Buzz
4 Mẹo Quản Lý Sự Tức Giận Trong Một Mối Quan Hệ
Nhiều cặp đôi do lo ngại sự tức giận sẽ gây tổn thương cho mối quan hệ, họ dè dặt không biểu lộ cảm xúc tiêu cực này. Tuy nhiên, kiềm chế cơn tức giận trong một mối quan hệ không phải lúc nào cũng tốt bởi đây là một cảm xúc tự nhiên.
Nhiều cặp đôi do lo sợ tức giận sẽ gây tổn thương cho mối quan hệ, họ do dè dặt không thể biểu lộ cảm xúc tiêu cực này. Tuy nhiên, việc kiềm chế cơn tức giận trong một mối quan hệ không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt vì đó là một cảm xúc tự nhiên.
Trong bối cảnh này, điều quan trọng cần nhấn mạnh là sự tức giận không kiểm soát có thể gây hại và dẫn đến lạm dụng cảm xúc và thể chất, vì vậy an toàn luôn được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, mọi mối quan hệ đều phải đối mặt với một mức độ tức giận nhất định, và nếu được giải quyết đúng cách, nó sẽ không leo thang và tạo ra những cuộc xung đột không cần thiết. Hãy cùng xem chúng ta có thể làm thế nào để xử lý tức giận trong mối quan hệ.
Rất quan trọng phải nhấn mạnh ở đây rằng sự tức giận không kiểm soát có thể gây nguy hiểm và dẫn đến lạm dụng về cảm xúc và thể chất, đó là lý do tại sao an toàn luôn được đặt lên hàng đầu. Tuy nhiên, mọi mối quan hệ đều phải đối mặt với một mức độ tức giận nhất định, và nếu được giải quyết đúng cách, nó sẽ không leo thang và tạo ra những cuộc xung đột không cần thiết. Vì vậy, hãy cùng xem cách chúng ta có thể xử lý tức giận trong mối quan hệ.
1: Không kìm nén tức giận, nhưng đảm bảo bạn có thể kiểm soát nó.
1: Không kìm nén tức giận, nhưng đảm bảo nó có thể kiểm soát được.
Kìm nén tức giận không phải là một chiến lược lành mạnh hoặc hiệu quả để giải quyết vấn đề. Tức giận cần được thể hiện, nhưng phải có thể kiểm soát. Nếu tức giận chiếm lĩnh hoàn toàn bạn và làm cho cuộc trò chuyện trở nên áp đặt, điều đó sẽ gây tổn thương cho mối quan hệ của bạn mặc dù bạn không thể hiện nó trực tiếp. Nghe có vẻ ngược đời, vì khi tức giận đạt đến đỉnh điểm, chúng ta muốn hướng nó vào đối tác hoặc một thành viên khác trong gia đình để được hiểu. Tuy nhiên, đó chính là lúc đối tác của bạn sẽ bị tổn thương nhiều nhất. Vì vậy, trước khi thể hiện sự tức giận của mình, hãy đảm bảo rằng nó có thể kiểm soát được, nghĩa là bạn sẵn sàng trò chuyện không chỉ thông qua sự tức giận mà còn về vấn đề đó.
Kìm nén tức giận không phải là một chiến lược lành mạnh hoặc hiệu quả để giải quyết vấn đề. Tức giận cần được thể hiện, nhưng phải có thể kiểm soát. Nếu tức giận chiếm lĩnh hoàn toàn bạn và làm cho cuộc trò chuyện trở nên áp đặt, điều đó sẽ gây tổn thương cho mối quan hệ của bạn mặc dù bạn không thể hiện nó trực tiếp. Nghe có vẻ ngược đời, vì khi tức giận đạt đến đỉnh điểm, chúng ta muốn hướng nó vào đối tác hoặc một thành viên khác trong gia đình để được hiểu. Tuy nhiên, đó chính là lúc đối tác của bạn sẽ bị tổn thương nhiều nhất. Vì vậy, trước khi thể hiện sự tức giận của mình, hãy đảm bảo rằng nó có thể kiểm soát được, nghĩa là bạn sẵn sàng trò chuyện không chỉ thông qua sự tức giận mà còn về vấn đề đó.
Có hai phương thức để biểu hiện sự tức giận. Một là cách phá hủy, như phá vỡ vật dụng, ném đồ, la mắng người khác. Điều này xảy ra khi bạn chưa sẵn sàng đối mặt với tức giận trong mối quan hệ và thể hiện nó cho đối tác của bạn. Điều này sẽ gây tổn thương, không phải là một giải pháp xây dựng thông qua việc trò chuyện. Nếu bạn đang cảm thấy rất tức giận, hãy tránh kéo đối tác hoặc thành viên trong gia đình của bạn vào cuộc tranh cãi. Hãy chờ cho đến khi cảm xúc đó dịu đi.
