Buzz
Bạn muốn tiến xa hơn trong mọi phương diện của cuộc sống, nhưng vẫn gặp những trở ngại. Đó có thể là bản thân bạn.
Chúng ta đều có thể tự làm tổn thương bản thân ở mức độ nào đó. Bỏ lỡ buổi tập hoặc làm trễ hẹn có thể khiến mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn. Đôi khi, việc vượt qua 'bản nguyên tố' của chúng ta có thể thách thức.
Nhưng khi hành vi tự hủy bản thân trở nên thường xuyên, bạn có thể phải đối mặt với thách thức ở mọi phía cuộc sống, từ gia đình, học tập, công việc đến các mối quan hệ.
Hiểu rõ về nguyên nhân và cách đối phó với hành vi tự phá hoại sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới tiềm năng thật sự của bản thân.
Tự làm tổn thương là gì?
Hành vi tự làm tổn thương bản thân có thể được xem là một cách suy nghĩ và hành động mà bạn tự thực hiện, thường diễn ra mà không hề hay biết và gây ra các rào cản cho việc đạt được mục tiêu của bạn.
Nếu nghe có vẻ tiêu cực, hãy nghĩ về nó một cách lạc quan; từ 'phá hoại' có vẻ như là một hiểu lầm hoặc một từ không thực sự có ý nghĩa như cách mọi người thường nói.
Shirani Pathak, một chuyên gia tâm lý được cấp phép tại San Jose, California, giải thích: “Tự làm tổn thương bản thân không có nghĩa là tổn thương mọi thứ. “Thực ra, đó là một cơ chế tự bảo vệ được tạo ra bởi tâm trí của bạn để bảo vệ bạn khỏi bất kỳ nguy hiểm hoặc tổn thương tiềm ẩn nào. Tâm trí của chúng ta luôn coi những thứ quen thuộc là an toàn”
Nói cách khác, bạn thậm chí không nhận ra hành vi tự làm tổn thương và đây không phải là điều bạn cố ý làm.
“Khi chúng ta chạm vào vùng nước lạ để tìm kiếm sự thay đổi, điều này có thể kích hoạt tất cả các cảnh báo trong hệ thống cơ thể để cho chúng ta biết rằng: Nguy hiểm! Nguy hiểm!' Pathak nói. “Sau đó, não bộ sẽ gửi lệnh cho chúng ta thực hiện một hành vi quen thuộc để đưa chúng ta trở lại vùng nước an toàn.”
Dấu hiệu cho thấy bạn đang tự làm tổn thương
Hành vi tự làm tổn thương bản thân có những dấu hiệu khác nhau tùy thuộc vào từng người. Nó phần lớn phụ thuộc vào ngữ cảnh.
Tuy nhiên, nói chung, dưới đây là một số dấu hiệu có thể liên quan đến bạn:
Trì hoãn
Tránh trách nhiệm, thậm chí khi bạn 'quên'
Thất hứa hoặc không thực hiện cam kết
Thiếu chuẩn bị
Chênh lệch giữa mong muốn và hành động
Đến muộn trong các cuộc hẹn hoặc cuộc họp quan trọng
Sử dụng chất gây nghiện
Từ bỏ khi mọi thứ trở nên khó khăn hơn
Ví dụ về hành vi tự làm tổn thương
Bạn có một buổi phỏng vấn việc làm quan trọng vào buổi sáng. Bạn đã đi nhậu cùng bạn bè vào đêm hôm trước.
Gia đình bạn đang trả học phí đại học cho bạn. Bạn đã trượt kỳ thi đầu vào vì bạn không chuẩn bị.
Bạn muốn kết hôn và bắt đầu một gia đình mới. Bạn chọn một người mà bạn không có cảm xúc làm bạn đời.
5 lý do khiến bạn tự làm tổn thương bản thân
Tự hủy hoại chính mình không phải là một căn bệnh, nhưng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến hành vi tự hủy hoại:
1. Triệu chứng của người giả mạo
Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin hoặc tin rằng bạn không đủ tài năng do mắc phải triệu chứng của người giả mạo, bạn có thể phạm lỗi thay vì lựa chọn mạo hiểm để người khác nhận ra bạn là “kẻ lừa đảo”. Tất nhiên, không phải mọi trường hợp đều như vậy, nhưng bạn có thể cảm thấy như vậy, bất kể trình độ học vấn, kinh nghiệm và thành tựu của bạn.
2. Bạn đang không quyết đoán
Sự mâu thuẫn trong việc cảm xúc về ai đó hoặc điều gì đó, bạn không chắc chắn về quyết định tiếp theo phải làm gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy như đang đối mặt với tình huống khó khăn và tất cả các lựa chọn đều đem lại thách thức.
