Buzz
Khi giáo viên dạy dỗ học sinh một cách chân thành và chia sẻ những phương pháp chánh niệm tốt nhất, lớp học trở nên sống động hơn và trở thành một không gian mời gọi và năng động một cách hiệu quả. Lợi ích của chánh niệm đối với học sinh trở nên rõ ràng khi họ có khả năng nâng cao trí tuệ cảm xúc và giảm căng thẳng để tập trung vào tiến bộ học thuật một cách có mục đích.
Khi giáo viên giúp học sinh học một cách chăm chỉ và chia sẻ các phương pháp chánh niệm tốt nhất, lớp học trở nên sống động như một không gian mở và năng động một cách hiệu quả. Lợi ích của chánh niệm đối với học sinh trở nên rõ ràng khi họ có khả năng nâng cao trí tuệ cảm xúc và giảm căng thẳng để tập trung vào tiến bộ học thuật một cách có mục đích.
Chánh niệm có ý nghĩa gì?
Chánh niệm được hiểu là gì?
Theo Harvard, chánh niệm được định nghĩa là một trạng thái nhận thức mở và cảnh giác về cơ thể và môi trường xung quanh, có thể giúp học sinh giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Mọi người, bất kể hoàn cảnh hay chủng tộc, đều có lợi ích từ việc nâng cao nhận thức về chánh niệm.
Harvard University mô tả chánh niệm như là một sự tỉnh thức, sự nhận thức mở rộng về cơ thể và môi trường xung quanh, một trạng thái tinh thần giảm thiểu căng thẳng của sinh viên và thúc đẩy sự khỏe mạnh tinh thần, tâm lý và thể chất. Mọi người từ mọi giai cấp, không phân biệt nền văn hóa hay sắc tộc, đều hưởng lợi từ sự nhận thức nâng cao của chánh niệm.
Chánh niệm đóng vai trò quan trọng như thế nào trong giáo dục?
Sự chánh niệm được giới thiệu như những kỹ thuật hoặc phương pháp giảng dạy dạy học sinh trở nên tự nhận thức hơn về bản thân, chăm sóc cơ thể của họ và trang bị họ với khả năng điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả hơn. Các nhà giáo đang dần nhận ra những lợi ích của chánh niệm trong trường học.
Chánh niệm được giới thiệu như các kỹ thuật hoặc phương pháp dạy học sinh trở nên tự nhận thức, chăm sóc cơ thể của họ và trang bị họ với khả năng điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả hơn. Các nhà giáo đang dần nhận ra những lợi ích của chánh niệm trong trường học.
Chánh niệm được giới thiệu như những kỹ thuật hoặc phương pháp giảng dạy dạy học sinh trở nên tự nhận thức hơn về bản thân, chăm sóc cơ thể của họ và trang bị họ với khả năng điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả hơn. Các nhà giáo đang dần nhận ra những lợi ích của chánh niệm trong trường học.
Theo Đại học Deakin, sự chánh niệm có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe và hạnh phúc. Trong môi trường giáo dục hiện đại, các chương trình giáo dục trị liệu để lại những thay đổi tích cực cho tâm trí độc lập của trẻ nhỏ.
Theo Đại học Deakin, chánh niệm mang lại những ảnh hưởng mạnh mẽ đối với sức khỏe và sự an lạc. Trong bối cảnh giáo dục hiện đại, các chương trình trị liệu giáo dục tích cực thay đổi không gian tâm trí đầy sức mạnh của trẻ em.
Các hoạt động chánh niệm giúp sinh viên trở nên mạnh mẽ như thế nào?
Làm thế nào các hoạt động chánh niệm giúp trẻ em trở nên mạnh mẽ?
Dưới đây là một số bài tập chánh niệm phổ biến nhất mà các trường học đang tích hợp vào chương trình học để thúc đẩy suy nghĩ tích cực và khuyến khích sức khỏe.
Dưới đây là một số bài tập chánh niệm phổ biến nhất mà các trường học đang tích hợp vào chương trình học để thúc đẩy suy nghĩ tích cực và khuyến khích sức khỏe.
1. Giảm căng thẳng bằng cách đọc sách một cách chăm chú.
1. Giảm căng thẳng thông qua việc đọc một cách chăm chú
Trong thời gian nghỉ ngơi, giáo viên cho phép học sinh đọc những điều họ thích. Sau đó, giáo viên quan sát và khuyến khích học sinh chia sẻ quan điểm và cảm xúc của họ về những gì họ đã đọc.
