Buzz
Nếu bạn đang cảm thấy như mình không thể tiếp tục hành trình cuộc sống, những lời khuyên chuyên môn này sẽ giúp bạn giữ được tinh thần bình tĩnh và thay đổi cách suy nghĩ của mình.
Nếu mọi thứ dường như không có giải pháp và bạn muốn từ bỏ, điều quan trọng là bạn cần nhớ rằng bạn không đơn độc.
Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), vào năm 2020, trên 12 triệu người Mỹ đã có suy nghĩ nghiêm túc về tự tử.
Nhưng vẫn có những phương pháp để bạn đối mặt và tự giúp mình khi những suy nghĩ và cảm xúc này nổi lên. Chúng tôi đã tìm hiểu cùng các chuyên gia để hiểu rõ hơn về những cách tiếp cận tốt nhất.
1. Gọi tới đường dây nóng để nhận được sự hỗ trợ
Tiến Sĩ Ashley Smith, một chuyên gia tâm lý được cấp phép và cùng sáng lập Peak Mind - Trung tâm Sức Mạnh Tâm Lý, đã giải thích: Đường dây trợ giúp là nguồn tài nguyên quan trọng nhất cho những người đang trải qua khủng hoảng.
Theo lời của bà: “Hãy gọi hoặc nhắn tin đến số 988 để trò chuyện với một ai đó. Đây là Đường dây nóng về Tự Tử và Khủng Hoảng (tại Mỹ), và luôn có người sẵn lòng giúp bạn 24/7. Bạn cũng có thể gọi 911 hoặc đến bệnh viện cấp cứu gần nhất nếu bạn cảm thấy không an toàn cho bản thân.”
2. Tiến Tiến một bước
Cảm giác tuyệt vọng và tận cùng thường là những trạng thái mạnh mẽ và có thể làm bạn cảm thấy không thể vượt qua được những ngày hoặc tuần tiếp theo.
Tiến sĩ Michael Groat, Giám Đốc Lâm Sàng (CCO) tại Bệnh Viện Silver Hill, gợi ý, “Hãy thực hiện mọi việc từng bước một, thậm chí chỉ trong vòng năm phút” để giúp cuộc sống trở nên dễ dàng hơn.
Ông cũng nói thêm “Khi chúng ta đang trải qua đau khổ, đôi khi chúng ta cảm thấy chịu đựng không nổi và cần giải quyết tất cả ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn với bản thân.”
3. Tìm Kiếm Cơ Hội Ý Nghĩa để Tạo Mối Kết Nối
Tiến Sĩ Laura Erickson-Schroth, M.A., Chuyên Gia Tâm Lý và Giám Đốc Chuyên Môn (CMO) tại Tổ Chức Jed Foundation cho biết: “Con người là sinh vật xã hội. Mỗi cá nhân đều có độc lập, nhưng chúng ta có lý do hoặc mục đích cụ thể để sống và kết nối cùng nhau.”
Ví Dụ, việc Tạo Kết Nối hoặc Mục Đích có thể liên quan đến việc tham gia tình nguyện tại một trung tâm bảo tồn động vật địa phương hoặc học một kỹ năng mới trong một nhóm cộng đồng.
Theo một nghiên cứu vào năm 2018, việc tham gia tình nguyện để giúp đỡ người khác đã được chứng minh giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe về mặt thể chất, tăng cường hạnh phúc trong cuộc sống và tăng cường mối quan hệ xã hội.
Bà cũng chú ý: “Nghiên cứu về tự tử đã chỉ ra rằng, đối với hầu hết mọi người, một lý do sống mạnh mẽ có thể giúp họ tiếp tục cuộc sống.”
4. Nhận Ra “Bộ Não Đang Lừa Dối Bạn”
Mặc dù tâm trí của bạn có thể nói với bạn rằng không gì sẽ thay đổi được, nhưng hãy nhớ rằng điều này không chính xác.
