Buzz
Nỗi sợ chỉ nên là người đồng hành, không phải là người lái của cuộc hành trình trong đời bạn.
Nỗi sợ nên chỉ là một hành khách, không phải là người lái, trong hành trình của bạn qua cuộc đời.
Alex Honnold, một huyền thoại leo núi, thường đối mặt với sự sống và cái chết trên những tảng đá cao vút mà không có dây an toàn. Nhưng trước khi chinh phục những đỉnh cao ấy, anh ấy phải đối mặt với một thử thách khác: nỗi sợ khi tiếp cận những người lạ để nối dây cùng anh.
Alex Honnold, huyền thoại leo núi, thường phải đối diện với sinh tử trên những vách đá cao mà anh leo mà không có dây an toàn. Nhưng trước khi anh chinh phục những đỉnh cao ấy, anh đã đấu tranh với một thách thức khác: nỗi sợ khi tiếp cận người lạ để cùng anh leo.
“Nỗi sợ nhân tạo” trong việc giao tiếp xã hội đã đẩy Alex chọn lựa leo núi một mình, một quyết định mà có lẽ sẽ không bao giờ là lựa chọn của anh nếu anh không bị cản trở bởi nỗi sợ ấy. Đó là một ví dụ điển hình về nỗi sợ bên trong chúng ta, mặc dù đôi khi nó có thể dẫn đến những thành tựu phi thường, nhưng cũng có thể chi phối quyết định của chúng ta, khiến chúng ta bỏ lỡ những cơ hội hay trải nghiệm khác.
Nỗi sợ 'nhân tạo' về giao tiếp xã hội ban đầu đã thúc đẩy anh ta chọn leo núi một mình, một sở thích mà có lẽ sẽ không bao giờ là lựa chọn của anh nếu anh không bị cản trở bởi nỗi lo nội tâm này. Đó là một ví dụ đáng chú ý về cách nỗi sợ bên trong của chúng ta, mặc dù đôi khi chúng có thể dẫn đến những kết quả phi thường, nhưng cũng có thể chi phối những lựa chọn của chúng ta, khiến chúng ta đi lạc hướng khỏi các lối đi hoặc trải nghiệm tiềm năng khác.
Chúng ta đều có tội khi trở thành nạn nhân của nỗi sợ của mình. Có lẽ điều đó khiến chúng ta bỏ qua buổi gặp gỡ sau giờ làm việc vì lo lắng không có ai để nói chuyện. Có lẽ nó khiến chúng ta bỏ lỡ cơ hội hẹn hò với một người đặc biệt. Có lẽ nó khiến chúng ta tránh một cuộc trò chuyện khó khăn nhưng cần thiết với bạn bè hoặc thành viên gia đình.
Chúng ta đều có tội khi trở thành nạn nhân của nỗi sợ của chính mình. Có thể điều đó khiến chúng ta bỏ qua việc tham gia một buổi gặp gỡ sau giờ làm việc vì lo lắng không có ai để trò chuyện. Có thể nó dẫn chúng ta bỏ lỡ một cơ hội để mời một người bạn thích ra ngoài hẹn hò. Có thể nó làm chúng ta tránh một cuộc trò chuyện khó khăn nhưng quan trọng với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình.
Những tình huống này thường khiến chúng ta cảm thấy hối tiếc và lạc lõng. Thật không may, hối tiếc không phải là một cảm xúc kích động đặc biệt - nó ít khi truyền cảm hứng cho chúng ta để vượt qua nỗi sợ ở lần thử tiếp theo. Thay vào đó, chúng ta rơi vào một vòng lặp không hành động dựa trên nỗi sợ và sự suy thoái.
Những tình huống này thường khiến chúng ta cảm thấy hối tiếc và lạc lõng. Thật không may, hối tiếc không phải là một cảm xúc kích động đặc biệt - nó ít khi truyền cảm hứng cho chúng ta để vượt qua nỗi sợ ở lần thử tiếp theo. Thay vào đó, chúng ta rơi vào một vòng lặp không hành động dựa trên nỗi sợ và sự suy thoái.
Dưới đây là một số cách để biết liệu nỗi sợ hãi có đang ngăn cản bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình hay không và nếu có thì làm thế nào để khắc phục nó.
Dưới đây là một số cách để nhận biết xem nỗi sợ của bạn có đang ngăn bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình hay không, và nếu có, làm thế nào để sửa chữa.
Bạn có đang để nỗi lo sợ của mình làm chủ cuộc chơi không?
