[Tâm Trạng] Vì Sao Sự Cô Đơn Ảnh Hưởng Lớn Hơn Đối Với Giới Trẻ So Với Người Lớn Tuổi

Một chàng trai 25 tuổi vui vẻ đùa giỡn cùng đồng nghiệp, gặp gỡ bạn bè và cùng gia đình dùng bữa vào mỗi Chủ Nhật có vẻ như có một mạng lưới mối quan hệ xã hội phong phú. Thực ra, họ có thể cảm thấy cô đơn hơn cả bà ngoại đã góa chồng của họ, người chỉ gặp gỡ khi có người thân đến vào các Chủ Nhật.

Một thanh niên 25 tuổi cười sảng khoái cùng đồng nghiệp, gặp gỡ bạn bè và dành thời gian ăn tối cùng gia đình mỗi Chủ Nhật có vẻ như có một mạng lưới mối quan hệ cá nhân phong phú. Thực tế, họ có thể cảm thấy cô đơn hơn cả bà ngoại góa chồng của họ, người chỉ gặp gỡ khi có người thân đến vào Chủ Nhật.

Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giới trẻ có khả năng cảm thấy cô đơn hơn so với người lớn tuổi. Một số yếu tố có thể đang góp phần vào điều này.

Một lượng nghiên cứu ngày càng lớn cho thấy những người trẻ tuổi có khả năng cảm thấy cô đơn hơn những người lớn tuổi. Một số yếu tố có thể đang ảnh hưởng đến điều này.

Tiến sĩ Michelle Blain, một bác sĩ chăm sóc, nói: “Không nhất thiết phải ở một mình mới cảm thấy cô đơn. Điều này có thể xảy ra khi bạn không thể nuôi dưỡng cảm giác kết nối và thân thuộc hoặc không cảm nhận được sự chấp nhận và tôn trọng từ những người mà bạn tương tác.”

“Bạn không cần phải ở một mình mới cảm thấy cô đơn,” nói bác sĩ chăm sóc sức khỏe cơ bản Tiến sĩ Michelle Blain. “Điều này có thể xảy ra nếu bạn không thể tạo ra một cảm giác tham gia và thuộc về hoặc không cảm thấy được chấp nhận và tôn trọng bởi những người bạn tương tác.”

'Bạn sẽ không thể tin được làm những điều cơ bản như ăn ba bữa một ngày hoặc đi dạo sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu'

'Bạn sẽ không tin được làm những việc đơn giản như ăn ba bữa một ngày hoặc đi dạo sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu'

Một báo cáo năm 2020 về sự cô đơn tại nơi làm việc chỉ ra rằng 79% Thế hệ Z và 71% Thế hệ Millennials tự cho mình là cô đơn, so với 50% của Thế hệ Baby Boomers. Và nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên Tạp chí Thanh thiếu niên cho thấy sự cô đơn ở tuổi teen đã tăng từ năm 2012 đến năm 2018.

Một báo cáo năm 2020 về sự cô đơn tại nơi làm việc phát hiện ra rằng 79% của Thế hệ Z và 71% của Thế hệ Millennials cho rằng họ đang cảm thấy cô đơn, so với 50% của Thế hệ Baby Boomers. Và nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên Tạp chí Thanh thiếu niên phát hiện ra rằng sự cô đơn ở tuổi teen đã tăng từ năm 2012 đến năm 2018.

Bác sĩ nhi khoa và chuyên gia y tế vị thành niên, Tiến sĩ Michelle Escovedo, cho biết: “Con người là những sinh vật xã hội và đặc biệt là với tuổi teen. Những mối quan hệ đồng trang lứa thực sự quan trọng đối với sự phát triển của trẻ.”

“Con người rất xã hội, đặc biệt là tuổi vị thành niên,” nhấn mạnh bác sĩ nhi khoa và chuyên gia y tế vị thành niên Michelle Escovedo. “Mối quan hệ bạn bè là một phần quan trọng của sự phát triển bẩm sinh của họ.”

Theo nghiên cứu, những người gốc Latinh hoặc da đen có thể cảm thấy cô đơn hơn. Cũng như những người có thu nhập thấp và các bà mẹ có trẻ nhỏ.

Theo nghiên cứu, người Mỹ gốc La-tinh hoặc người Mỹ gốc Phi có khả năng cảm thấy cô đơn hơn, theo từng nghiên cứu. Cũng như những người thu nhập thấp và các bà mẹ có con nhỏ.

