Buzz
Dường như ở mọi nơi chúng ta đều bị đổ vỡ bởi những thông điệp để cải thiện bản thân, tạo ra cuộc sống tốt nhất của chúng ta và tìm hạnh phúc sau khi chúng ta 'sửa' điều gì đó. Nhưng thực tế này dẫn nhiều người trong số chúng ta rơi vào cái bẫy tự hoàn thiện. Tự hoàn thiện không phải là điều xấu. Đó là cách chúng ta trưởng thành, phát triển và trở nên tinh thông trong việc điều hướng cuộc sống. Nhưng làm thế nào để chúng ta tìm thấy phiên bản khỏe mạnh, hạnh phúc của chính mình mà không phải tập trung vào tương lai và chỉ trích hiện tại?
Bằng cách chuyển sự chú ý đến hiện tại và bản thân hiện tại của mình, chúng ta có thể nhìn nhận các thói quen, mẫu mực và hành vi của mình một cách hiệu quả hơn. Sử dụng thiền để thực hành góc nhìn này cuối cùng có thể cho phép chúng ta chấp nhận bản thân mình ngay bây giờ, với tất cả những khuyết điểm và mọi thứ, trong khi vẫn tạo không gian cho sự phát triển với sự nhận thức và lòng trắc ẩn.
Những điều quan trọng cần nhớ:
Tập trung quá nhiều vào tương lai là điều khiến chúng ta dễ rơi vào cạm bẫy tự hoàn thiện
Thiền hoặc việc thực hành chánh niệm có thể đưa chúng ta trở lại hiện tại và thậm chí tăng cường hạnh phúc
Hãy thử 9 phương pháp thiền giúp tự phát triển bản thân dưới đây
Nguồn hình ảnh: Google
Cái gì là cạm bẫy tự cải thiện?
Nhiều người trong số chúng ta bị thu hút bởi ý tưởng tự cải thiện khi tiếng nội tâm phê phán cho rằng chúng ta chưa đủ tốt. Nếu chúng ta tin vào lời tự phê phán tiêu cực này, nó có thể nhanh chóng trở thành một câu chuyện trong tâm trí mà chúng ta tin vào. Khi điều này xảy ra, chúng ta không chỉ đơn giản là cố gắng hiểu bản thân mình là ai nữa. Thay vào đó, chúng ta đã rơi vào cái bẫy do sự bất an của mình tạo ra.
Đó là sự khác biệt giữa việc 'Tôi muốn phát triển nhân cách' và 'Tôi không xứng đáng'. Hoặc 'Tôi có thể trở thành một người tích cực hơn' và 'Tôi không khỏe mạnh'. Cũng như 'Tôi có thể là một đối tác hỗ trợ hơn' và 'Tôi không xứng đáng với mối quan hệ này'.
Chúng ta đang hình thành một tư duy rằng có điều gì đó không đúng với chúng ta và cần 'sửa chữa' nó. Và chúng ta phản ứng bằng cách hành động để tìm kiếm giải pháp. Đây là nơi mà cái bẫy tự cải thiện có thể khiến chúng ta cảm thấy không xứng đáng với cái chúng ta đang có ngay bây giờ, điều này tất nhiên, không đúng.
Mặc dù việc tìm kiếm sự tự cải thiện có vẻ thú vị hoặc mang lại hiệu quả ban đầu, nhưng nó có thể tạo ra một chuỗi vòng luẩn quẩn của việc cố gắng đạt đến sự hoàn hảo không thể và làm tổn thương giá trị bản thân trong quá trình đó. Nhưng chúng ta luôn có thể gọi thiền để giúp phá vỡ chuỗi vòng đó. Điều đó bởi vì khả năng bước ra khỏi một tâm trí phân tích quá mức và tận hưởng hoàn toàn hiện tại có thể dạy chúng ta cách nhìn và xử lý tốt hơn những điểm yếu mà chúng ta cảm thấy.
Nguồn hình ảnh: Google
Andy Puddicombe, người sáng lập Headspace và trước đây là một tu sĩ Phật tử, đã nói “Sự trưởng thành là một quá trình liên tục. Đó không phải là điều cố định mà chúng ta ‘thống trị’ một lần và mãi mãi,”. “Tương lai mọc từ hiện tại, vì vậy, chúng ta cần nhìn vào hiện tại trước tiên.”