Tiến Sĩ Smith chia sẻ: “Suy nghĩ của chúng ta có thể bị biến tấu và trở nên cực kỳ tiêu cực, đặc biệt khi chúng ta cảm thấy chán nản, tuyệt vọng hoặc mệt mỏi. Tâm trí của bạn có thể nói: Không có gì khác ngoài việc tự tử. Tất cả sẽ không bao giờ tốt hơn. Mọi người sẽ hạnh phúc hơn nếu không có tôi.”
Nhưng bà tiếp tục, hãy cố gắng nhận ra rằng những suy nghĩ của bạn về bản chất chúng chỉ là suy nghĩ.
Tiến Sĩ Taft Parsons III, Giám Đốc Tâm Lý tại CVS Health, đồng ý: “Hãy nhận ra rằng những cảm xúc tuyệt vọng này có thể gây ra “tầm nhìn hẹp” và biến tấu cảm xúc của bạn (sẽ đến lúc nó có thể ảnh hưởng đến hành động của bạn).
Ông cũng thêm: “Hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗi đau này sẽ trôi qua và là bước khởi đầu để đối mặt với ý nghĩ tự tử.”
5. Tập Trung vào những Điều Tích Cực
vẫn
Smith chia sẻ: “Hãy viết ra một danh sách các lý do để sống. Cố gắng nghĩ ra càng nhiều càng tốt. Ngay cả những lý do nhỏ nhất cũng rất quan trọng!”
Groat đề xuất “Hãy nghĩ về những người thân yêu của bạn, kể cả thú cưng. Điều quan trọng cần nhớ là họ sẽ luôn nhớ đến bạn.”
Cân nhắc việc viết nhật ký biểu lộ lòng biết ơn hàng ngày, bởi đây có thể là một cách tốt để luôn nhắc nhở bản thân về những điều tích cực trong cuộc sống.
Khi bạn bắt đầu viết một danh sách, bạn có thể chỉ có một danh sách ngắn. Nhưng khi bạn liên tục thực hiện điều này hàng ngày, bạn sẽ thấy danh sách của bạn ngày càng phát triển.
6. Giữ Thói Quen
Parsons nhấn mạnh: “Việc xây dựng một thói quen hàng ngày đã được chứng minh là có lợi cho tinh thần sức khỏe. Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cho phép chúng ta đối mặt với sự thay đổi và hỗ trợ việc áp dụng các thói quen lành mạnh.”
Ông cũng thêm rằng thói quen có thể bao gồm việc tham gia các lớp tập thể thường xuyên, các cuộc gặp gỡ với gia đình, bạn bè hoặc các sở thích bạn thích.
7. Tập Luyện
Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng việc vận động thực sự mang lại lợi ích.
Erickson-Schroth cho biết: “Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng. Dù bạn không muốn tập, nhưng sau khi tập xong, có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút.”
Nếu bạn không thích chạy bộ, không sao cả: mọi hình thức vận động đều có lợi. Hãy xem xét tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích, bao gồm: Yoga, Nhảy, Chạy bộ, Thái Cực Quyền, Nâng tạ
Lập Kế Hoạch Trước Có Thể Kích Thích Bạn. Bà Khuyến Khích: “Rất Khó Khi Bắt Bản Thân Tập Thể Dục Khi Bạn Đã Cảm Thấy Mệt Mỏi, Vì Vậy Hãy Đăng Ký Trước Một Lớp Học Hoặc Hẹn Đi Dạo Với Một Người Bạn Hàng Tuần.”
8. Hạn Chế Rượu Bia và Chất Kích Thích
Khi Chúng Ta Cảm Thấy Chán Nản, Thường Dễ Đi Tìm Đến Rượu Bia Hoặc Chất Kích Thích Để Cố Gắng Cải Thiện Tâm Trạng.
Nhưng Những Chất Này “Ảnh Hưởng Đến Cách Bạn Suy Nghĩ Và Cảm Nhận, Đồng Thời Có Thể Làm Bạn Dễ Dàng Tham Gia Vào Các Thói Quen Hoặc Hành Động Không Lành Mạnh,” Parsons Chia Sẻ.
