[Tâm Trí] Tại Sao Ta Không Thể Dừng Điện Thoại?

Tại Sao Chúng Ta Không Thể Buông Bỏ Điện Thoại?

Khám Phá Sự Liên Kết của Chúng Ta với Màn Hình và Tác Động Của Nó Đối Với Chúng Ta và Con Cái.

Khám Phá Sự Gắn Kết của Chúng Ta với Các Màn Hình và Tác Động của Nó Lên Chúng Ta và Con Cái Của Chúng Ta.

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

CÁC ĐIỂM QUAN TRỌNG

• Chúng ta có thể sử dụng điện thoại như một phương tiện trốn tránh cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

• Chúng ta có thể sử dụng điện thoại như một cách thoát ra khỏi cuộc sống thường ngày.

• Nghiện điện thoại có thể dẫn đến hiệu suất học tập kém và ít hoạt động vận động.

• Sử dụng điện thoại một cách bắt buộc có thể gây ra hiệu suất học tập kém và ít hoạt động vận động.

• Sử dụng điện thoại, đặc biệt là mạng xã hội, kích thích sự giải phóng dopamine.

• Sử dụng điện thoại của chúng ta, đặc biệt là cho mạng xã hội, kích thích sự giải phóng dopamine.

Bạn đã bao giờ thấy mình lấy điện thoại trong những khoảnh khắc yên tĩnh chưa? Hoặc lướt qua các dòng truyền thông xã hội trong khi đứng chờ đợi? Bạn đã lấy điện thoại khi có sự hỗn loạn hoặc một danh sách công việc dài đang chờ đợi bạn? Bạn đã nhận thấy con cái mình dính vào màn hình nhiều hơn so với bạn mong muốn chưa? Nếu có, bạn không phải là người duy nhất. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Nghiên cứu nào nói với chúng ta về hiện tượng này?

Bạn đã bao giờ thấy mình với tay lấy điện thoại trong lúc yên tĩnh chưa? Hoặc lướt sang các trang phương tiện truyền thông trong khi đợi ở hàng? Bạn đã lấy điện thoại của mình khi có hỗn loạn hoặc danh sách những việc cần làm đang chờ đợi bạn? Bạn đã bao giờ nhận thấy con mình dán mắt vào màn hình thường xuyên hơn những gì bạn mong muốn không? Nếu vậy, bạn không cô đơn. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Nghiên cứu sẽ cho chúng ta biết về hiện tượng này?

Sức Hút của Điện Thoại

Sức Quyến Rũ của Chiếc Điện Thoại

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động, đặc biệt là mạng xã hội, có thể là một cách trốn tránh cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Trong một thế giới ngày càng bận rộn và đòi hỏi nghiêm ngặt, điện thoại mang lại cho chúng ta một cách để chuyển sự tập trung của mình sang cái khác. Chúng cung cấp cho chúng ta giải trí ngay lập tức, giảm bớt sự không thoải mái tạm thời hoặc tránh xa các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại di động, đặc biệt là cho mạng xã hội, có thể là một cách trốn tránh khỏi cuộc sống thường ngày của chúng ta. Trong một thế giới ngày càng bận rộn và đòi hỏi khắt khe, điện thoại của chúng ta cung cấp một cách để tập trung vào điều gì khác. Chúng mang lại sự phân tâm tức thì, một cách tạm thời để giảm bớt sự không thoải mái hoặc tránh xa các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta.

Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychiatry cho thấy sự phụ thuộc vào điện thoại di động là một vấn đề thực sự và đang gia tăng. Nó phân tích khái niệm về sự phụ thuộc vào điện thoại di động và cách nó đã tiến triển từ một quan điểm toàn cầu về điện thoại di động như một thiết bị đến mối quan hệ phức tạp giữa con người và công nghệ. Nghiên cứu này cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh thường xuyên đã trở thành một phản ứng mặc định trong những khoảnh khắc không có gì làm, tạo ra tâm lý 'luôn sẵn sàng hoạt động'. Nghiên cứu nhấn mạnh hiện tượng 'kiểm tra bắt buộc', khi mà cá nhân cảm thấy buộc phải kiểm tra điện thoại của mình liên tục, ngay cả khi không có thông báo.

Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychiatry cho biết sự phụ thuộc vào điện thoại di động là một vấn đề thực tế và đang tăng lên. Nó phân tích khái niệm về sự phụ thuộc vào điện thoại di động và cách nó đã phát triển từ một quan điểm toàn cầu về điện thoại di động như một thiết bị đến mối quan hệ phức tạp giữa con người và công nghệ. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng việc sử dụng điện thoại di động một cách liên tục đã trở thành một phản ứng mặc định đối với những khoảnh khắc không có gì làm, tạo ra một tâm trạng 'luôn sẵn sàng hoạt động'. Nghiên cứu đặc biệt nhấn mạnh hiện tượng 'kiểm tra bắt buộc', khi mà cá nhân cảm thấy buộc phải kiểm tra điện thoại của họ liên tục, ngay cả khi không có thông báo.

Nghiên cứu cũng lưu ý rằng hành vi này có liên quan đến nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO), lo lắng xã hội về việc người khác có những trải nghiệm đáng giá mà mình không có mặt. FOMO này có thể dẫn đến một mối quan hệ không lành mạnh với điện thoại, dẫn đến việc không thể cưỡng lại cảm giác muốn lấy nó trong những khoảnh khắc không làm gì. Sự phụ thuộc này càng được kích thích bởi sự hài lòng tức thời mà mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng khác mang lại.

Nghiên cứu cũng ghi nhận rằng hành vi này liên quan đến nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO), lo lắng xã hội về việc người khác có những trải nghiệm đáng giá mà mình không có mặt. FOMO này có thể dẫn đến một sự gắn kết không lành mạnh với điện thoại, dẫn đến việc không thể chống lại cảm giác muốn lấy nó trong những khoảnh khắc không làm gì. Sự phụ thuộc này càng được kích thích bởi sự hài lòng tức thời từ mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng khác.

Nguồn: iStock

Khoa Học Đằng Sau Màn Hình

Khoa Học Ở Sau Màn Hình

Việc sử dụng điện thoại, đặc biệt là cho mạng xã hội, kích thích việc giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và phần thưởng. Cảm giác này có thể lôi cuốn, dẫn đến một chu trình mà chúng ta thường xuyên kiểm tra điện thoại để tìm 'cú đánh' tiếp theo của dopamine.

Sử dụng điện thoại của chúng ta, đặc biệt là cho mạng xã hội, kích thích việc giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và phần thưởng. Cảm giác này có thể lôi cuốn, dẫn đến một chu trình mà chúng ta thường xuyên kiểm tra điện thoại để tìm 'cú đánh' tiếp theo của dopamine.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi hành vi này trở thành thói quen? Một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Nghiên cứu về Tính cách đã chỉ ra mối liên hệ trực tiếp và tích cực giữa bốc đồng trong sự chú ý và phụ thuộc vào điện thoại di động. Điều này gợi ý rằng việc chúng ta không thể chống lại sức hút của điện thoại có thể liên quan đến một số đặc điểm tính cách nhất định.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi hành vi này trở nên thói quen? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Tính cách đã phát hiện ra một mối liên hệ trực tiếp và tích cực giữa sự bốc đồng trong sự chú ý và sự phụ thuộc vào điện thoại di động. Điều này gợi ý rằng việc chúng ta không thể chống lại sức hút của điện thoại có thể liên quan đến một số đặc điểm tính cách nhất định.

Những đặc điểm tính cách này bao gồm khả năng tự kiểm soát thấp và khả năng chú ý bốc đồng cao, tức là xu hướng hành động theo những xung đột bất ngờ. Những người có khả năng chú ý bốc đồng cao gặp khó khăn khi tập trung vào một nhiệm vụ trong thời gian dài, khiến họ dễ bị ảnh hưởng bởi sự thỏa mãn ngay lập tức mà điện thoại thông minh mang lại.

Hơn nữa, những cá nhân có mức độ lo lắng xã hội hoặc rối loạn thần kinh cao, đặc trưng bởi cảm giác lo lắng, sợ hãi và bất ổn về cảm xúc, cũng được phát hiện là dễ bị phụ thuộc vào điện thoại thông minh hơn do khả năng sử dụng thiết bị này như một cơ chế đối phó.

