Buzz
Tại Sao Chúng Ta Không Cần Nhiều Sự Đồng Cảm Hơn Trong Mối Quan Hệ
CÁC ĐIỂM CHÍNH
- Vì Sao Chúng Ta Cảm Thấy Như Đang Lơ Lác Lẫn Nhau?
- Liệu Sự Đồng Cảm Nhiều Hơn Có Thể Giải Quyết Vấn Đề Cạnh Tranh Một Cách Hiệu Quả?
- Nguyên Tắc Thay Thế Cho Nguyên Tắc Vàng Là Gì?
ĐIỂM QUAN TRỌNG
Tại sao chúng ta cảm thấy không được thấy nhau?
Liệu việc có nhiều đồng cảm có giải quyết được vấn đề của cuộc cãi nhau liên tục không?
Phương án thay thế cho Nguyên Tắc Vàng là gì?
Chúng tôi tin rằng tiêu chuẩn vàng của bất kỳ mối quan hệ thực sự nào là mọi người phải “hiểu” lẫn nhau và những gì người kia đang trải qua và chia sẻ. Tôi lo rằng, với tư cách là một người làm việc với các mối quan hệ từ phòng ngủ (cặp đôi) đến phòng họp (công ty) và đã dành cả cuộc đời cho khoa học mối quan hệ, điều này làm hỏng các mối quan hệ chứ không phải làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Đúng vậy, bạn đã nghe đúng rồi!
Tiêu chuẩn vàng của bất kỳ mối quan hệ thực sự nào, chúng tôi tin rằng, là mọi người “hiểu” lẫn nhau và những gì người kia đang trải qua và chia sẻ. Tôi lo rằng, với tư cách là một người làm việc với các mối quan hệ từ phòng ngủ (cặp đôi) đến phòng họp (công ty) và đã dành cả cuộc đời cho khoa học mối quan hệ, điều này làm hỏng các mối quan hệ chứ không phải làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Đúng vậy, bạn đã nghe đúng rồi!
Tôi biết có lẽ khi bạn đọc xong cái này sẽ nghĩ: “Cái gì vậy?” Điều này sẽ giúp thế giới xung quanh chúng ta, đã bị chia rẽ như thế nào? Hãy kiên nhẫn theo lời tôi và nếu đến cuối bài viết này, bạn không tin rằng việc đồng cảm quá mức là một trong những lý do gây mất nhiều mối quan hệ xung quanh bạn và nhiều hậu quả trong thế giới của chúng ta nói chung, thì bạn có thể tiếp tục sống với quan điểm xã hội đó.
Tôi biết có lẽ khi bạn đọc cái này, bạn sẽ nghĩ, “Gì thế nhỉ?” Làm thế nào mà cái này sẽ giúp cho thế giới, mà đã bị chia rẽ như vậy, đúng không? Hãy kiên nhẫn với tôi và nếu đến cuối bài viết này, bạn không tin rằng việc đồng cảm quá mức là một trong những lý do dẫn đến sự thất bại của nhiều mối quan hệ xung quanh bạn và nhiều hậu quả trong thế giới chung quanh, thì bạn có thể tiếp tục với những gì mà niềm tin phổ biến của xã hội đang cung cấp cho bạn.
Sự đồng cảm liên quan đến việc thấu hiểu trải nghiệm của người khác và cảm nhận cảm xúc của họ như là của chính mình. Chúng ta có cơ chế sinh tồn này để đánh giá sự an toàn và tự điều chỉnh bản thân—về mặt cảm xúc, nhận thức, thể chất và tâm lý thần kinh—bằng cách đồng bộ hóa với trạng thái cảm xúc của những người chúng ta quan tâm.
Đồng cảm bao gồm việc bước vào trải nghiệm của người khác và cảm nhận cảm xúc của họ như là của chính mình. Chúng ta có cơ chế sinh tồn này để đánh giá sự an toàn của mình và điều chỉnh bản thân—về mặt cảm xúc, nhận thức, thể chất và tâm lý thần kinh—bằng cách đồng bộ hóa với trạng thái cảm xúc của người chăm sóc.
Ví dụ, khi một người chăm sóc (ví dụ như một người mẹ) ôm chặt một em bé đang khóc, ôm chặt và thì thầm an ủi, cô ấy giúp em bé tự điều chỉnh nỗi đau của mình bằng cơ thể của mình. Khi cô ấy bình tĩnh, em bé cũng bình tĩnh. Theo thời gian, sự đồng cảm này giúp em bé tự điều chỉnh bản thân. Mặt khác, một đứa trẻ có thể sử dụng khả năng bẩm sinh của mình để kết nối và đồng cảm với người chăm sóc của mình để đánh giá sự an toàn cho mình: Liệu người này có cung cấp cho tôi những gì tôi cần để tồn tại vào thời điểm này không?
