[Tâm Trí] Bí Mật Tinh Tế Đằng Sau Nguyên Nhân Gây Thất Bại Của Các Định Nghĩa Trong Năm Mới

 Tâm Lý Đằng Sau Lý Do Tại Sao Quyết Tâm Năm Mới Thất Bại

Khi đồng hồ chạm nửa đêm, đánh dấu sự bắt đầu của một năm mới, nhiều người trưởng thành sẽ tự cam kết thực hiện một quyết tâm năm mới.

Khi kim đồng hồ chạm mốc nửa đêm báo hiệu một năm mới bắt đầu, nhiều người lớn sẽ đã cam kết với một quyết tâm năm mới.

Theo khảo sát của Forbes Health/OnePoll được thực hiện vào tháng 10 năm 2023, 61,7% số người được hỏi cho biết họ cảm thấy áp lực khi đặt ra mục tiêu cho năm mới. Ngoài ra, nhiều người được hỏi đang có kế hoạch đặt ra nhiều mục tiêu với 66,5% cho biết họ dự định thực hiện ba mục tiêu trở lên trong năm tới.

Theo một khảo sát của Forbes Health/OnePoll được tiến hành vào tháng 10 năm 2023, 61,7% số người được hỏi cho biết họ cảm thấy áp lực khi đặt ra mục tiêu cho năm mới. Ngoài ra, nhiều người được hỏi đang có kế hoạch đặt ra nhiều mục tiêu với 66,5% cho biết họ dự định thực hiện ba mục tiêu trở lên trong năm tới.

Dù là muốn giảm cân, trả nợ, theo đuổi sở thích mong ước, tương tác xã hội nhiều hơn hoặc điều gì khác, đối với nhiều người, việc đặt ra các quyết tâm cho năm mới là một phần của lễ hội. Với rất nhiều người cam kết thực hiện các mục tiêu cho năm mới, niềm hy vọng và sự lạc quan rằng sự thay đổi có thể xảy ra đang tràn ngập khắp nơi. Tuy nhiên, thực tế là hơn 90% các quyết tâm trong năm mới sẽ bị bỏ rơi chỉ trong vòng vài tháng.

Dù là muốn giảm cân, trả nợ, theo đuổi sở thích mong ước, tương tác xã hội nhiều hơn hoặc điều gì khác, đối với nhiều người, việc đưa ra các quyết tâm cho năm mới là một phần của lễ hội. Với rất nhiều người cam kết thực hiện các mục tiêu cho năm mới, niềm hy vọng và sự lạc quan rằng sự thay đổi có thể xảy ra đang tràn ngập khắp nơi. Tuy nhiên, thực tế là hơn 90% các quyết tâm trong năm mới sẽ bị bỏ rơi chỉ trong vòng vài tháng.

Tại sao chúng ta không thành công hơn trong việc thực hiện các quyết tâm trong năm mới? Một số lý do bao gồm ý tưởng rằng chúng ta đặt ra mục tiêu quá lớn, không xem xét lý do 'tại sao' đằng sau chúng, và thực tế là có thể chúng ta không sẵn lòng thay đổi.

Tại sao chúng ta không thành công hơn trong việc thực hiện các quyết tâm trong năm mới? Một số lý do bao gồm ý tưởng rằng chúng ta đặt ra mục tiêu quá lớn, không xem xét lý do 'tại sao' đằng sau chúng, và thực tế là có thể chúng ta không sẵn lòng thay đổi.

Tại Sao Chúng Ta Đưa Ra Quyết Tâm Cho Năm Mới?

Tại Sao Chúng Ta Đưa Ra Quyết Tâm Cho Năm Mới?

Trong nhiều khía cạnh, việc đề ra những quyết định vào đầu năm mới là điều ngẫu hứng. Thực ra, chúng ta có thể đặt ra mục tiêu vào bất kỳ thời điểm nào. Nhưng điều gì trong việc chuyển sang năm mới làm cho chúng ta đặc biệt dễ cam kết với những mục tiêu lớn? “Năm mới [là] một cơ hội để suy ngẫm,” nhận xét bác sĩ tâm lý học được cấp phép Terri Bly của Ellie Mental Health tại Mendota Heights, MN.