Các nhà tâm lý học đã phát minh ra các công cụ chẩn đoán để đánh giá liệu một người có bị thúc đẩy bởi nỗi sợ của họ ở mức độ gây ra vấn đề hay không. Một trong những bài kiểm tra như vậy, được gọi là Bảng câu hỏi Chấp nhận và Hành động, yêu cầu mọi người xem xét bảy tuyên bố sau đây đúng đến mức nào trong cuộc sống của họ (đồng tình nhiều hơn nghĩa là có khả năng cao hơn trong việc thể hiện điều mà các nhà tâm lý học gọi là “né tránh trải nghiệm” hoặc bỏ qua việc tham gia vào các trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn có tiềm năng):
Nhà tâm lý học đã sáng chế ra các công cụ chẩn đoán để đánh giá liệu một người có bị thúc đẩy bởi nỗi sợ của họ ở mức độ gây ra vấn đề hay không. Một trong những bài kiểm tra như vậy, được gọi là Bảng câu hỏi Chấp nhận và Hành động, yêu cầu mọi người xem xét bảy tuyên bố sau đây đúng đến mức nào trong cuộc sống của họ (đồng tình nhiều hơn nghĩa là có khả năng cao hơn trong việc thể hiện điều mà các nhà tâm lý học gọi là “né tránh trải nghiệm” hoặc bỏ qua việc tham gia vào các trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn có tiềm năng):
Những trải nghiệm và ký ức đau đớn khiến tôi khó có thể sống một cuộc sống mà tôi trân trọng.
Những trải nghiệm đau đớn và ký ức của tôi làm cho việc sống một cuộc sống mà tôi đánh giá cao trở nên khó khăn.
Tôi sợ hãi những cảm xúc của mình.
Tôi lo sợ những cảm xúc của mình.
Tôi lo lắng về việc không thể kiểm soát được những lo lắng và cảm xúc của mình.
Tôi lo lắng về việc không thể kiểm soát được những lo lắng và cảm xúc của mình.
-
Những ký ức đau buồn ngăn cản tôi có được một cuộc sống trọn vẹn.
Những ký ức đau đớn ngăn cản tôi có một cuộc sống đáng sống.
Cảm xúc gây ra vấn đề trong cuộc sống của tôi.
Cảm xúc gây ra vấn đề trong cuộc sống của tôi.
Có vẻ như hầu hết mọi người đang quản lý cuộc sống của họ tốt hơn tôi.
Dường như hầu hết mọi người đang xử lý cuộc sống của họ tốt hơn tôi.
Những lo lắng cản trở sự thành công của tôi.
Những lo lắng làm cản trở cho sự thành công của tôi.
Những câu hỏi này có thể giúp chúng ta nhận ra nỗi sợ hãi phi lý của mình vì chúng gây ra sự suy yếu và tự cô lập.
Những câu hỏi này có thể giúp chúng ta nhìn nhận nỗi sợ hãi phi lý của mình vì chúng gây ra sự suy yếu và tự cô lập.
Các bài kiểm tra khác tập trung đặc biệt vào khía cạnh xã hội của nỗi sợ hãi. Ví dụ: Thang đo lo âu xã hội Liebowitz yêu cầu người trả lời đánh giá mức độ họ sợ hãi và tránh xa các tình huống như:
Các bài kiểm tra khác tập trung đặc biệt vào khía cạnh xã hội của nỗi sợ hãi. Ví dụ: Thang đo lo âu xã hội Liebowitz yêu cầu người trả lời đánh giá mức độ họ sợ hãi và tránh xa các tình huống như:
Nói chuyện với người có thẩm quyền
Nói chuyện với một người có quyền lực
Diễn xuất, biểu diễn hoặc nói trước một đám đông
Diễn xuất, biểu diễn hoặc nói trước một khán giả
Tham dự một buổi tiệc
Tham gia một bữa tiệc
Làm việc khi bị quan sát
Làm việc trong khi bị quan sát
Nhìn thẳng vào mắt một người mà bạn không quen biết
Nhìn thẳng vào mắt một người mà bạn không biết rõ
Gọi điện cho ai đó mà bạn không quen biết
Gọi điện cho ai đó mà bạn không biết rõ
Những dấu hiệu như vậy có thể làm ngăn cản chúng ta trong việc tạo ra các mối quan hệ mới và củng cố các mối quan hệ cá nhân - hai phần quan trọng của sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Các triệu chứng như thế này có thể ngăn cản chúng ta kết bạn mới và củng cố các mối quan hệ cá nhân - hai yếu tố quan trọng của sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Chỉ số Nhạy cảm Lo âu nói về một số biểu hiện vật lý của nỗi sợ hãi trong chúng ta, với các câu lựa chọn đồng ý-không đồng ý như:
Chỉ số Nhạy cảm Lo âu đề cập đến một số dấu hiệu vật lý của nỗi sợ hãi trong chúng ta, với các câu lựa chọn đồng ý-không đồng ý như:
Tôi sợ khi tim tôi đập nhanh.