Ví dụ, khi một người chăm sóc (ví dụ như một người mẹ) ôm chặt một em bé đang khóc, ôm chặt và thì thầm an ủi, cô ấy giúp em bé tự điều chỉnh nỗi đau của mình bằng cơ thể của mình. Khi cô ấy bình tĩnh, em bé cũng bình tĩnh. Theo thời gian, sự đồng cảm này giúp em bé tự điều chỉnh bản thân. Mặt khác, một đứa trẻ có thể sử dụng khả năng bẩm sinh của mình để kết nối và đồng cảm với người chăm sóc của mình để đánh giá sự an toàn cho mình: Liệu người này có cung cấp cho tôi những gì tôi cần để tồn tại vào thời điểm này không?
Khi chúng ta trưởng thành, một cơ chế khác phức tạp hơn bắt đầu phát triển: khả năng, thái độ và kỹ năng mà nhiều người tham gia nghiên cứu của chúng tôi gọi là “lòng trắc ẩn”.
Khi chúng ta trưởng thành, một cơ chế phức tạp khác bắt đầu phát triển: khả năng, thái độ và kỹ năng mà nhiều người tham gia nghiên cứu của chúng tôi gọi là “lòng trắc ẩn”.
Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu với một mẫu gồm 159 cặp đôi đại diện ở Mỹ, những cặp đôi này được xác định là đang phát triển trong mối quan hệ của họ. Kết quả cho thấy, những cặp đôi thể hiện lòng trắc ẩn lẫn nhau (trong số các yếu tố khác) có mức độ hài lòng và hạnh phúc chung cao nhất - điều này thực sự quan trọng. Nhưng lòng trắc ẩn chính xác là gì? Cách tôi muốn định nghĩa nó là khả năng hiện diện một cách đầy đủ cho đối tác mà không tự mình làm trung tâm.
Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu với một mẫu gồm 159 cặp đôi đại diện ở Mỹ, những cặp đôi này được xác định là đang phát triển trong mối quan hệ của họ. Kết quả cho thấy, những cặp đôi thực hiện lòng trắc ẩn chung (trong số các yếu tố khác) thể hiện mức độ hài lòng và sự thịnh vượng tổng thể cao nhất - vì vậy, rõ ràng, điều này rất quan trọng. Nhưng lòng trắc ẩn chính xác là gì? Cách tôi muốn định nghĩa nó là khả năng hiện diện hoàn toàn cho một đối tác mà không biến nó thành vấn đề của bản thân.
Nếu thiếu lòng trắc ẩn, sự đồng cảm có thể dẫn đến sự cắt đứt thay vì một kết nối sâu sắc hơn. Hãy tưởng tượng điều này: Nếu bạn tức giận, thì tôi cũng tức giận. Nếu bạn buồn, thì tôi cũng buồn - và đôi khi, tôi chịu nhiều cảm xúc và tình cảm của bạn đến mức tôi sở hữu nó hơn cả bạn và lấy đi bất kỳ cơ hội nào bạn có thể có để cảm nhận, xử lý hoặc giải phóng bất kỳ cảm xúc và tình cảm của riêng bạn.
Thiếu lòng trắc ẩn, sự đồng cảm có thể dẫn đến sự cắt đứt thay vì một kết nối sâu sắc hơn. Hãy tưởng tượng điều này: Nếu bạn tức giận, tôi cũng tức giận. Nếu bạn buồn, tôi cũng buồn - và đôi khi, tôi chấp nhận quá nhiều cảm xúc và tình cảm của bạn đến mức tôi sở hữu nó hơn cả bạn và lấy đi bất kỳ cơ hội nào bạn có thể có để cảm nhận, xử lý hoặc giải phóng bất kỳ cảm xúc và tình cảm của riêng bạn.
Bây giờ hãy nhìn vào điều đó qua lăng kính của lòng trắc ẩn: Nếu bạn tức giận và muốn tôi ở bên bạn trong khi bạn xử lý cảm xúc của mình (không phán xét hoặc đề xuất giải pháp), để một người khác chứng kiến cảm xúc của bạn một cách an toàn (không cố gắng im lặng, làm yên lặng bạn, hoặc tham gia cùng bạn), tôi có thể làm điều đó mà không biến nó thành vấn đề của mình. Đây là nguyên tắc đằng sau nhiều nghề trợ giúp và là cách chúng ta duy trì khả năng nhận thức và cảm xúc của chính mình mà không trở nên kiệt sức khi cố gắng ở đó cho người khác.