Ngoài ra, những người có mức độ lo lắng xã hội hoặc rối loạn thần kinh cao, đặc trưng bởi cảm giác lo lắng, sợ hãi và không ổn định về cảm xúc, cũng được phát hiện là dễ dàng trở nên phụ thuộc vào điện thoại thông minh hơn do khả năng sử dụng thiết bị này như một cơ chế đối phó.

Hơn nữa, những cá nhân có mức độ lo lắng xã hội hoặc rối loạn thần kinh cao, đặc trưng bởi cảm giác lo lắng, sợ hãi và bất ổn về cảm xúc, cũng được phát hiện là dễ bị phụ thuộc vào điện thoại thông minh hơn do khả năng sử dụng thiết bị này như một cơ chế đối phó.

Nguồn: iStock

Khi Quá Nhiều Là Quá Nhiều

Khi Quá Nhiều Là Quá Nhiều

Vậy, bao nhiêu thời gian trên màn hình là quá nhiều? Nghiên cứu đang tiến hành, nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động quá mức có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mối quan hệ xã hội và thậm chí là sức khỏe tinh thần.

Vậy, bao nhiêu thời gian trên màn hình là quá nhiều? Nghiên cứu đang tiến hành, nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động quá mức có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mối quan hệ xã hội và thậm chí là sức khỏe tinh thần.

Con cái của chúng ta cũng không tránh khỏi sự phụ thuộc vào điện thoại di động. Một đánh giá có hệ thống được công bố trên Tạp chí “Journal of Addictions” đã phát hiện ra vấn đề về việc sử dụng điện thoại di động ở trẻ em và thanh thiếu niên. Việc sử dụng quá mức này có thể gây ra hậu quả, bao gồm kết quả học tập kém, giảm hoạt động thể chất và các vấn đề về hành vi.

Con cái của chúng ta cũng không tránh khỏi sự phụ thuộc vào điện thoại di động. Một đánh giá có hệ thống được công bố trên Tạp chí “Journal of Addictions” đã phát hiện ra vấn đề về việc sử dụng điện thoại di động ở trẻ em và thanh thiếu niên. Việc sử dụng quá mức này có thể gây ra hậu quả, bao gồm kết quả học tập kém, giảm hoạt động thể chất và các vấn đề về hành vi.

Câu hỏi về thời gian sử dụng màn hình tối ưu đang được nghiên cứu liên tục; tuy nhiên, vẫn có một số hướng dẫn. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đề nghị tránh sử dụng phương tiện truyền thông kỹ thuật số cho trẻ dưới 18 đến 24 tháng tuổi, ngoại trừ trò chuyện video. Đối với trẻ từ 2 đến 5 tuổi, hãy giới hạn việc sử dụng màn hình ở mức độ một giờ mỗi ngày với các chương trình chất lượng cao. Trẻ em trên 6 tuổi cũng cần có những giới hạn nhất định về thời gian sử dụng thiết bị.

Vấn đề về thời gian sử dụng màn hình tối ưu đang được nghiên cứu liên tục; tuy nhiên, một số hướng dẫn đã được đề xuất. Hội nghị Y khoa trẻ em Mỹ (AAP) đề xuất tránh sử dụng phương tiện truyền thông kỹ thuật số cho trẻ nhỏ dưới 18 đến 24 tháng tuổi, ngoại trừ việc trò chuyện video. Đối với trẻ em từ 2 đến 5 tuổi, hạn chế việc sử dụng màn hình một giờ mỗi ngày cho các chương trình chất lượng cao. Trẻ em trên 6 tuổi cũng nên có giới hạn sử dụng màn hình đồng nhất.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị hạn chế thời gian dành cho các hoạt động giải trí ít vận động, bao gồm cả thời gian sử dụng màn hình, dưới hai giờ mỗi ngày cho người lớn. Những hướng dẫn này không phải là quyết định và việc sử dụng điện thoại thông minh cá nhân nên được hướng dẫn bởi những hành vi lành mạnh, như hoạt động thể chất đầy đủ, ngủ đủ giấc và mối quan hệ xã hội vững chắc.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị hạn chế thời gian dành cho các hoạt động giải trí ít vận động, bao gồm cả thời gian sử dụng màn hình, dưới hai giờ mỗi ngày cho người lớn. Những hướng dẫn này không phải là quyết định và việc sử dụng điện thoại thông minh cá nhân nên được hướng dẫn bởi những hành vi lành mạnh, như hoạt động thể chất đầy đủ, ngủ đủ giấc và mối quan hệ xã hội vững chắc.

