Buzz
Cảm thấy không như bình thường có thể là một trải nghiệm khó khăn. Nhưng quay lại trạng thái bình thường là hoàn toàn có thể.
Trong cuộc sống, chỉ có một điều không đổi: sự thay đổi. Theo thời gian, nhiều điều về bạn sẽ thay đổi, từ sở thích đến tâm trạng và lối sống.
Khi bạn cảm thấy 'không ổn' mà không hiểu vì sao, bạn có thể nhìn vào gương và tự hỏi, 'Tôi là ai? Tôi muốn trở lại trạng thái bình thường.'
Tiến sĩ Carla Manly, một chuyên gia tâm lý ở Santa Rosa, California, nói: 'Bình thường' thường bị hiểu lầm và thúc đẩy sự so sánh tiêu cực. Thay vì cố gắng trở nên bình thường, hãy tập trung vào việc sống chân thật và cân bằng.
Cô tiếp tục: 'Sự thay đổi này giúp giảm áp lực từ sự kì vọng của người khác, đồng thời tăng sự tự do và quyền kiểm soát cá nhân, cả hai đều có thể làm tăng hạnh phúc tổng thể.'
Cảm giác khác biệt so với thông thường có thể gây ra sự rối bời, nhưng với sự hỗ trợ, bạn có thể tìm lại chính mình một lần nữa.
“Khả năng tiến xa hơn là một sự thật đối với tất cả mọi người. Không cần sức mạnh, không cần cố gắng, không cần hy sinh. Chỉ là thay đổi suy nghĩ về cái mà ta nghĩ là bình thường.” - Deepak Chopra
Điều gì được xem là bình thường?'
Thuật ngữ “bình thường” thường ám chỉ đến cái gì đó phù hợp với các tiêu chuẩn hoặc thông thường trong một ngữ cảnh nhất định. Tuy nhiên, các tiêu chuẩn này có thể thay đổi tuỳ theo văn hóa, hoàn cảnh và cá nhân.
Nguồn: kashiwai
Điều “bình thường” đối với bạn có thể không phù hợp với người khác. Quan điểm và khái niệm về “bình thường” của bạn có thể thay đổi theo thời gian và tình huống. Khái niệm này có thể khó nắm bắt hoặc áp dụng nếu bạn xem xét nó từ góc độ của người khác.
Nếu bạn đang cảm thấy không bình thường, có thể bạn đang nhận thấy sự biến đổi trong bản thân mình. Điều này có thể là để đáp ứng với các yếu tố nội tại hoặc bên ngoài.
Có nhiều lý do ẩn sau khiến bạn không cảm thấy như phiên bản bình thường của chính mình.
Tiến sĩ Lindsay Israel, một bác sĩ tâm lý tại Lake Worth, Florida, giải thích rằng cảm giác 'bình thường' phụ thuộc vào bạn chứ không phải là so với người khác. 'Nó liên quan đến các mẫu hành vi thông thường hoặc điển hình của bạn; những thói quen phù hợp với sự bình thường của bạn, không phải là đối nghịch với nó.'
Việc cảm thấy khác biệt hoặc lạ lẫm trong một số ngày là điều bình thường. Nhưng nếu bạn không cảm thấy bình thường, có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Trầm cảm
Các triệu chứng của trầm cảm có thể liên quan đến sự thay đổi trong tư duy, hành vi, tâm trạng và khả năng đánh giá của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt so với những gì bạn thường làm, tiến sĩ Israel chia sẻ.
“Ví dụ, nếu bạn thường thích giao lưu và đi ăn tối với bạn bè sau giờ làm việc, khi buồn chán, bạn có thể từ chối lời mời đi chơi, cảm thấy không hứng thú hoặc chán nản,” cô giải thích.
Cô ấy cũng nói thêm: “Bạn có thể chọn ở một mình thay vì gặp gỡ bạn bè vì bạn nghĩ rằng đồng nghiệp của bạn không muốn ở bên bạn thực sự hoặc vì bạn mệt mỏi nên chỉ muốn nghỉ ngơi,” cô ấy tiếp tục.
