Buzz
Những người khác biệt thường phải đối mặt với thách thức về ngoại hình của họ với nhiều lý do khác nhau. Đôi khi, những khó khăn này được mô tả bằng các thuật ngữ như hình ảnh cơ thể hay tự trọng. Điều này có thể bao gồm mối lo ngại về ngoại hình dựa trên nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, khuyết tật, và nhiều hơn nữa.
Dựa trên một nghiên cứu tại Anh vào năm 2021, với 506 người trưởng thành có độ tuổi trung bình là 34, đã phát hiện rằng Đại dịch Covid-19 có thể đã tăng mức độ lo lắng về ngoại hình ở mọi giới tính.
Nghiên cứu về Ngoại hình
Một tạp chí vào năm 2015 đã đánh giá hiệu quả của các biện pháp can thiệp để cải thiện ngoại hình. Nó phát hiện rằng những biện pháp sau đây liên quan đến những cải thiện đáng kể trong cách mọi người quan tâm đến cơ thể của họ:
10 Phương Pháp để Cảm Thấy Tốt về Bản Thân hơn về Ngoại Hình
Khám phá tác phẩm của nhà thơ và nhà hoạt động Sonya Renee Taylor có thể là một phần của quá trình để cảm thấy hạnh phúc với ngoại hình của chính bạn. Taylor tôn vinh 'Tự yêu bản thân tận cùng', một bộ khung kết hợp nhiều chiến lược dựa trên bằng chứng đã được chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện hình ảnh cơ thể.
“Sống trong cơ thể của một phụ nữ, một người da đen, một người già, một người mập, hoặc một người với tâm trí không ổn định đều là mỗi ngày tỉnh dậy trên một hành tinh nơi họ luôn phải đối mặt với chuỗi lời xin lỗi như thể nó tồn tại trong lưỡi họ. Sự cảm thấy 'không đủ' hoặc 'quá nhiều' đã tạo nên những sợi liên kết này.
SONYA RENEE TAYLOR
Bằng cách phá vỡ cấu trúc các hệ thống định kiến, chúng ta có thể cung cấp nhiên liệu cho những người khác biệt để họ có thể tự tin hơn với ngoại hình của mình. Nhận ra rằng việc chấp nhận và yêu thương cơ thể một cách tận cùng đôi khi rất khó khăn.
Trong cuốn sách 'Cơ thể không phải là một lời xin lỗi', Taylor gợi ý 10 công cụ như một phần của một khuôn khổ lớn hơn để chống lại những hậu quả của sự xấu hổ về cơ thể.
Bỏ qua
Với cách tiếp cận này, nhóm những người đặc biệt được khuyến khích từ bỏ các thông điệp truyền thông, những thông điệp có thể làm tăng cảm giác không hài lòng về cơ thể, bao gồm các tiêu chuẩn vẻ đẹp theo kiểu Âu, giới hạn về giới tính, kỳ vọng về khả năng, tiêu chuẩn về cân nặng, và nhiều hơn nữa.
Mẹo: Đây có thể là hữu ích khi bạn cố gắng từ chối một thông điệp quan trọng mỗi ngày.
Kiềm chế việc tự trách cơ thể
Thông qua phương pháp này, nhóm những người đặc biệt được khuyến khích thử thách những suy nghĩ tiêu cực bằng cách đôi khi nói về cơ thể của họ, đưa ra những ví dụ về những ảnh hưởng nghiêm trọng có thể làm họ cảm thấy thế nào về bản thân.
Mẹo: Áp dụng phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày của bạn, có thể giống như việc quyết định sử dụng từ ngữ trung tính hơn để mô tả phần cơ thể của bạn.
Tái cấu trúc quan điểm về cơ thể
Bằng cách hiểu rõ cách mọi người thường coi cơ thể như một kẻ thù, đặc biệt khi đối mặt với lo lắng về sức khỏe có thể dẫn đến mất kiểm soát, phương pháp được khuyến khích là thách thức cách tiếp cận bằng cách kết nối sâu hơn với cơ thể.
Mẹo: Xây dựng một liên minh với cơ thể của bạn đồng nghĩa với việc đặt ra những kỳ vọng thực tế hơn với cơ thể của bạn.