Hãy nhớ rằng đây chỉ là hướng dẫn; điều quan trọng là sử dụng một cách có ý thức mà không vi phạm vào các khía cạnh cần thiết của cuộc sống hàng ngày.

Hãy nhớ rằng đây chỉ là hướng dẫn; điều quan trọng là sử dụng một cách có ý thức mà không vi phạm vào các khía cạnh cần thiết của cuộc sống hàng ngày.

Nguồn: iStock

Giải thoát khỏi màn hình

Giải Phóng Tâm Hồn Từ Màn Hình

Nếu bạn đang đấu tranh với việc tách rời khỏi chiếc điện thoại của mình, có một số bước bạn có thể thực hiện để hạn chế thời gian bạn dành cho việc lướt qua các ứng dụng. Bước đầu tiên để thoát khỏi màn hình là nhận ra rằng chúng ta có thể sử dụng chúng như một cách để trốn tránh. Dưới đây là một số mẹo giúp chúng ta phá vỡ chu trình đó:

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tách rời với chiếc điện thoại của mình, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giới hạn thời gian bạn dành để lướt qua các ứng dụng. Bước đầu tiên để giải phóng bản thân khỏi màn hình là nhận ra rằng chúng ta có thể sử dụng chúng như một phương tiện để trốn tránh. Dưới đây là một số gợi ý để giúp phá vỡ chu kỳ đó:

1. Đặt ra giới hạn: Xác định một số thời điểm nhất định trong ngày là 'Không điện thoại'. Giữ điện thoại của bạn ở một phòng không dễ tiếp cận, và tắt âm thanh hoặc tắt nó đi.

Đặt ra những ranh giới. Xác định một số khoảng thời gian trong ngày là 'Không điện thoại'. Giữ điện thoại của bạn ở một phòng không dễ tiếp cận, và bật chế độ im lặng hoặc tắt nó đi.

Tham gia vào các hoạt động khác. Tìm những sở thích hoặc hoạt động không liên quan đến màn hình. Tìm những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích hoặc liên quan đến việc giao tiếp xã hội trực tiếp.

Tham gia vào các hoạt động khác. Tìm những sở thích hoặc hoạt động không liên quan đến màn hình. Tìm những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích hoặc liên quan đến việc giao tiếp xã hội trực tiếp.

Sự chú ý. Hãy thực hành việc hiện diện hơn là với việc lấy điện thoại. Điều này có nghĩa là bạn hiện diện cùng với gia đình hoặc tập trung vào các nhiệm vụ hiện tại của bạn như việc nấu ăn hoặc đi dạo bên ngoài.

Sự chú ý. Hãy thực hành việc hiện diện hơn là với việc lấy điện thoại. Điều này có nghĩa là bạn hiện diện cùng với gia đình hoặc tập trung vào các nhiệm vụ hiện tại của bạn như việc nấu ăn hoặc đi dạo bên ngoài.

Mặc dù điện thoại mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng nhất là duy trì một mối quan hệ cân bằng. Vấn đề không phải là loại bỏ thời gian sử dụng thiết bị trên màn hình, mà là hiểu rõ tác động của chúng và quản lý việc sử dụng chúng một cách lành mạnh.

Mặc dù điện thoại mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng nhất là duy trì một mối quan hệ cân bằng. Vấn đề không phải là loại bỏ thời gian sử dụng thiết bị trên màn hình, mà là hiểu rõ tác động của chúng và quản lý việc sử dụng chúng một cách lành mạnh.

Tác giả: Ilene S. Cohen, Tiến Sĩ