Đôi khi, bạn có thể không nhận ra mình đang phải đối mặt với chứng trầm cảm. Bạn chỉ cảm thấy khác biệt mà không biết lý do, điều này có thể gây rối loạn.
Sự lo lắng
Sống với sự lo lắng có thể thường kích hoạt các phản ứng chiến đấu, chạy hoặc đóng băng của bạn, do đó có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới xung quanh.
Lo lắng có thể bắt nguồn và dẫn đến việc sử dụng nhiều biến dạng nhận thức hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc bị đe dọa trong những tình huống mà trước đây bạn cảm thấy là bình thường.
Israel giải thích: “Trước đây, bạn có thể cảm thấy thoải mái và không sợ hãi khi ở gần đám đông, nhưng bây giờ với sự lo lắng hiện tại, bạn có thể cảm thấy choáng váng và hoảng sợ, đồng thời cảm thấy muốn tránh xa đám đông hoặc hoàn toàn tránh xa chúng.”
Nỗi buồn
Manly, tác giả của cuốn sách “Niềm Vui Từ Nỗi Sợ” cho biết, nỗi đau buồn có thể khiến chúng ta cách xa khỏi cảm xúc bình thường của mình.
Nguồn: pinterest.com
Manly nói: “Sự đau buồn sâu sắc có thể tạo ra cảm giác tuyệt vọng và buồn bã mà trước đây bạn chưa từng trải qua trước khi gặp mất mát. “Ngay cả khi những người khác xung quanh bạn cũng đang đau buồn, mỗi người lại trải qua mất mát theo cách riêng biệt và sâu sắc.”
Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác ngay lúc này, hoặc nếu bạn đang trải qua cơn đau buồn kéo dài.
Khi xã hội của chúng ta đặt sự chú ý vào niềm vui, những người đang trải qua nỗi đau thường cảm thấy rằng nỗi đau của họ bị bỏ qua hoặc lơ đi bởi người khác. Điều này đáng tiếc, vì điều này có thể khiến họ cảm thấy cô đơn và không có sự hỗ trợ cần thiết.
Thương tổn
Kinh nghiệm về đau thương có thể thay đổi cấu trúc não bộ của bạn, ảnh hưởng đến cách bạn hiểu về bản thân, người khác và môi trường xung quanh.
Trong một số trường hợp, tổn thương tinh thần có thể dẫn đến cảm giác tê liệt hoặc tạo ra một trạng thái 'rối loạn giải thể nhân cách', khiến bạn cảm thấy bị tách rời khỏi thế giới xung quanh và cả chính bản thân mình.
Đôi khi, bạn có thể không nhận ra rằng mình đang trải qua cú sốc, có thể do bạn đang phủ nhận sự thật. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy bất thường mà không biết nguyên nhân.
Các nguyên nhân ẩn sau đằng sau
Có những yếu tố khác cũng có thể khiến bạn mong muốn trở lại “bình thường”, bao gồm:
khủng hoảng tinh thần
giai đoạn mãn kinh và các biến đổi về nội tiết tố khác
lo lắng về đại dịch
các sự thay đổi quan trọng trong cuộc sống (như di cư, ly hôn, hoặc trở thành phụ huynh)
ngừng sử dụng chất kích thích
bước vào giai đoạn trưởng thành
Làm thế nào để tìm lại bản thân
Mỗi người có cách tiếp cận khác nhau để trở lại với bản thân. Có thể bạn muốn khám phá liệu có mong muốn quay lại với mọi thứ như trước không.
Nếu bạn đang trải qua vấn đề về tâm lý, bạn có thể muốn tìm hiểu với một chuyên gia. Khi bạn vượt qua các triệu chứng của mình, cảm giác không bình thường có thể giảm dần theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy khác biệt vì lý do khác, như các sự thay đổi quan trọng trong cuộc sống hoặc việc tìm kiếm ý nghĩa của bản thân, bạn có thể có lợi từ việc thực hiện các phương pháp nhận thức bản thân và hỗ trợ huấn luyện cuộc sống.
Trong cả hai trường hợp, bạn có thể vượt qua cảm giác này.
