Buzz
'Một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất là khi bạn có đủ can đảm để từ bỏ những gì bạn không thể thay đổi.' ~ Khuyết danh
Trong vài năm gần đây, tôi đã phải đối mặt với một vấn đề khá phiền toái.
Dù không phải là điều hiếm gặp, nhưng nó có thể làm tôi mệt mỏi và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của tôi. Có những ngày vô cùng khó khăn và có vẻ như đang thử thách sức chịu đựng cũng như lòng kiên nhẫn của tôi.
Và đó chính là chứng đau lưng mãn tính.
Mỗi sáng thức dậy, tôi luôn biết rằng cả ngày hôm đó, tôi sẽ luôn phải đối mặt với cảm giác không thoải mái. Nó có thể thay đổi từ nhẹ nhàng đến khó chịu và đau đớn. Đôi khi, nó làm tôi mất tập trung. Trong khi làm việc, ăn uống, thiền định, tập thể dục, và đôi khi là khi ngủ.
Có lẽ bạn nghĩ rằng tôi đã quen với điều này, rằng nó sẽ trở thành một phần của cuộc sống mà tôi phải học cách chấp nhận. Thật không may, điều đó chỉ đúng đôi khi.
Nhưng từ từ, tôi đang học được giá trị sâu sắc của câu nói của thiền sư Shinzen Young:
“Đau đớn = nỗi đau nhân lên với sự phản kháng”
Khi nói về việc chúng ta phải chịu đựng khi gặp đau đớn về thể xác, không phải lúc nào cũng dễ để phân biệt đâu là cảm giác đau và đâu là sự phản đối với nó.
Trong trường hợp của tôi, cơn đau thường xuyên gây khó chịu, khiến tôi phải suy nghĩ về nó. Ý nghĩ về mức độ nghiêm trọng, sự khủng khiếp của nó, và những biện pháp có thể làm để giảm nhẹ và chống lại cơn đau này luôn ám ảnh tâm trí tôi.
Tuy nhiên, có những điều bạn không thể dự đoán và không thể thay đổi. Tôi đã cố gắng mọi cách để ngăn ngừa cơn đau này, thậm chí đến việc tham khảo ý kiến của nhiều bác sĩ chuyên khoa khác nhau.
Mục tiêu của tôi hiện nay là làm thế nào để giảm nhẹ những cơn đau này?
Điều này liên quan mật thiết đến một vấn đề quan trọng khác, và tôi muốn chúng ta cùng nhau khám phá sâu hơn về điều này.
Tất cả chúng ta đều phải đối diện với những tình huống không thể kiểm soát được như bệnh tật, sự chết chóc và mất mát, điều không thể tránh khỏi.
Dù ở hoàn cảnh nào, chúng ta đều đặt ra câu hỏi: Làm sao để giảm bớt lo lắng về những điều mà chúng ta không thể thay đổi?
Dưới đây là bốn bước tôi đã thực hiện để kiểm soát lo lắng:
Theo dõi câu chuyện mà tâm trí tạo ra về những tình huống đó.
Khi chúng ta chú ý đến cơn đau của mình, chúng ta nhận ra rằng tâm trí chính là một bậc thầy kể chuyện. Phản ứng tự nhiên của tâm trí với những tình huống khó chịu là tạo ra một cuốn tiểu thuyết tâm lý, đầy ắp những giả định, quan điểm và kịch bản về quá khứ và tương lai.
Tuy nhiên, nhiệm vụ của bạn là phản bác những điều không có thật. Nếu tôi đau lưng khi làm việc, tâm trí có thể bắt đầu tạo ra kịch bản về việc tôi sẽ trễ hẹn với dự án hiện tại, hoặc rằng tôi sẽ không bao giờ vượt qua được nỗi đau, điều mà không hề có thật hoặc không thể biết trước, hoặc không liên quan gì đến tình hình thực sự
Nếu bạn ghi chép những điều không thể thay đổi, bạn sẽ nhận ra rằng có những chủ đề lặp lại và bạn có thể quan sát cuộc phim trong tâm trí mà không bị mê hoặc.