Có hai cách để thể hiện sự tức giận. Một là cách phá hoại như phá vỡ đồ vật, ném đồ, mắng người. Điều này xảy ra khi bạn không muốn đưa cơn tức giận vào mối quan hệ và thể hiện nó với đối tác của mình. Nó sẽ gây tổn thương, không phải là một cách giải quyết xây dựng thông qua việc trò chuyện. Nếu bạn đang rất tức giận, bạn nên tránh kéo đối tác hoặc thành viên gia đình của mình vào. Hãy chờ đợi cho đến khi tình cảm đó trở nên nhẹ nhàng.
Một cách khác là xây dựng, biến cơn tức giận của bạn thành một cảm xúc khác (tức giận có thể che giấu nỗi buồn, thất vọng hoặc lo lắng) và mở ra cơ hội giải quyết thông qua cuộc trò chuyện.
Phương pháp khác là tích cực, biến cơn tức giận thành một cảm xúc khác (tức giận có thể che giấu sự buồn bã, thất vọng hoặc lo âu) và mở đường cho giải pháp thông qua cuộc trò chuyện.
2. Nhận ra sự tồn tại của sự tức giận và nguyên nhân của nó.
2. Nhận biết sự hiện diện của tức giận và nguyên nhân của nó.
Không cần phải trò chuyện với bạn đời khi họ tức giận, vì sự tức giận tột độ không giải quyết được vấn đề. Thường thì sự tức giận sẽ chỉ khiến cho cảm xúc trở nên dồn dập hơn. Tất nhiên, sự tức giận cũng không nhất thiết phải được đáp lại bằng sự nhẹ nhàng. Cuối cùng, đó chỉ là một cảm giác không dễ chịu và thuộc về người tức giận. Tuy nhiên, sự tức giận cần phải được công nhận. Nó có thể được công nhận theo hai cách.
Bạn không cần phải nói chuyện với đối tác của mình khi họ tức giận, vì sự tức giận tột độ không mang lại giải pháp gì. Thường thì sự tức giận sẽ chỉ khiến cho bầu không khí cảm xúc trở nên căng thẳng hơn. Tất nhiên, sự tức giận cũng không nhất thiết phải được đối xử mềm mại. Cuối cùng, đó là một cảm giác không dễ chịu và thuộc về người đang tức giận. Tuy nhiên, sự tức giận cần phải được công nhận. Nó có thể được công nhận theo hai cách.
Một cách là diễn đạt cảm xúc, “Tôi thấy bạn đang tức giận,” hoặc, đối với người đang tức giận, “Tôi đang tức giận bây giờ.”
Một cách là nói rõ cảm xúc, “Tôi thấy bạn đang tức giận,” hoặc, đối với người đang tức giận, “Tôi đang tức giận lúc này.”
Cách thứ hai là hiểu và công nhận những gì lo lắng đối tác của bạn - nguồn gốc của sự tức giận. Nguồn gốc của sự tức giận không luôn luôn có thể loại bỏ được, nhưng quan trọng là đối tác của bạn nhận biết rằng bạn biết có điều gì đó không ổn đối với họ và cảm xúc của họ quan trọng với bạn.
Cách thứ hai là hiểu và nhận ra những gì lo lắng đối tác của bạn - nguồn gốc của sự tức giận. Nguồn gốc của sự tức giận không luôn có thể loại bỏ, nhưng quan trọng là đối tác của bạn nhận biết rằng bạn biết có điều gì đó không ổn đối với họ và cảm xúc của họ quan trọng với bạn.
Thông thường, sự tức giận là cảm xúc phụ che giấu những cảm xúc sâu kín hơn. Khi ai đó muốn được chú ý, họ có thể trở nên tức giận. Trẻ em thường làm điều này. Nếu chúng làm vỡ thứ gì đó, đó là cách nhanh nhất để thu hút sự chú ý của cha mẹ. Một cách tiếp cận xây dựng đối với cơn giận là trò chuyện để hiểu rõ nguyên nhân cơn giận. Sau đó, hai bạn có thể cùng nhau giải quyết. Ngược lại, hãy cho người yêu biết điều gì khiến bạn tức giận và đảm bảo rằng họ nhận ra điều đó. Bạn không cần phải kiềm chế cơn giận đến mức không nói gì, nhưng cũng không cần phải đối mặt với nó ngay lập tức hoặc đưa ra giải pháp để ngăn chặn nó. Vì sớm muộn gì, nguyên nhân cũng cần được thừa nhận.
