[Tâm Trí] Cách Thư Giãn Ngay Lập Tức Khi Bạn Nghiện Làm Việc

Cuối cùng, một ngày làm việc đã kết thúc. Bạn bắt đầu nó bằng việc hy sinh giấc ngủ để bắt đầu ngay danh sách công việc.

Tiếp theo, bạn ăn trưa ngay tại bàn làm việc để tránh gián đoạn công việc và lờ đi cuộc gọi từ gia đình, bạn bè, nhằm không cảm thấy áy náy vì không làm việc. Bạn còn thêm nhiều dự án mới sau khi đã hoàn thành các công việc khác.

Bạn kiểm soát bằng cách loại bỏ bất kỳ thời gian nghỉ nào để tập trung hoàn toàn vào công việc và thành công cá nhân. Hiện tại, bạn kiệt sức. Và hãy thú nhận đi, bạn đang nghiện làm việc.

Một phần trong bạn nhận ra điều này và nhận thức được mức độ quan trọng của việc dũng cảm đối diện với nguyên nhân dẫn đến phong cách làm việc đầy ám ảnh của bạn.

Nhưng hiện tại, nguồn năng lượng tinh thần duy nhất bạn có là tìm cách thư giãn nhanh chóng để sẵn sàng cho ngày mai.

Thư mục:

1. Bạn là một người đam mê công việc?

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của sự nghiện công việc

2. Những vấn đề liên quan đến sự nghiện công việc

3. Phương pháp để thoát khỏi sự nghiện công việc

4. Điểm quyết định

5. Bí quyết để cân bằng cuộc sống

Bạn có phải là người nghiện công việc?

Đơn giản hóa, người nghiện công việc là người bị ám ảnh bởi công việc, bất kể là ở nơi làm việc, tại nhà, trong kỳ nghỉ, hoặc thậm chí là ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Mặc dù thuật ngữ này được đặt ra từ những năm đầu của thập kỷ 1970, nhưng chứng nghiện công việc vẫn chưa được coi là một vấn đề sức khỏe tinh thần quan trọng.

Mặc dù bên ngoài, có vẻ như họ chỉ đang cố gắng đạt được thành công trong sự nghiệp hoặc kiểm soát công việc của họ, nhưng thực tế, các vấn đề với chứng nghiện công việc thường phức tạp hơn thế.

Cá nhân thường có xu hướng làm việc thêm giờ tại nơi làm việc vì họ dần trở nên phụ thuộc vào sự hài lòng xã hội, cảm xúc và thể chất từ công việc đó. Điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc không lành mạnh khi mà một người không thể phân biệt giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân.

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của sự nghiện công việc

Chỉ khi bạn hiểu được những dấu hiệu của chứng nghiện công việc, bạn mới có thể giải quyết nó hiệu quả cho bản thân. Dễ dàng nhận diện chứng nghiện công việc ở người khác, nhưng để nhận ra nó ở chính mình, bạn cần phải có ý thức tự giác.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn quen biết gặp phải chứng nghiện công việc, những dấu hiệu thường gặp là:

• Không ngừng suy nghĩ về việc dành thêm thời gian để hoàn thành nhiều công việc hơn, ngay cả khi không có bất kỳ công việc nào đến hạn.
• Bỏ bê những sở thích trước đây để tập trung vào việc đạt được thành công nghề nghiệp.
• Có sự ám ảnh không lành mạnh về sự thành công trong công việc, khiến công việc trở thành tâm điểm của cuộc sống.
• Người thân bắt đầu phàn nàn về sự xa cách, phớt lờ và thậm chí là thiếu tình yêu thương.
• Sử dụng công việc để trốn tránh trách nhiệm, xung đột, cảm giác tội lỗi, lo lắng và áp lực. Khi có vấn đề xảy ra, họ dẫn cảm xúc đó vào công việc của mình.
• Bắt đầu gặp vấn đề về giấc ngủ khi làm việc hoặc nghĩ về công việc, dẫn đến tâm trạng không ổn định và cáu kỉnh.

Từ những dấu hiệu trên, có thể thấy rằng chứng nghiện công việc không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mắc phải mà còn có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh. Khi nhận ra và nhận thức được mình mắc phải chứng nghiện công việc, bạn cần phải xử lý vấn đề này.