Ở nhiều khía cạnh, nghi thức đưa ra quyết tâm trong ngày đầu năm là tùy hứng. Rốt cuộc thì chúng ta có thể đặt mục tiêu bất cứ lúc nào. Điều gì khi bước sang năm dương lịch khiến chúng ta đặc biệt có xu hướng cam kết thực hiện những mục tiêu lớn? “Năm mới [là] một cơ hội để suy ngẫm,” Terri Bly, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép của Ellie Mental Health ở Mendota Heights, MN nhận xét.

Vì vậy, việc bước sang năm mới có thể khiến nhiều người trong chúng ta phải suy nghĩ về những thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện hoặc được yêu cầu thực hiện trong cuộc sống của mình. Sau đó, việc đưa ra quyết định có thể là động lực để chúng ta cam kết thực hiện những thay đổi đó. 

Như một kết quả, sự đến của năm mới có thể khiến nhiều người trong chúng ta phải xem xét những thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện hoặc đã được yêu cầu thực hiện trong cuộc sống của mình. Sau đó, nghi lễ đặt ra quyết tâm có thể phục vụ như một động lực để chúng ta cam kết thực hiện những thay đổi đó.

Jennifer Kowalski, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Thriveworks ở Cheshire, CT, đồng ý với đánh giá này. “Một năm mới đại diện cho một khởi đầu mới, và mọi người cần một điều gì đó để báo hiệu một khoảnh khắc để làm mới lại...” Kowalski lưu ý, “...khi một điều gì đó kết thúc, đó là một cơ hội cho một khởi đầu mới.” Và vì mọi người trên thế giới đều trải qua năm mới vào cùng một ngày, đó là một khoảnh khắc khi nhiều người xung quanh chúng ta đang nhìn lại năm cũ và suy nghĩ về cách cải thiện cuộc sống của họ trong năm mới. Do đó, mong muốn đặt ra những quyết định có thể đặc biệt mạnh mẽ. 

Jennifer Kowalski, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Thriveworks ở Cheshire, CT, đồng ý với đánh giá này. “Một năm mới đại diện cho một khởi đầu mới, và mọi người cần một điều gì đó để báo hiệu một khoảnh khắc để làm mới lại...” Kowalski lưu ý, “...khi một điều gì đó kết thúc, đó là một cơ hội cho một khởi đầu mới.” Và vì mọi người trên thế giới đều trải qua năm mới vào cùng một ngày, đó là một khoảnh khắc khi nhiều người xung quanh chúng ta đang nhìn lại năm cũ và suy nghĩ về cách cải thiện cuộc sống của họ trong năm mới. Do đó, mong muốn đặt ra những quyết định có thể đặc biệt mạnh mẽ. 

Tuy nhiên, dù rất nhiều người đã đặt ra các quyết tâm cho năm mới nhưng thường không thực hiện được. Tại sao lại như vậy khi chúng ta biết khả năng thành công rất thấp? Theo Bly, “Con người thường có tính lạc quan trước bằng chứng”. Vì vậy, dù biết tỷ lệ thành công của quyết tâm thấp hoặc đã thất bại trước đó, mỗi năm mới lại mang lại hi vọng rằng lần này quyết tâm cuối cùng sẽ thành công.

Tuy nhiên, mặc dù rất nhiều người đặt ra quyết tâm dịp Năm mới nhưng thường không thực hiện. Vậy tại sao lại cần phải làm nếu biết khả năng thành công thấp? Theo Bly, “Là con người, chúng ta thường lạc quan trước bằng chứng”. Vì vậy, dù biết tỷ lệ thành công của quyết tâm thấp hoặc đã thất bại trước đó, mỗi năm mới lại mang lại hi vọng rằng lần này quyết tâm cuối cùng sẽ thành công.

Tại Sao Quyết Tâm Thất Bại?

Tại Sao Quyết Tâm Thất Bại?

Thật không may, chỉ sự lạc quan không đủ để thay đổi theo mong muốn. Thực tế, có một số điều về cách chúng ta đặt ra quyết tâm trong năm mới khiến chúng ta thất bại trước khi bắt đầu.

