Tâm Trạng Trầm Cảm Mùa Thu: Vì Sao Bạn Cảm Thấy Áp Lực Hơn Trong Mùa Này

 Hình ảnh: Getty Images

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn khi mùa hè kết thúc và mùa thu đến.

Lo lắng mùa thu là hiện tượng phổ biến khi một số người bắt đầu trải qua tình trạng lo lắng nặng nề hơn trong những tháng này.

Chuyên gia cho rằng, nguyên nhân của lo lắng này có thể bắt nguồn từ việc chuẩn bị cho năm học mới, sự căng thẳng của mùa lễ hội, hoặc cảm giác hối hận vì không đạt được những mục tiêu mong muốn trong mùa hè.

Thay Đổi Lối Sống, Tập Thể Dục Hàng Ngày và Tiếp Xúc Ánh Sáng Mặt Trời Là Cách Con Người Có Thể Giảm Bớt Tác Động Của Lo Âu Mùa Thu

Các Khoảnh Khắc Dành Cho Việc Tắm Nắng, Bơi Lội, và Thời Gian Ban Ngày Dài Hơn Đêm Đang Là Lúc Mùa Thu Gần Kề, Một Số Người Cảm Thấy Rằng Họ Đang Trải Qua Những Cảm Xúc Lo Âu.

Khi thời gian bơi lội, ánh nắng và những ngày dài dần kết thúc, và mùa thu đang đến gần, một số người cảm thấy lo lắng.

“Lo Âu Mùa Thu Là Đặc Điểm Khiến Con Người Gặp Phải Vấn Đề Lo Âu và Tâm Trạng Xấu Trong Những Tháng Này”, theo Tiến Sĩ Clare Morrison, Một Chuyên Gia Y Tế Tại MedExpress, Trong Cuộc Phỏng Vấn với Healthline.

“Khác Với Các Loại Lo Âu Khác, Thường Thì Không Có Một Yếu Tố Bên Ngoài Cụ Thể Gây Ra, và Nó Thường Xuất Hiện Mỗi Năm”, theo Tiến Sĩ.

Bà Cũng Chia Sẻ Rằng Nhiều Người Không Nhận Ra Tính Phổ Biến Của Lo Âu Mùa Thu, và Có Thể Không Nhận Ra Nó.

“Tuy Nhiên, Nếu Điều Này Xảy Ra Hàng Năm, Các Mẫu Hành Vi Sẽ Trở Nên Rõ Ràng Hơn và Mỗi Người Có Thể Thực Hiện Biện Pháp Ngăn Chặn Nó”, bà Nói Thêm.

“Lo Âu Mùa Thu Là Xu Hướng Khiến Người Ta Gặp Phải Lo Âu và Tâm Trạng Buồn Trong Những Tháng Thu,” Tiến Sĩ Clare Morrison, Cố Vấn Y Khoa Tại MedExpress, Cho Biết Với Healthline.

“Khác Với Lo Âu Khác, Thường Thì Không Có Một Yếu Tố Bên Ngoài Rõ Ràng, và Nó Thường Lặp Lại Hàng Năm,” bà Nói.

Bà Nói Rằng Nhiều Người Không Nhận Ra Lo Âu Mùa Thu Phổ Biến Như Thế Nào, và Có Thể Không Nhận Ra Nó.

“Tuy Nhiên, Nếu Nó Xảy Ra Mỗi Năm, Mẫu Hành Vi Sẽ Trở Nên Rõ Ràng, và Mọi Người Có Thể Thực Hiện Biện Pháp Ngăn Chặn,” bà Nói.

Morrison Liệt Kê Các Triệu Chứng Của Lo Âu Mùa Thu Như Sau:

• Tâm Trạng Buồn và Trầm Cảm

• Lo Âu và Sự Lo Lắng Quá Mức

• Dễ Nổi Nóng

• Mờ Mịt, Buồn Ngủ và Mệt Mỏi

• Suy Giảm Hứng Thú Với Các Hoạt Động Hàng Ngày

“Một Số Nguyên Nhân Bao Gồm Sự Thiếu Ánh Nắng Ban Ngày, Dẫn Đến Sự Giảm Nồng Độ Serotonin. Hormone Quan Trọng Này Liên Quan Đến Tâm Trạng, Sự Thèm Ăn và Thói Quen Ngủ. Đồng Thời, Cũng Gây Ra Sự Tăng Hormone Melatonin, Nhân Tố Gây Buồn Ngủ và Trầm Cảm.” Morrison Giải Thích.

