Mọi Thứ Bạn Cần Để Thưởng Thức Một Ngày Không Cần Công Nghệ Mỗi Tuần

Tôi thường ước mong có một bộ điều khiển từ xa cho cuộc sống thực, cho phép bạn tua nhanh qua những phần khó chịu và tạm dừng ở những điều tuyệt vời. Sự thật là không có, nhưng có một phương pháp sẽ giúp bạn lấy lại kiểm soát thời gian của mình. Để giải thích, tôi cần quay lại thời gian.

Mười năm trước, mọi thứ trong cuộc sống tôi đang trở nên mơ hồ. Điện thoại của tôi không bao giờ ngừng rung. Tôi cảm thấy mất tập trung và hiếm khi hiện diện. Tôi biết mình cần một cách để làm chậm lại tất cả.

Gia đình tôi và tôi bắt đầu không sử dụng màn hình một ngày mỗi tuần trong những gì chúng tôi gọi là Ngày Nghỉ Công Nghệ của chúng tôi. Chúng tôi đọc sách, viết nhật ký, nấu ăn, mời bạn bè đến, đi xe đạp, chơi nhạc, tạo nghệ thuật và đôi khi chúng tôi chỉ làm không gì cả.

Mười năm sau, chúng tôi vẫn thực hiện điều này mỗi tuần (hai con gái của chúng tôi bây giờ là 16 và 10 tuổi), và đó vẫn là ngày yêu thích nhất của chúng tôi. Nó đã làm cho cả gia đình chúng tôi hạnh phúc hơn và cân bằng hơn. Chồng tôi Ken và tôi cũng cảm thấy sáng tạo hơn và năng suất hơn sau những ngày nghỉ công nghệ của chúng tôi.

Mặc dù điều khiển thực tế không tồn tại, thực hành này có vẻ có hiệu quả tương tự. Nó khiến những ngày có công nghệ trở nên nhanh chóng, nhưng lại để bạn dừng lại ở những phần tốt nhất của cuộc sống vào ngày không sử dụng màn hình của bạn. Ngày nào là ngày bạn muốn cảm thấy kéo dài thêm? Ngày nghỉ của bạn.

Tôi kêu gọi bạn hãy thử nghiệm điều này, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy mình sử dụng điện thoại quá nhiều. Quy tắc rất đơn giản: mỗi tuần, không sử dụng điện thoại hoặc bất kỳ màn hình nào khác trong vòng 24 giờ. (Gia đình tôi thực hiện từ tối thứ Sáu đến tối thứ Bảy, vì chúng tôi là người Do Thái, nhưng tôi nên lưu ý rằng chúng tôi không có tín ngưỡng; bạn có thể thực hiện nó vào bất kỳ lúc nào phù hợp nhất cho bạn.)

Dưới đây là cách bắt đầu.

Lên kế hoạch cho Ngày Nghỉ Công Nghệ đầu tiên của bạn giống như lên kế hoạch cho một chuyến thăm thành phố những năm 70 hoặc 80. Năm nay trước đây, khi mọi người đang dự đoán cuộc sống sẽ như thế nào trong tương lai, họ nói về bộ đồ vũ trụ và việc di chuyển ngay lập tức. Tôi nghi ngờ không ai tưởng tượng rằng chúng ta sẽ trồng cây dưa cải của mình và làm tranh treo tường macramé. Nhưng đây là chúng ta, và tôi nghĩ rằng mong muốn trở lại các vật dụng analog là có lý. Khi thời gian là khoảnh khắc quý báu nhất của bạn, những điều mà tốn nhiều thời gian nhất—việc làm thủ công—trở nên quý giá hơn. Ngày Nghỉ Công Nghệ giúp bạn nghỉ ngơi và nhớ lại một thời kỳ khi dành thời gian cho những điều mất thời gian là một phần của niềm vui.

Vì công nghệ của Ngày Nghỉ Công Nghệ của bạn sẽ quay lại thời kỳ đèn sáng disco, điều đó có nghĩa là điện thoại của bạn đặt trên tường và giữ ở đó. Nếu bạn không còn điện thoại bàn nữa, đến lúc bạn phải có lại nó. Ngoài việc hữu ích khi bạn mất điện thoại di động—đừng nói đến các tình huống khẩn cấp khác—một dòng điện thoại có thể rất hữu ích trong Ngày Nghỉ Công Nghệ.

Nếu mọi người cần liên lạc với bạn, nếu bạn muốn gọi điện cho người nào đó bạn nhớ, đó là cổng thông tin của bạn để làm điều đó. Điện thoại bàn có giới hạn. Nó có một mục đích và không có những sự xao lạc nổi bật.

