Buzz
Tất cả chúng ta đều đã và đang trải qua một thời kỳ vô cùng khó khăn. Đại dịch COVID-19 đang ảnh hưởng đến mỗi người theo cách không công bằng và không ai giống ai.
Có người mất đi bạn bè và người thân yêu vì dịch bệnh. Có người mất việc làm hoặc phải nghỉ việc tạm thời, hoặc đối mặt với khó khăn tài chính. Hầu hết chúng ta đều phải ở nhà. Các hoạt động hàng ngày thường bị hoãn lại hoặc chuyển sang hình thức trực tuyến. Những người có thể làm việc từ xa phải đồng thời làm việc và chăm sóc gia đình. Những người sống một mình thì cảm thấy cô lập.
Nếu bạn vẫn còn sống sót trong đại dịch này, đó thực sự là một điều kỳ diệu. Vì chưa bao giờ lại có nhiều người cảm thấy lo lắng, trầm cảm và suy nghĩ về tự tử như vậy.
Thật đáng buồn, nhiều người đang lo lắng về việc tăng cân của họ hoặc của người khác, hoặc họ đang sử dụng thức ăn như một cách để xoa dịu cảm xúc. Nhiều người đang tự trách mình vì 'không sử dụng thời gian một cách hiệu quả'.
Nếu bạn là một trong những người đó, chúng tôi hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Dù bạn quyết định dành thời gian để bắt đầu một chương trình tập luyện mới, nướng bánh mỳ, hoặc chỉ đơn giản là xem phim trên Netflix, điều quan trọng nhất là hãy nhớ rằng không có hoạt động nào quan trọng hơn hoặc ít quan trọng hơn nhau.
Tăng cân trong thời gian cách ly
Chuyên gia về rối loạn ăn uống và đồng thời là chuyên gia dinh dưỡng Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S cho biết: “Trong bối cảnh khó khăn của năm vừa qua, việc tăng cân không phải là điều tồi tệ nhất. Tuy nhiên, liệu văn hóa ăn kiêng và lành mạnh có thực sự là lựa chọn tốt nhất? Chiến lược tiếp thị này, với mục tiêu giữ chân chúng ta trong vòng vòng vây của ngành công nghiệp trị giá 71 tỷ đô la này, thật không hề quan tâm đến sức khỏe của chúng ta.”
Quan trọng nhất là thực tế rằng cơ thể chúng ta thay đổi, lão hóa và phát triển! Chúng ta phải chấp nhận điều này. Dù có bao nhiêu thông điệp từ xung quanh và từ các nhãn hàng cố gắng bán sản phẩm của họ để ngăn chặn điều này, chúng ta vẫn chấp nhận sự thay đổi đó hơn là chống lại nó. Điều này là hoàn toàn bình thường.
Thay vì tập trung vào việc ăn kiêng, hãy xem xét cách phát triển mối quan hệ lành mạnh với thức ăn này.
Thay vì theo đuổi trào lưu ăn kiêng, hãy tập trung vào việc ăn uống điều độ mà không cần hạn chế quá mức.
Tập trung vào việc ăn uống một cách cân đối mà không cần giới hạn gì cả
Hãy quên đi việc ăn kiêng! Không chỉ không hiệu quả mà các chế độ ăn kiêng thường gây ra các vấn đề về rối loạn ăn uống. Điều này có thể khiến bạn kiệt sức, mất tập trung và ám ảnh về thức ăn. Nó cũng có thể dẫn đến việc ăn quá đà và hiệu ứng giảm cân - tăng cân, gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe.
Đừng quá cứng nhắc - chỉ cần cố gắng lập kế hoạch tổng quan cho mỗi ngày để bạn biết được thời gian ăn và một số ý tưởng về món ăn. Hãy tiếp tục thưởng thức những món bạn yêu thích và thêm vào thực đơn một số món từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
Khi giới hạn và cố gắng loại bỏ các loại thức ăn mình thích, chúng ta thực ra đang kích thích sự ăn quá mức.
Hãy cẩn trọng với cạm bẫy của việc tập thể dục
Tự thúc đẩy bản thân quay lại tập luyện hoặc tập luyện quá mức cũng gây cám dỗ như việc hạn chế ăn uống. Nhiều người quyết tâm quay lại phong độ sau khi nghỉ ngơi.
Chúng ta nên vận động vì lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bao gồm cơ bắp và tim mạch, độ linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Nhưng việc tập luyện để giảm cân hoặc bù lại lượng calo tiêu thụ, hoặc thậm chí để tăng cân một cách nhanh chóng lại trở nên khó khăn và khó duy trì.
Hãy cẩn thận với việc tập luyện quá sức. Hãy lựa chọn những hoạt động mang lại niềm vui và đảm bảo tập luyện một cách vừa phải, không nên quá cố.
Tôn trọng và yêu thương cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện.
Đừng tự ái về việc tăng cân, hãy tôn trọng mọi hình dáng và kích thước cơ thể. Sự đa dạng là điều cần được tôn trọng và đánh giá cao.
Nếu bạn có điều kiện tài chính, hãy ăn uống điều độ và phân bổ bữa ăn đều đặn trong ngày. Lên kế hoạch trước để tránh ăn quá mức và tạo cảm giác an toàn về cảm xúc.
Đối với những người đang đối mặt với những thách thức khó khăn, hãy tự tôn trọng và khen ngợi bản thân vì sự kiên nhẫn và sáng tạo của mình trong việc vượt qua khó khăn.
