Buzz
Những người bạn của tôi giống như một chiếc gương phản chiếu. Tất cả những gì tôi thấy trong đó đều là nhược điểm của chính mình.
Bằng hữu của tôi giống như một chiếc gương. Tất cả những gì tôi có thể nhìn thấy chỉ là những khuyết điểm của bản thân mình.
Nếu phải đoán, tôi nghĩ con người đã luôn so sánh bản thân với nhau từ thời khai thiên. Tôi không nghi ngờ rằng người tiền sử đã ganh tị với kích thước hang động của hàng xóm hoặc ao ước về khả năng làm lửa bằng đá của họ. Có lúc những so sánh như vậy có thể hữu ích. Chúng có thể mang lại cho bạn một bản thiết kế để cải thiện và truyền cảm hứng cho bạn thay đổi. Nhưng đôi khi, chúng có thể là cách để bạn phân tích mình và nhìn thấy mọi điều bạn nghĩ là không đúng với mình.
Nếu phải đoán, tôi nghĩ con người đã so sánh với nhau từ thời khai thiên. Tôi không nghi ngờ rằng người tiền sử đã ganh tị với kích thước hang động của hàng xóm hoặc ao ước về khả năng làm lửa bằng đá của họ. Có lúc những so sánh như vậy có thể hữu ích. Chúng có thể mang lại cho bạn một bản thiết kế để cải thiện và truyền cảm hứng cho bạn thay đổi. Nhưng đôi khi, chúng có thể là cách để bạn phân tích mình và nhìn thấy mọi điều bạn nghĩ là không đúng với mình.
So sánh thường chỉ là một trải nghiệm ngắn ngủi với tôi. Tôi có thể nhìn thấy thành công của bạn bè hoặc các hình mẫu nổi tiếng và cảm thấy ghen tị, nhưng cảm giác đó chỉ kéo dài trong một thoáng chốc. Nhưng tất cả đều thay đổi khi cô gái này gia nhập vào vòng tròn xã hội của tôi.
So sánh luôn là một trải nghiệm thoáng qua đối với tôi. Tôi từng chú ý đến những thành công của bạn bè hoặc hình thể của một người ảnh hưởng trên Instagram và cảm thấy ghen tị, nhưng nỗi đau luôn chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Cho đến khi một cô gái mới gia nhập vòng tròn xã hội của tôi.
Cô ấy là mọi thứ mà tôi không phải. Hoặc mọi thứ tôi nghĩ mình không phải. Tươi sáng, hài hước, hướng ngoại. Mọi người luôn ngưỡng mộ cô ấy ngay từ cái nhìn đầu tiên, và may mắn dường như luôn đến với cô ấy.
Tôi có thể đã mong đợi những cảm xúc này khi 16 tuổi, nhưng tôi đã 30, một người trưởng thành, và ai đó hiếm khi cảm thấy đe dọa bởi thành công của người khác. Nhưng Lisa đã làm nổi bật những nỗi tự ti của tôi. Ở một mức độ trí tuệ, tôi biết có những điều tuyệt vời về mình. Nhưng về mặt cảm xúc, tôi không thể đạt được điều đó. So với mọi thứ, mọi thứ trong cuộc sống của tôi dường như ít hơn. Tôi không đẹp bằng, cũng không vui vẻ bằng. Tôi không dũng cảm bằng, cũng không tài năng bằng. Tôi không có nhiều bạn bè và tôi không hấp dẫn với phái đối diện như cô ấy.
Nguồn: pinterest
Tôi có thể đã mong đợi những cảm xúc này khi 16 tuổi, nhưng tôi đã 30, một người trưởng thành, và ai đó hiếm khi cảm thấy đe dọa bởi thành công của người khác. Nhưng Lisa đã làm nổi bật những nỗi tự ti của tôi. Ở một mức độ trí tuệ, tôi biết có những điều tuyệt vời về mình. Nhưng về mặt cảm xúc, tôi không thể đạt được điều đó. So với mọi thứ, mọi thứ trong cuộc sống của tôi dường như ít hơn. Tôi không đẹp bằng, cũng không vui vẻ bằng. Tôi không dũng cảm bằng, cũng không tài năng bằng. Tôi không có nhiều bạn bè và tôi không hấp dẫn với phái đối diện như cô ấy.
So sánh luôn là một trải nghiệm thoáng qua đối với tôi. Tôi từng chú ý đến những thành công của bạn bè hoặc hình thể của một người ảnh hưởng trên Instagram và cảm thấy ghen tị, nhưng nỗi đau luôn chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Cho đến khi một cô gái mới gia nhập vòng tròn xã hội của tôi.
