[Tâm Trí ] Thách thức của cảm xúc xấu hổ

Một trong những vấn đề lớn nhất trên thế giới, nhưng cũng là một trong những thứ khó nhận biết nhất, là cảm xúc xấu hổ. Về bản chất, nó yêu cầu chúng ta phải che giấu và ẩn dụ các dấu hiệu của nó. Mặc dù vậy, chung quy lại, có rất ít thứ có thể làm mất đi niềm hạnh phúc của con người như cảm xúc xấu hổ.

Cảm xúc xấu hổ là một trạng thái đau đớn, không phải vì một hành động cụ thể mà ta đã thực hiện, mà là vì chúng ta tồn tại. Nó là sự đau khổ không biên giới. Khi chúng ta cảm thấy xấu hổ, chúng ta thường không thể kết nối được với người khác, do niềm tin sâu sắc về sự kinh tởm của bản thân. Chúng ta thường chỉ nhìn thấy mình là những người kinh tởm. Chúng ta không thể tưởng tượng rằng cảm xúc xấu hổ của chúng ta có thể có một nguồn gốc và có thể được giải quyết. Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là phải nhận ra và đặt tên cho nó. Chúng ta có thể sử dụng một số câu hỏi đơn giản. Điểm từ 1 đến 10, hãy đánh giá mức độ đúng của các câu sau:

- Tôi không xứng đáng tồn tại

 - Tôi không hoàn hảo

 - Tôi không xứng đáng được biết đến và yêu thương

 - Tôi là một sai lầm

- Tôi đáng bị bỏ rơi

 - Tôi không nên

 Mọi thứ từ tám trở lên chỉ là dấu hiệu của vấn đề, nhưng nếu được lựa chọn, hầu hết chúng ta trong xã hội của sự xấu hổ muốn đánh giá mình ít nhất là một trăm hoặc nhiều hơn. Đây là vùng đất hoang vu và cô đơn của sự xấu hổ, nơi mà nhiều người đã sống suốt cả đời, thường không có đủ tinh thần để nhận ra rằng họ đã rơi vào trạng thái này.

Chúng ta cần phải khám phá nơi mà sự xấu hổ tích tụ. Hãy tưởng tượng một bản vẽ về bản thân. 

Chúng ta xấu hổ về điều gì? 

- Ý thức của tâm trí chúng ta

- Vẻ bề ngoại của chúng ta

- Hình dáng cơ thể

- Bộ phận sinh sản

- Phần trên của hậu môn

Chúng ta không được sinh ra với sự xấu hổ. Chúng ta cần phải tổng hợp những giọng nói đã tạo nên di sản của chúng ta, rồi từ đó chúng ta hòa trộn và tích hợp chúng vào bản thân:

_ Bạn sẽ không bao giờ có tiền

_ Bạn là kẻ ngốc ngếch trong gia đình

_ Bạn khiến tôi cảm thấy kinh tởm bạn.

 Người khác có thể tự hỏi tại sao những người xung quanh lại đối xử với chúng ta như vậy. Câu trả lời rất rõ ràng đối với những người cảm thấy xấu hổ: bởi vì chúng tôi cảm thấy mình xứng đáng. Chúng tôi sẽ không cảm thấy xấu hổ nếu chỉ cần vài câu hỏi đơn giản để làm chúng tôi thay đổi niềm tin về bản thân mình. Chúng tôi xấu hổ vì chúng tôi đã và đang cảm thấy bị khiếm khuyết. Những người chăm sóc của chúng tôi không có ý ác; họ thậm chí còn nhạy cảm và tuyệt vời. Họ có thể nhận ra điều đó mà những người khác không thể. Họ có thước đo thực sự về chúng tôi.

Trẻ em cảm thấy xấu hổ không kết tội cho người chăm sóc của mình. Chúng bảo vệ họ vì một lý do kỳ lạ nhưng hợp lý: để không cảm thấy hoàn toàn bị lạc lõng. Chúng ta thích nghĩ tốt về người chăm sóc của mình hơn là chấp nhận sự thất vọng của mình - với tất cả cơn tức giận và buồn bã đi kèm. 

Hậu quả của sự xấu hổ đã ghi lại trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chúng tôi không cho phép người khác quá gần chúng tôi; họ sẽ chỉ hoảng sợ khi biết con người thật sự của chúng tôi. Chúng tôi không thoải mái về việc gần gũi thể chất. Luôn có sự sợ hãi (về những điều tồi tệ xảy ra với người xấu). Chúng tôi không thích tiệc tùng (vì sao mọi người sẽ vui mừng khi nhìn thấy chúng tôi?). Chúng tôi có rất nhiều bí mật, với hầu hết những gì chúng tôi là không thể chấp nhận được đối với những đôi mắt khác. Chúng ta tham gia vào hành vi gây nghiện để trốn thoát khỏi tự trách bản thân - sau đó cảm thấy xấu hổ hơn về bản thân vì những hành động xấu xa mà chúng ta đã thực hiện. Cách thoát khỏi sự xấu hổ là gì? Câu trả lời phổ biến là tự nói với bản thân rằng chúng ta xứng đáng và tốt lành. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng thuyết phục. Có thể có một chiến lược tốt hơn, mạnh mẽ hơn để vượt qua sự tự bảo vệ của kẻ xấu hổ. Chúng ta không nên nhấn mạnh rằng chúng ta không hoàn hảo, mà là mỗi con người đã từng bước đi trên hành trình này theo cách riêng của mình hoàn toàn không hoàn hảo và bị hỏng khi nhìn từ góc độ gần gũi. Chúng ta có thể sai một chút, nhưng may mắn thay - là tất cả những người khác cũng vậy.

Chúng ta có thể làm những hành động ngớ ngẩn, kỳ quặc và thô lỗ, và điều này là hoàn toàn bình thường. Thay vì giữ cho mình một tiêu chuẩn cao đẹp về lý tưởng và cố gắng tuân theo nó, chúng ta nên tìm cách loại bỏ những ý niệm về sự tinh khiết và hoàn hảo có thể đạt được. Đây là nơi mà chúng ta bắt đầu. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng chúng ta là một nhóm hoàn toàn đầy bất hợp lý và xấu tính, độc ác và kỳ quặc, nhưng đồng thời nhấn mạnh rằng điều này tạo ra lòng từ bi và lòng tốt (thay vì chỉ trích và lên án). Hãy dừng việc đánh giá chính mình và người khác dựa trên những tiêu chuẩn không thực tế, bởi đó chính là cách chúng ta tự làm tổn thương bản thân; hãy cười và an ủi nhau trước sự vô lí và kinh dị của việc tồn tại dưới hình thức con người. Tội lỗi chính của những người làm cho chúng ta cảm thấy xấu hổ không phải là họ đã phát hiện ra điểm yếu của chúng ta, mà là họ đã quên đi những khía cạnh tồi tệ của bản thân mình - và sau đó đổ lỗi cho chúng ta. Hãy cười và an ủi nhau trước sự phi lý và kinh dị của việc tồn tại dưới hình thức con người. Tội lỗi chính của những người khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ không phải là họ đã phát hiện ra điểm yếu của chúng ta, mà là họ đã quên đi những khía cạnh tồi tệ của bản thân mình - và sau đó đổ lỗi cho chúng ta. Hãy cười và an ủi nhau trước sự phi lý và kinh dị của việc tồn tại dưới hình thức con người. Tội lỗi chính của những người khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ không phải là họ đã phát hiện ra điểm yếu của chúng ta, mà là họ đã quên đi những khía cạnh tồi tệ của bản thân mình - và sau đó đổ lỗi cho chúng ta.