Thường thì sự tức giận là cảm xúc thứ cấp che đậy những cảm xúc sâu sắc hơn. Khi ai đó cần sự chú ý, họ có thể nổi giận. Trẻ em cũng thường làm vậy. Nếu chúng làm vỡ đồ, đó là cách nhanh nhất để cha mẹ chú ý. Cách tiếp cận xây dựng với cơn giận là trò chuyện để hiểu rõ điều gì làm người kia tức giận. Sau đó, cả hai có thể cùng nhau giải quyết. Ngược lại, hãy cho đối phương biết điều gì khiến bạn tức giận và đảm bảo rằng họ nhận ra điều đó. Bạn không cần phải nhẫn nhịn đến mức không nói gì, nhưng cũng không cần phải đối mặt ngay lập tức hoặc đưa ra giải pháp ngăn chặn. Vì sớm hay muộn, nguyên nhân của nó cũng cần được thừa nhận.
Luyện nói 'không' để thiết lập ranh giới và ngăn chặn cơn giận.
Hãy thực hành nói 'không' để tạo ranh giới và ngăn ngừa sự tức giận.
Nhiều cặp đôi nghĩ rằng nói 'không' sẽ làm người yêu tức giận và cố gắng tránh nó. Nhưng thực tế ngược lại. Sự tức giận xảy ra khi bạn không thể nói không. Việc thực hành nói từ chối rất quan trọng vì đó là biểu hiện tự nhiên của ranh giới. Khi đối phương học cách nói không, nhiều điều tốt đẹp sẽ phát triển xung quanh, khi cả hai xác định những khu vực cần tránh và tìm thấy điểm chung để gặp nhau. 'Không' trong mối quan hệ là điểm khởi đầu tốt cho cuộc trò chuyện. Không phải để thay đổi đối phương, mà để hiểu điều họ không muốn, từ đó xác định kỳ vọng và cùng thảo luận.
Nhiều cặp đôi nghĩ rằng nói 'không' sẽ làm đối phương tức giận, và do đó họ cố tránh sử dụng nó. Tuy nhiên, sự thật là ngược lại. Sự tức giận phát sinh khi bạn không thể nói không. Việc thực hành nói không rất quan trọng vì nó là biểu hiện tự nhiên của ranh giới. Khi người yêu bạn học cách nói không, có những điều tốt đẹp sẽ phát triển, khi cả hai xác định khu vực cần tránh và bắt đầu thấy được điểm chung để gặp nhau. 'Không' trong mối quan hệ là điểm khởi đầu tốt cho cuộc trò chuyện. Không phải để thay đổi đối phương, mà để hiểu điều họ không muốn, từ đó xác định kỳ vọng và thảo luận.
Cách nói không có thể khác nhau đối với từng người. Bạn cần tìm cách phù hợp nhất với mình. “Đó là điều anh không quan tâm” hoặc “Em đã nói những gì mình nghĩ và không muốn tiếp tục bàn về chuyện này nữa”. “Không” có tác dụng khi nó được nói một cách lịch sự, tôn trọng nhưng kiên quyết. Đây là một kỹ năng cần thời gian để học và sẽ giúp ngăn chặn cơn giận hiệu quả bằng cách thể hiện sự tôn trọng ranh giới cá nhân của chúng ta.
Nói không có thể có nhiều cách diễn đạt tùy thuộc vào từng người. Bạn cần tìm ra cách phù hợp nhất với mình. 'Đó là điều tôi không quan tâm,” hoặc, 'Tôi đã nói điều mình nghĩ và không muốn tiếp tục thảo luận về chuyện này nữa”. “Không” sẽ hiệu quả khi nó được nói một cách lịch sự, tôn trọng nhưng kiên định. Đây là một kỹ năng học theo thời gian, giúp ngăn chặn cơn giận bằng cách thể hiện sự tôn trọng ranh giới cá nhân.
Hãy biến cơn giận thành điểm khởi đầu cho sự thay đổi bằng cách biến nó thành cảm xúc mang tính xây dựng.
Biến cơn giận thành điểm khởi đầu cho sự thay đổi bằng cách biến nó thành động lực tích cực.
Mặc dù cơn giận thường bị coi là tiêu cực, nhưng nó có thể là khởi điểm tốt cho sự thay đổi. Tức giận cho thấy một người không muốn chịu đựng điều gì đó nữa. Vì vậy, cơn giận có thể mang tính xây dựng. Nó có thể thúc đẩy bạn làm điều gì đó có ích và khích lệ hai bạn cùng thay đổi. Suy cho cùng, cơn giận là dấu hiệu cho thấy một số điều cần thay đổi và người trải qua cảm xúc này không muốn chịu đựng nữa. Cơn giận mang tính xây dựng đem lại sức mạnh và năng lượng. Nó giúp bạn tập trung và hướng năng lượng vào những điều mới mẻ. Điều quan trọng là chuyển hóa cơn giận hủy hoại thành năng lượng xây dựng, tạo điều kiện cho sự thay đổi mới trong cuộc sống.