Trong khoảnh khắc nghỉ ngơi, giáo viên cho phép học sinh đọc những thứ họ thích. Sau đó, giáo viên quan sát và khuyến khích học sinh chia sẻ quan điểm và cảm xúc của họ về những gì họ đã đọc.
Phương pháp giáo dục trị liệu này thay đổi quan điểm của học sinh, tạo ra nhận thức về cảm xúc và quan điểm của người khác, và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc.
Hình thức giáo dục trị liệu này thay đổi quan điểm của học sinh, tạo ra nhận thức về cảm xúc và quan điểm của người khác, và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc.
2. Thiền toàn tâm theo hướng dẫn
2. Thiền theo hướng dẫn chánh niệm
Học sinh ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm, tay đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên; họ nhắm mắt và thở ra một cách chậm rãi, chú ý đến hơi thở của mình. Cùng lúc đó, giáo viên chia sẻ một từ hoặc yêu cầu học sinh tưởng tượng một bức tranh hoặc cảnh vật và yêu cầu họ lặp lại từ đó hoặc tập trung vào hình ảnh trong tâm trí của họ.
Học sinh ngồi chéo chân trên thảm, tay đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên; họ nhắm mắt và thở ra một cách chậm rãi, chú ý đến hơi thở của mình. Cùng lúc đó, giáo viên chia sẻ một từ hoặc yêu cầu học sinh tưởng tượng một bức tranh hoặc cảnh vật và yêu cầu họ lặp lại từ đó hoặc tập trung vào hình ảnh trong tâm trí của họ.
Thiền chánh niệm giúp cơ thể thư giãn, kiềm chế sự bồn chồn và hướng học sinh kết nối với trạng thái bình yên bên trong tâm trí của họ.
Thiền chánh niệm làm dịu cơ thể, kiềm chế sự bồn chồn, và hướng học sinh kết nối với trạng thái bình yên trong tâm trí của họ.
3. Yoga và nghệ thuật di chuyển tập trung
3. Yoga và nghệ thuật của sự di chuyển chánh niệm
Yoga là một hành trình chậm rãi, những động tác mở rộng yên bình tăng cường tinh thần, cảm xúc và cơ thể của học viên, giống như bạn đi dạo trong công viên, hít thở sâu và thưởng thức vẻ đẹp tự nhiên của môi trường.
Những động tác mở rộng yên bình của Yoga làm mạnh mẽ tâm trí, cảm xúc và cơ thể của học viên, giống như việc bạn dạo bước trong công viên, thưởng thức sự yên bình, hít thở sâu và tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên của môi trường xung quanh.
Kiểm soát hơi thở là một phần khác giúp cơ thể trở lại trạng thái yên bình. Giáo viên hướng dẫn học viên hít vào; với mắt đóng, tưởng tượng một màu mà họ cho là biểu tượng của tình yêu và khi thở ra, tưởng tượng bất kỳ màu nào đại diện cho sự tức giận. Kết quả, mỗi hơi thở vào, cơ thể thư giãn; mỗi hơi thở ra, tâm trí ổn định.
Kiểm soát hơi thở là một khía cạnh khác đưa cơ thể trở lại trạng thái yên bình. Giáo viên chỉ dẫn học viên thở vào; mắt đóng, tưởng tượng bất kỳ màu sắc nào họ cho là biểu tượng của tình yêu và thở ra, hình dung bất kỳ màu sắc nào đại diện cho sự tức giận. Kết quả, mỗi lần thở vào, cơ thể thư giãn; mỗi lần thở ra, tâm trí ổn định.
4. Ghi nhớ thái độ biết ơn qua sự chánh niệm
4. Thấm nhuần thái độ biết ơn thông qua chánh niệm
Giáo viên yêu cầu học sinh viết vào một sổ nhật ký mỗi ngày, ghi lại một vài câu về điều tốt đẹp nhất đã xảy ra ngày trước mà họ cảm thấy vui vẻ về. Sau đó, hoạt động này có thể được tổ chức theo nhóm để chia sẻ với nhau.