Tự tin của tôi đang bị hạ thấp, và tôi cảm thấy thực sự không có giá trị. Tất cả những cảm xúc này được làm lớn lên bởi sự cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy như vậy về một người bạn. Tôi tìm kiếm khắp nơi trên mạng để tìm được một số lời khuyên thực tế có thể giúp tôi vượt qua những cảm xúc này.
Tự tin của tôi đang bị hạ thấp, và tôi cảm thấy thực sự không có giá trị. Tất cả những cảm xúc này được làm lớn lên bởi sự cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy như vậy về một người bạn. Tôi tìm kiếm khắp nơi trên mạng để tìm được một số lời khuyên thực tế có thể giúp tôi vượt qua những cảm xúc này.
Tôi biết rằng tôi sẽ cần sự giúp đỡ nghiêm túc để vượt qua điều này. Mặc dù cảm thấy lo lắng, nhưng tôi bỏ qua nỗi sợ và tìm đến sự hỗ trợ của Sarah, một huấn luyện viên cuộc sống sẽ hướng dẫn tôi ra khỏi tình trạng khó khăn này.
Tôi biết rằng tôi sẽ cần sự giúp đỡ nghiêm túc để vượt qua điều này. Mặc dù cảm thấy lo lắng, nhưng tôi bỏ qua nỗi sợ và tìm đến sự hỗ trợ của Sarah, một huấn luyện viên cuộc sống sẽ hướng dẫn tôi ra khỏi tình trạng khó khăn này.
Sau một thời gian kéo dài vài tuần, Sarah đã cung cấp cho tôi một bộ công cụ thực hành giúp tôi dừng việc so sánh bản thân với người khác và nhận ra sự đẹp và giá trị duy nhất của bản thân.
Sau một thời gian kéo dài vài tuần, Sarah đã cung cấp cho tôi một bộ công cụ thực hành giúp tôi dừng việc so sánh bản thân với người khác và nhận ra sự đẹp và giá trị duy nhất của bản thân.
Dưới đây là những điều mà cô ấy dạy cho tôi.
Dưới đây là những gì cô ấy đã dạy tôi.
Đặt tên cho lời chỉ trích bên trong của bạn
Sarah đi thẳng vào vấn đề ngay từ buổi học đầu tiên và giải thích một điều quan trọng với tôi: Đặt tên cho một thứ gì đó sẽ làm giảm quyền lực của nó. Sarah đã khiến tôi đặt tên cho lời chỉ trích bên trong của mình — giọng nói chỉ trích đầy phê phán bên trong mà chỉ ra tất cả những điều tôi cảm thấy không đủ.— một cái tên.
Sarah đi thẳng vào vấn đề ngay từ buổi học đầu tiên và giải thích một điều quan trọng với tôi: Đặt tên cho một thứ gì đó sẽ làm giảm quyền lực của nó. Sarah đã khiến tôi đặt tên cho lời chỉ trích bên trong của mình — giọng nói chỉ trích đầy phê phán bên trong mà chỉ ra tất cả những điều tôi cảm thấy không đủ.— một cái tên.
Tôi quyết định đặt cho nó cái tên Ciara và trong sự thân thiết ngày càng tăng của chúng tôi, tôi nhận ra rằng cô ấy đặc biệt xấu xa. Ciara muốn tôi tin rằng tôi không bao giờ đủ tốt. Cô ấy thích nhắc nhở tôi rằng tôi thường để nỗi sợ chiếm lấy mình, rằng nếu tôi giảm đi vài cân sẽ tốt hơn và tôi là một đống hỗn độn đáng xấu hổ trong các buổi tụ họp lớn. Tôi khá đắn đo khi nhận thấy cách mình để giọng nói trong đầu này nhiếc móc tôi. Bây giờ sau khi tôi đặt tên cho nó, tôi có thể nhận ra mỗi lần “cô ấy” cất giọng.
Tôi quyết định đặt tên cho cô ấy là Ciara, và khi chúng tôi hiểu nhau hơn, tôi phát hiện ra rằng cô ấy đặc biệt xấu xa. Ciara muốn tôi tin rằng tôi không bao giờ đủ tốt. Cô ấy thích nhắc nhở tôi rằng tôi thường để nỗi sợ chiếm lấy mình, rằng nếu tôi giảm đi vài cân sẽ tốt hơn và tôi là một đống hỗn độn đáng xấu hổ trong các buổi tụ họp lớn. Tôi khá đắn đo khi nhận thấy cách mình để giọng nói trong đầu này nhiếc móc tôi. Bây giờ sau khi tôi đặt tên cho nó, tôi có thể nhận ra mỗi lần “cô ấy” cất giọng.