Thiếu Vitamin D Cũng Là Một Tác Hại Khác Khi Không Được Tiếp Xúc Với Ánh Mặt Trời.

“Tình Trạng Thiếu Nguyên Tố Này Cũng Đã Được Liên Kết Với Trầm Cảm”, Morrison Nói. “Một Số Yếu Tố Khác Bao Gồm Thay Đổi Trong Hành Vi, Bởi Vì Theo Thời Tiết Ngày Càng Xấu Đi Thì Chúng Ta Cũng Ít Dành Thời Gian Hoạt Động Ngoài Trời và Ít Tập Thể Dục Hơn.”

Morrison Trình Bày Những Triệu Chứng Của Lo Âu Mùa Thu Như Sau:

• Tâm Trạng Buồn và Trầm Cảm

• Lo Âu và Sự Lo Lắng Quá Mức

• Sự Dễ Nổi Nóng

• Sự Mờ Mịt, Buồn Ngủ và Mệt Mỏi

• Mất Hứng Thú Với Các Hoạt Động Hàng Ngày

“Một Trong Những Nguyên Nhân Là Sự Giảm Ánh Nắng, Dẫn Đến Sự Giảm Nồng Độ Serotonin. Hormone Quan Trọng Này Ảnh Hưởng Đến Tâm Trạng, Thèm Ăn, và Mô Hình Ngủ. Có Sự Tăng Của Hormone Melatonin, Làm Cho Người Ta Cảm Thấy Buồn Ngủ và Trầm Cảm,” Morrison Giải Thích.

Thiếu Vitamin D Cũng Là Một Hiệu Ứng Khác Khi Tiếp Xúc Ít Ánh Sáng Mặt Trời.

“Thiếu Yếu Tố Này Cũng Đã Được Liên Kết Với Trầm Cảm,” Morrison Nói. “Các Yếu Tố Khác Bao Gồm Thay Đổi Hành Vi, Bởi Vì Khi Thời Tiết Xấu Đi, Chúng Ta Dành Ít Thời Gian Ở Ngoài Trời và Ít Tập Thể Dục.”

Đó Có Phải Là Lo Âu Mùa Thu Hay Là Một Điều Gì Khác?

Tiến Sĩ Patricia Thornton, Chuyên Gia Tâm Lý Ở Thành Phố New York, Đồng Ý Rằng Những Thay Đổi Theo Mùa Có Thể Gây Ra Biến Đổi Trong Tâm Trạng và Tình Trạng Lo Âu, Tuy Nhiên Cô Ấy Cho Rằng Lo Âu Mùa Thu Không Phải Là Một Tình Trạng Được Công Nhận.

“Chúng Ta Thường Nói Về SAD - Trầm Cảm Theo Mùa (Seasonal Affective Disorder). Những Lúc Ban Ngày Ngắn Hơn, Ban Đêm Dài Hơn, Thời Tiết Lạnh Dần. Sẽ Có Những Mối Lo Âu Khi Bắt Đầu Một Năm Học Mới và Áp Lực Phải Thành Công Trong Học Tập và Cuộc Sống,” Thornton Nói Với Healthline. “Lo Âu Mùa Thu Có Thể Là Những Tiền Lo Âu Trước Khi Xuất Hiện SAD.”

Bà Ấy Nói Rằng Những Sự Chuyển Tiếp Cũng Có Thể Gây Ra Lo Âu.

“Những Người Gặp Khó Khăn Trong Giai Đoạn Chuyển Tiếp Hoặc Bất Kỳ Hình Thức Thay Đổi Nào Trong Các Tình Huống Cuộc Sống, Như Một Sự Thay Đổi Trong Lịch Trình Khi Quay Lại Trường Học, Cũng Có Thể Khiến Họ Lo Âu Bởi Vì Bây Giờ Họ Phải Thức Dậy Sớm Hơn và Có Thể Thiếu Ngủ. Điều Này Có Thể Dẫn Đến Cơn Lo Âu, Đặc Biệt Là Khi Cơn Lo Âu Của Họ Bắt Nguồn Từ Việc Ngủ Ít”, Theo Thornton.

