàng bị mắc kẹt trong tư duy tiêu cực, nhưng việc hành động sẽ tạo thêm động lực để bạn tiếp tục khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Các hành động bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào tình huống của bạn, nhưng bạn có thể thực hiện một trong các hành động sau đây:
Các hành động mà bạn dự định thực hiện sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn nhưng có thể là bất kỳ điều gì sau đây:
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một bác sĩ tâm lý.
Tìm một công việc tốt hơn hoặc phù hợp với năng lực của bạn hơn.
Tìm một công việc tốt hơn hoặc phù hợp với tài năng của bạn.
Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được để bạn cảm thấy tiến bộ hơn.
Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được để bạn cảm thấy tiến bộ hơn.
Tập trung vào việc hoàn thành một công việc một lần. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Tập trung vào việc đạt được một mục tiêu một lần. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít bị áp đặt hơn.
Nỗ lực cải thiện các mối quan hệ của bạn (ví dụ: mối quan hệ gia đình, bạn bè, tình yêu).
Làm việc để cải thiện mối quan hệ của bạn (ví dụ: mối quan hệ gia đình, bạn bè, tình yêu).
Phát triển sở thích hoặc đam mê (ví dụ: tham gia môn thể thao, học cách đan).
Phát triển sở thích hoặc đam mê (ví dụ: tham gia môn thể thao, học cách đan).
Đọc sách tự trợ giúp về các chủ đề mà bạn quan tâm.
Đọc sách tự trợ giúp về các chủ đề mà bạn quan tâm.
Tìm một người bạn đồng hành có trách nhiệm để giúp bạn tiến bộ.
Tìm một người bạn đồng hành để giúp bạn tiến bộ.
Quan Sát Cơ Thể Của Bạn
Quan Sát Cơ Thể Của Bạn
Nguồn ảnh: Google
Bây giờ, sau khi bạn đã bình tĩnh lại và đã lập kế hoạch hành động để giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải, quan trọng là bạn phải theo dõi cảm giác của mình để bạn có thể dừng quá trình tiêu cực trước khi nó trở nên không kiểm soát.
Khi bạn đồng tình hơn với những cảm xúc trong cơ thể của bạn, bạn sẽ có khả năng làm những điều cải thiện tâm trạng và quan điểm của mình tốt hơn.
Khi bạn cảm nhận được những cảm xúc trong cơ thể, bạn sẽ có khả năng tốt hơn để làm những điều cải thiện tâm trạng và quan điểm của mình.
Dưới đây là một số cảm xúc mà bạn có thể đang trải qua và một số điều bạn có thể làm để giải quyết chúng.
Dưới đây là một số cảm xúc mà bạn có thể đang gặp phải và một số cách giải quyết chúng.
Quá tải/khó tập trung: Viết ra một danh sách công việc hoặc kế hoạch hành động để đưa mọi thứ ra khỏi đầu và ghi chúng xuống giấy.
Overwhelm/brain fog: Thực hiện một việc gọi là xả hơi tinh thần bằng cách viết ra một danh sách công việc hoặc kế hoạch hành động để đưa mọi thứ ra khỏi đầu và ghi chúng xuống giấy.
Mệt mỏi: Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày; đảm bảo bạn ngủ đủ giấc (không quá ít nhưng cũng không quá nhiều).
Tired: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày; đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ (không quá ít nhưng cũng không quá nhiều).
Bồn chồn/khó ngồi yên: Đi dạo hoặc tập thể dục (ví dụ: tập thể dục nhiều năng lượng, đi bộ trên máy chạy, tập yoga).
Restless/can’t sit still: Đi dạo hoặc tập thể dục (ví dụ: tập thể dục nhiều năng lượng, đi bộ trên máy chạy, tập yoga).
Tổn thương/buồn rầu: Xác định vấn đề và tìm kiếm giải pháp (ví dụ: gọi cho bác sĩ).
Pain/soreness: Xác định vấn đề và tìm kiếm giải pháp (ví dụ: gọi cho bác sĩ).
Căng thẳng/khó thư giãn: Thực hành hít thở sâu, thiền, sử dụng kỹ thuật thư giãn cơ bản (PMR).
Tense/can’t relax: Thực hành hít thở sâu, thiền, sử dụng kỹ thuật thư giãn cơ bản (PMR).