Thật không may, sự lạc quan một mình không đủ để thay đổi theo ý muốn. Thực tế, có một số điều về cách chúng ta đặt ra quyết tâm dịp Năm mới khiến chúng ta thất bại ngay từ đầu.

Chúng ta đang tưởng tượng quá lớn

Chúng ta đang suy nghĩ quá to lớn

Một trong những vấn đề lớn nhất với những quyết tâm của Năm Mới là chúng thường xoay quanh những thay đổi khổng lồ như việc điều chỉnh thói quen ăn uống, ngủ nhiều hơn, hoặc trở nên thành thạo một ngôn ngữ mới. “Nơi chúng ta mắc sai lầm với các quyết tâm của Năm Mới là có ý tưởng rằng nó phải là một sự thay đổi lớn, toàn diện, bởi vì điều đó nghe có vẻ cuốn hút,” Bly giải thích. “[Nhưng] với con người, chúng ta không được kết nối để thực hiện những thay đổi lớn, toàn diện,”

Một trong những vấn đề lớn nhất với những quyết tâm của Năm Mới là chúng thường xoay quanh những thay đổi khổng lồ như việc điều chỉnh thói quen ăn uống, ngủ nhiều hơn, hoặc trở nên thành thạo một ngôn ngữ mới. “Nơi chúng ta mắc sai lầm với các quyết tâm của Năm Mới là có ý tưởng rằng nó phải là một sự thay đổi lớn, toàn diện, bởi vì điều đó nghe có vẻ cuốn hút,” Bly giải thích. “[Nhưng] với con người, chúng ta không được kết nối để thực hiện những thay đổi lớn, toàn diện,”

Kowalski đồng tình, chia sẻ: “Để thay đổi hành vi, bạn phải cảm thấy không thoải mái và không ai muốn cảm thấy không thoải mái. Vì vậy, để thấy được một sự thay đổi bền vững, bạn phải ở trong trạng thái không thoải mái trong một khoảng thời gian thực sự dài…. Mọi người thường đặt ra [quyết tâm của Năm Mới] là những mục tiêu rất lớn, và chúng có thể được đạt được, nhưng có lẽ cần có 30 bước họ cần thực hiện trước khi đạt được mục tiêu đó. Và vì vậy, họ làm cho nó trở thành không thể đạt được bằng cách không đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, ngay lập tức hơn,”

Kowalski đồng ý, chia sẻ: “Để thay đổi hành vi, bạn phải cảm thấy không thoải mái và không ai muốn cảm thấy không thoải mái. Vì vậy, để thấy được một sự thay đổi bền vững, bạn phải ở trong trạng thái không thoải mái trong một khoảng thời gian thực sự dài…. Mọi người thường đặt ra [quyết tâm của Năm Mới] là những mục tiêu rất lớn, và chúng có thể được đạt được, nhưng có lẽ cần có 30 bước họ cần thực hiện trước khi đạt được mục tiêu đó. Và vì vậy, họ làm cho nó trở thành không thể đạt được bằng cách không đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, ngay lập tức hơn,”

Lỗi của chúng ta khi đề ra các quyết tâm cho Năm Mới là vì cho rằng nó cần phải là một sự thay đổi lớn, toàn diện nào đó, vì điều đó nghe có vẻ hấp dẫn. [Nhưng] với tư cách là con người, chúng ta không có khả năng thực hiện những thay đổi lớn và toàn diện.

Nơi chúng ta mắc sai lầm với quyết tâm của Năm Mới là có ý tưởng rằng nó nên là một sự thay đổi lớn, toàn diện, bởi vì điều đó nghe có vẻ lôi cuốn. [Nhưng] như con người, chúng ta không được lập trình để thực hiện những thay đổi lớn và toàn diện.

— TERRI BLY, NHÀ TÂM LÝ HỌC LÂM SÀNG ĐƯỢC CẤP PHÉP

Do đó, nếu chúng ta muốn đạt được mục tiêu, như học một ngôn ngữ, chúng ta cần đặt ra những mục tiêu nhỏ trong quá trình thành công, như dành năm phút mỗi ngày để học một từ hoặc cụm từ mới. Như vậy, chúng ta có thể dễ dàng thích ứng với sự thay đổi, thay vì thực hiện một sự thay đổi quá lớn mà chúng ta có thể không duy trì được, như kế hoạch thông thạo ngôn ngữ mới trong bốn tháng.