Rượu Bia Và Chất Kích Thích Có Tác Động Tiêu Cực Đến Các Chất Dẫn Truyền Thần Kinh Trong Não Của Chúng Ta, Được Coi Là Nhân Tố Chính Gây Ra Các Vấn Đề Về Sức Khỏe Tâm Thần Như Trầm Cảm.
Tình Trạng Sức Khỏe Tâm Thần Liên Quan Đến Ý Nghĩ Tự Tử
Trầm cảm là một tình trạng thường đi kèm với cảm giác tuyệt vọng và ý nghĩ tự tử. Trên thực tế, những suy nghĩ này thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn lo lắng.
Erickson-Schroth chia sẻ: “Các rối loạn tâm thần, như tâm thần phân liệt, thường có tỷ lệ tử vong do tự tử cao nhất. Có những tình trạng khác mà người ta thường có ý định tự tử, ngay cả khi chúng không gây ra nhiều tử vong do tự tử. Ý định tự tử ở những người mắc Hội chứng căng thẳng hậu sang chấn phức tạp (Complex - PTSD) và Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) cũng có tỷ lệ cao.”
Tuy nhiên, những người không bị chẩn đoán mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần cũng có thể cảm thấy lựa chọn tốt nhất là từ bỏ cuộc sống.
Groat nói: “Nhiều người muốn tự tử vì họ không tìm được sự gắn kết trong xã hội, [và] điều này có thể dẫn đến cảm giác đau đớn khi bị cô lập và mất kết nối. Cùng với sự tự ghét, lo lắng hoặc đau khổ tột độ, cá nhân thường khó mà tưởng tượng được một thời điểm tốt đẹp hơn.”
Hơn nữa, Parson giải thích, các yếu tố môi trường - như căng thẳng kéo dài, các sự kiện thay đổi cuộc sống hoặc tiếp xúc với việc người khác tự tử - cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển cảm giác tuyệt vọng của một cá nhân.
Bước Tiếp Theo
Đối với những người đang cảm thấy tuyệt vọng hoặc vô vọng, quan trọng nhất là không nên ngồi yên.
Parsons khẳng định: “Hãy nhận biết rằng bạn không nên - và không cần phải - đối mặt một mình với ý nghĩ hoặc hành vi tự tử.”
Ông cũng lưu ý: “Kiềm chế cảm xúc của bạn có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Dù khó khăn đến đâu, việc biết rằng có ai đó ở bên cạnh bạn có thể giúp bạn vượt qua khó khăn đó.”
Erickson-Schroth nói: Nếu bạn suy nghĩ về việc không muốn tiếp tục cuộc sống nhưng không có ý định tự tử, thì “hãy tìm kiếm sự kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn cho bạn.”
Nếu bạn đang đối diện với nguy cơ tự hại bản thân ngay lúc này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nguồn tài nguyên sau đây:
- Nếu bạn ở Mỹ:
- Gọi hoặc nhắn tin tới số 988 để liên hệ với Dịch vụ Tâm lý Khẩn cấp về Tự tử và Khủng hoảng.
- Trevor cung cấp các chuyên gia khủng hoảng sẵn sàng hỗ trợ qua cuộc gọi, tin nhắn hoặc trò chuyện trên trang web https://www.thetrevorproject.org/
- Liên hệ với nhân viên tư vấn qua Tin nhắn Khẩn cấp (gửi tin nhắn 'Talk' tới 741741 hoặc truy cập trang web https://www.crisistextline.org/) dù bạn ở bất cứ nơi nào trong Hoa Kỳ.
- Tìm kiếm một chuyên gia tâm lý trên Danh sách quốc gia về Nhân viên Tâm lý y tế trên trang web của JED: https://jedfoundation.org/resource/how-to-find-a-culturally-competent-therapist/
- Nếu bạn ở Việt Nam:
Dịch vụ miễn phí
https://www.facebook.com/BlueBlueHotlineDịch vụ miễn phí
https://duongdaynongngaymai.vn/https://www.facebook.com/duongdaynongngaymai· Ứng dụng tư vấn tâm lý Carota: Tư vấn trả phí thông qua ứng dụng, hotline 0385 866 496, trang web https://carota.org/ hoặc trang https://www.facebook.com/carotamentalhealth