Tôi có thể bắt đầu bước tiếp theo quan trọng trong việc giải thoát bản thân khỏi cái bẫy so sánh: bắt đầu trò chuyện với cô ấy.
Tôi có thể bắt đầu bước tiếp theo quan trọng trong việc giải thoát bản thân khỏi cái bẫy so sánh: bắt đầu trò chuyện với cô ấy.
Trở thành bạn thân của chính mình
Tôi luôn coi mình là một người bạn tốt, nhưng Sarah chỉ ra rằng tôi chưa thực sự đối xử với chính mình như một người bạn tốt.
Luôn coi mình là một người bạn tốt, nhưng Sarah chỉ ra rằng tôi không đối xử đúng với chính mình như vậy.
“Bạn sẽ an ủi một người bạn trong khủng hoảng như thế nào?” - Cô ấy hỏi tôi.
“Làm thế nào bạn sẽ an ủi một người bạn trong tình huống khẩn cấp?” cô ấy hỏi tôi.
Tôi trả lời rằng tôi sẽ ngồi bên cạnh và trò chuyện với cô ấy về cảm xúc. Tôi sẽ an ủi cô ấy và nhắc nhở cô ấy rằng cô ấy là một người tuyệt vời. Tôi có thể ôm cô ấy chặt.
Tôi trả lời rằng tôi sẽ ngồi bên cạnh và trò chuyện với cô ấy về cảm xúc. Tôi sẽ an ủi cô ấy và nhắc nhở cô ấy rằng cô ấy là một người tuyệt vời. Tôi có thể ôm cô ấy chặt.
Sarah nói với tôi rằng khi Ciara chiếm quyền kiểm soát, tôi cần phải trò chuyện với cô ấy từ tình yêu thương và sự hiểu biết.
Khi Sarah nhắc tôi rằng khi Ciara lên ghế lái, tôi cần nói chuyện với cô ấy bằng tình yêu và sự hiểu biết.
Khi Ciara hiện hình trong tâm trí tôi, tôi bắt đầu một cuộc trò chuyện. Tôi hỏi cảm xúc của Ciara lúc đó và tại sao cô ấy cảm thấy như vậy. Tôi thông cảm với cô ấy, động viên cô ấy và nhắc nhở cô ấy về tất cả những lí do khiến cô ấy là một người tuyệt vời.
Khi Ciara hiện diện trong đầu tôi, tôi mở một cuộc đối thoại. Tôi hỏi Ciara cảm thấy thế nào và tại sao cô ấy có thể cảm thấy như vậy. Tôi đồng cảm với cô ấy, động viên cô ấy và nhắc nhở cô ấy về tất cả những lý do khiến cô ấy xuất sắc.
Sarah có một nguyên tắc đơn giản: Nếu bạn không nói điều đó với bạn bè, đừng nói nó với bản thân. Bằng cách tuân thủ nguyên tắc này, tôi bắt đầu hiểu ra nơi mà một số nỗi lo của tôi đến từ đâu. Tôi có thể giải thích tại sao Lisa kích thích những cảm xúc này trong tôi. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng cả hai chúng tôi đều ở giai đoạn tương tự trong cuộc sống và cô ấy xuất sắc trong những lĩnh vực chính mà tôi cảm thấy mình thất bại.
Sarah có một quy tắc đơn giản: Nếu bạn không nói nó với một người bạn, đừng nói nó với bản thân mình. Bằng cách tuân thủ quy tắc này, tôi bắt đầu hiểu được nguyên nhân của một số sự tự ti trong tôi. Tôi có thể giải mã tại sao Lisa gây ra những cảm xúc này trong tôi. Cuối cùng, tôi nhận ra rằng cả hai chúng tôi đều ở giai đoạn tương tự trong cuộc sống và cô ấy xuất sắc trong những lĩnh vực chính mà tôi cảm thấy mình thất bại.
Ghi lại những thành tựu đã đạt được
Khi so sánh bản thân với người khác, ta tập trung vào tất cả các điểm mạnh và thành tựu của họ và bỏ qua những điều tốt đẹp của chính mình. Đó là lý do tại sao Sarah khuyến khích tôi ghi lại tất cả những điều tốt mà tôi đã làm được.