Các vấn đề liên quan đến chứng nghiện công việc

Mặc dù chứng nghiện công việc phổ biến nhưng ít được thảo luận. Trong nhiều trường hợp, việc tập trung quá nhiều vào công việc đã gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của các cá nhân.

Thỉnh thoảng, họ sử dụng công việc để tránh những vấn đề hoặc thực tế của cuộc sống và coi công việc là nơi trú ẩn an toàn. Tuy nhiên, điều này có thể khiến họ lạc hẳn khỏi thế giới thực và dễ bị cuốn vào vòng xoáy làm việc không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ.

Dưới đây là một số vấn đề phổ biến của chứng nghiện công việc:

• Bắt đầu xa lánh cuộc sống cá nhân và gia đình. Họ dần mất đi sự gắn kết với những người thân yêu nhất bằng cách tạo ra khoảng cách với họ.
• Sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng nghiêm trọng, vì những người nghiện công việc thường thiếu ngủ, không nghỉ ngơi, ăn uống và tập thể dục đủ. Điều này có thể gây ra đau đầu, các vấn đề về cột sống và những vấn đề khác.

• Những người nghiện công việc mất kết nối với các nghĩa vụ xã hội và tránh xa kết nối xã hội của họ. Họ ít khi tham gia các sự kiện và trở nên hướng nội hơn.
• Về mặt tâm lý, họ trở nên phụ thuộc hơn vào công việc và lạm dụng cơ thể mình đến mức kiệt sức.
• Trong tình huống có ít công việc hoặc mất việc, họ dễ cảm thấy tổn thương và có thể có hành vi phá hoại do bị kích động.

Cách để thoát khỏi chứng nghiện công việc

Dưới đây là 5 cách tạm thời bạn có thể thử để giảm căng thẳng và mệt mỏi tinh thần do chứng nghiện công việc gây ra, cho đến khi bạn sẵn lòng thay đổi cách tiếp cận công việc.

1. Thư giãn bằng việc đi dạo quanh khu vườn

Khi kết thúc công việc và rời xa bàn làm, hãy đeo giày và đi dạo quanh khu vườn. Đi dạo không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm căng thẳng cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ nhanh có thể giảm áp lực và căng thẳng tương tự như aspirin giảm đau đầu.

Lý do là vì việc tập thể dục kích thích sản sinh endorphin hoặc các chất hóa học trong não, giúp thư giãn. Nếu bạn là người bận rộn, hãy thử đi bộ trong khoảng 10 phút để làm mới tâm trí và giảm căng thẳng.

Nếu công việc khiến bạn mệt mỏi đến mức đi bộ trở nên khó khăn hơn, bạn có thể thử thiền đi bộ với nhịp chậm hơn. Đi bộ trong thiền định là một phương pháp luyện tập phổ biến trong Phật giáo, tập trung vào sự tôn kính. Mỗi bước đi được thực hiện với sự nhận thức và biết ơn sâu sắc. Đi bộ trong thiền định mang lại sự yên bình cho cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn ít nhất 10 phút.

Nếu bạn muốn thư giãn mà không cần di chuyển nhiều, hãy thử đắp một chiếc chăn nặng lên người.

2. Nằm dưới tấm chăn ấm nồng

Với nhiều người, việc ngủ trưa là biện pháp lý tưởng để làm mới cơ thể và tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn nghiện công việc, bạn có thể khó rời bỏ dự án đang tiến triển và dành thời gian nghỉ ngơi.

Một số chuyên gia khuyên bạn nên nằm dưới tấm chăn mỏng trong khoảng 20-30 phút. Thời gian này có thể điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ thoải mái và thư giãn của bạn. Khi đã nằm dưới tấm chăn mỏng, bạn có thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, chỉ có tấm chăn mỏng có lẽ không đủ để giúp bạn thư giãn nhanh chóng, bạn cần một chút âm nhạc.

3. Nghe nhạc Otis Redding

Âm nhạc thường là nguồn cảm hứng để kích thích những cảm xúc tốt lành. Nếu bạn là người thích làm việc và cần giải tỏa căng thẳng từ công việc, hãy phát nhạc theo sở thích của bạn và thưởng thức những âm thanh êm dịu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng “âm nhạc với nhịp điệu khoảng 60 nhịp/phút có thể đồng bộ não của bạn và tạo ra sóng não alpha, giúp bạn thư giãn.