Nguồn ảnh: Google

Tiến sĩ Escovedo nói: “Bất kỳ ai bị loại trừ khỏi xã hội, từng trải qua vết thương hoặc trải qua những trải nghiệm khó khăn trong tuổi thơ, đều có thể cảm thấy cô đơn. Điều này bao gồm cả những người khuyết tật, người thuộc cộng đồng LGBTQ+, người Mỹ gốc Phi hoặc người Mỹ gốc La-tinh, và những người phải đối mặt với nhiều căng thẳng.”

“Bất kỳ ai bị xã hội loại trừ hoặc trải qua chấn thương hoặc có những trải nghiệm khó khăn trong tuổi thơ đều có thể cảm thấy cô đơn,” Tiến sĩ Escovedo nói. “Điều này bao gồm cả những người khuyết tật, những người thuộc cộng đồng LGBTQ+, những người da đen hoặc người Mỹ gốc La-tinh, và những người gặp nhiều áp lực.”

Các yếu tố hiện đại đóng góp vào sự cô đơn

Những người góp phần vào sự cô đơn trong thời đại hiện đại

Lệnh phong tỏa do đại dịch đã làm cho hầu hết mọi người cảm thấy cô đơn. Các bạn trẻ đã mất đi nhiều tháng tương tác xã hội bình thường và một số người vẫn đang cảm nhận được tác động của điều này.

Phần phong tỏa của đại dịch đã khiến gần như mọi người đều trải qua cảm giác cô đơn. Các bạn trẻ đã mất một vài tháng của sự tương tác xã hội bình thường, và một số vẫn cảm nhận được hậu quả.

Các nhà nghiên cứu từ Harvard phát hiện ra rằng trong thời kỳ đại dịch, 61% người Mỹ từ 18 đến 25 tuổi tự báo cáo thường xuyên cảm thấy cô đơn, gần như mọi lúc hoặc toàn bộ thời gian, so với con số 24% người Mỹ từ 55 đến 65 tuổi.

Các nhà nghiên cứu từ Harvard đã phát hiện ra rằng trong thời kỳ đại dịch, 61% người Mỹ từ 18 đến 25 tuổi tự báo cáo thường xuyên cảm thấy cô đơn, gần như mọi lúc hoặc toàn bộ thời gian, so với con số 24% người Mỹ từ 55 đến 65 tuổi.

Tiến sĩ Blain nhấn mạnh: “Dân số trẻ thật sự chịu ảnh hưởng. Khi bạn đang ở trong đại học, đó là thời điểm mà bạn cần khám phá về tri thức và tìm ra những gì bạn muốn làm. Mất điều đó có thể đã thay đổi cách bạn suy nghĩ hoặc ý thức tổng thể về mục đích của bạn.”

“Dân số trẻ thật sự bị ảnh hưởng,” Tiến sĩ Blain nói. “Nếu bạn đang ở trong đại học, đó là thời điểm mà bạn nên khám phá về mặt trí tuệ và tìm ra điều gì bạn muốn làm. Việc bị mất điều đó có thể đã thay đổi cách bạn suy nghĩ hoặc ý thức tổng thể về mục tiêu của bạn.”

Phụ thuộc vào công nghệ cũng có thể góp phần vào sự cô đơn ở thanh thiếu niên và thanh niên. Những người lớn lên với việc vuốt màn hình có thể tương tác với các thiết bị hơn là với con người.

Phụ thuộc vào công nghệ cũng có thể đóng góp vào sự cô đơn ở thanh thiếu niên và thanh niên. Những người lớn lên với việc vuốt màn hình có thể tương tác với các thiết bị nhiều hơn là với con người.

Tiến sĩ Blain chia sẻ: “Các bệnh nhân trẻ của tôi cảm thấy thoải mái khi không cần phải tương tác trực tiếp và thay vào đó thể hiện mọi thứ qua màn hình. Điều đó có thể làm tăng thêm sự cô đơn. Với giao tiếp trực tiếp, bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về người khác thông qua cử chỉ và giọng điệu của họ — đều là phần của giao tiếp và kết nối bình thường của con người.”

“Các bệnh nhân trẻ của tôi cảm thấy thoải mái khi không cần phải tương tác trực tiếp và thay vào đó thể hiện mọi thứ qua màn hình,” Tiến sĩ Blain nói. “Điều đó có thể góp phần vào việc làm tăng sự cô đơn. Với giao tiếp trực tiếp, bạn hiểu rõ hơn về người khác qua cử chỉ và giọng điệu của họ — điều đó là phần của giao tiếp và kết nối bình thường của con người.”

Những ai cảm thấy lẻ loi có thể tìm kiếm sự tương tác trên mạng xã hội, nhưng điều đó có thể gây hậu quả ngược lại.

Những người cô đơn có thể tìm kiếm sự tham gia trên mạng xã hội, nhưng điều đó có thể phản tác dụng.