Khi chúng ta so sánh bản thân với người khác, chúng ta thường chú ý đến tất cả những điểm mạnh và thành tựu của họ mà quên mất những điều tốt đẹp của chúng ta. Đó là lý do tại sao Sarah khuyến khích tôi ghi lại những điều tốt tôi đã làm được.
Không quan trọng chúng là gì: Nếu đó là điều tôi tự hào, tôi sẽ ghi lại. Sớm thôi, tôi có một danh sách dày đặc những điều tôi đã hoàn thành trong tuần.
Không quan trọng điều gì: Nếu đó là điều mà tôi cảm thấy tự hào, tôi sẽ ghi lại. Chẳng bao lâu sau, tôi đã có một thư mục đầy đủ những điều mà tôi đã làm được suốt những tuần qua.
Nếu tôi hoàn thành một dự án xuất sắc tại công việc, tôi sẽ ghi lại. Nếu tôi giúp đỡ một người bạn trong tình cảm khủng hoảng, cũng thế. Nếu tôi kéo bản thân đến phòng gym vào một buổi sáng mà tôi thực sự không muốn, tôi sẽ viết lại. Nhìn vào những gì mà tôi đã đạt được, cả lớn và nhỏ, đã làm tăng lòng tự hào của tôi. Tôi cảm thấy một chút kiêu hãnh. Tôi nhận ra rằng Lisa tuyệt vời, nhưng ở nhiều mặt khác nhau, tôi cũng vậy.
Nếu tôi thực hiện một dự án xuất sắc tại công việc, tôi ghi lại. Nếu tôi giúp đỡ một người bạn trong tình cảm khủng hoảng, tôi cũng ghi lại. Nếu tôi kéo bản thân đến phòng tập gym vào một buổi sáng mà thực sự không muốn, tôi cũng viết lại. Nhìn vào tất cả những gì mà tôi đã đạt được, cả lớn và nhỏ, đã nâng cao lòng tự trọng của tôi. Tôi cảm thấy tự hào. Tôi nhận ra rằng Lisa tuyệt vời, nhưng ở nhiều cách khác nhau, tôi cũng tuyệt vời.
Thực hành chăm sóc bản thân
Tắm nước nóng và thưởng thức một cốc rượu vang có thể là một cách tốt để chăm sóc bản thân, nhưng chúng ta có thể làm nhiều hơn thế nữa. Chăm sóc bản thân còn liên quan đến sự trung thực và sự tự nhìn nhận liên tục, theo Sarah nói.
Chạy một bồn tắm nước nóng và uống một cốc rượu có thể là cách tốt để chăm sóc bản thân, nhưng chúng ta có thể đi sâu hơn nữa. Chăm sóc bản thân có thể bao gồm sự suy ngẫm trung thực và liên tục, theo Sarah.
Đó là quá trình nhìn vào bên trong và xem bạn sẽ tìm thấy điều gì. Sarah khuyến khích tôi tiếp tục viết nhật ký và ghi chú những suy nghĩ của mình, đặc biệt là khi tôi đang rơi vào tình trạng tự ti. Khi những suy nghĩ đó được ghi lại trên trang giấy, tôi có quyền lực để quan sát chúng và quyết định liệu chúng có đúng hay chỉ là kết quả của cảm giác tự ti của tôi. Tôi có thể giải mã chúng và nhận biết chúng đến từ đâu, điều đó thật sự giải phóng.
Đó là một quá trình nhìn vào bên trong và xem bạn sẽ tìm thấy gì. Sarah khuyến khích tôi tiếp tục viết nhật ký và ghi chú suy nghĩ của mình, đặc biệt là khi tôi đang tự ti. Khi những suy nghĩ đó được ghi lại trên trang giấy, tôi có quyền lực để quan sát chúng và quyết định liệu chúng có đúng hay chỉ là kết quả của tôi cảm thấy không đủ. Tôi có thể phân tích chúng và tìm hiểu chúng đến từ đâu, điều đó thật sự giải phóng.
Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Việc đối mặt với một số suy nghĩ tiêu cực về bản thân của mình khá khó khăn nhưng lại cung cấp động lực cho tôi để tiến lên phía trước.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đối mặt với một số cảm xúc tối tăm của mình là khó khăn, nhưng nhìn thẳng vào chúng đã cho tôi sức mạnh để bắt đầu tiến lên phía trước.
Hãy tích cực hơn
Hành trình so sánh của tôi không kết thúc sau khi kết thúc phiên cuối cùng với Sarah.
