Tận hưởng 8 biện pháp tự chăm sóc hiệu quả nhất khi đối mặt với áp lực từ phụ huynh

Nếu bạn không ưa những lời nói làm tổn thương từ phụ huynh, bạn không cần phải lắng nghe họ.

• Điều cần làm: Hãy hài lòng chính bản thân mình thay vì cố gắng làm hài lòng cha mẹ. Hãy trân trọng, tôn trọng và yêu thương bản thân hơn.
• Nhớ rằng: Sự rộng lượng và sự làm hài lòng mọi người là hai điều khác nhau. Sự hào phóng thực sự đến từ lòng tự trọng chân chính và lành mạnh từ việc chia sẻ niềm vui đó. Tuy nhiên, việc làm hài lòng mọi người đến từ việc không tự giữ lấy lòng tự trọng và tìm kiếm sự chấp thuận của cha mẹ không phải là con đường đúng.

Nếu bạn từng bị lạm dụng, bị phớt lờ và bị chỉ trích khi còn nhỏ. Trong tâm trí của bạn, có thể đã quen với việc nói chuyện một cách khắc nghiệt với bản thân. Chúng ta thường dễ bị mắc kẹt trong những điều có thể gây tổn thương từ người khác. Tuy nhiên, bạn vẫn có khả năng thay đổi suy nghĩ của mình.

• Điều cần làm: Nhận ra tiếng nói quan trọng bên trong đầu bạn và ghi chép những điều cần nói. Ngoài ra, hãy viết ra những suy nghĩ tích cực để thay thế chúng. Điều này có thể giống như: 'Bạn sẽ không bao giờ giỏi như người khác', thay vào đó là 'Không ai có thể thay thế vị trí của tôi.'
• Nhớ rằng: Hãy đi dạo, ngủ, thăm những nơi yêu thích hoặc làm bất cứ điều gì bạn muốn. Nếu bạn cảm thấy tiếng nói tự chỉ trích đang nổi lên khi bạn thực hiện những hoạt động này, hãy chặn nó bằng câu thay thế: 'Tôi có giá trị riêng và quan trọng nhất là sống cuộc sống hạnh phúc của mình.'

Sống với cha mẹ hay sự áp đặt và khó tính sẽ khiến bạn không biết cách diễn đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách lành mạnh. Bạn dễ bị lạc lõng khi có một giọng nói khác mạnh mẽ hơn lấn át bản thân.

• Điều cần làm: Hãy thể hiện quan điểm của bạn với người mà bạn tin tưởng, như một người bạn đồng hành hoặc một thành viên khác trong gia đình có thể lắng nghe. Ví dụ: khi đi chơi với bạn bè, hãy đề xuất một địa điểm mà bạn muốn và nói điều gì đó như “Thay vì đó, bạn nghĩ sao nếu chúng ta đi xem phim?”
• Nhớ rằng: Sự quan trọng không phải là bắt đầu cuộc chiến vì quyền lợi. Đó là về sự trung thực, thậm chí khi bạn lắng nghe ý kiến của người khác, nhưng cũng biết nói rằng “Tôi hiểu bạn đang nói gì, nhưng tôi cảm thấy khác hẳn”.

Lớn lên dưới sự dạy dỗ của cha mẹ độc hại, bạn thường thiếu đi sự chăm sóc, ấm áp và tình yêu thương. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người có tính cách tương tự với cha mẹ. Bạn có thể tình cờ tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có tính cách tương tự để bù đắp những điều bạn thiếu từ gia đình.

• Điều cần làm: Tự đặt câu hỏi để nhận biết loại người xung quanh bạn, ví dụ như 'Họ có điểm chung gì?' hay 'Tại sao tôi lại thu hút những mối quan hệ giống như với cha mẹ?', 'Điều gì giữ bạn lại với họ?'
• Nhớ rằng: Những người có tác động tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn giống như cha mẹ, và bạn sẽ không tìm thấy sự ấm áp và tình yêu thương mà bạn từng trải qua trong tuổi thơ.