Tự trách mình về vấn đề tăng cân không mang lại lợi ích gì cả. Điều này không giúp bạn giảm cân và cũng không làm bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vào đó, nó chỉ làm tăng thêm nỗi đau và lo lắng.
Việc áp dụng chế độ ăn kiêng có thể gây ra nhiều vấn đề hơn. Chúng chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn và ít người duy trì được sự giảm cân lâu dài. Một số người thậm chí tăng cân hơn sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Thay vào đó, hãy thực hành lòng từ bi với bản thân. Những hành động tử bi có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta. Hãy nói lời tử bi với bản thân và biết ơn cơ thể vì đã đồng hành cùng chúng ta qua những thời kỳ khó khăn.
Cập nhật lại tủ quần áo
Hãy chắc chắn rằng tủ quần áo của bạn có những bộ trang phục phù hợp với bạn hiện tại. Nếu có những bộ quần áo quá chật, hãy gấp gọn chúng lại hoặc cất chúng ở phía sau tủ.
Đừng mua quá nhiều quần áo cỡ lớn khi bạn đang phải đối mặt với việc không có quần áo phù hợp. Điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn không cần phải sở hữu nhiều quần áo. Chỉ cần một vài bộ phù hợp và thoải mái với cơ thể hiện tại là đủ. Việc sử dụng quần áo lớn hơn không phải là thất bại, hãy nhớ rằng đó là sự điều chỉnh tự nhiên của cơ thể.
Lọc và chỉnh sửa nguồn tin trên các nền tảng truyền thông xã hội một cách cẩn thận.
Kiểm tra nguồn tin trên trang mạng xã hội mà bạn đang sử dụng. Tránh những bài viết về giảm cân hoặc hình ảnh trước và sau khi giảm cân, để không làm tổn thương tâm trạng của bạn.
Nhận thức rằng lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống.
Sau đại dịch, cảm giác lo lắng có thể xuất hiện. Thời gian cách ly có thể làm giảm bớt áp lực xã hội, nhưng cũng có thể tạo ra lo ngại về việc quay trở lại cuộc sống bình thường.
Hết thời gian cách ly không đồng nghĩa với việc phải trở lại cuộc sống xã hội ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về việc tái hợp với mọi người, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và thảo luận về cách xử lý tình huống này.
Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ trong việc đối diện với nỗi lo lắng sau khi kết thúc đại dịch.
Cách tái nhập xã hội sau thời gian cách ly
Hãy tạo danh sách các hoạt động xã hội bạn muốn tham gia sau thời gian cách ly. Sắp xếp chúng theo độ khó hoặc lo sợ và bắt đầu với những hoạt động dễ dàng nhất trước.
Bạn có thể làm cho các hoạt động trở nên dễ dàng hơn bằng cách mời một người bạn thân cùng tham gia. Khi hoàn thành một hoạt động, tự nhắc mình rằng bạn có thể làm được và tiến lên với những thách thức khó khăn hơn.
Đặt ranh giới với những người theo đuổi văn hóa ăn kiêng.
Khi tái nhập cộng đồng, hãy thiết lập ranh giới về các cuộc trò chuyện chấp nhận được. Không nên đề cập đến ngoại hình, calo, hoặc chế độ ăn kiêng. Ngừng chào hỏi người khác về ngoại hình.
Nếu cơ thể của bạn thay đổi, bạn có thể muốn thông báo hoặc giữ cho mình. Nhưng hãy nhớ điều này có thể làm người đối thoại cảm thấy không thoải mái về bản thân mình.
Dù biết rằng cơ thể đã thay đổi, ta cũng không cần phải lo lắng về điều đó. Thay vào đó, ta nên tập trung vào việc tôn trọng bản thân và những người xung quanh.
Tham gia cùng những người ủng hộ tư duy thoải mái với vẻ đẹp mọi kích thước. Hãy kết nối với cộng đồng Health at Every Size hoặc những nhóm ủng hộ Ăn theo trực giác để hiểu sâu hơn về giá trị thực sự của sức khỏe.
Hãy tập trung vào những giá trị cá nhân của bạn.
Nếu bạn cảm thấy mình đang quá tập trung vào cân nặng, hãy suy nghĩ liệu điều đó phản ánh đúng giá trị của bạn hay không. Điều này có giúp bạn thăng tiến trong cuộc sống hay không? Hãy suy nghĩ về những thứ thực sự quan trọng với bạn.
Hãy đứng lên chống lại sự kỳ thị về cân nặng.
Đừng cảm thấy xấu hổ về việc tăng cân hoặc giảm cân. Đó chỉ là dấu hiệu của việc bạn muốn thay đổi và cải thiện bản thân. Đừng để bất kỳ rào cản nào ngăn cản bạn trên hành trình đó.
Đừng coi thường cơ thể của bạn hoặc của người khác chỉ vì nó có vẻ lớn hơn hoặc tăng cân.
Tạo ra một môi trường tôn trọng và không đánh giá người khác dựa trên hình dáng cơ thể. Bằng cách này, chúng ta đang xây dựng một thế giới nơi mọi người có thể cảm thấy an toàn và chấp nhận bản thân mình.
Tin nhắn từ thời kỳ đại dịch
Trong thời điểm khó khăn này, hãy tập trung vào việc tiến lên phía trước mà không để áp lực của việc lo lắng về tăng cân làm mất đi hướng đi của bạn.