Dù cơn giận thường bị coi là tiêu cực, nhưng nó có thể là điểm khởi đầu tốt cho sự thay đổi. Tức giận cho thấy một người không muốn chịu đựng điều gì đó nữa. Do đó, cơn giận có thể rất tích cực. Nó có thể thúc đẩy bạn làm điều gì đó hữu ích và động viên cả hai bạn cùng thay đổi. Sau cùng, cơn giận là dấu hiệu cho thấy một số điều cần phải thay đổi và người trải qua cảm xúc này không còn chịu đựng nữa. Cơn giận mang tính xây dựng đem lại nhiều sức mạnh và năng lượng. Nó giúp tập trung và hướng lực vào điều mới mẻ. Điều quan trọng là biến cơn giận hủy hoại thành năng lượng tích cực, tạo điều kiện cho sự thay đổi trong cuộc sống.
Tóm lại, có rất nhiều lời khuyên khác nhau khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, như hít thở sâu, thiền, tập thể dục, hoặc đơn giản là rời khỏi tình huống hoặc cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, hiệu quả của những phương pháp này trong mối quan hệ sẽ bị hạn chế nếu cặp đôi không chấp nhận cơn giận. Nếu sự tức giận không được chấp nhận trong mối quan hệ, nó có xu hướng phát triển, nhưng nếu được chấp nhận và tôn trọng, nó sẽ giảm đi. Tôi tin rằng đối phó với cơn giận là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà bất kỳ cặp đôi nào cũng có thể học được. Mọi người thường nhìn nhận sự tức giận của đối phương theo quan điểm cá nhân, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Sự tức giận có thể được coi là một hình thức biểu hiện rất riêng tư, che giấu những cảm xúc sâu sắc và sự tổn thương, mà khi được bộc lộ sẽ cải thiện mối quan hệ cho cả hai bên.
Kết luận, có nhiều lời khuyên khác nhau khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, như hít thở sâu, thiền định, tập thể dục hoặc đơn giản là rời khỏi một tình huống hoặc cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, hiệu quả của những phương pháp này trong một mối quan hệ sẽ bị hạn chế nếu cơn giận không được chấp nhận. Nếu sự tức giận không được chấp nhận trong mối quan hệ, nó có xu hướng phát triển, nhưng nếu được chấp nhận và tôn trọng, nó sẽ giảm đi. Tôi tin rằng việc đối phó với cơn giận là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà bất kỳ cặp đôi nào cũng có thể học được. Mọi người thường nhìn nhận sự tức giận của đối phương từ góc độ cá nhân, nhưng không cần phải như vậy. Sự tức giận có thể được xem là một hình thức biểu hiện cá nhân, che giấu những cảm xúc sâu sắc và sự tổn thương, mà khi được bộc lộ sẽ cải thiện mối quan hệ cho cả hai bên.
Bài viết nhấn mạnh rằng, cần phải phân biệt giữa sự tức giận và sự lạm dụng. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể tham khảo bài viết 5 Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng. Sự tức giận mang tính hủy hoại sẽ khiến mối quan hệ trở nên lạm dụng.
Bài viết nhấn mạnh rằng, việc phân biệt giữa cơn giận và sự lạm dụng là rất quan trọng. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể tham khảo bài viết 5 Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng. Cơn giận mang tính hủy hoại sẽ biến một mối quan hệ thành lạm dụng.
Tuy nhiên, nếu một người học cách đối phó với cơn giận mang tính hủy hoại, không để nó trở thành bạo lực và biến nó thành động lực mang tính xây dựng, thì cặp đôi có thể kiểm soát cơn giận một cách hiệu quả trong mối quan hệ. Khi bạn đối mặt trực tiếp với cơn giận và thảo luận cởi mở về nguồn gốc của nó, điều này sẽ giúp bạn làm sâu sắc thêm mối quan hệ vì cả hai sẽ có thể chấp nhận nhau trong những trạng thái cảm xúc đầy thử thách.
Tuy nhiên, nếu một người học cách xử lý cơn giận mang tính hủy hoại, không để nó trở thành bạo lực và biến nó thành động lực tích cực, thì cặp đôi có thể kiểm soát cơn giận hiệu quả trong mối quan hệ. Khi bạn đối diện trực tiếp với cơn giận và thảo luận cởi mở về nguyên nhân của nó, điều này sẽ giúp bạn làm sâu sắc thêm mối quan hệ, vì cả hai sẽ có thể chấp nhận nhau trong những trạng thái cảm xúc khó khăn.