Tuy Nhiên, Bà Ấy Cũng Lưu Ý Rằng Có Nhiều Thân Chủ Của Bà Là Người Có OCD Hoặc Rối Loạn Lo Âu Lại Cảm Thấy Tốt Hơn Khi Họ Quay Lại Trường Học Hoặc Công Việc và Bắt Đầu Có 1 Lịch Trình Cố Định.

“Điều Này Bởi Vì OCD và Lo Âu Có Thể Phát Triển Khi Họ Thiếu Công Việc để Làm”, Theo Thornton. “Nếu Một Người Chỉ Ở Nhà Một Cách Lười Biếng Suốt Cả Mùa Hè, Có Thể Họ Sẽ Mong Muốn Quay Lại Trường Học Vì Khi Ấy Họ Có Công Việc Phải Hoàn Thành, Điều Này Giúp Giảm Bớt Những Suy Tư, Lo Lắng và Sự Rối Rắm Tâm Trí, Điều Này Gây Ra Vấn Đề Cho Họ.”

Patricia Thornton, Tiến Sĩ, Tâm Lý Học Giấy Phép Tại Thành Phố New York, Đồng Ý Rằng Những Thay Đổi Theo Mùa Có Thể Gây Ra Biến Đổi Tâm Trạng và Lo Âu, Tuy Nhiên, Bà Nói Rằng Lo Âu Mùa Thu Không Phải Là Một Tình Trạng Được Công Nhận.

“Chúng Ta Thường Nói Về SAD — Rối Loạn Tâm Trạng Theo Mùa. Những Ngày Ngắn Lại, Đêm Dài Ra, Thời Tiết Trở Lạnh. Có Thể Có Sự Lo Âu Khi Quay Lại Trường Học và Áp Lực Phải Thành Công Về Mặt Học Và Xã Hội,” Thornton Nói Với Healthline. “Lo Âu Mùa Thu Có Thể Là Sự Lo Âu Trước Khi Xuất Hiện SAD.”

Bà Ấy Cho Biết Những Sự Chuyển Tiếp Cũng Có Thể Gây Ra Lo Âu.

“Những Người Gặp Khó Khăn Trong Các Sự Chuyển Tiếp Hoặc Bất Kỳ Loại Thay Đổi Nào Trong Tình Huống Cuộc Sống, Như Sự Thay Đổi Lịch Trình Khi Quay Lại Trường Học, Có Thể Lo Âu Vì Bây Giờ Họ Phải Dậy Sớm Hơn và Có Thể Thiếu Ngủ. Điều Này Có Thể Gây Ra Lo Âu, Đặc Biệt Là Nếu Lo Âu Của Họ Bắt Nguồn Từ Thiếu Ngủ,” Theo Thornton.

Tuy Nhiên, Bà Lưu Ý Rằng Nhiều Khách Hàng Của Bà, Ai Có Rối Loạn OCD Và Lo Âu, Cảm Thấy Tốt Hơn Khi Họ Quay Lại Trường Học Hoặc Công Việc Và Có Một Lịch Trình Cố Định.

“Điều Này Bởi Vì OCD Và Lo Âu Có Thể Bùng Nổ Khi Không Có Đủ Việc Phải Làm,” Thornton Nói. “Nếu Ai Đó Lười Biếng Trong Mùa Hè, Họ Sẽ Mong Muốn Quay Lại Trường Học Vì Họ Có Điều Gì Đó Để Tập Trung, Điều Này Giúp Họ Giảm Bớt Những Suy Tư, Lo Lắng Và Sự Nghiền Ngẫm.”

Nguồn Ảnh: Peathegee Inc/Getty Images

Một Giải Thích Khác Cho Những Cảm Xúc Tiêu Cực Trong Mùa Thu Có Thể Là Những Gì Thornton Đề Cập Là “Phản Ứng Kỷ Niệm”.

Ví Dụ Như Theo Thời Gian, Bạn Gần Gũi Hơn Với Những Tháng Thời Tiết Lạnh Và Ít Nhận Được Ánh Sáng Mặt Trời Hơn, Bạn Bị Gợi Nhớ Về Mùa Đông Nghiêm Trọng.