Trong khi bạn đang mua sắm ở quá khứ, hãy mua cho mình một chiếc đồng hồ. Không phải là Apple Watch; chỉ là một chiếc đồng hồ. (Đừng điên rồ và mua một chiếc đồng hồ túi. Chúng ta không ở tại Hội Chợ Thời Trang Renaissance hoặc Triển lãm Steampunk.)

Một chiếc máy móc hiện đại hữu ích khi bạn chuẩn bị: máy in. Sử dụng nó vào ngày trước ngày không sử dụng màn hình của bạn để in ra các lịch trình, bản đồ và mọi thông tin khác bạn cần. Bạn cũng muốn in ra một danh sách các số điện thoại quan trọng nhất của bạn: gia đình, bạn thân, bác sĩ, thức ăn mang đi cho những dịp đặc biệt, dịch vụ loại bỏ mèo rác, vv. Giữ nó gần điện thoại bàn của bạn. Tôi cũng giữ một phiên bản ngắn hơn trong ví của tôi và trong cặp sách của con cái chúng tôi, vì nó hữu ích trong một tình huống khẩn cấp vào các ngày trong tuần hoặc khi bạn đánh rơi điện thoại di động của mình vào toilet ở sân bay trên đường đi đến một quốc gia khác. (Vâng, điều đó đã xảy ra với tôi.)

Bạn cũng có thể sử dụng danh sách của mình khi bạn đang ra ngoại ô vào ngày không sử dụng màn hình nếu bạn thực sự cần liên lạc với ai đó. Làm thế nào bạn làm điều đó? Bạn tìm một quán điện thoại di động thế kỷ 21—tức là, mượn điện thoại di động của người khác. Những quán điện thoại di động này (con người) có ở mọi nơi.

Bạn cũng có thể muốn có một tập lớn giấy và bút Sharpie đen. Việc viết bằng bút Sharpie thì thỏa mãn hơn nhiều. Bút Sharpie đen này dành cho tất cả những điều bạn thường xuyên nhìn điện thoại di động để giải quyết: viết danh sách công việc, hỏi anh này về cái kia, lên lịch cho cái này, vv. Những suy nghĩ của bạn sẽ quay quanh đầu bạn như một chú ong tìm một bông hoa để hạ cánh. Hãy để chúng đậu trên tờ giấy, những bông hoa nhỏ của suy nghĩ. Đó, trong những chữ đen sâu, đang chờ bạn vào Chủ Nhật.

Nếu bạn muốn nghe nhạc, hãy mua một máy nghe đĩa (hoặc chọn giải pháp thấp hơn với một chiếc hộp loa boom) hoặc loa nói âm thanh nơi bạn không cần nhìn vào màn hình.

Bây giờ hãy nói về máy ảnh. Con người đã bị kích động để ghi chép cuộc sống của chúng ta từ thời kỳ tranh vẽ động vật. Điều hoàn toàn tự nhiên là bạn sẽ muốn có những bức ảnh từ những ngày không sử dụng màn hình của mình, đặc biệt là khi đó thường là những khoảnh khắc tốt nhất diễn ra. Tin tôi đi: Tôi là một nhà làm phim tài liệu. Tôi hiểu. Tôi thích ghi lại những khoảnh khắc yêu thích của mình và sống lại chúng.

Nhưng tôi phải nói cho bạn biết, có một điều gì đó thú vị khi không thể ghi lại một điều gì đó và chỉ cần trải nghiệm bằng đôi mắt không kiếm tiền của bạn, với bản thân bạn. Khi tôi cố gắng ghi lại một điều gì đó để chia sẻ trên mạng xã hội trong tuần, tôi thường thấy mình đánh mất đến 20 phút nghĩ về cách ghi lại khoảnh khắc một cách tốt nhất, chọn bộ lọc nào để sử dụng, cách đặt chú thích một cách đúng. Ngày Nghỉ Công Nghệ giúp bạn từ bỏ tất cả những điều đó.

Đồng thời, hình ảnh vẫn là hình ảnh, và nếu bạn chỉ muốn chụp một bức, đây là một số lựa chọn. Nếu bạn có một máy ảnh thực sự, tuyệt vời. Ngay cả nếu nó là số, cũng được, miễn là nó không phải là điện thoại và do đó là một cổng thông tin đến một thế giới hoàn toàn khác của sự xao lạc. Nhưng nếu bạn không thể kiềm chế và bạn phải chụp bức ảnh đó và thiết bị gần bạn duy nhất là một điện thoại thông minh, đây là cách để làm: Đặt điện thoại vào chế độ máy bay, chụp bức ảnh đó, và sau đó đặt nó đi. Đừng dành thời gian để mọi người nhìn vào bức ảnh, chỉnh sửa bức ảnh và ôi chúa, chia sẻ bức ảnh đó. Chỉ cần đặt nó đi.

