Buzz
Thảm yoga không chỉ là phụ kiện cho yoga, mà còn là đối tác đắc lực trong nhiều bài tập tại nhà. Dù bạn nam hay nữ, hãy khám phá 10 bài tập thú vị cho mùa dịch ngay tại ngôi nhà của bạn.
Dành thời gian cho bản thân với 10 bài tập thảm yoga tại nhà - Bạn nam hay nữ đều có thể thực hiện chúng để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe trong mùa dịch.
Khám phá những bài tập thú vị tại nhà: Bodyweight như 'tù nhân' - Một cách mới lạ để tập luyện hiệu quả.
Vũ điệu Yoga
Đối với thảm tập Yoga, chắc chắn bạn nghĩ đến việc sử dụng nó cho bài tập Yoga. Yoga, một hình thức tập luyện cổ xưa với nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể thực hiện chuỗi tư thế Ashtanga nghiêm ngặt hoặc phiên Kripalu thoải mái.
Bí quyết Pilates
Loại hình tập luyện phổ biến, Pilates, có thể thực hiện chỉ với quả bóng hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể (và thảm tập Yoga). Pilates kết hợp sức mạnh, sự linh hoạt và bài tập tim mạch, mang lại lợi ích về vóc dáng, tư thế, sức khỏe khớp và điều hòa cơ thể.
Cuộn Lên Từ Thảm
Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, cánh tay duỗi ra phía sau. Hít thở sâu và cuộn người lên để ngồi, hai tay đi qua đỉnh đầu. Thở ra khi chậm rãi hạ người xuống thảm.
Nâng Cao Cánh Tay và Chân
Đa dạng hóa cho cột sống của bạn! Giữ tư thế bốn chỗ, sau đó mở rộng cánh tay phải và chân trái sang hai hướng khác nhau. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đổi sang tay và chân còn lại. Lặp lại 15 lần.
Đẩy Lên (Push up)
Bài tập này có thể thực hiện ở mọi nơi… từ công viên, trên chiếc Jeep đến ngay tại nhà trên chiếc thảm tập yoga. Đẩy Lên là một bài tập toàn thân, tập trung vào vai, lưng và ngực của bạn. Sau khi bạn thành thạo đẩy cơ bản, bạn có thể thử đẩy một tay, đẩy và vỗ tay, thậm chí là đẩy planche. Hãy thử đạt được càng nhiều nhất có thể trong một lần hoặc thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 20 lần.
Ballet Barre
Dường như dễ nhưng thực sự không phải vậy. Hầu hết các bài tập Barre đòi hỏi có thanh Barre, nhưng bạn hoàn toàn có thể thử nghiệm một số động tác ngay tại nhà với một chiếc ghế đủ chắc chắn. Bài tập Ballet Barre giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bụng và sức mạnh cơ chân.
Gập Bài Luyện Cơ Mình
Đứng chân rộng bằng vai. Tay duỗi ra phía trước hoặc sau đầu, hạ người xuống như ngồi xổm, giữ lưng thẳng cho đến khi song song với mặt đất. Thực hiện khoảng 20-30 lần.
Nâng Mông Một Chân
Nằm trên thảm tập yoga. Đặt lưng lên thảm, duỗi một chân lên không trong khi giữ chân còn lại dựa trên mặt đất. Nâng mông và hạ lưng xuống khỏi mặt đất, giữ chân trên không.
Những chiếc cầu vồng
Kỷ lục về việc duy trì tư thế cầu vồng là 5 giờ 15 phút, nhưng chỉ cần 1-2 phút, bạn sẽ cảm nhận như đã trải qua ngàn kỷ nguyên. Hãy hỗ trợ cơ thể bằng cả tay và chân, siết chặt bụng. Đừng để đau ở cơ bụng làm trở ngại cho bạn, vì đau là dấu hiệu bạn đang tập đúng!
Chinh phục đỉnh núi
Bài tập này được gọi là Người leo núi. Bắt đầu ở tư thế đẩy cao, đưa một chân về phía trước, gần ngực bạn, sau đó đưa chân trở lại khi bạn đẩy chân kia về phía trước. Thực hiện những động tác này nhanh chóng trong khoảng từ 50 đến 80 lần.
Khám phá các mẫu thảm yoga chất lượng tại đây.
Người chia sẻ: Huyền Bí
Tìm hiểu về 10 bài tập đơn giản và hiệu quả với thảm yoga tại nhà.