Suy nghĩ về một câu thần chú mới
Thường xuyên lặp lại sự khẳng định về tình yêu cơ thể sâu sắc, nhóm những người đặc biệt có thể đối mặt với những cách tiếp cận tiềm ẩn hoặc rõ ràng, trong đó sự xấu hổ về cơ thể thường bị thúc đẩy bởi các áp lực từ các thế lực chi phối từ nhà cai trị tới người da trắng.
Mẹo: Thử nói: 'Dù tôi cảm thấy đấu tranh, nhưng tôi vẫn ổn'
Loại bỏ khái niệm về Hai giới tính
Thách thức quan niệm Hệ nhị Nguyên giới bằng cách hiểu sâu hơn về sự đa dạng, mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn khi có thể chấp nhận mọi thứ mà họ mang lại, giảm bớt căng thẳng giữa các phân khúc mà họ thường phải đối mặt.
Mẹo: Tránh sử dụng các từ như 'luôn luôn', 'không bao giờ' và 'nên'.
Khám phá bản ngã của bạn
Bằng cách tôn trọng cơ thể mình, nhóm người độc đáo được khích lệ để khám phá cơ thể như một phần của việc tái thiết kết nối với bản thân và tìm ra những điều cần thiết để sống thoải mái hơn trong một thế giới thường xuyên đặt ra giới hạn.
Mẹo: Ví dụ, hãy tập trung vào việc dưỡng ẩm cho làn da mặt hàng ngày.
Trong quá trình hành động
Bằng cách tận hưởng niềm vui khi hành động, mọi người được khích lệ để xem xét cơ thể của mình như một không gian tự do, không phải là nơi luôn bị áp đặt bởi những yêu cầu của xã hội.
Mẹo: Để tăng cường sự tự chủ trong cuộc sống, hãy thử nhảy mưa hoặc nhảy dây.
Tạo ra Một Câu chuyện Mới
Bằng cách tưởng tượng những câu chuyện mới, mọi người được khích lệ viết lại những câu chuyện mà họ đã giải thoát bản thân khỏi sự xấu hổ về cơ thể, tạo ra những vương quốc mới cho bản thân, nơi mà họ có cơ hội phát triển và mở rộng. Điều này có thể là một cách tiếp cận mới để bạn kết nối với cơ thể của mình.
Mẹo: Chi trả cho một chuyến đi đến nơi bạn cảm thấy tự do để thay đổi và tạo ra một hình ảnh tích cực hơn về cơ thể của bạn.
Hòa nhập vào Cộng đồng
Qua các hành động dễ bị tổn thương, nhóm người đặc biệt có thể tận hưởng sự hỗ trợ từ cộng đồng, điều này có thể giúp họ khuyến khích việc yêu quý cơ thể một cách toàn diện, hoàn toàn phản ánh sự khác biệt so với sự xấu hổ về cơ thể thường được kích thích bởi nỗi sợ cô đơn từ việc cô lập khỏi mối quan hệ với những người khác.
Mẹo: Để nuôi dưỡng cảm giác kết nối, hãy cân nhắc tìm kiếm và kết nối với những người mới có trải nghiệm tương tự.
Hãy Tự Nhiên
Đối mặt với sự thương hại, thậm chí khi khó khăn, để thách thức sự xấu hổ về cơ thể trong một thế giới mà lợi nhuận là trên hết, mọi người được khuyến khích tiếp tục thực hiện công việc quan trọng của việc chấp nhận tình yêu cơ thể một cách toàn diện. Công cụ cuối cùng này đề cập đến sự thương hại hiện đang diễn ra để bạn thực hiện điều này.
Mẹo: Hãy thử nói chuyện và đối xử với bản thân như với một người bạn hoặc người thân.
Một thông điệp từ VeryWell dành cho bạn
Khi các phương pháp để cảm thấy tốt hơn về bên ngoài của bạn có thể không xuất phát từ tâm trí, những gợi ý này phù hợp với các can thiệp được kiểm chứng trong thực tế để cải thiện hình ảnh cơ thể của nhóm người đặc biệt.
Tần suất liên quan đến cơ thể của bạn phản ánh trực tiếp phản ứng tiêu cực ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. 10 công cụ tự yêu bản thân một cách toàn diện này xứng đáng với sự nỗ lực để thách thức những quan điểm thông thường về xấu hổ về cơ thể qua góc nhìn của sự áp đặt.