Bây giờ, tôi biết bạn đang nghĩ gì: Tôi phải mua đồ và lắp đặt điện thoại bàn? Nhưng hãy để tôi hỏi bạn: Sự tỉnh táo và cảm giác cân bằng của bạn có đáng giá bao nhiêu? iPhone mới giá một nghìn đô la. Danh sách mua sắm dưới đây sẽ không tốn nhiều hơn 100 đô la nếu bạn có tất cả những thứ đó, nhưng bạn chắc chắn không cần phải mua tất cả. Một số thứ bạn có thể đã có, một số bạn có thể không muốn, và bạn luôn có thể thay thế.

Dù như thế nào đi chăng nữa, đừng để việc sở hữu chúng ngăn bạn thử nghiệm Ngày Nghỉ Công Nghệ. Tiến lên và rút phích, cho dù bạn có bộ trang thiết bị analog hay không. Bạn luôn có thể mua sắm sau, khi bạn biết bạn thực sự cần gì.

Nhưng nếu bạn thích mua sắm, đây là danh sách của bạn:
Lắp đặt điện thoại bàn: $15 đến $20 mỗi tháng
Radio hoặc máy nghe đĩa, mẫu đơn giản: $40
Đồng hồ: $20
Bút Sharpie: $2 (hoặc tiêu tiền mua bộ 3 giá $5)

Chọn Ngày Của Bạn

Chúng tôi không sử dụng màn hình từ tối thứ Sáu đến tối thứ Bảy, vì điều đó phù hợp nhất với chúng tôi, một phiên bản cập nhật của Ngày Nghỉ Do Thái. Đối với người khác, đó là Chủ Nhật. Dù cách nào đi chăng nữa, tôi khuyên bạn nên thực hiện vào cuối tuần nếu có thể, vì đây là những ngày không làm việc truyền thống, và nó giúp bạn cảm thấy như bạn là một phần của một cái gì đó lớn hơn bạn khi thời gian không sử dụng màn hình của bạn là vào một ngày nghỉ cho mọi người trên thế giới. Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng khả thi, nên chọn ngày phù hợp với lịch trình của bạn.

Rất khuyến khích bạn ngắt kết nối trong suốt 24 giờ đầy đủ. Tôi biết có nhiều người và bài viết đề xuất “đừng nhìn vào điện thoại trước khi đi ngủ,” “đi dạo mà không có nó,” “đừng để nó trên bàn khi bạn đang ăn.” Có, tất cả những điều đó là đúng, nhưng bạn cũng cần một sự nghỉ ngơi cả ngày. Shabbat là một thực hành có lịch sử hơn 3,000 năm vì một lý do: Nó hiệu quả. Sau gần 10 năm không sử dụng màn hình hàng tuần, tôi biết rằng những lợi ích lớn đến từ việc thực hiện nó trong suốt cả ngày, mỗi tuần. Một số điều đơn giản cần thời gian. Như bạn của tôi Alan hỏi, “Bạn muốn có bánh mì, hay bạn muốn có bột?” Bạn muốn có bánh mì. Vì vậy, hãy để nó có thời gian đầy đủ.

(Nói về Bột)

Việc làm mọi thứ theo cách cũ mỗi tuần thật thú vị. Mỗi thứ Sáu, chúng tôi làm một chiếc challah 'mọi thứ' để thưởng thức trong bữa tối Shabbat vào buổi tối đó. Bánh ngọt thơm ngon này có vỏ giống như bánh mọi thứ. Chúng tôi trộn và nhào nặn nó vào buổi sáng và để nó nở suốt cả ngày.

Làm bánh có thể không phải là sở thích của bạn. (Tuy nhiên, việc đặt tay vào bột thay vì vào điện thoại cảm giác rất tuyệt.) Bạn cũng có thể làm việc nhiều giờ và không có thời gian cho một dự án bạn phải để nở trong suốt ngày. Đó cũng được. Ý tưởng là có một cái gì đó thêm vào và độc đáo, có thể là thức ăn bạn chỉ ăn vào ngày đó, hoa trên bàn, hoặc rượu bạn chỉ uống vào các dịp đặc biệt—điều gì đó tăng cường và đánh dấu ngày.

