[Tâm Trí] 8 Dấu Hiệu Sớm Cảnh Báo về Sự Suy Sụp Tinh Thần

8 Dấu Hiệu Sớm của Sự Suy Sụp Tinh Thần

Chú Ý:

Điều này là một lời từ chối rằng bài viết này chỉ mang tính chất thông tin. Nó không được thiết kế để chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình trạng nào. Vui lòng liên hệ với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tư cách hoặc một chuyên gia về sức khỏe tâm thần nếu bạn đang gặp khó khăn.

Gần đây bạn có cảm thấy bị áp đặt bởi căng thẳng không? Bạn có cảm thấy không thể đối phó? Giống như căng thẳng đang tích tụ và tích tụ, đang chờ bạn nổ tung?

Gần đây bạn cảm thấy bị áp đặt bởi căng thẳng không? Bạn có cảm thấy không thể đối phó? Giống như căng thẳng đang tích tụ và tích tụ, đang chờ bạn nổ tung?

Khi bạn trải qua một thời kỳ căng thẳng tinh thần cực kỳ mạnh mẽ được gọi là một trạng thái suy nhược thần kinh (hoặc tinh thần). Sự căng thẳng cực độ khiến bạn không thể xử lý và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Một thời kỳ căng thẳng tinh thần cực kỳ mạnh mẽ được gọi là suy nhược thần kinh (hoặc tinh thần). Sự căng thẳng cực độ khiến bạn không thể xử lý và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Mặc dù trải nghiệm này có thể cực kỳ đáng sợ, nhận ra những dấu hiệu ban đầu có thể giúp bạn tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Mặc dù trải nghiệm này có thể cực kỳ đáng sợ, nhận ra những dấu hiệu ban đầu có thể giúp bạn tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Dưới đây là 8 dấu hiệu cảnh báo sớm về suy sụp tinh thần.

Dưới đây là 8 dấu hiệu cảnh báo sớm về suy sụp tinh thần.

1. Sự khó chịu

1. Sự cáu kỉnh

Trời ơi! Tại sao mấy người này đi chậm thế kia!

Ugh! Tại sao những người này lại đi chậm thế kia!

Cô ấy có thể nói to hơn được không vậy??

Anh ấy lại đến muộn, như thể anh ấy không biết gì về thời gian vậy!!

Lại một lần nữa, anh ấy trễ, dường như anh ấy không hiểu khái niệm về thời gian!!

Hẹn giờ mà lại muộn, dường như anh ta không hiểu về khái niệm thời gian!!

Khi bạn sắp gặp vấn đề về tinh thần, ngay cả những điều nhỏ nhặt như ai đó đến muộn hoặc chậm cũng có thể khiến bạn tức giận và cáu kỉnh. Dù bạn thường không phải là người nóng tính, nhưng bất thình lình bạn lại cảm thấy tức giận mãnh liệt với mọi thứ.

Khi bạn đang ở bên bờ suy nhược tinh thần, ngay cả những việc nhỏ nhặt như ai đó đến muộn hoặc chậm cũng có thể làm bạn tức giận và khó chịu. Dù bạn không phải lúc nào cũng nóng tính, đột nhiên bạn chỉ muốn tỏ ra tức giận với tất cả mọi thứ.

2. Lo lắng quá đáng

2. Sự lo lắng cồng kềnh

Tâm trí bạn có đang rối bời với những lo lắng không?

Có phải ý nghĩ của bạn đang bị nhấn chìm trong những lo lắng?

Ngày mai ở nơi làm việc sẽ ra sao? Liệu tôi có thể vượt qua kỳ thi đó không? Bạn của tôi có đọc tin nhắn của tôi không? Tôi có mắc sai lầm gì trong cuộc họp hôm qua không?…

Công việc ngày mai sẽ diễn ra như thế nào? Liệu tôi có thể vượt qua kỳ thi đó không? Bạn của tôi có đang bỏ qua tin nhắn của tôi không? Tôi có nói sai gì trong cuộc họp hôm qua không?…

Mọi người đôi khi đều lo lắng về điều gì đó, nhưng đó là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn nếu bạn không thể ngừng lo lắng từ khi bạn mở mắt cho đến khi đi ngủ.

Mỗi người đều có những lúc lo lắng về điều gì đó, nhưng đó là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn nếu bạn không thể dừng lại việc lo lắng từ khi bạn thức dậy cho đến khi đi ngủ.

3. Rút lui khỏi bạn bè và gia đình

3. Cô lập bản thân khỏi bạn bè và gia đình

Khi căng thẳng làm bạn kiệt sức, trò chuyện với người mà bạn tin tưởng là một phương pháp chăm sóc bản thân tốt, nhưng đôi khi việc đi chơi cùng ai đó lại trở nên quá khó khăn. Có thể bạn cảm thấy như mọi thứ bạn muốn chỉ là tránh xa mọi người và dành nhiều thời gian nhất có thể trên giường. Nói chuyện với người khác có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, và bạn có thể liên tục hủy bỏ kế hoạch, tìm lý do để ở nhà, hoặc đơn giản là phớt lờ bất kỳ ai cố gắng trò chuyện với bạn.