Tiến sĩ Blain cho biết: “Mạng xã hội đang cố gắng đáp ứng nhu cầu cảm giác kết nối, nhưng việc thấy mọi người vui vẻ mà không có bạn có thể khiến cảm giác cô đơn đã tồn tại tăng lên”.

“Mạng xã hội đang cố gắng làm thỏa mãn nhu cầu cảm giác kết nối,” Tiến sĩ Blain nói, “nhưng việc nhìn thấy mọi người vui vẻ mà không có bạn có thể làm tăng thêm cảm giác cô đơn đã tồn tại”.

Sự cô đơn đã được liên kết với trầm cảm, lo âu, lạm dụng chất gây nghiện, bệnh tim và tuổi thọ bị rút ngắn. Việc tìm cách để cảm thấy kết nối hơn có thể không chỉ giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn mà còn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Cảm giác lẻ loi đã được liên kết với trầm cảm, lo âu, lạm dụng chất gây nghiện, bệnh tim và tuổi thọ bị rút ngắn. Việc tìm kiếm cách để cảm thấy được kết nối nhiều hơn có thể không chỉ giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn mà còn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Chiến lược để ứng phó với cảm giác lẻ loi

Cách để Quản Lý Cảm Giác Cô Đơn

Nguồn ảnh: Canva

Nếu bạn muốn cảm thấy ít cô đơn hơn và gắn kết hơn với người khác, hãy thử những ý tưởng sau đây:

Nếu bạn muốn cảm thấy ít cô đơn hơn và kết nối với người khác hơn, hãy thử những ý tưởng sau:

Làm tự thương với chính mình

Hãy tử tế với chính bản thân

Khi bạn cô đơn, có thể bạn sẽ tự đánh giá thấp bản thân. Thay vì tự hạ thấp, hãy thực hành lòng thông cảm với chính mình.

Khi bạn cô đơn, có thể bạn sẽ có ý kiến tiêu cực về bản thân. Thay vì tự hạ thấp bản thân, hãy thực hành lòng tự tình cảm.

Tiến sĩ Blain nói: “Hãy suy nghĩ, ‘Nguyên nhân gì khiến bạn cảm thấy cô đơn, lo lắng hoặc buồn phiền?’” . “Hãy nhận ra rằng chúng chỉ là suy nghĩ, không phải là sự thật. Chỉ vì bạn cảm thấy cô đơn bây giờ không có nghĩa là bạn sẽ ở tình trạng đó mãi mãi.”

“Hãy suy nghĩ, ‘Cái gì gây ra cảm giác cô đơn này, lo lắng hay trầm cảm?’” Tiến sĩ Blain nói. “Nhận ra rằng chúng chỉ là những suy nghĩ, không phải sự thật. Chỉ vì bạn cảm thấy cô đơn bây giờ không có nghĩa là bạn sẽ ở tình trạng đó mãi mãi.”

Tháo gỡ áp lực từ việc tiếp xúc với công nghệ

Thả lỏng việc sử dụng công nghệ

Khi bạn có cơ hội giao tiếp trực tiếp với ai đó, hãy đặt điện thoại sang một bên và tập trung vào họ.

Khi bạn có dịp kết nối với ai đó trực tiếp, hãy để điện thoại sang một bên và tập trung vào họ.

Tiến sĩ Blain nói: “Thường thì, điện thoại là một phần của chúng ta.” “Hãy đặt nó sang một bên để bạn không bị cám dỗ. Hãy hiện diện trong khoảnh khắc với những người xung quanh bạn.”

“Thường thì, điện thoại là một phần của tay chúng ta,” Tiến sĩ Blain nói. “Hãy đặt nó sang một bên để bạn không bị cám dỗ. Hãy hiện diện trong khoảnh khắc với những người xung quanh bạn.”

Rèn luyện kỹ năng tự chăm sóc bản thân

Thực hành chăm sóc bản thân

Bạn có thể giải quyết được cảm giác cô đơn tốt hơn nếu bạn ở trong trạng thái tốt nhất. Hãy ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

Bạn có thể sẽ có cơ hội tốt hơn để giải quyết cảm giác cô đơn nếu bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất. Hãy ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục đều đặn.

Tiến sĩ Escovedo nói: “Bạn sẽ không tin được làm những việc cơ bản như ăn ba bữa một ngày hoặc đi dạo có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn đến mức nào.”

“Bạn sẽ không tin được làm những việc cơ bản như ăn ba bữa một ngày hoặc đi dạo có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn đến mức nào,” Tiến sĩ Escovedo nói.