Khi tự hủy hoại, bạn sẽ di chuyển mọi thứ một cách vô thức, đưa ra quyết định khó khăn mà không cảm thấy bị bắt buộc phải làm điều đó. Điều này có thể giảm bớt cảm giác choáng ngợp hoặc lo lắng về quyết định của bạn.
3. Sợ thành công
Keischa Pruden, một nhà trị liệu được cấp phép ở Ahoskie, Bắc Carolina, cho biết: “Một người có thể tự hủy hoại chính mình vì sợ thành công”.
“Dường như khó hiểu, nhưng thành công đi đôi với trách nhiệm và chấp nhận rủi ro nhiều hơn. Một người có thể cảm thấy áp lực để thành công,” cô nói thêm.
Thành công ngày càng tăng thường mang lại một số thay đổi như được đề cập ở trên và còn nhiều hơn, chẳng hạn như nơi bạn sống, những người bạn dành thời gian cùng. Điều này có thể đi kèm với cảm giác mất mát hoặc sợ hãi trước những điều chưa biết.
4. Sợ ý kiến của người khác
Không gì lạ khi tự hủy hoại chính mình để tránh căng thẳng từ kỳ vọng của người khác.
Pruden cho biết: “Trong tiềm thức, một người có thể sợ bị bạn bè, những người thân yêu từ chối hoặc chế giễu nếu họ không đạt được mục tiêu của mình. Đối với một số người, áp lực đó có thể dẫn đến những suy nghĩ hoặc hành vi dẫn đến việc tự hủy hoại bản thân”.
5. Tránh đau đớn cảm xúc
Jocelyn Patterson, một cố vấn sức khỏe tâm lý được cấp phép ở Sarasota, Florida, cho biết hành vi tự hủy hoại bản thân giúp giảm thiểu nguy cơ đối mặt với sự khó chịu.
“Tự hủy hoại bản thân có thể khiến chúng ta dễ dàng thốt lên rằng 'đó không phải là số phận của tôi' thay vì bị tụt lại phía sau với cảm giác khó chịu rằng việc không đạt được mục tiêu là lỗi của chính chúng ta,” cô nói.
“Không ai muốn cảm thấy hối tiếc, rối rắm hoặc xấu hổ,” cô nói thêm. “Ngay cả khi hành động của chúng ta là có ý thức, chúng ta cũng sẽ trở nên thoải mái hơn khi nói rằng 'không có cơ hội đó là lựa chọn của tôi.'”
6 cách để tăng sức mạnh cho bản thân và tránh tự hủy hoại
Hiểu rõ hơn về xu hướng tự hủy hoại bản thân có thể giúp bạn thực hiện hành động. Dưới đây là một số gợi ý để xem xét:
Thay đổi hành vi của bạn
Pathak chia sẻ rằng cách hiệu quả nhất để ngăn chặn hành vi tự hủy hoại bản thân là thay đổi cách suy nghĩ của bạn theo nhiều hướng.
“Khi bạn ngừng xem nó là sự phá hoại và bắt đầu xem nó như một phần của bộ não để cố gắng giữ cho bạn an toàn, bạn có thể phát triển kỹ năng hiểu biết tiềm ẩn của mình để nhận ra những gì đang xảy ra và những gì bạn sợ hãi,” cô nói.
Khi bạn tò mò về nỗi sợ của mình, bạn có thể bắt đầu vượt qua chúng. Cô ấy nói thêm, 'Bạn có thể kích hoạt bộ não để khiến bạn bè sợ hãi thay vì kẻ thù khi bạn thực hiện các thay đổi.'
Xác định những sai lầm về nhận thức mà bạn thường gặp cũng có thể giúp bạn trong quá trình này.
Quan sát các phản ứng
Người ta nói rằng cách chúng ta làm một việc là cách chúng ta làm mọi thứ.
Việc viết nhật ký và suy nghĩ về các tình huống liên tục có thể hữu ích.
Patterson nói: “Nếu bạn thấy mình trong những tình huống tương tự nhiều lần - cho dù đó là cuộc phỏng vấn công việc mơ ước, mối quan hệ lâu dài hay cuộc tranh cãi không bao giờ giải quyết được - hãy tự hỏi bản thân tại sao,” Patterson nói.
“Tại sao tôi lại kết thúc ở đây? Nếu bạn cảm thấy trải nghiệm của mình diễn ra theo một vòng luẩn quẩn, chẳng hạn như 'Ngày chuột chũi” (Groundhog Day), thì sự tự hủy hoại bản thân có thể là lý do, 'cô ấy nói.
Tạo ra các hành động thay thế
Dưới tác động của tự hủy hoại bản thân, thường xuất hiện một cảm xúc không dễ chịu mà bạn không muốn trải qua, như sợ thất bại, sợ thành công, sợ bị bỏ rơi, sợ ràng buộc hoặc sợ không đủ tương xứng.