Bây giờ hãy nhìn vào điều đó qua lăng kính của lòng trắc ẩn: Nếu bạn tức giận và muốn tôi ở bên bạn trong khi bạn xử lý cảm xúc của mình (không phán xét hoặc đề xuất giải pháp), để một người khác chứng kiến cảm xúc của bạn một cách an toàn (không cố gắng im lặng, làm yên lặng bạn, hoặc tham gia cùng bạn), tôi có thể làm điều đó mà không biến nó thành vấn đề của mình. Đây là nguyên tắc đằng sau nhiều nghề trợ giúp và là cách chúng ta duy trì khả năng nhận thức và cảm xúc của chính mình mà không trở nên kiệt sức khi cố gắng ở đó cho người khác.
Ta có thể nói rằng đồng cảm là khi bạn chia sẻ cùng cảm xúc với người khác. Ngược lại, lòng trắc ẩn là một cơ chế phức tạp và trưởng thành hơn dựa trên các kỹ năng nhận thức. Tôi muốn nói về khi bạn cảm tình với một người. Do đó, trong khi đồng cảm là cảm thông với người khác vì lợi ích của bản thân, thì lòng trắc ẩn là cảm thông mà không màng tới bản thân, giúp bạn sẵn sàng giúp đỡ họ theo cách họ cần.
Có thể nói rằng đồng cảm là khi bạn chia sẻ cùng cảm xúc với người khác. Ngược lại, lòng trắc ẩn là một cơ chế phức tạp và trưởng thành hơn dựa trên các kỹ năng nhận thức. Tôi muốn nói về khi bạn cảm tình với một người. Do đó, trong khi đồng cảm là cảm thông với người khác vì lợi ích của bản thân, thì lòng trắc ẩn là cảm thông mà không màng tới bản thân, giúp bạn sẵn sàng giúp đỡ họ theo cách họ cần.
Nhớ lần cuối bạn cảm thấy không được hiểu, bị lơ là khi chia sẻ với người khác. Có thể bạn cảm thấy tổn thương, mệt mỏi, tức giận hoặc vui mừng với một thành tích và họ nói như: “Tôi hoàn toàn hiểu ý bạn”, hoặc “Tôi cũng đã trải qua điều đó và cảm thấy như vậy”, hoặc “Tôi không biết tại sao bạn lại cảm thấy như vậy”, hoặc “Có chuyện gì to tát đâu?” Mọi biến thể này khiến bạn cảm thấy lạnh lùng và bị bỏ qua.
Nhớ lần cuối bạn cảm thấy không được hiểu, bị lơ là khi chia sẻ với người khác. Có thể bạn cảm thấy tổn thương, mệt mỏi, tức giận hoặc vui mừng với một thành tích và họ nói như: “Tôi hoàn toàn hiểu ý bạn”, hoặc “Tôi cũng đã trải qua điều đó và cảm thấy như vậy”, hoặc “Tôi không biết tại sao bạn lại cảm thấy như vậy”, hoặc “Có chuyện gì to tát đâu?” Mọi biến thể này khiến bạn cảm thấy lạnh lùng và bị bỏ qua.
Có chỗ cho sự liên kết, thông cảm và đồng cảm, nhưng chúng không thể trở thành điều mặc định trong mọi mối quan hệ. Khi người khác hòa mình vào bạn, họ không thể thể hiện cảm xúc cá nhân vì nếu họ không cảm nhận như bạn, họ không thể ở bên bạn. Giữ một ý thức riêng về bản thân và thực tế cảm xúc là điểm phân biệt chính giữa lòng trắc ẩn và đồng cảm.
Có chỗ cho sự liên kết, thông cảm và đồng cảm, nhưng chúng không thể trở thành điều mặc định trong mọi mối quan hệ. Khi người khác hòa mình vào bạn, họ không thể thể hiện cảm xúc cá nhân vì nếu họ không cảm nhận như bạn, họ không thể ở bên bạn. Giữ một ý thức riêng về bản thân và thực tế cảm xúc là điểm phân biệt chính giữa lòng trắc ẩn và đồng cảm.
Nếu lòng đồng cảm là sự cảm nhận cùng với ai đó, thì lòng trắc ẩn là sự cảm nhận dành cho ai đó. Như Quy tắc Vàng nói: Hãy đối xử với người khác như bạn muốn họ đối xử với bạn, Quy tắc Bạch kim trong các mối quan hệ có thể diễn đạt như thế này: Hãy đối xử với người khác theo cách mà họ mong muốn.
Nếu lòng đồng cảm là cảm nhận cùng với ai đó, lòng từ bi là cảm nhận dành cho ai đó. Như Quy tắc Vàng nói: Hãy làm với người khác như bạn muốn họ làm với bạn, Quy tắc Bạch kim trong mối quan hệ có thể diễn đạt như sau: Hãy đối xử với người khác theo cách mà họ mong muốn được đối xử.