Kết quả là, nếu chúng ta muốn đạt được mục tiêu của mình, như việc học một ngôn ngữ, chúng ta cần đặt ra những mục tiêu nhỏ trong quá trình, như dành năm phút mỗi ngày để học một từ hoặc cụm từ mới. Như vậy, chúng ta có thể dễ dàng thích ứng với sự thay đổi, thay vì thực hiện một sự thay đổi quá lớn mà chúng ta có thể không duy trì được, như kế hoạch thông thạo ngôn ngữ mới trong bốn tháng.

Chúng ta không xem xét lý do tại sao  

Chúng tôi không đặt câu hỏi tại sao

Sự thay đổi là một điều khó khăn, và do đó, Bly nói rằng, “đau khổ của việc không thay đổi phải lớn hơn đau khổ của việc thay đổi để chúng ta thực sự… thay đổi.” Tuy nhiên, nhiều quyết định của chúng ta thường liên quan đến những điều chúng ta cảm thấy mình nên làm. Nhưng khi chúng ta tập trung vào những gì mình nên làm, chúng ta không tập trung vào những điều mà nó mang lại cho chúng ta. Một cách để chúng ta có khả năng thay đổi hơn là tập trung vào lý do nội tại khiến chúng ta muốn thay đổi.

Thay đổi là khó khăn, và như một kết quả, Bly nói, “nỗi đau của việc không thay đổi phải lớn hơn nỗi đau của việc thay đổi để chúng ta thực sự… thay đổi.” Tuy nhiên, nhiều quyết tâm của chúng ta thường liên quan đến những điều mà chúng ta cảm thấy mình nên làm. Nhưng khi chúng ta tập trung vào những gì mình nên làm, chúng ta không tập trung vào những gì mà nó mang lại cho chúng ta. Một cách mà chúng ta có thể thay đổi hơn là nắm bắt được nguyên nhân nội tại của chúng ta để muốn thay đổi.

Bly lưu ý: “Thường thì các quyết tâm của năm mới là những điều không bắt buộc, vì vậy nếu chúng ta ghét làm điều đó, bất kỳ mục tiêu nào chúng ta đặt ra đều chỉ là đau khổ và chúng ta không thực sự chắc chắn về phần thưởng sẽ là gì, chúng ta sẽ không thực hiện.” Ví dụ, nếu quyết tâm của chúng ta là phải đến phòng tập thể dục ba lần một tuần nhưng lại ghét đến phòng tập thì chúng ta sẽ không đạt được mục tiêu của mình.

“Thường thì các quyết tâm dành cho năm mới là những điều tùy chọn,' Bly lưu ý, “và vì vậy nếu chúng ta ghét việc làm điều đó, bất kỳ mục tiêu nào chúng ta đề ra đều chỉ là đau khổ và chúng ta không thực sự chắc chắn về phần thưởng sẽ là gì, chúng ta sẽ không thực hiện.” Ví dụ, nếu quyết tâm của chúng ta là phải đến phòng tập thể dục ba lần một tuần nhưng lại ghét phòng tập thì chúng ta sẽ không thực hiện được mục tiêu.

Đau khổ của việc không thay đổi phải lớn hơn đau khổ của việc thay đổi mới có thể khiến chúng ta thực sự… thay đổi.

Đau khổ của việc không thay đổi phải lớn hơn đau khổ của việc thay đổi mới khiến chúng ta thực sự… thay đổi.

— TERRI BLY, NHÀ TÂM LÝ HỌC THỰC HÀNH ĐƯỢC CẤP PHÉP

Thay vào đó, Bly giải thích, chúng ta cần biết lý do cá nhân cho mục tiêu của mình. Nếu đó là để đến phòng tập, chúng ta cần đào sâu hơn và tự hỏi tại sao. Ví dụ, nếu chúng ta muốn đến phòng tập, có phải vì chúng ta muốn có thân hình cân đối, vì chúng ta muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn, hoặc vì điều gì khác?