Tôi sợ khi trái tim đập nhanh chóng.
Khi bị chướng bụng đầy hơi, tôi lo sợ mình có thể bị bệnh nặng.
Khi dạ dày của tôi rối loạn, tôi lo rằng mình có thể bị ốm nặng.
Cảm giác không bình thường trong cơ thể làm tôi sợ hãi.
Cảm giác không bình thường trong cơ thể làm tôi sợ hãi.
Khi tôi lo lắng, tôi lo rằng mình có thể bị ốm tâm thần.
Khi tôi lo lắng, tôi lo rằng mình có thể bị bệnh tâm thần.
Những lo lắng như vậy có thể ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống cân bằng bởi nỗi sợ hãi phi lý rằng chúng ta có thể tổn thương sức khỏe của bản thân.
Những mối quan tâm như thế này có thể ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống cân bằng do nỗi sợ hãi phi lý rằng chúng ta có thể làm tổn thương sức khỏe của mình.
Thuần Hóa Nỗi Sợ Của Bạn Là Hoàn Toàn Có Thể. Dưới Đây Là Cách Bắt Đầu.
Thuần Hóa Nỗi Sợ Của Bạn Là Có Thể. Dưới Đây Là Cách Bắt Đầu.
Hợp tác với một bác sĩ chuyên môn về sức khỏe tâm thần là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ những nỗi sợ hãi phi lý, những điều có thể ngăn cản bạn khỏi sự phát triển và trưởng thành cá nhân.
Hợp tác với một bác sĩ chuyên môn về sức khỏe tâm thần là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ những nỗi sợ hãi phi lý, những điều có thể ngăn cản bạn khỏi sự phát triển và trưởng thành cá nhân.
Dưới đây là hai lời khuyên từ các chuyên gia về cách thay đổi nỗi sợ không tự nhiên bằng những cách suy nghĩ hiệu quả hơn:
Dưới đây là hai gợi ý từ các chuyên gia về cách thay thế nỗi sợ giả tạo bằng các mô hình suy nghĩ sản xuất hơn:
- Kiểm tra thực tế về độ nhạy cảm với sự từ chối. Tiến sĩ tâm lý học Mark Leary của Đại học Duke, người đã tiến hành nghiên cứu một cách sâu rộng về sự chấp nhận và sự thuộc về, khuyến khích mọi người không nên quá mức đọc vào sâu vào các nhạy cảm về sự từ chối của họ.
Kiểm tra thực tế về độ nhạy cảm với sự từ chối. Tiến sĩ tâm lý học Mark Leary của Đại học Duke, người đã tiến hành nghiên cứu một cách sâu rộng về sự chấp nhận và sự thuộc về, khuyến khích mọi người không nên quá mức đọc vào sâu vào các nhạy cảm về sự từ chối của họ.
- Quản lý lo lắng xã hội thay vì cố gắng loại bỏ nó. Tiến sĩ tâm lý học Fallon Goodman của Đại học Nam Florida cho biết: “Vượt qua lo lắng xã hội không phải là về việc ngăn chặn sự từ chối hoặc loại bỏ lo lắng. Nếu mục tiêu của bạn là cảm thấy không có chút lo lắng, thì bạn sẽ gặp khó khăn khi là một con người. Thay vào đó, vượt qua lo lắng xã hội là về việc phát triển kỹ năng và tự tin để kiểm soát lo lắng khi nó xảy ra.
Quản lý lo lắng xã hội thay vì cố gắng loại bỏ nó. Tiến sĩ tâm lý học Fallon Goodman của Đại học Nam Florida cho biết: “Vượt qua lo lắng xã hội không phải là về việc ngăn chặn sự từ chối hoặc loại bỏ lo lắng. Nếu mục tiêu của bạn là cảm thấy không có chút lo lắng, thì bạn sẽ gặp khó khăn khi là một con người. Thay vào đó, vượt qua lo lắng xã hội là về việc phát triển kỹ năng và tự tin để kiểm soát lo lắng khi nó xảy ra.
Tác giả: Tara Denneny