Khi căng thẳng bao trùm bạn, nói chuyện với một người bạn tin là một chiến lược tự chăm sóc tốt, nhưng đôi khi nó dường như quá khó khăn để gặp gỡ bất kỳ ai. Bạn có thể cảm thấy như mọi thứ bạn muốn chỉ là trốn tránh mọi người và dành thời gian một mình trên giường. Trò chuyện với người khác có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, và bạn có thể liên tục hủy bỏ kế hoạch, tìm cớ ở nhà, hoặc đơn giản là bỏ qua bất kỳ ai cố gắng trò chuyện với bạn.

4. Thay đổi khẩu vị ăn

4. Thay đổi về cảm giác thèm ăn

Cảm giác căng thẳng có thể thay đổi cảm giác thèm ăn và thói quen ăn uống của bạn. Có thể bạn đang làm việc và bỗng nhớ ra mình đã quên ăn. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn sau khi ăn, gặp các vấn đề như ợ nóng hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS), hoặc bạn có thể mất hứng thú với món ăn bạn từng thích.

Cảm giác căng thẳng mạnh có thể làm thay đổi khẩu vị và thói quen ăn uống của bạn. Có thể bạn đi làm và bỗng nhớ ra mình đã quên ăn. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn sau khi ăn, gặp các vấn đề như ợ nóng hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS), hoặc bạn có thể cảm thấy như một thứ bạn từng thích bây giờ không còn vị gì cả.

Mặt khác, bạn có thể thèm ăn quá nhiều như một cách để đối phó với căng thẳng. Bạn có thể thèm đồ ăn ngọt, béo và thường đặt đồ ăn nhanh nhiều hơn so với bình thường.

Ngược lại, bạn có thể chìm đắm trong việc ăn quá nhiều như một cách để đối phó với căng thẳng. Bạn có thể thèm đồ ăn ngọt và béo, và thường xuyên đặt đồ ăn fast-food hơn bình thường.

Những thay đổi về khẩu vị này cũng có thể làm cho cân nặng của bạn dao động (tăng hoặc giảm).

Những biến đổi về khẩu vị cũng có thể khiến cân nặng của bạn thay đổi (tăng hoặc giảm cân).

5. Chất lượng giấc ngủ kém

5. Chất lượng giấc ngủ kém

Gần đây bạn đã ngủ như thế nào? Bạn có gặp khó khăn khi ngủ không? Hay có thể bạn đang ngủ nhiều hơn bình thường?

Gần đây bạn đã ngủ thế nào? Bạn có gặp vấn đề khi rơi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ không? Hoặc có thể bạn đang ngủ nhiều hơn bình thường?

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến khác của sự suy sụp tinh thần. Khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác của bạn. Hơn nữa, bạn có thể ngủ quá nhiều, làm cho bạn trở nên uể oải và buồn ngủ vào ban ngày.

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến khác của suy sụp tinh thần. Khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm không chỉ gây phiền toái mà còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngủ quá nhiều, làm cho bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ vào ban ngày.

6. Khó tập trung hoặc ghi nhớ

6. Khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ

Các triệu chứng về thể chất và tinh thần không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy bạn đang gần sự suy sụp tinh thần. Bạn có thấy mình dễ quên như việc để quên điện thoại, chìa khóa hoặc không thể nhớ thời gian của cuộc hẹn tiếp theo không? Hoặc bạn dường như không thể tập trung trong khi trò chuyện hoặc làm việc?

Các triệu chứng về thể chất và tinh thần không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy bạn sắp gặp vấn đề về tinh thần. Bạn có nhận ra mình đang trở nên hay quên - để đánh mất điện thoại hoặc chìa khóa hoặc không nhớ được thời gian của cuộc hẹn tiếp theo không? Hoặc có thể bạn không thể tập trung trong cuộc trò chuyện hoặc công việc?

Căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc não của bạn. Não tiết ra hormone căng thẳng cortisol quá nhiều trong thời gian này khiến bạn khó ghi nhớ hoặc chú ý. Nếu không được điều trị kịp thời, điều này có thể dẫn đến tình trạng mất trí nhớ nghiêm trọng.

Căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc não của bạn. Hormon căng thẳng cortisol mà não của bạn sản xuất quá nhiều trong thời gian này khiến cho việc ghi nhớ hoặc tập trung trở nên khó khăn. Nếu không chăm sóc kịp thời, điều này có thể dẫn đến các trường hợp mất trí nhớ nghiêm trọng hơn.