Nếu chúng ta biết lý do chúng ta đưa ra một quyết định cụ thể, chúng ta có thể phát hiện ra có những cách khác để đạt được mục tiêu đó mà sẽ thú vị và đầy đủ hơn đối với chúng ta và do đó khiến chúng ta có khả năng gắn bó với nó lâu dài hơn. “[Chúng ta cần có] sự hiểu biết về… điều tôi muốn cho bản thân mình là gì? Làm thế nào tôi có thể đạt được điều đó?” Bly quan sát. “Điều đó sẽ tốt hơn nhiều so với ‘nên’.”

Nếu chúng ta biết lý do chúng ta đưa ra một quyết định cụ thể, chúng ta có thể phát hiện ra có những cách khác để đạt được mục tiêu đó mà sẽ thú vị và đầy đủ hơn đối với chúng ta và do đó khiến chúng ta có khả năng gắn bó với nó lâu dài hơn. “[Chúng ta cần có] sự hiểu biết về… điều tôi muốn cho bản thân mình là gì? Làm thế nào tôi có thể đạt được điều đó?” Bly quan sát. “Điều đó sẽ tốt hơn nhiều so với ‘nên’.”

Nếu chúng ta biết lí do mà chúng ta đưa ra một quyết định cụ thể, chúng ta có thể phát hiện ra có những cách khác để đạt được mục tiêu đó mà sẽ thú vị và đầy đủ hơn đối với chúng ta và do đó khiến chúng ta có khả năng gắn bó với nó lâu dài hơn. “[Chúng ta cần có] sự hiểu biết về… điều tôi muốn cho bản thân mình là gì? Làm thế nào tôi có thể đạt được điều đó?” Bly quan sát. “Điều đó sẽ tốt hơn nhiều so với ‘nên’.”

Chúng ta chưa sẵn lòng thay đổi 

Chúng ta không sẵn sàng thay đổi

Một lý do khác khiến chúng ta không thể cam kết với các mục tiêu trong năm mới lâu dài là chúng ta chưa sẵn lòng thay đổi. Bly chỉ ra mô hình “Các Giai Đoạn Thay Đổi” như một cách để hiểu quá trình mà mọi người trải qua trước khi họ sẵn lòng thay đổi về mặt tâm lý. Mô hình bao gồm các giai đoạn sau:

Một lý do khác khiến chúng ta không thể cam kết với các mục tiêu trong năm mới lâu dài là chúng ta chưa sẵn lòng thay đổi. Bly chỉ ra mô hình “Các Giai Đoạn Thay Đổi” như một cách để hiểu quá trình mà mọi người trải qua trước khi họ sẵn lòng thay đổi về mặt tâm lý. Mô hình bao gồm các giai đoạn sau:

• Ước tính trước: Bạn bắt đầu nhận ra rằng có thể có điều gì đó cần thay đổi

• Suy ngẫm: Bạn đang suy nghĩ về việc thực hiện một sự thay đổi

• Chuẩn bị: Bạn bắt đầu lập kế hoạch để thực hiện sự thay đổi

• Thực hiện: Bạn thực hiện sự thay đổi

• Bảo trì: Bạn xác định cách duy trì sự thay đổi

• Ước tính trước: Bạn bắt đầu nhận ra rằng có thể có điều gì đó cần thay đổi

• Suy ngẫm: Bạn đang suy nghĩ về việc thực hiện một sự thay đổi

• Chuẩn bị: Bạn bắt đầu lập kế hoạch để thực hiện sự thay đổi

• Thực hiện: Bạn thực hiện sự thay đổi

• Bảo trì: Bạn xác định cách duy trì sự thay đổi

Bly thừa nhận rằng những người kiên trì với các quyết tâm trong Năm mới của họ có thể đang ở giai đoạn Hành Động khi họ đưa ra quyết tâm, trong khi những người thất bại thì không. Điều này cho thấy rằng những người đưa ra quyết tâm cho năm mới một cách tùy hứng khó có thể thành công. Thay vào đó, cần phải suy nghĩ, chuẩn bị và lập kế hoạch về tâm lý - và có thể cả về thể chất - cho một quyết tâm năm mới để duy trì nó.