Thiền và chánh niệm có thể dẫn đến sự chấp nhận bản thân
Ngồi yên và để ý nghĩ trong đầu trôi qua là điều ngược lại với những bài học hành động và tự giúp mình. Nhưng điều này không có nghĩa là khi thiền, bạn phải từ bỏ kế hoạch hoặc mục tiêu của mình. Hãy coi thiền như cách để đối xử tử tế với tâm trí khi chúng ta tập trung quá nhiều vào việc sửa chữa bản thân ở tương lai.
Với việc luyện tập thường xuyên, chúng ta học được chánh niệm - khả năng sống đầy đủ trong hiện tại. Kỹ năng này giúp chúng ta nhìn lại và hài lòng với bản thân ngày hôm nay hơn là luôn khao khát trở thành ai đó khác. Bằng cách tập trung vào những điều có thể làm để tự giúp mình ngay bây giờ, chúng ta nhận ra rằng chúng ta đủ giá trị và đáng yêu với hiện tại.
Nguồn ảnh: Google
Thực hiện hành động có thể khó hơn nói, nhưng chỉ cần thực hành. Nếu chúng ta có thể tiếp cận phát triển bản thân một cách có ý thức hơn, khoa học đã chứng minh rằng chúng ta có thể cảm nhận được lợi ích nhanh chóng. Nghiên cứu chỉ ra rằng thậm chí chỉ cần 10 phút thiền hướng dẫn cũng có thể tăng 16% mức độ hạnh phúc trong vòng 10 ngày. Với sự tập trung hơn vào hiện tại, chúng ta có thể học cách làm sâu sắc hơn về bản thân mà không để lời phê phán bên trong chi phối chúng ta. Với tư duy mới này, chúng ta dễ dàng chọn cách tương tác với mục tiêu phát triển cá nhân của mình một cách khéo léo hơn và từ bỏ những phương pháp không phù hợp với chúng ta.
Thử ngay 9 phương pháp thiền tự lực này
Bạn muốn khám phá thêm về thiền để phát triển bản thân? Ứng dụng Headspace cung cấp cho thành viên nhiều khóa học, thiền đơn và những hiểu biết để cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.
Nguồn ảnh: Google
Khóa học Chấp Nhận: Học cách từ bỏ sự kháng cự và chấp nhận.
Ổn tướng Về Tự: Bằng cách buông bỏ suy nghĩ và cảm xúc trong thiền, chúng ta có thể tạo ra sự cân bằng hơn ngoài thực hành.
Khóa học Về Tự Trọng: Hướng tới cuộc sống ít phán xét hơn bằng cách tạo ra khoảng trống trong tâm trí để quan sát suy nghĩ tiêu cực và tự chỉ trích.
Thiền Yêu Bản Thân: Học cách sử dụng tình yêu bản thân như một nguồn tài nguyên giúp bạn tỏ ra tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Khóa học Tử Tế: Nuôi dưỡng tình cảm từ bi với bản thân và học cách ít chỉ trích người khác hơn.
Suy ngẫm về Nhu Cầu của Bạn: Tạo ra ý thức trong tâm trí và cơ thể bằng cách tự hỏi “Bây giờ tôi cần gì nhất?” và tôn trọng những cảm xúc phát sinh.
Thiền Giữa Ngày: Kiểm tra lại với bản thân, chấp nhận mọi thứ xảy ra.
Khóa học Biết Ơn: Khám phá cảm giác biết ơn mới về cuộc sống.
Khóa học Hạnh Phúc: Phát triển thái độ vui vẻ hơn đối với cuộc sống.
Nguồn ảnh: Google
Cố gắng theo đuổi phiên bản tốt hơn của chúng ta hoặc phiên bản tương lai của chúng ta mệt mỏi và (có thể ngạc nhiên) không hiệu quả. Không có gì sai với con người hiện tại của chúng ta, nhưng đôi khi chúng ta có thể rơi vào những thói quen hoặc lộ trình không phù hợp với mình. Một cách tiếp cận có ý thức hơn (và hạnh phúc hơn) để cải thiện bản thân là hãy xem xét việc cải thiện thói quen, lộ trình, hành động và phản ứng của chúng ta — không liên quan gì đến giá trị vốn có của mình.