“Đây Là Một Hiện Tượng Thường Xuyên Xuất Hiện Xung Quanh Những Ngày Kỷ Niệm Về Các Sự Kiện. Đôi Khi Chúng Là Sự Kiện Gây Sống Chấn, Như Cái Chết Hoặc Công Kích, Nhưng Đôi Khi Nó Chỉ Là Ký Ức Về Cảm Giác Gần Thời Điểm Kỷ Niệm Có Thể Gợi Ra Cảm Xúc, Và Bạn Có Thể Không Nhận Thức Được Tại Sao Bạn Cảm Thấy Lo Âu Hoặc Trầm Cảm,” Theo Thornton.

“Có Những Lúc Cơ Thể Ý Thức Được Hoặc Vô Thức Biết Rằng ‘Ồ Đây Thường Là Khoảng Thời Gian Khó Khăn, Do Đó Tôi Chuẩn Bị Trải Qua Sự Mệt Mỏi Lại Lần Nữa’,” Bà Bảo.

Mùa Hè Kết Thúc Cũng Có Thể Đem Đến Cảm Giác Hối Tiếc Cho Những Gì Bạn Lên Kế Hoạch Để Trải Nghiệm Hoặc Hoàn Thành Nhưng Bạn Lại Chưa Thực Hiện Được Trong Những Tháng Hè.

“Hoặc Khi Bạn Có Một Mùa Hè Tuyệt Vời Và Nó Kết Thúc, Điều Đó Cũng Khá Trầm Cảm,” Theo Thornton.

Cuối Cùng, Những Ngày Lễ Treo Trước Mắt Cũng Thường Là Nguồn Cơn Căng Thẳng.

Thorton Cho Rằng “Ngày Lễ Là Một Sự Nhồi Nhét Đối Với Con Người. Nó Không Giống Như Những Tấm Thiệp Mừng Của Hallmark, Nếu Như Bạn Biết Trước Rằng Bạn Đang Tiến Vào Những Tháng Cuối Năm Và Những Ngày Lễ Đang Tới Gần, Và Bạn Không Biết Chắc Cách Để Đối Mặt Với Lễ Tạ Ơn (Thanksgiving), Căng Thẳng Có Thể Xảy Ra, Đặc Biệt Là Khi Bạn Nghĩ Rằng Bạn Đáng Lẽ Phải Vui Bởi Vì Đây Là Một Ngày Vui.”

Một Giải Thích Khác Cho Những Cảm Xúc Tiêu Cực Trong Mùa Thu Có Thể Là Điều Mà Thornton Đề Cập Đến, Là “Phản Ứng Kỷ Niệm”.

Ví Dụ Như Khi Bạn Tiến Vào Những Tháng Mát Mẻ Và Nhận Ít Ánh Sáng Mặt Trời Hơn, Bạn Nhớ Rằng Thời Gian Mùa Đông Khá Khó Khăn.

“Đây Là Một Hiện Tượng Thường Xuyên Xuất Hiện Xung Quanh Các Ngày Kỷ Niệm Của Các Sự Kiện. Đôi Khi Chúng Là Các Sự Kiện Gây Sống Chấn, Như Cái Chết Hoặc Công Kích, Nhưng Đôi Khi Nó Chỉ Là Sự Nhớ Lại Một Cảm Giác Xung Quanh Thời Gian Của Kỷ Niệm Có Thể Gợi Ra Cảm Xúc, Và Bạn Có Thể Không Nhận Thức Tại Sao Bạn Đang Cảm Thấy Lo Âu Hoặc Trầm Cảm,” Nói Thornton.

“Có Một Ý Thức Về Cơ Thể Và Ý Thức Vô Thức Rằng, ‘Ồ, Đây Thường Là Một Thời Gian Khó Khăn, Vì Vậy Tôi Sẽ Có Một Thời Gian Khó Khăn Lại,’” Bà Nói.

Cuối Cùng, Gần Kết Thúc Mùa Hè Cũng Có Thể Mang Lại Cảm Giác Hối Tiếc Vì Không Làm Được Mọi Thứ Bạn Đã Lên Kế Hoạch Trải Nghiệm Hoặc Hoàn Thành Trong Những Tháng Hè.

“Hoặc Nếu Bạn Có Một Mùa Hè Tuyệt Vời Và Nó Kết Thúc, Điều Đó Cũng Có Thể Làm Bạn Buồn,” Nói Thornton.