Thực hành thiền về đau đớn và sự phản kháng, tìm ra điều chính xác
Hãy nhớ lời của Shinzen Young: 'Đau đớn = nỗi đau nhân lên với sự phản kháng.'. Hiểu rõ khi nào phản kháng thực sự góp phần vào nỗi đau của bạn là một kỹ năng vô cùng hữu ích để học hỏi.
Bạn có thể thực hành điều này trong thiền bằng cách nhận biết suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bạn có thể tự hỏi 'Nếu tôi hoàn toàn chấp nhận cơn đau này, ít nhất là trong một khoảnh khắc, kết quả sẽ như thế nào?'
Nếu cơn đau giảm đáng kể, thì rõ ràng nó đã bị ảnh hưởng bởi sự phản kháng. Tuy nhiên, nếu có một chút thay đổi, thì nỗi đau thực sự mới là vấn đề. Thường thì, tôi nhận thấy rằng sự phản kháng đôi khi còn khó chịu hơn cả nỗi đau thể xác!
Tôn trọng những khía cạnh tích cực của những điều không thể thay đổi
Đây là cách thay đổi nhận thức cũng khá hiệu quả. Tập trung vào những điều tích cực là rất quan trọng, hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ.
Ví dụ, tôi tự nhủ rằng: “Ngay cả khi lưng tôi đau, điều đó cũng không thể ngăn tôi tập gym'. Và nếu một ngày đau ít hơn, tôi sẽ ghi nhận và cố gắng thể hiện nó, ví dụ: “Hôm nay tuyệt vời. Tôi đã làm được rất nhiều việc mà không bị ảnh hưởng bởi cơn đau”.
Huấn luyện nghệ thuật buông bỏ
Luyện tập thường đi kèm với sự phản kháng. Chúng ta thường không coi việc buông bỏ là một kỹ năng, nhưng thực ra lại vậy. Nó có nghĩa là, chúng ta có thể trở nên khéo léo trong việc giữ lại một thứ gì đó, nhưng cũng có thể học cách từ bỏ.
Có hai khía cạnh của việc buông bỏ mà bạn có thể thực hành. Thứ nhất, sự sâu sắc của việc buông bỏ; tức là, làm thế nào bạn có thể hoàn toàn từ bỏ điều gì đó đang làm bạn phiền lòng một cách tự ý thức.
Khi tôi cảm thấy đau lưng, tôi thở sâu và tự nhủ rằng không sao cả, nhưng chỉ sau năm giây, tôi lại nghĩ về cách mình thất bại với cơn đau — chà, tôi còn phải luyện tập rất nhiều.
Khía cạnh thứ hai là làm như vậy thích hợp như thế nào vào thời điểm hiện tại, tức là: đặt ra thời gian thực hiện.
Ví dụ, nếu bạn dành cả ngày để lo lắng, nhưng sau đó bạn về nhà và trước khi đi ngủ, bạn từ bỏ, thì đó là lúc bạn cần phải dành thời gian để thực hành. Tuy nhiên, nếu trong lúc đó, bạn nhận ra rằng tâm trí đang kể một câu chuyện cho bạn nghe và bạn nhận ra rằng đó chỉ là một câu chuyện, thì bạn đang đi đúng hướng! Thiền là cách giúp bạn nhìn thấy mọi thứ khi chúng xuất hiện trong thực tại.
Học cách giảm bớt lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi là một kỹ năng vô cùng quý giá trong suốt cuộc đời. Thật không may khi chúng ta thường phải học điều này chỉ khi đối mặt với thách thức và sự khó chịu thực sự, nhưng tận dụng tốt nhất những thời điểm khó khăn là một trong những điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống!
Bạn đã học cách giảm bớt lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát từ khi nào chưa? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận; chúng tôi rất muốn biết ý kiến của bạn!