Bạn có thể tự hỏi nhạc có bao nhiêu nhịp mỗi phút. Hãy nghĩ tới Otis Redding. Trong danh sách phát của Sportify có album có tên “60 bpm” bao gồm một số bài hát của Redding như “My girl” và “These Arms of Mine”. Nếu bạn không hợp âm nhạc cổ điển, bạn cũng có thể tìm các nghệ sĩ và bài hát khác trong danh sách phát để tạo ra danh sách phát tùy chỉnh cho mình.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi chọn cách thư giãn bằng âm nhạc, cần nhớ rằng bạn không chỉ đơn giản là chuyển sang một giai điệu. Nghe nhạc không hấp dẫn có thể gây ra hiệu ứng xoa dịu ngược lại mà bạn mong muốn.

4. Hãy nói 'Phô-mai'

Mỉm cười là một thói quen dễ dàng, nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích cho việc thư giãn. Tất cả những gì bạn cần làm để thư giãn là vượt qua cảm giác không thoải mái khi ngồi hoặc đi lại với một nụ cười trên môi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động mỉm cười, mặc dù có vẻ đơn giản, có thể có hiệu quả trong việc giảm mức độ căng thẳng của cơ thể và giảm nhịp tim sau những hoạt động căng thẳng. Và tất cả những điều này có thể xảy ra dù bạn có cảm thấy hạnh phúc hay không.

Khi bạn cười, não của bạn giải phóng dopamine và endorphin như một tin nhắn hóa học giúp làm dịu tâm trạng của bạn. Điều này làm cho nụ cười trở nên lén lút - nhưng hiệu quả - là một cách đánh lừa não bộ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn muốn thư giãn nhiều hơn, hãy thử mỉm cười khi nằm trên sàn nhà.

5. Nằm xuống sàn nhà

Nếu bạn mê công việc đến nỗi kiệt sức và tưởng chừng nằm dài trên sàn nhà là giải pháp, thì bạn đang tiến gần đến thư giãn hơn bạn nghĩ. Kỹ thuật Alexander, được đặt theo tên một diễn viên của Shakespeare, đề xuất nằm dài trên sàn nhà để giảm áp lực cho cơ thể.

Kỹ thuật này, còn được gọi là Nghỉ ngơi Xây dựng, bao gồm việc xoay lưng với gập đầu gối và đặt chân lên sàn. Ngoài việc giúp bạn thư giãn, tư thế như vậy cũng hỗ trợ kết nối cột sống. Hãy đảm bảo rằng sàn nhà không quá ấm. Nằm trên sàn trong thời gian dài có thể gây đau và cứng cơ. Bạn chỉ cần thực hiện Kỹ thuật Alexander trong vài phút để cảm thấy thoải mái, và thực hành hàng ngày có thể mang lại kết quả lâu dài hơn.

Lời cuối cùng

Công việc quá nhiều có thể tạo ra căng thẳng và khó chịu, khiến bạn cần sự giải tỏa ngay lập tức. Nhưng cho đến khi bạn có đủ dũng cảm để thay đổi cách tiếp cận công việc và thành công, sự nhẹ nhõm đó chỉ là tạm thời. Có một số phương pháp, được khoa học ủng hộ, giúp mang lại cảm giác thư giãn ngắn ngủi.

Đi bộ đã được chứng minh là giải phóng chất hóa học giảm căng thẳng. Đặt mình dưới một tấm chăn nặng được cho là giải pháp giúp ổn định hệ thần kinh.

Nghe nhạc với những giai điệu cụ thể có thể khiến não tạo ra sóng alpha - loại sóng tạo ra khi bạn thư giãn. Bạn cũng có thể nằm dài trên sàn để giảm căng thẳng từ công việc nhiều giờ. Nhưng cách đơn giản nhất để đạt được cảm giác bình tĩnh cho những người mê công việc là mỉm cười. Mỉm cười đã được chứng minh là giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và muốn tìm cách thư giãn, hãy suy nghĩ đến việc dạo bước quanh khu vườn nhỏ của bạn, trở về nhà và tận hưởng những âm thanh êm dịu. Hãy nằm xuống trên sàn nhà với một chiếc chăn ấm và nhấm nháp từng khoảnh khắc thư giãn, nhắm mắt và tươi cười nhỏ nhẹ.