Hành trình so sánh của tôi không chấm dứt sau phiên cuối cùng với Sarah.
Chính xác, tôi hiểu rõ hơn về những tài năng, kỹ năng và phẩm chất đặc biệt của mình. Tôi trở nên tự tin hơn và không còn coi Lisa là đối thủ. Tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bạn bè cũng nhận thấy rằng tôi có thể đang ở trong tâm trạng tốt hơn. Tôi không còn bị đè bẹp bởi cảm giác vô dụng hoặc lo lắng về việc giấu đi cảm xúc ghen tị nữa. Tôi có thể mừng cho thành công của Lisa cũng như của chính mình.
Đúng vậy, tôi cảm thấy rõ ràng hơn về những tài năng, kỹ năng và phẩm chất độc nhất của mình. Tôi tự tin hơn nhiều, và tôi không còn nhìn Lisa như một đối thủ nữa. Tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn bè nhận xét rằng tôi dường như đang trong tâm trạng tốt. Tôi không còn cảm thấy nặng nề với những cảm giác về sự không đủ nữa hoặc lo lắng về việc che giấu sự ghen tỵ của mình. Tôi có thể ăn mừng thành công của Lisa cũng như của bản thân.
Tự so sánh khiến tôi cảm thấy lạc lõng. Nó đã cướp đi niềm vui và khiến tôi cảm thấy đau khổ. Sự nghi ngờ vào bản thân tôi đã hiện ra ở các lĩnh vực khác trong cuộc sống của tôi.
Tôi không luôn hiện diện cùng bạn bè vì tôi đang chơi trò so sánh trong đầu mình. Những cuộc hẹn đều định mệnh vì tôi không cảm thấy tự tin từ đầu.
Một khi Sarah trang bị cho tôi công cụ, tôi có tầm nhìn rõ ràng hơn về những gì tôi muốn trong cuộc sống và cách thức để đạt được nó. Tôi không còn cảm thấy áp đặt bởi sự nghi ngờ vào bản thân như trước đây. Bỏ qua sự so sánh đã cho phép tôi thưởng thức cuộc sống trở lại.
Một khi Sarah trang bị cho tôi các công cụ, tôi có tập trung rõ ràng hơn vào những gì tôi muốn trong cuộc sống và cách thức để đạt được chúng. Tôi không còn bị áp đặt bởi sự nghi ngờ vào bản thân như trước đây. Loại bỏ sự so sánh đã cho phép tôi thưởng thức cuộc sống trở lại.
Thực hành những bài tập này là một quá trình luyện tập kéo dài. Hiện tại, tôi nhận ra rằng tôi cần duy trì liên lạc với Ciara và tiếp tục thêm những thành tựu của mình vào danh sách. Tôi hiểu rằng việc quan trọng là phải thường xuyên nhìn vào bên trong và đối diện với những cảm xúc không thoải mái.
Làm việc với những công cụ này là một hành trình thực hành liên tục. Ngay cả bây giờ, tôi biết rằng tôi cần tiếp tục duy trì cuộc trò chuyện nội tâm với Ciara và tiếp tục thêm vào danh sách các thành tựu của mình. Tôi hiểu rằng việc nhìn vào bên trong đều đặn để đối diện với những cảm xúc không thoải mái là rất quan trọng.
Thoát ra khỏi sự so sánh không phải là một hành trình tuyến tính. Có những chướng ngại trên đường, những khoảnh khắc tự ti và nghi ngờ. Nhưng duy trì việc thực hành mà Sarah đã dạy đã giúp tôi duy trì lòng tự trọng ở một mức ổn định. Luôn có người xinh đẹp hơn bạn, tài năng hơn bạn, thông minh hơn bạn, hòa bình hơn bạn hoặc hòa đồng hơn bạn. Đối với tôi, quan trọng là biết giá trị đặc biệt mà tôi mang lại.
Thoát khỏi sự so sánh không phải là một hành trình tuyến tính. Có những gai góc trên đường, những khoảnh khắc tự ti và nghi ngờ. Nhưng việc duy trì thực hành mà Sarah đã dạy giúp tôi duy trì lòng tự trọng ở mức ổn định. Luôn có người xinh đẹp hơn bạn, tài năng hơn bạn, thông minh hơn bạn, hồn nhiên hơn bạn hoặc hướng ngoại hơn bạn. Đối với tôi, quan trọng là biết giá trị độc đáo mà tôi mang lại.
Tác giả:
