Buzz
Thế giới này thường khiến ta phải đối mặt với những thử thách và khó khăn.
Dù dịch bệnh COVID-19 mang đến những bi kịch, nhưng nó cũng là cơ hội để nhận ra giá trị của sự đoàn kết và tình người.
Bên cạnh chiến tranh và nghèo đói, thì chính sự phân biệt và không công bằng là những vấn đề đáng chú ý trong thế giới ngày nay.
Đôi khi, chúng ta cảm thấy mệt mỏi và bất lực trước những khó khăn. Nhưng đó không phải là lúc chúng ta từ bỏ hy vọng, mà là lúc chúng ta cần mạnh mẽ hơn để vượt qua.
Khi cuộc sống trở nên khó khăn, tâm niệm sẽ là người bạn đồng hành tin cậy, giúp chúng ta vượt qua những thách thức và tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống.
Nhìn về phía ánh sáng của những ngày tươi mới sẽ đưa chúng ta đến với hy vọng và khả năng bản thân, khi chúng ta kết nối với những phẩm chất tốt đẹp đã tồn tại trong lòng mình.
Làm thế nào để tôi giữ được niềm tin?
Một giáo viên dạy chánh niệm ở Baltimore, La Sarmiento, đã chia sẻ rằng để thực sự sống với ý nghĩa của cuộc sống, chúng ta cần có lòng kiên nhẫn và can đảm.
“Khi tôi nghĩ về hy vọng trong mối quan hệ của mình, tôi không thấy có sự hiện diện của nó,” họ nói.
“Hy vọng thúc đẩy chúng ta mong muốn thay đổi hiện tại. Bằng cách chấp nhận sự thật, chúng ta có can đảm nhìn thẳng vào những thứ mà chúng ta thường tránh né, để hiểu rằng đó là một phần của cuộc sống,” họ tiếp tục chia sẻ.
Sinh ra tại Manila, Philippines, La Sarmiento chuyển đến Hoa Kỳ khi còn nhỏ. Sau nhiều năm sống trong nền văn hóa khác biệt, họ đã khám phá ra bản ngã thực sự qua việc thực hành chánh niệm.
“Sau 23 năm thực hành thiền theo phương pháp Vipassana truyền thống và lời dạy của Đức Phật, tôi nhận ra rằng hạnh phúc và hòa bình thực sự không phụ thuộc vào bất kỳ điều gì bên ngoài bản thân - dù đó là mối quan hệ, cuộc sống hay sự thay đổi xã hội về chủng tộc, tính dị biệt, hoặc sự kỳ thị chuyển giới. Nó đến từ việc chấp nhận sự không chắc chắn, vô thường, và cái chết; từ việc tin tưởng vào lòng tốt của mình và của người khác.”
Với Sarmiento, nhiều thách thức từ quá khứ của họ xuất phát từ việc tiếp nhận những thông điệp mà xã hội gửi đến một người nhập cư da màu, không phải từ hai dòng máu.
“Tình giải thoát của tôi đến từ việc mở cửa trái tim và tâm trí của mình, thừa nhận rằng mọi thứ tôi cần đã có trong tôi - tri thức, lòng từ bi, tình yêu và sự xứng đáng của bản thân với cuộc sống và hành tinh này,” họ chia sẻ.
Thay đổi và phát triển bắt đầu từ bên trong. Như Sarmiento đã giải thích, hy vọng là ở hiện tại hơn là mong đợi những thay đổi bên ngoài.
Sarmiento nói: “Đó là bản năng của con người muốn thay đổi mọi thứ, nhưng nếu chúng ta không hòa nhập với những gì chúng ta đang trải qua, thì không có gì thay đổi hướng tốt.”
“Khái niệm 'hy vọng tâm linh' là gì?”
Hi vọng không chỉ là mục tiêu, mà còn là sự khơi dậy những tiềm năng bên trong bạn.
Theo Sarmiento, hi vọng tinh thần là niềm tin vào những gì bạn đã có, một quá trình tưới tắm cho những ước mơ nảy mầm trong lòng để phát triển cá nhân.
Chúng ta thường tìm kiếm ngoại tại để giải quyết vấn đề hoặc tự quản lý, điều này là tự nhiên nhưng hi vọng tinh thần là niềm tin vào nguồn lực bên trong để không bao giờ bị thất vọng.
Hi vọng tinh thần là niềm tin vào khả năng của chúng ta để vượt qua mọi khó khăn bên ngoài và không bao giờ từ bỏ niềm tin đó.
Hi vọng tinh thần là quá trình nhận ra những phẩm chất tốt đẹp bên trong bạn và cách bạn tương tác với môi trường xung quanh. Theo Sarmiento, đây có lẽ là phương pháp duy nhất mà con người có thể kiểm soát được.
Đức Phật từng nói, 'Chúng ta là kết quả của suy nghĩ. Thế giới này được tạo ra từ suy nghĩ của chúng ta.' Sarmiento nhấn mạnh.
Nếu tôi nhìn thế giới là một nơi tốt đẹp, tôi sẽ trải nghiệm thế giới đó theo cách tích cực hơn nhiều. Nhưng nếu tôi xem nó là xấu và kinh khủng, thì điều đó sẽ trở thành trải nghiệm chủ yếu của tôi.
Sức mạnh của hy vọng trong quá trình chữa lành
Viktor Frankl, chuyên gia tâm lí người Áo và người sống sót sau Holocaust tại Auschwitz, đã viết trong sách 'Tìm kiếm Ý nghĩa' rằng hy vọng và ý nghĩa vẫn có thể tìm thấy trong những thời kỳ khó khăn nhất của cuộc đời.
Có nhiều bằng chứng khẳng định sức mạnh của hy vọng trong việc chữa lành, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh ung thư trong những thời điểm khó khăn.
Một nghiên cứu năm 2010 gọi hy vọng là 'nguồn lực quan trọng' cho những người mắc bệnh ung thư, giúp tăng chất lượng cuộc sống và tỷ lệ sống sót.
Đánh giá từ năm 2015 về việc tìm kiếm hy vọng trong bệnh tật chỉ ra rằng hy vọng có thể có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe và tinh thần của những người mắc bệnh nặng.
Khả năng xử lý vấn đề
Tinh thần lợi ích
Chất lượng cuộc sống
Lo âu
Dấu hiệu của trầm cảm
Bí quyết để thức tỉnh 'hy vọng tinh thần' trong cuộc sống
Đánh thức niềm tin vào cuộc sống trong bạn có vẻ dễ dàng hơn so với thực hiện nó - nhưng thông qua việc rèn luyện, điều này có thể trở thành sự thật. Dưới đây là một số cách để tăng cường niềm hy vọng trong cuộc sống của bạn.
1. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Giáo lý Phật giáo về sự chấp nhận tập trung vào ý tưởng rằng mọi thứ đều tạm thời - kể cả cảm xúc của chúng ta. Thực tế, một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng thời lượng trung bình của một cảm xúc ngắn là 90 giây.
Nhận biết và xử lý cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát những gì diễn ra trong tâm trí mình. Tập trung vào cảm xúc của mình thay vì trốn tránh chúng có thể giúp chúng dễ dàng hòa nhập và lắng xuống.
Dù bạn đang trải qua lo lắng, buồn bã, tức giận hay sợ hãi, Sarmiento khuyên bạn có thể chấp nhận những cảm xúc đó bằng cách:
Nhận ra chúng
Hiểu rõ cách chúng tồn tại trong cơ thể bạn
Đánh giá tác động tổng thể của chúng đối với cuộc sống của bạn
2. Áp dụng lòng trắc ẩn
Lòng trắc ẩn là chìa khóa quan trọng trong những thời điểm khó khăn. Nhận biết rằng không phải lúc nào bạn cũng phải tiến lên với bước chân mạnh mẽ, và điều đó là hoàn toàn bình thường.
Sarmiento nhấn mạnh: “Tất cả chúng ta đều có thể cảm thấy kiệt sức, và việc chấp nhận điều đó giúp chúng ta đối mặt với nó.
“Chúng ta đang sống trong một xã hội mà mọi người đều cần phải hoàn hảo. Theo tôi, điều đó chỉ làm tăng thêm nỗi đau vì chúng ta luôn cố gắng đạt được mong đợi đó.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể vào bất kỳ thời điểm nào có thể giúp bạn học cách chấp nhận bản thân và người khác. Thực hành lòng trắc ẩn có thể hữu ích cho bất kỳ ai đang tìm kiếm thêm hy vọng và ý nghĩa trong cuộc sống của họ.
Luyện tập với các cụm từ về lòng trắc ẩn
'Tôi tin vào sự thông minh và lòng trắc ẩn mà tôi đã có.'
'Tôi tin rằng mình đang làm tốt nhất có thể vào mọi thời điểm.'
“Tôi có thể tạo ra sự mở rộng và giảm bớt sự nghi ngờ, lo lắng và sợ hãi.”
'Tôi tự tin rằng mình đã đủ.'
3. Vượt qua 'bùn'
Thích Nhất Hạnh, một nhà sư, nhà hoạt động, tác giả và giáo viên Phật giáo Việt Nam Thiền, đã qua đời vào tháng 1 năm 2022 ở tuổi 95.
Một trong những nguyên tắc chính mà ông đã giảng dạy, được mô tả trong cuốn sách của ông, 'Không bùn thì không có hoa sen', là một phép ẩn dụ để diễn tả việc vượt qua những thời kỳ khó khăn. Hoa sen không thể phát triển nếu không có bùn.
Sarmiento giải thích: “Bùn là biểu hiện của những khía cạnh khó khăn và thách thức trong cuộc sống.”
Tại đây, Sarmiento chia sẻ một bài thực hành chánh niệm ngắn để vượt qua trạng thái khó khăn của cuộc sống và nuôi dưỡng niềm hy vọng tâm linh.
Nằm xuống (vì chúng ta đều kiệt sức).
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy đặt tay lên trái tim để giúp bạn cảm thấy được nắm giữ và hỗ trợ.
Với lòng chân thành nhất có thể, hãy tự bày tỏ lòng trắc ẩn với bản thân.
Hãy tưởng tượng sự ủng hộ không điều kiện của Trái Đất đang lan tỏa đến bạn. “Dù chúng ta làm gì với cô ấy, cô ấy vẫn ở đó, cô ấy vẫn tạo ra vẻ đẹp và hỗ trợ cho chúng ta,” Sarmiento nói.
Thức tỉnh hy vọng: Một lời cầu nguyện từ người Tây Tạng
Sarmiento chia sẻ một lời cầu nguyện mà họ đã thực hiện trong 25 năm qua:
“Xin cho tôi được giải thoát khỏi những khó khăn và đau khổ trong cuộc hành trình này, để trái tim tôi có thể thực sự tỉnh thức, sự tu tập giải thoát và lòng từ bi rộng lớn của tôi có thể thực sự trọn vẹn.” - lời cầu nguyện từ người Tây Tạng
4. Hướng về ánh sáng
Kích hoạt sức mạnh của hy vọng là một quá trình học cách nhìn rõ ràng, phân biệt những điều quan trọng nhất với bạn và tổ chức cuộc sống sao cho phù hợp.
Hãy nhớ rằng con đường đến sự phát triển và hàn gắn không phải là một đường thẳng. Đây là một quá trình liên tục của việc học, quên và ghi nhớ. Thay đổi là điều có thể xảy ra - nhưng chỉ khi chúng ta sẵn lòng.
Sarmiento nói rằng khi chúng ta tìm thấy hy vọng, chúng ta có thể củng cố nó bằng cách duy trì mối quan hệ với những người cũng khao khát tỉnh thức.
“Cuộc sống có thể mang lại niềm vui và nỗi buồn - và đôi khi chúng ta không thể chấp nhận những điều tốt đẹp,” họ chia sẻ. “Một trong những câu thần chú lớn nhất của tôi là tin rằng cuộc sống sẽ đem lại những điều mà tôi cần và sẽ đưa cho tôi những người mà tôi cần để học hỏi.”
Tác giả: Andrea Rice