Nguồn: kashiwai
Hãy xem xét việc phát triển một thói quen tự chăm sóc
Theo Manly, tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bạn không cảm thấy là chính mình, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ cân bằng.
Cô khuyên: “Để lành lặn và tìm lại bản thân, việc quan trọng là phải xây dựng những thói quen cơ bản, lành mạnh để hỗ trợ cả sức khỏe thể chất và tinh thần.”
Điều này có thể bao gồm:
kết nối với bạn bè và gia đình
thực hành lòng trắc ẩn
ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, không qua chế biến (nếu có thể)
thực hành thiền
tập thể dục đều đặn
ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
dành thời gian ở ngoại ô
tham gia vào các hoạt động tự xoa dịu và tinh thần
Thử các hoạt động phản xạ
Nếu có thể, hãy cố gắng kết hợp một số hoạt động giúp bạn trải nghiệm những khoảnh khắc yên bình và hướng nội, như viết nhật ký hoặc sáng tạo nghệ thuật, ngay cả khi ban đầu bạn có cảm giác không thoải mái.
“Trốn tránh hoặc chạy trốn khỏi những cảm xúc khó khăn chỉ là tạm thời và đẩy chúng ra xa.” Jessica Myszak, một nhà tâm lý học ở Glenview, Illinois, nói “ví dụ, nỗi đau buồn có thể gây ra sự đau đớn, nhưng đó là một phần của quá trình cần thiết.”
“Mọi người nên dành thời gian để thực sự cảm nhận và kết nối với cảm xúc của mình. Dành thời gian cho những việc bạn cảm thấy thoải mái có thể mang lại không gian cho việc này,” cô nói thêm.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bạn không cần phải đối mặt với tất cả một mình. Tìm kiếm sự trợ giúp từ một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và vượt qua chúng.
“Một nhà trị liệu giỏi không chỉ lắng nghe mà còn giúp bạn nhận ra những thói quen không lành mạnh có thể không đem lại lợi ích cho bạn. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn,” Myszak chia sẻ.
Yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lắng nghe từ một người tin cậy cũng có thể giúp bạn khám phá cảm xúc và suy nghĩ của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn kết nối lại với một số khía cạnh của bản thân.
Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể là một lựa chọn hữu ích
Có những người khác hiểu và chia sẻ những gì bạn đang trải qua. Cơ quan Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) có thể cung cấp những nhóm hỗ trợ tại khu vực bạn sống.
Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi đau buồn, nhà tâm anh dưỡng địa phương có thể cung cấp các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp.
Tóm lại
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy không phải là chính mình vào thời điểm hiện tại. Mong muốn trở lại “bình thường” là hoàn toàn tự nhiên nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề về sức khỏe tâm lý hoặc trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống.
Để giải quyết cảm giác “không bình thường” này, việc xây dựng những thói quen tự chăm sóc bản thân, thử nghiệm các hoạt động phản xạ và làm việc với chuyên gia về sức khỏe tâm lý có thể mang lại lợi ích.
Khi bạn bắt đầu hồi phục, hãy cố gắng không so sánh phiên bản “bình thường” của mình với bất kỳ ai khác. Bạn thậm chí có thể muốn xem xét lại quan điểm của mình về “bình thường”.
Myszak nói: “Rất dễ để nghĩ rằng mọi người đều có cùng trải nghiệm, nhưng bạn không bao giờ biết chính xác những gì người khác đang trải qua trong cuộc sống của họ.
“Những gì phù hợp với một người không nhất thiết phù hợp với người khác. Thay vì ao ước những điều bạn thấy trên mạng xã hội, hãy nhận ra những gì bạn cảm thấy phù hợp,” cô ấy thêm.
Bạn cũng có thể muốn chấp nhận sự thay đổi. Mặc dù bạn có thể khác biệt so với trước đây, điều này không nhất thiết phải là điều tiêu cực, trừ khi bạn đang trải qua đau khổ đáng kể. Trong tình huống này, cảm xúc này có thể được kiểm soát và bạn có thể tìm cách trở lại phiên bản bình thường của bản thân.
Tác Giả: Hilary I.Lebow