Bly posits that the people who stick with their New Year’s resolutions are likely at the Action stage when they make their resolution, while those that fail are not. This indicates that people who make New Year's resolutions on a whim are unlikely to succeed. Instead, a certain amount of thought and psychological—and possibly physical—preparation and planning has to go into a New Year's resolution in order to sustain it.

Tạo Ra Sự Thay Đổi Lâu Dài 

Tạo Ra Sự Thay Đổi Kéo Dài

Kowalski lưu ý rằng chúng ta thường giữ nguyên thói quen, nhưng sự thay đổi cũng có thể trở thành thói quen nếu chúng ta kiên trì với nó. Tuy nhiên, khi đặt ra những mục tiêu lớn và áp đảo cho năm mới, chúng ta cũng đặt ra kỳ vọng rằng chúng ta sẽ bước sang một trang hoàn toàn mới vào ngày 1 tháng 1. Nhưng sự thay đổi thực sự đòi hỏi những thay đổi gia tăng để chúng ta có thể thoải mái với sự thay đổi và đảm bảo sự thay đổi trở thành thói quen.

Kowalski lưu ý rằng chúng ta thường giữ nguyên thói quen, nhưng sự thay đổi cũng có thể trở thành thói quen nếu chúng ta kiên trì với nó. Tuy nhiên, khi đặt ra những mục tiêu lớn và áp đảo cho năm mới, chúng ta cũng đặt ra kỳ vọng rằng chúng ta sẽ bước sang một trang hoàn toàn mới vào ngày 1 tháng 1. Nhưng sự thay đổi thực sự đòi hỏi những thay đổi gia tăng để chúng ta có thể thoải mái với sự thay đổi và đảm bảo sự thay đổi trở thành thói quen.

Kowalski nói: “Nếu bạn nỗ lực hết mình và chỉ làm điều đó trong tháng Giêng, điều đó không tạo ra thói quen. “Đó là việc tập cho bản thân thói quen làm [những điều mới].” Nhưng điều đó chỉ hiệu quả nếu bạn đã đặt ra một quyết tâm cho năm mới mà không quá khó chịu và khiến bạn tin rằng mình có thể tiếp tục thực hiện nó. 

“Nếu bạn chăm chỉ và chỉ thực hiện trong tháng Giêng, điều đó không tạo ra thói quen,” Kowalski nói. “Đó là về việc làm cho bản thân quen với việc làm [những điều mới].” Nhưng điều đó chỉ hiệu quả nếu bạn đã đặt ra một quyết tâm cho năm mới mà không quá khó chịu và khiến bạn tin rằng mình có thể tiếp tục thực hiện nó.

Do đó, thay vì đặt ra một mục tiêu lớn cho năm mới mà mọi người có thể nhanh chóng tin là không thể đạt được, Bly gợi ý rằng năm mới có thể là thời điểm thích hợp để tạo ra một dòng thời gian cho năm tiếp theo nhằm đặt ra nhiều cột mốc nhỏ khác nhau sẽ giúp ích cho chúng ta đạt được mục tiêu lớn hơn theo thời gian. Mặc dù nó không hấp dẫn như quyết tâm truyền thống trong năm mới, nhưng điều này sẽ có tác dụng tốt hơn với tâm lý của chúng ta và khiến những thay đổi mà chúng ta thực hiện có nhiều khả năng kéo dài hơn. 

Thay vì đặt ra một mục tiêu lớn cho năm mới mà mọi người có thể nhanh chóng tin là không thể đạt được, Bly gợi ý rằng năm mới có thể là thời điểm thích hợp để tạo ra một dòng thời gian cho năm tiếp theo nhằm đặt ra nhiều cột mốc nhỏ khác nhau sẽ giúp ích cho chúng ta đạt được mục tiêu lớn hơn theo thời gian. Mặc dù nó không hấp dẫn như quyết tâm truyền thống trong năm mới, nhưng điều này sẽ có tác dụng tốt hơn với tâm lý của chúng ta và khiến những thay đổi mà chúng ta thực hiện có nhiều khả năng kéo dài hơn. 

Tác giả: Cynthia Vinney, Tiến sĩ