Cuối Cùng, Những Ngày Lễ Sắp Đến Thường Là Nguyên Nhân Gây Stress.

“Những Ngày Lễ Là Một Điều Gây Lo Lắng Cho Mọi Người. Chúng Không Giống Như Các Thẻ Hallmark, Vì Vậy Nếu Bạn Dự Đoán Rằng Bạn Sẽ Tiến Vào Những Tháng Mát Mẻ Và Những Ngày Lễ Đang Tới, Và Bạn Không Chắc Chắn Làm Thế Nào Bạn Sẽ Đối Mặt Với Lễ Tạ Ơn, Có Thể Có Rất Nhiều Stress — Đặc Biệt Là Nếu Bạn Nghĩ Rằng Bạn Nên Phải Vui Vì Đó Là Một Dịp Đặc Biệt,” Nói Thornton.

Bạn Có Thể Làm Gì?

No matter what may be causing your anxious feelings during the autumn season, Morrison and Thornton suggest these 6 things may help provide relief:

1. Hấp Thụ Ánh Sáng Nhiều Hơn

Hãy Bắt Đầu Bằng Việc Dành Thời Gian Nhiều Hơn Ở Bên Ngoài Để Hưởng Ánh Sáng Mặt Trời.

Morrison Gợi Ý Bạn Nên Thức Dậy Sớm Để Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Ban Mai “Nếu Cần Thiết, Việc Đi Ngủ Sớm Hơn Sẽ Giúp Chiến Đấu Với Sự Mệt Mỏi Và Buồn Ngủ Trong Ban Ngày”, Bà Nói.

Tuy Nhiên, Vẫn Có Trường Hợp Dù Là Buổi Sáng Nhưng Trời Âm U, Bà Gợi Ý Xem Xét Việc Sử Dụng Một Loại Đèn Có Chức Năng Trị Liệu (Light Box).

“Đây Là Một Loại Đèn Sáng Có Thể Sử Dụng Khoảng 30 Phút Một Ngày Hoặc Nhiều Hơn, Dùng Để Cho Mắt Mình Tiếp Xúc Với Nhiều Ánh Sáng Hơn”, Morrison Nói.

Thornton Cũng Đồng Ý, Bà Nói Rằng Có Nhiều Liệu Pháp Sử Dụng Kiểu Đèn Này. “Thậm Chí Có Những Loại Đèn Tăng Dần Cường Độ Ánh Sáng Theo Quá Trình Bạn Tỉnh Giấc, Từ Đó Bắt Chước Theo Hoạt Động Của Mặt Trời Cho Dù Ngoài Trời Tối Tăm.

Bắt Đầu Bằng Việc Dành Nhiều Thời Gian Hơn Ở Ngoài Để Tận Dụng Hết Ánh Sáng Mặt Trời Có.

Morrison Gợi Ý Bạn Nên Thức Dậy Sớm Để Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Ban Mai. “Nếu Cần Thiết, Đi Ngủ Sớm Hơn Sẽ Giúp Chiến Đấu Với Sự Mệt Mỏi Và Buồn Ngủ Trong Ban Ngày”, Bà Nói.

Tuy Nhiên, Bởi Vì Buổi Sáng Sẽ Tối, Bà Gợi Ý Xem Xét Việc Sử Dụng Một Hộp Đèn Sáng.

“Đây Là Một Bóng Đèn Sáng Mạnh Có Thể Sử Dụng Trong 30 Phút Mỗi Ngày Hoặc Hơn, Để Tiếp Xúc Mắt Với Ánh Sáng Bổ Sung,” Morrison Nói.

Thornton Đồng Ý, Nói Rằng Có Nhiều Loại Hộp Trị Liệu Ánh Sáng. “Thậm Chí Có Những Loại Tăng Dần Cường Độ Khi Bạn Thức Dậy, Vì Vậy Chúng Mô Phỏng Việc Mặt Trời Mọc Dù Bên Ngoài Tối Tăm”, Bà Nói.

2. Tập Thể Dục Mỗi Ngày (Exercise Every Day)

Morrison Gợi Ý Hoạt Động Thể Dục Ít Nhất 30 Phút Mỗi Ngày.