Thông Báo Cho Mọi Người

Bước quan trọng tiếp theo khi chuẩn bị cho Ngày Nghỉ Công Nghệ của bạn: Thông báo cho gia đình của bạn. (Nếu có sự áp đặt tội lỗi vì không thể liên lạc mỗi giây, chỉ cần đưa cho họ số điện thoại bàn của bạn. Nếu bạn không có điện thoại bàn, hãy xem xét việc lắp đặt một chiếc. Ngoài Ngày Nghỉ Công Nghệ, điện thoại bàn rất hữu ích khi bạn đánh mất điện thoại di động và trong tình huống khẩn cấp thực sự.) Thông báo cho tất cả bạn bè bạn sẽ offline bằng cách thông báo qua nhiều công cụ giao tiếp hiện có cho chúng ta—qua lời nói, trên FaceBook và Instagram, và nếu bạn sử dụng Twitter, tweet đó ra. Tin tôi đi. Nó giúp bạn chịu trách nhiệm, và bạn bè và gia đình sẽ hỗ trợ bạn. Họ thậm chí có thể muốn tham gia. (Việc viết cuốn sách của tôi 24/6 sẽ giữ cho tôi chịu trách nhiệm suốt đời. Tôi thích điều đó.) Thông báo cho sếp và đồng nghiệp của bạn. Tôi rất khuyến khích việc đặt nó dưới dạng “Tôi sẽ trở nên hiệu quả hơn, sáng tạo hơn, hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn nếu tôi offline trong 24 giờ.”

Mời Khách

Ngày không sử dụng màn hình là thời gian tuyệt vời để dành thời gian với bạn bè, gia đình, những người cảm giác như gia đình. Chúng tôi gắn kết thông qua thức ăn, và ăn cùng người khác đã chứng minh có lợi cho sức khỏe, như giảm tỷ lệ trầm cảm. Điều đó cũng vui vẻ, đó là lý do tại sao chúng tôi luôn mời khách đến bữa tối Shabbat để bắt đầu ngày không sử dụng màn hình của chúng tôi. Chúng tôi thường mời những người mới mẻ mà chúng tôi muốn hiểu rõ hơn, vì chúng tôi sẽ có thời gian nói chuyện mà không bị xao lạc. Hãy bao quanh bản thân bạn bằng những người bạn ngưỡng mộ, những người luôn ở đó cho bạn, người bạn có thể học hỏi từ họ.

Một vài lần trong năm, chúng tôi thực hiện điều chúng tôi gọi là Shabbat Chutzpah của chúng tôi. “Chutzpah” có nghĩa là “táo bạo,” vì vậy đây là một sự mạo hiểm mời một người mà chúng tôi chỉ mới biết và tâm đắc kính trọng và thấy đặc biệt quan trọng. Đó là một bài tập về sự dũng cảm. Lập danh sách những người truyền cảm hứng cho bạn, bạn muốn hiểu rõ hơn, hoặc bạn thích dành thời gian cùng họ. Bắt đầu mời họ đến. Mọi người thích được mời đến ăn tối. Tôi thích nghĩ về ý tưởng, “Năm người bạn giao tiếp nhiều nhất, bạn trở thành người đó.” Nó khiến bạn muốn lựa chọn một cách khôn ngoan, và ở nhiều cách, đó là ý nghĩa của thời gian không sử dụng màn hình của chúng tôi.

Trích từ 24/6: Sức Mạnh của Việc Ngắt Kết Nối Một Ngày Mỗi Tuần. Bản quyền c 2019 bởi Tiffany Shlain. In lại theo sự cho phép của Gallery Books, một phần của Simon & Schuster, Inc.

Những Bài Viết Tuyệt Vời Hơn Trên MYTOUR

• Jack Conte, Patreon, và tình trạng khó khăn của tầng lớp sáng tạo
• Một loại thuốc detox hứa hẹn kỳ diệu—nếu nó không giết bạn trước
• Quên Mensa! Hãy tôn vinh chỉ số IQ thấp
• Apple Arcade sẽ làm thay đổi cách chơi game di động
• Marketers muốn mục tiêu đến một thế hệ mới, vì vậy có Alphas
• 👁 Máy học như thế nào? Ngoài ra, đọc tin tức mới nhất về trí tuệ nhân tạo
• 💻 Nâng cấp trò chơi làm việc của bạn với các laptop, bàn phím, phương án thay thế gõ và tai nghe chống ồn được ưa chuộng của Gear team của chúng tôi

Khi bạn mua sản phẩm bằng các liên kết bán lẻ trong câu chuyện của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ từ liên kết. Đọc thêm về cách điều này hoạt động.