Khi bạn xác định ranh giới một cách rõ ràng, đó sẽ làm giảm bớt cách mà người khác ảnh hưởng đến bạn. Điều này tạo ra một không gian về cảm xúc và về thể chất giữa bạn và cha mẹ, điều mà bạn có thể chưa dám làm khi còn nhỏ.

• Điều cần làm: Đặt ra những ranh giới với cha mẹ bằng cách xác định những điều nằm ngoài giới hạn và những điều bạn không muốn chia sẻ với họ. Ví dụ: từ chối cuộc thăm hỏi bất ngờ vì bạn muốn ở một mình trong kỳ nghỉ và hồi đáp tin nhắn và cuộc gọi từ cha mẹ khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
• Nhớ rằng: Các mối quan hệ cần được xây dựng trên sự tôn trọng lẫn nhau, điều này không đi kèm với những người có ứng xử tiêu cực với bạn. Ban đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy bất tiện khi đặt ra những ranh giới và nói với cha mẹ về cách họ nên đối xử với bạn. Nhưng cuối cùng, điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Niềm tin là yếu tố then chốt cho một mối quan hệ bền vững và lành mạnh, và những chuyện cá nhân chỉ nên được chia sẻ với những người thực sự đáng tin cậy. Nếu cha mẹ không phải là người đáng tin, thì tốt nhất là bạn không nên chia sẻ bất cứ điều gì với họ. Đặc biệt là nếu họ chỉ trích, đồn thổi về bạn và chia sẻ những điều mà không có sự đồng ý của bạn cho người khác.

• Điều cần làm: Hiểu rõ những gì bạn muốn chia sẻ với cha mẹ. Trước khi mở lòng, hãy đặt câu hỏi cho chính bạn, ví dụ như “Tại sao tôi cảm thấy không an toàn với cha mẹ của mình?” hoặc “Chia sẻ điều gì làm cho tôi cảm thấy an toàn với cha mẹ?”
• Nhớ rằng: Nếu không cần thiết, bạn không phải chia sẻ mọi thứ với cha mẹ. Chỉ nên chia sẻ những điều bạn cảm thấy an toàn và thoải mái.

Sự chân thành và lòng tốt đôi khi có thể làm trở ngại cho việc bảo vệ bản thân. Việc buông bỏ có thể là quyết định khó khăn, nhưng đôi khi nó là cách tốt nhất để chăm sóc cho bản thân.

• Điều cần làm: Ngay cả khi những người độc hại không xứng đáng nhận sự quan tâm và bản tính của chúng ta là kết nối, đôi khi để họ ra đi có thể là bước quan trọng nhất. Mối quan hệ với cha mẹ không phải lúc nào cũng là trách nhiệm của bạn.
• Nhớ rằng: Bạn đã trải qua rất nhiều khó khăn. Vì vậy, đừng nghĩ rằng bạn không đủ mạnh mẽ để tự mình đứng lên. Bạn có khả năng đưa ra quyết định, và khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ bắt đầu lại từ đầu.

Cha mẹ khó tính và áp đặt thường cảm thấy thoải mái nhất khi ở nhà hoặc những nơi thân thuộc với gia đình. Điều này là do ở những nơi này, họ có thể kiểm soát bạn theo cách họ muốn.

• Điều cần làm: Khi bạn muốn gặp cha mẹ, hãy chọn những nơi công cộng với nhiều người xung quanh. Ở đó, bạn có quyền kiểm soát hơn vì họ sẽ không có cơ hội tương tự để kiểm soát bạn.
• Nhớ rằng: Việc kiểm soát địa điểm gặp gỡ với cha mẹ cũng giúp bạn nhận ra được hành vi của họ một cách rõ ràng hơn.

Nguồn: BRIGHTSIDE