“Khi Thời Tiết Mùa Hè Nóng Bức Đã Điều Chỉnh, Mùa Thu Là Thời Điểm Tuyệt Vời Để Tận Hưởng Không Khí Ngoài Trời, Vì Vậy Hãy Tận Dụng Bằng Những Buổi Đi Bộ Hoặc Đạp Xe. Ngoài Ra, Cũng Có Thể Tham Gia Một Môn Thể Thao Mới Hoặc Đi Tập Gym”, Bà Nói.

Thornton Cũng Đồng Ý, Thêm Rằng Bà Ủng Hộ Tất Cả Thân Chủ Của Bà Tập Thể Dục.

“Thể Dục Là Chìa Khóa Trong Nhiều Rối Loạn Sức Khỏe Tâm Thần. Mọi Nghiên Cứu Đều Cho Thấy Có Sự Khởi Sắc Về Tâm Trạng Sau Khi Tập Thể Dục”, Thornton Nói.

Morrison Gợi Ý Thực Hiện Thể Dục Hằng Ngày Ít Nhất 30 Phút.

“Một Khi Thời Tiết Nóng Bức Đã Giảm Bớt, Mùa Thu Là Thời Điểm Tuyệt Vời Để Tận Hưởng Không Khí Ngoài Trời, Vì Vậy Hãy Tận Dụng Bằng Những Buổi Đi Bộ Hoặc Đạp Xe Dài. Hoặc, Bắt Đầu Một Môn Thể Thao Mới Hoặc Tham Gia Gym,” Bà Nói.

Thornton Đồng Ý, Chú Ý Rằng Bà Ủng Hộ Việc Tập Thể Dục Với Tất Cả Các Khách Hàng Của Mình.

“Thể Dục Là Yếu Tố Quan Trọng Đối Với Tất Cả Các Rối Loạn Về Tâm Lý. Mọi Nghiên Cứu Đều Chứng Minh Tâm Trạng Cải Thiện Sau Khi Tập Thể Dục,” Thornton Nói.

3. Thay Đổi Chế Độ Ăn Của Bạn (Change your diet)

Mùa Thu Là Thời Điểm Lí Tưởng Để Suy Ngẫm Về Thức Ăn Bạn Tiêu Thụ, Theo Morrison.

Thornton Đồng Ý, Bà Nói Rằng Mùa Thu Là Cơ Hội Tốt Để Làm Món Súp Theo Mùa Bạn Yêu Thích Và Những Món Nóng Bạn Không Có Cơ Hội Ăn Trong Mùa Hè.

Morrison Nói Rằng Mùa Thu Là Thời Điểm Xuất Sắc Để Suy Ngẫm Về Những Gì Bạn Ăn.

Thornton Đồng Ý, Nói Rằng Mùa Thu Là Thời Điểm Tuyệt Vời Để Chuẩn Bị Các Món Súp Mùa Yêu Thích Và Những Bữa Ăn Nóng Bạn Không Kịp Thưởng Thức Trong Mùa Hè.

4. Bắt Đầu Một Điều Gì Đó Mới (Start something new)

Bởi Vì Mùa Thu Là Thời Điểm Cho Một Khởi Đầu Mới, Một Chu Kỳ Mới Và Một Mùa Mới. Morrison Nói Hãy Nghĩ Về Nó Như Là Lúc Để Dọn Dẹp Lại Căn Nhà, Khu Vườn Của Mình Và Sắp Xếp Lại Mọi Thứ.

Bà Bổ Sung Là Hãy Suy Xét Về Một Hình Ảnh Bản Thân Mới, Một Sở Thích Mới Hoặc Thậm Chí Là Lớp Học Buổi Tối Bạn Mong Chờ Được Tham Gia.

Bởi Vì Mùa Thu Là Thời Điểm Của Những Bắt Đầu Mới, Một Kỳ Học Mới Và Một Mùa Mới, Morrison Nói Hãy Nghĩ Về Nó Như Là Thời Điểm Để Dọn Dẹp, Sắp Xếp Nhà Cửa, Vườn Vẹn, Và Tái Cấu Trúc Lại.

Bà Thêm Vào Hãy Cân Nhắc Về Một Hình Ảnh Mới, Sở Thích Mới, Hoặc Lớp Học Buổi Tối Bạn Đã Mong Muốn Tham Gia.