7. Năng lượng thấp và mệt mỏi

7. Sức lực kém và mệt mỏi

Khi tính đến vấn đề về việc không ngủ, không ăn và lo lắng quá mức, bạn có thể cảm thấy như bạn đang lái xe trên một bồn xăng trống rỗng. Năng lượng thấp và mệt mỏi có thể làm cho bạn khó hoạt động bình thường, làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Mệt mỏi và chán chường có thể là dấu hiệu sớm của sự suy sụp tinh thần, nhưng chúng cũng có thể gây ra sự suy sụp tinh thần nếu không được điều trị kịp thời.

Khi tính đến tất cả vấn đề không ngủ, không ăn và lo lắng quá mức, bạn có thể cảm thấy như bạn đang lái xe trên một bồn xăng trống. Sức lực kém và mệt mỏi có thể khiến bạn khó hoạt động bình thường, làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Mệt mỏi và sự mệt mỏi có thể là dấu hiệu sớm của sự suy sụp tinh thần, nhưng chúng cũng có thể gây ra sự suy sụp tinh thần nếu không được điều trị kịp thời.

8. Khó thở

8. Vấn đề hô hấp

Theo một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí Y học về Hô hấp, có mối liên kết mạnh mẽ giữa căng thẳng và các triệu chứng về hô hấp.

Trong thời gian căng thẳng cực độ, cơ thể bạn đang chuẩn bị cho việc chiến đấu hoặc chạy trốn để bảo vệ sự sống. Cơ chế này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và đôi khi có thể dẫn đến vấn đề hô hấp như khó thở.

Trong thời gian căng thẳng cực độ, cơ thể bạn đang cố gắng sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn để bảo vệ sự sống. Cơ chế này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, và đôi khi có thể xuất hiện dưới dạng khó thở.

Trong những thời kỳ căng thẳng cực độ, cơ thể của bạn đang cố gắng chuẩn bị để chạy trốn hoặc chiến đấu cho sự sống của mình. Cơ chế này, được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, đôi khi có thể biểu hiện dưới dạng khó thở.

Bạn có thể cảm thấy như bạn chỉ mới vừa thoát khỏi sự nghẹt thở, khó thở, thở nhanh chóng hoặc cảm giác ngực bị bóp.

Bạn có thể cảm thấy như bạn chỉ mới vừa thoát khỏi sự khó thở, nghẹt thở, thở hổn hển hoặc cảm giác ngực bị nặng nề.

Kết luận

Nhận định cuối cùng

Có một số triệu chứng và cảm giác cơ thể và tâm trí của bạn đang đầu hàng trước mọi áp lực chắc chắn khiến bạn cảm thấy vô cùng sợ hãi. Điều tốt nhất để giải thoát khỏi chúng là liên hệ với bác sĩ hoặc tìm kiếm người tư vấn. Họ có thể giúp bạn xử lý các triệu chứng cơ thể để đưa cơ thể bạn vào trạng thái ổn định, nhưng cũng có thể giải quyết nguyên nhân sâu xa tinh thần của các vấn đề của bạn.

Trải qua một số triệu chứng này và cảm nhận cơ thể và tâm trí đang đầu hàng dưới áp lực chắc chắn khiến bạn cảm thấy rất sợ hãi. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm để giúp bản thân là liên hệ với bác sĩ hoặc tìm một nhà tâm lý học. Họ có thể giúp bạn xử lý các triệu chứng về cơ thể để đưa cơ thể của bạn vào trạng thái bình thường, nhưng cũng làm việc trên nguyên nhân tâm lý sâu xa của các vấn đề của bạn.

Nếu điều này không phải là lựa chọn hiện tại, bạn có thể xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình, hoặc thay đổi lối sống nếu bạn có thể – thường xuyên tập thể dục, tránh sử dụng caffeine, rượu hoặc các loại thuốc, chú ý đến chế độ ăn uống và dành nhiều thời gian nhất có thể để hít thở không khí trong lành.

Nếu đó không phải là lựa chọn vào thời điểm này, bạn có thể xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình, hoặc thay đổi lối sống nếu có thể – thường xuyên tập thể dục, tránh dùng caffeine, rượu hoặc các loại thuốc, chú ý đến chế độ ăn uống và dành nhiều thời gian nhất có thể để hít thở không khí trong lành.

Và trong khi thực hiện những bước nhỏ này để hồi phục, hãy nhớ rằng không có gì là vĩnh viễn – mọi thứ sẽ qua, miễn là bạn không quên chăm sóc bản thân.

Và trong khi thực hiện những bước nhỏ này để hồi phục, hãy nhớ rằng không có gì là vĩnh viễn – mọi thứ sẽ qua, miễn là bạn không quên chăm sóc bản thân.

Tác giả: StelaKosic