Giáo viên yêu cầu học sinh giữ một sổ nhật ký, trong đó mỗi ngày họ viết xuống một vài câu về điều tốt nhất đã xảy ra trong ngày trước mà họ cảm thấy hạnh phúc về. Sau đó, hoạt động này có thể được tổ chức theo nhóm để chia sẻ.
Các phương pháp chánh niệm này là cách hiệu quả để loại bỏ sự tiêu cực và thay thế những cảm xúc buồn, tức giận và lo lắng bằng tinh thần tích cực và biết ơn.
Những thực hành chánh niệm như vậy là một cách tuyệt vời để loại bỏ tiêu cực và thay thế sự buồn bã, tức giận và sự thất vọng bằng tích cực và biết ơn.
5. Những lời khẳng định tích cực rõ ràng và ấn tượng
5. Những lời khẳng định tích cực rõ ràng và to lớn
Việc đưa ra những lời khẳng định tích cực giúp học sinh tránh xa khỏi các tình huống không lành mạnh hoặc các thói quen xấu. Học sinh được hướng dẫn nói những lời khẳng định tích cực một cách to lớn cho chính bản thân mình nghe để xua tan sự tiêu cực và tiếp nhận năng lượng tích cực, từ đó mang lại nhiều lợi ích trong hoạt động học tập, xã hội và tinh thần. Những buổi tập này làm rõ và thúc đẩy tinh thần.
Học sinh rời xa khỏi những tình huống không lành mạnh hoặc thói quen xấu bằng cách thể hiện những lời khẳng định tích cực. Họ được hướng dẫn truyền đạt những lời khẳng định này một cách to lớn cho bản thân để đẩy lùi sự tiêu cực và tiếp nhận năng lượng tích cực, có thể được thể hiện qua các mặt học thuật, xã hội và tâm lý một cách có lợi. Những buổi tập này làm rõ và thúc đẩy tinh thần.
Lợi ích của chánh niệm đối với trẻ em và cách học sinh nội hóa sự thay đổi tích cực
Lợi ích của việc chánh niệm đối với trẻ em và cách học sinh thấu hiểu những thay đổi tích cực
Tác động tích cực nhất của chánh niệm là giảm đáng kể cảm giác căng thẳng của giáo viên và cộng đồng học sinh. Tổng quan, tính bền bỉ trước căng thẳng cho thấy một sự phát triển đáng chú ý.
Lợi ích quan trọng nhất của việc thực hành chánh niệm là giảm căng thẳng đáng kể cho cả cộng đồng giảng viên và sinh viên. Sức mạnh chống chọi với căng thẳng, tổng thể, có sự cải thiện đáng kể.
Tăng tần suất thực hành chánh niệm, ngay cả khi các buổi tập chỉ kéo dài trong vài phút, cũng cải thiện sức khỏe cả trong thời gian ngắn và dài hạn.
Theo cuộc khảo sát năm 2017 tại Hoa Kỳ, tỷ lệ người lớn và sinh viên hưởng lợi từ chánh niệm tăng gấp ba lần từ năm 2012 đến năm 2017. Mức độ nhận thức và sự tỉnh táo trí não cải thiện, và điều này tích cực ảnh hưởng đến hiệu suất theo thời gian.
Theo một cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ vào năm 2017, tỷ lệ người lớn và sinh viên hưởng lợi từ chánh niệm tăng gấp ba lần từ năm 2012 đến năm 2017. Mức độ nhận thức và sự tỉnh táo trí não cải thiện, và điều này tích cực ảnh hưởng đến hiệu suất theo thời gian.
Các học sinh tham gia các chương trình thử nghiệm giáo dục tâm lý gradually bắt đầu hiểu biết về các phương pháp chánh niệm. Giáo viên có thể phát triển và thiết lập các biện pháp chánh niệm hiệu quả nhất để đáp ứng nhu cầu của từng nhóm tuổi và mỗi tình huống khác nhau.
Các học sinh tham gia vào các chương trình thử nghiệm giáo dục tâm lý gradually bắt đầu hiểu biết về các phương pháp chánh niệm. Giáo viên có thể phát triển và thiết lập các biện pháp chánh niệm hiệu quả nhất để đáp ứng nhu cầu của từng nhóm tuổi và mỗi tình huống khác nhau.
Các học sinh tham gia vào các chương trình kiểm tra tâm lý trở nên mở lòng hơn với các phương pháp chánh niệm. Giáo viên có thể phát triển và tùy chỉnh các biện pháp chánh niệm tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của các nhóm tuổi và ngữ cảnh khác nhau.