5. Tái Cấu Trúc Quan Điểm Của Bạn (Reframe your outlook)

Thay Vì Gắn Mùa Thu Với Những Trải Nghiệm Tiêu Cực, Thornton Bảo Rằng Hãy Cố Nhìn Nhận Nó Theo Một Cách Khác Thông Qua Việc Điều Chỉnh Lại Nhận Thức.

“Loài Người Luôn Tập Trung Nhiều Vào Những Thiệt Hại. Trong Trường Hợp Này Là Việc Mất Đi Ánh Sáng Và Hoạt Động Ngoài Trời, Nên Thử Nghĩ Về Những Gì Bạn Có Thể Làm Gì Trong Nhà”, Bà Bảo. “Thay Vì Nghĩ Rằng ‘Bên Ngoài Rất Lạnh Và Tôi Có Thể Sẽ Mắc Kẹt Ở Bên Trong’, Thử Miêu Tả Về Việc Ở Trong Nhà Như, Ấm Áp”.

Một Cách Để Thực Hiện Điều Này Là Thay Đổi Môi Trường Trong Nhà Của Bạn Với Chiếc Chăn Thoải Mái, Ấm Áp Hoặc Những Chiếc Gối Có Màu Sắc Mùa Thu Phân Biệt Rõ Ràng.

“Bây Giờ, Bạn Đang Nghĩ Về Những Gì Cảm Giác Là Tiêu Cực Theo Một Góc Nhìn Khác”, Thornton Nói.

Thay Vì Liên Kết Mùa Thu Với Những Trải Nghiệm Tiêu Cực, Thornton Nói Hãy Thử Nhìn Nhận Nó Theo Một Cách Khác Qua Việc Tái Cấu Trúc.

“Loài Người Luôn Tập Trung Rất Nhiều Vào Sự Mất Mát. Trong Trường Hợp Này Là Sự Mất Mát Ánh Sáng Và Việc Ở Ngoài Trời, Nên Thử Nghĩ Về Những Gì Bạn Có Thể Làm Về Việc Ở Trong Nhà”, Bà Nói. “Thay Vì Nghĩ, ‘Trời Lạnh Và Tôi Sẽ Bị Mắc Kẹt Trong Nhà’, Hãy Thử Nhìn Nhận Việc Ở Trong Nhà Là, Nói Chung, Ấm Áp,” Bà Nói.

Một cách để làm điều này là thay đổi môi trường trong nhà của bạn với một chiếc chăn ấm áp, thoải mái, hoặc những chiếc gối có màu sắc mùa thu.

“Bây giờ, bạn đang nhìn nhận như một sự mất mát và đang suy nghĩ về nó theo một cách khác”, nói Thornton.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp (Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp)

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được chứng minh trong nghiên cứu là có hiệu quả trong việc đối phó với lo âu và trầm cảm theo mùa. Ngoài ra, các loại thuốc chống trầm cảm như SSRIs cũng thường được sử dụng cho SAD.

“Điều này là bởi vì SAD nghiêng về trầm cảm nhiều hơn. Tuy nhiên, nó cũng có xu hướng bắt đầu vào mùa thu vì những lo âu xảy ra trước và do ban ngày ngắn dần”, theo Thornton.

Nếu bạn cảm thấy quá tải, Morrison khuyên bạn nên đi thăm bác sĩ.

“Đừng chờ đến khi mọi thứ trở nên quá nghiêm trọng,” cô ấy nói. “Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo âu và trầm cảm, hãy ngay lập tức hành động để cải thiện tâm trạng của mình.”

Therapy hành vi nhận thức (CBT) đã được chứng minh trong nghiên cứu là có hiệu quả trong điều trị lo âu và rối loạn tâm trạng mùa vụ. Ngoài ra, thuốc chống trầm cảm như SSRIs thường được kê cho SAD.

“Điều này là vì SAD chủ yếu liên quan đến trầm cảm. Tuy nhiên, nó thường bắt đầu vào mùa thu do lo âu trước và do ngày trở nên ngắn hơn,” theo Thornton.

Nếu bạn cảm thấy quá tải, Morrison khuyên bạn nên thăm bác sĩ của mình.

“Đừng đợi đến khi mọi chuyện trở nên tồi tệ,” cô nói. “Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo âu và trầm cảm, hãy hành động ngay để cải thiện tâm trạng của mình.”

Cathy Cassata