Thiết Lập Kế Hoạch Lo Lắng
Lên Lịch Thời Gian Cho Việc Lo Lắng
Nguồn ảnh: Google
Bây giờ khi bạn đã bắt đầu theo dõi cơ thể của mình, bạn cũng muốn theo dõi tâm trí của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách lên lịch một khoảng thời gian lo lắng mỗi ngày, trong đó bạn viết ra tất cả những điều đang lo lắng bạn nhất.
Sau đó, bạn có thể tạo ra một kế hoạch hành động về cách giải quyết từng vấn đề hoặc thay đổi cách bạn nghĩ về vấn đề đó (ví dụ: bạn có thể cảm thấy như bạn đang phóng to nó lên hoặc tạo ra một thảm họa từ một vấn đề nhỏ).
Sau đó, bạn có thể tạo ra một kế hoạch hành động về cách giải quyết từng vấn đề hoặc thay đổi cách bạn nghĩ về vấn đề đó (ví dụ: bạn có thể cảm thấy như bạn đang phóng to nó lên hoặc tạo ra một thảm họa từ một vấn đề nhỏ).
Để lên lịch cho khoảng thời gian lo lắng, hãy chọn một thời điểm cố định hàng ngày để bạn viết ra tất cả những lo lắng của mình. Đặt thời gian giới hạn cho khoảng thời gian lo lắng của bạn và sau đó không nghĩ về những lo lắng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày.
Để lập kế hoạch cho một khoảng thời gian lo lắng, hãy chọn một thời gian cụ thể hàng ngày mà bạn sẽ viết ra tất cả những lo lắng của mình. Đặt một giới hạn thời gian cho khoảng thời gian lo lắng của bạn và sau đó không nghĩ về những lo lắng của bạn trong phần còn lại của ngày.
Trong suốt thời gian lo lắng, đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào các vấn đề. Hãy lập danh sách những vấn đề khiến bạn lo lắng, đưa ra giải pháp hoặc thay đổi suy nghĩ của bạn về những vấn đề đó.
Trong thời gian lo lắng, đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào các vấn đề. Hãy lập danh sách những vấn đề khiến bạn lo lắng, đưa ra giải pháp hoặc thay đổi cách suy nghĩ của bạn về những vấn đề đó.
Hãy Học Cách Chăm Sóc Bản Thân
Thực Hành Tự Chăm Sóc
Nguồn ảnh: Google
Hãy Đặt Lịch Thời Gian Chăm Sóc Bản Thân
Bạn nên đặt cụ thể thời gian chăm sóc bản thân vào ngày của bạn. Chăm sóc bản thân ám chỉ bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy tốt (cả về thể chất lẫn tinh thần). Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để thực hành chăm sóc bản thân tốt trong ngày của bạn.
Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày; không nhiều hơn 10 giờ hoặc bạn sẽ cảm thấy mệt hơn).
Ăn uống lành mạnh (đủ protein và chất xơ) và tránh thức ăn không lành mạnh, caffein, rượu, v.v...
Tập thể dục đều đặn. Làm tăng nhịp tim và căng cơ. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu tốt, nhưng 5.000 bước là tối thiểu cần thiết.
Dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày (ví dụ: nghỉ ngơi nếu bạn làm việc trước máy tính, và đảm bảo có thời gian không sử dụng màn hình).
Lên kế hoạch thời gian cho những điều bạn thích mỗi ngày (ví dụ: đọc sách yêu thích hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích).
Thư giãn ngoài trời (giúp bạn có vitamin D và thư giãn).
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Tâm Lý Chuyên Nghiệp
Gặp Một Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần
Nguồn ảnh: Google
Bạn có một quá khứ đầy bi thương hay đang đối mặt với một tình huống khó khăn trong cuộc sống? Bạn có nghĩ rằng bạn có thể đang gặp khó khăn với một rối loạn tâm thần? Trong trường hợp đó, điều tốt nhất cho bạn là tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Cho dù bạn đang phải đối mặt với trầm cảm, lo âu, một rối loạn nhân cách hoặc vấn đề khác, có những phương pháp điều trị rất hữu ích (bao gồm cả thuốc và terapi trò chuyện) có thể làm thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn.
Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn cũng như giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thực hành các kỹ năng mà bạn sẽ học trong terapi. Terapi có thể giúp bạn khám phá quá khứ của mình và thay đổi cách bạn nhìn nhận hiện tại.
(Tiếp theo)
(Tiếp theo)
(Tiếp theo)