Việc áp dụng chánh niệm đã làm thay đổi đáng kể trong lĩnh vực trị liệu giáo dục cho người tự kỷ. Điều này giúp bệnh nhân vượt qua được các rào cản về thể chất và trí tuệ, đồng thời tăng cường việc áp dụng các biện pháp này nhằm cải thiện trí tuệ nhận thức.
Trị liệu giáo dục cho tự kỷ đã chứng minh là một thay đổi lớn trong việc vượt qua khuyết tật, từ đó tạo điều kiện cho việc tăng cường áp dụng các buổi chánh niệm nhằm cải thiện trí tuệ nhận thức.
Những trường học nhạy bén nhất với những thay đổi phát triển và nhu cầu chuyển đổi của học sinh, những trường đã áp dụng chánh niệm như một tuyên bố nhiệm vụ, đã ghi nhận được sự cải thiện đáng kể trong sức khỏe xã hội, tâm lý và thể chất của học sinh.
Theo Erica Baxter - một nhà nghiên cứu tại trường Yoga Chữa Lành Surya Chandra, chánh niệm trong giáo dục mang lại cho học sinh 10 lợi ích đáng kinh ngạc:
Theo Erica Baxter - một nhà nghiên cứu từ trường Yoga Chữa Lành Surya Chandra, sự chánh niệm trong giáo dục mang lại cho học sinh 10 lợi ích đáng kinh ngạc:
Giảm căng thẳng ngay lập tức nhưng để lại kết quả lâu dài.
Khả năng kiểm soát sự căng thẳng và lo âu dai dẳng một cách tốt hơn thông qua việc chủ động bình tĩnh.
Nâng cao khả năng tập trung và chú ý tốt hơn mà không bị xao nhãng.
Kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn cũng như cư xử chín chắn hơn trước những tình huống thường ngày.
Tăng cường khả năng tự kiểm soát bản thân mình và nâng cao nhận thức về khả năng của bản thân.
Tìm thấy sự yên bình tĩnh lặng trong tâm hồn giữa dòng đời vạn biến.
Khả năng giữ bình tĩnh một cách nhanh chóng mà không cần vắt cạn cảm xúc của bản thân.
Mở rộng tầm nhìn để trở thành một người đưa ra kế hoạch và nghĩ ra chiến lược tốt hơn.
Giảm lo âu khi thi cử thông qua việc rèn luyện cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung cũng như loại bỏ những suy nghĩ gây hoang mang và sự thiếu tập trung.
Giảm những bất cập đến từ những bất lợi về thể chất hay trí tuệ như chứng ADHD và chứng tự kỷ và nâng cao khả năng suy nghĩ thấu đáo và phản ứng trước những tình huống xảy ra trong cuộc sống thường ngày.
Theo nhà nghiên cứu của trường Yoga Chữa Lành Surya Chandra, Erica Baxter, sự chánh niệm trong giáo dục mang lại cho học sinh 10 lợi ích đáng kinh ngạc:
- Kết luận
Kết luận
Introduction
Sự giới thiệu về chánh niệm trong giáo dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho học sinh. Thậm chí, những trẻ em khuyết tật cũng sẽ cảm thấy rằng chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp họ khám phá tiềm năng học tập của mình.
Giới thiệu về chánh niệm trong giáo dục mang lại lợi ích tích cực cho học sinh. Ngay cả những trẻ em có khuyết tật cũng sẽ thấy chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ giúp họ khai phá tiềm năng học tập của mình.
Các dịch vụ trị liệu giáo dục có thể xác định các mẫu về khuyết tật như chứng ADHD hoặc tự kỷ. Các kết quả này có thể được sử dụng để điều chỉnh các can thiệp đặc thù nhằm giải quyết vấn đề gốc rễ của sự khuyết tật. Do đó, học sinh có thể tận dụng hết sức các buổi chánh niệm và kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả hơn.
Các dịch vụ trị liệu giáo dục có thể xác định các mẫu về khuyết tật như chứng ADHD hoặc tự kỷ. Các kết quả này có thể được sử dụng để điều chỉnh các can thiệp đặc thù nhằm giải quyết vấn đề gốc rễ của sự khuyết tật. Do đó, học sinh có thể tận dụng hết sức các buổi chánh niệm và kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả hơn.