Tìm kiếm cộng đồng của bạn

Tìm kiếm cộng đồng của bạn

Nếu sở thích của bạn rất khác biệt so với mọi người khác, bạn có thể gặp khó khăn trong việc trò chuyện với gia đình và bạn bè. Tạo ra các mối quan hệ ý nghĩa bằng cách tìm kiếm những người có đam mê và sở thích giống bạn.

Nếu sở thích của bạn rất khác biệt so với mọi người khác, bạn có thể gặp khó khăn trong việc trò chuyện với gia đình và bạn bè. Tạo ra các mối quan hệ ý nghĩa bằng cách tìm kiếm những người có đam mê và sở thích giống bạn.

Tiến sĩ Blain nói: “Hãy tìm kiếm nhóm người mà bạn có thể xây dựng cảm giác cộng đồng. Bạn sẽ có thể tham gia vào các cuộc trò chuyện dễ chịu hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.”

“Tìm kiếm nhóm người mà bạn có thể xây dựng cảm giác cộng đồng,” Tiến sĩ Blain nói. “Bạn sẽ có thể bắt đầu cuộc trò chuyện một cách dễ dàng hơn.”

Khuyến khích mối quan hệ hiện có

Tăng cường mối quan hệ hiện có

Nguồn hình ảnh: Tìm kiếm trên Google

Nếu bạn muốn cảm thấy gần gũi hơn với bạn bè và gia đình, hãy tạo cơ hội để trò chuyện với họ. Sau đó, hãy hỏi về một trong những đề tài mà họ yêu thích: chính họ.

Nếu bạn muốn gần gũi hơn với bạn bè và gia đình, hãy tham gia các hoạt động xã hội cho phép giao tiếp. Sau đó, hãy hỏi về một trong những đề tài mà họ yêu thích: về bản thân họ.

Tiến sĩ Blain nói: “Thể hiện sự quan tâm đến người khác và có sự tò mò, học hỏi một cách chân thành. Hãy hỏi về quá khứ của họ, tuổi trẻ của họ, điều gì đã dẫn họ đến vị trí hiện tại trong cuộc sống và những thách thức hoặc thành công họ đã trải qua trên con đường của họ.”

“Thể hiện sự quan tâm đến người khác và có sự tò mò và trí tò mò chân thành,” Tiến sĩ Blain nói. “Hỏi về quá khứ của họ, tuổi trẻ của họ, điều gì đã dẫn họ đến vị trí hiện tại trong cuộc sống và những thách thức hoặc thành công mà họ đã trải qua trên con đường của họ.”

Nếu bạn có một đứa trẻ ở tuổi thiếu niên, việc dành thời gian lắng nghe có thể giúp chúng cảm thấy ít cô đơn hơn.

Nếu bạn có một thiếu niên, việc dành thời gian lắng nghe có thể giúp họ cảm thấy ít cô đơn hơn.

Tiến sĩ Escovedo nói: “Thường thì, các bạn trẻ không cần những giải pháp cụ thể; họ chỉ cần được lắng nghe. Họ muốn biết rằng bạn đang chú ý đến họ và luôn ở bên cạnh họ khi họ cần sự giúp đỡ.”

“Thường thì, thiếu niên không cần những giải pháp; họ chỉ muốn được lắng nghe,” Tiến sĩ Escovedo nói. “Họ muốn biết rằng bạn đang nghiêm túc với họ và luôn ủng hộ họ khi họ cần giúp đỡ.”

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Sự cô đơn có thể gây ra lo âu hoặc trầm cảm, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác bị cô lập. Thăm một bác sĩ hoặc nhà tâm lý có thể cải thiện tình hình của bạn.

Cô đơn có thể gây ra lo âu hoặc trầm cảm, điều này có thể làm tăng thêm cảm giác cô lập. Thăm một bác sĩ hoặc nhà tâm lý có thể cải thiện tình hình của bạn.

Tiến sĩ Escovedo nói: “Một bác sĩ có thể giúp kiểm soát lo âu của bạn để bạn có thể tạo mối quan hệ để vượt qua cô đơn. Điều này không đơn giản như ‘Chỉ cần bình tĩnh và tham gia một câu lạc bộ.’ Điều đó có thể rất khó khăn đối với một số người.”

“Một chuyên gia có thể giúp bạn kiểm soát lo âu để bạn có thể tạo ra các mối quan hệ để vượt qua cô đơn,” Tiến sĩ Escovedo nói. “Điều này không dễ dàng như, ‘Chỉ cần tự kiểm soát và tham gia một câu lạc bộ.’ Điều đó có thể rất khó khăn đối với một số người.”

Tác giả: Lisa Fields