Khi bạn đã nhận biết được điều đó, hãy xem xét việc sử dụng nhật ký để ghi lại những hành vi tự hủy hoại (hoặc tự bảo vệ) mà bạn thường thực hiện.
Từ đó, xác định ba hành động thay thế có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu. Dưới đây là ví dụ về một số cảm xúc thông thường và các hành động tương ứng.
Sợ thăng chức
-> Hành động tự bảo vệ:
-> Hành động thay thế có thể:
Trao đổi với người quản lý về nỗi sợ hãi của bạn
Liên hệ với một người cố vấn
Ghi nhớ những lời tự khẳng định tích cực tại nơi làm việc của bạn
Sợ bị bỏ rơi
-> Hành động tự bảo vệ:
-> Hành động có thể:
Chia sẻ cảm xúc với bạn đời về những khó khăn mà bạn đang gặp phải
Tham khảo các liệu pháp dành cho đôi bạn
Đọc sách về lý thuyết gắn bó
Sợ ràng buộc
-> Hành động tự bảo vệ:
-> Hành động có thể:
Lập kế hoạch về việc quản lý thời gian cho các khóa học với sự hướng dẫn từ người tư vấn
Chia sẻ nỗi sợ với cha mẹ của tôi
Đăng ký vào 5 trường backup
Thực hiện những thay đổi nhỏ
Nếu tự hủy hoại bản thân đã trở thành thói quen của bạn trong một thời gian dài - ví dụ như nhiều năm - thì rất khó để bắt đầu thực hiện các bước để thay đổi mọi thứ. Thay vào đó, hãy cố gắng tiến triển từ từ và cần nhiều thời gian để thay đổi.
Tiến sĩ Suraji Wagage, một chuyên gia tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Los Angeles, California, nói: “Những thay đổi lớn trong hành vi bắt đầu từ những thay đổi rất nhỏ trong hành vi”. “Thực hiện những hành động nhỏ sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu và đồng thời giúp bạn chấp nhận những cảm xúc khó khăn mà bạn có thể gặp phải khi hành động.”
Hướng tới Tư duy tích cực
Pruden nói: “Hãy phát hiện cuộc trò chuyện nội tâm tiêu cực của bạn và biến nó thành lời nói tích cực hơn. “Khi bạn có quan điểm tích cực hơn về bản thân, bạn có thể bắt đầu dừng việc tự làm tổn thương và tiến tới cuộc sống mà bạn xứng đáng có.”
Việc ghi chú lại những suy nghĩ không có ích trong ngày có thể hữu ích. Ghi chú chúng vào sổ tay hoặc điện thoại của bạn. Sau đó, thay thế chúng bằng một suy nghĩ thay thế tích cực hơn theo cách bạn muốn, bạn có thể thể hiện nó trong tâm trí, diễn đạt bằng lời nói hoặc viết ra giấy.
“Điều này là không thể” trở thành “Điều này thật mới mẻ, tôi đang học cách để kiểm soát điều này.” Khi bạn thay đổi câu chuyện bên trong của mình, thực tế bên ngoài của bạn có thể bắt đầu phản ánh sự thay đổi đó.
Tìm Kiếm Hỗ Trợ
Tự hủy hoại có thể trở nên phức tạp và bạn không cần phải đối mặt với điều này một mình.
Một chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ bạn khám phá các mẫu tư duy của mình và hướng dẫn bạn cách chúng dẫn đến một số hành vi cụ thể.
Bạn có thể thấy hữu ích khi tìm kiếm một nhà tư vấn gần bạn bằng cách sử dụng các công cụ tìm kiếm của chúng tôi.
Tóm Lược
Tự hủy hoại bản thân là cách bộ não của bạn cố gắng bảo vệ bạn khỏi nỗi đau cảm xúc.
Nếu không còn phù hợp với bạn, có nhiều lựa chọn sẵn có để bắt đầu thay đổi. Bạn có thể xác định hành vi của mình, thực hiện các bước hành động thay thế và làm việc với các chuyên gia tâm lý để hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu.
Quan trọng nhất, khi chuyển sang một cách sống mới, hãy tỏ lòng nhân từ với chính mình, theo lời của Wagage.
Cô ấy nói: “Mọi người đều hành động theo những cách củng cố những câu chuyện mà họ kể về bản thân. “Nếu bạn có những câu chuyện nội tâm tiêu cực về bản thân, điều đó thực sự đau đớn và khó khăn. Cố gắng giảm thiểu sự đau trong tương lai là điều tự nhiên,” cô ấy nói.
Và khi bạn bắt đầu suy nghĩ khác, bạn có thể hành động theo một cách hoàn toàn mới.
Tác Giả: Hilary I. Lebow
