Buzz
1. Phân biệt độ tuổi phát triển chiều cao
Hiểu rõ về các giai đoạn tăng trưởng chiều cao và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều quan trọng mà bất kỳ phụ huynh nào cũng nên quan tâm. Thông thường, trong 5 năm đầu của đời, chiều cao của trẻ sẽ phát triển theo từng giai đoạn khác nhau. Đặc biệt, ở tuổi thiếu niên, bé gái thường có sự tăng trưởng chiều cao sớm hơn so với bé trai, cụ thể là từ 8 đến 13 tuổi.
Dinh dưỡng có thể hỗ trợ việc tăng chiều cao ở trẻ em
Đối với các bé trai, giai đoạn từ 10 đến 15 tuổi thường là thời điểm tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Vì vậy, đây là thời kỳ quan trọng mà cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho trẻ. Chiều cao sẽ tăng chậm lại khi đạt được điểm cân bằng sau khi qua tuổi dậy thì, thời điểm cụ thể này có thể khác nhau tùy vào tốc độ phát triển của từng đứa trẻ.
2. Các thực phẩm trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao
Để giúp con tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn quan trọng của tuổi dậy thì, cha mẹ nên tập trung cung cấp cho con các thực phẩm từ tháp dinh dưỡng tăng chiều cao sau đây:
2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa không chỉ là thức uống phổ biến mà còn là nguồn cung cấp canxi cần thiết giúp thúc đẩy sự phát triển và khỏe mạnh của xương và khớp. Đồng thời, sữa cũng chứa Protein giúp tăng cường sự phát triển của tế bào, bổ sung cho việc tăng chiều cao của trẻ.
Sữa có vai trò quan trọng trong việc cung cấp canxi cho sự phát triển xương
Khuyến nghị lượng sữa phù hợp cho trẻ mỗi ngày từ 2 đến 3 ly. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem sữa,... Ngoài canxi và Protein, sữa còn chứa Vitamin A, B, D, E hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.
2.2. Trái cây và rau quả tươi là lựa chọn tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao
Trái cây như bông cải, cà rốt, đu đủ, rau bó xôi,… chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Bên cạnh đó, có vitamin A, kali, folate thúc đẩy phát triển xương và mô, Vitamin C hỗ trợ tăng chiều cao.
Để con trẻ có chiều cao lý tưởng và sức đề kháng tốt, hãy khuyến khích thói quen ăn những loại thực phẩm này cho trẻ.
2.3. Trứng - nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình, nhưng ít được chú ý bổ sung cho trẻ trong giai đoạn tăng chiều cao. Trong trứng có rất nhiều acid amin, chất đạm dễ hấp thụ, hỗ trợ hoạt động cơ bắp và enzyme, thúc đẩy việc tăng chiều cao ở trẻ.
1 quả trứng gà trung bình cung cấp khoảng 6.3g protein (cả lòng trắng và lòng đỏ) cùng nhiều chất béo, Vitamin A, khoáng chất như kẽm, sắt,… cần thiết cho sự phát triển. Với trẻ đang trong độ tuổi phát triển, hãy bổ sung trứng luộc hoặc nấu vào bữa ăn hàng ngày, tránh ăn trứng gà sống hoặc trứng rán nhiều dầu mỡ.
Trứng có vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao.
Cá - một nguồn dinh dưỡng cần thiết để giúp trẻ tăng chiều cao.
Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu Vitamin D và Protein, giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.
Thịt gà cũng là một trong những thực phẩm quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao đều đặn.
Thịt gà là lựa chọn ưa thích của nhiều trẻ nhỏ vì dễ ăn và giàu dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển cao và xương chắc khỏe.
Có nhiều cách chế biến thịt gà để kích thích sự thích thú của trẻ, như luộc, rán, hoặc hấp.
Ngũ cốc là nguồn năng lượng và dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ, giúp cung cấp Calorie và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Mì ống, lúa mì nguyên chất, và gạo lứt là lựa chọn tốt trong bữa ăn của trẻ, tạo sự đa dạng và giúp trẻ phát triển cao và khỏe mạnh.
Thực đơn đa dạng với ngũ cốc và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.
Rau bina - một nguồn dinh dưỡng quan trọng.
Rau bina được biết đến như một loại rau giàu dinh dưỡng, giúp tăng chiều cao và hỗ trợ hoạt động cơ quan cơ thể.
Sử dụng thường xuyên rau bina trong chế độ ăn uống giúp trẻ phát triển cao và khỏe mạnh.
Rau bina được biết đến là loại rau rất giàu dinh dưỡng.
Bột yến mạch - một lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bột yến mạch được khuyến khích trong chế độ dinh dưỡng tiêu chuẩn và đối với những đối tượng đặc biệt khác.
Sử dụng bột yến mạch trong bữa sáng lành mạnh giúp kích thích sự phát triển cao và khỏe mạnh mỗi ngày.
Đậu nành - một nguồn protein quan trọng cho sự phát triển xương.
Đừng quên thêm đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày để giúp trẻ phát triển xương tốt hơn.
Dựa trên những thực phẩm được khuyến khích trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao, bạn có thể thiết kế chế độ ăn uống ngon miệng và lành mạnh để giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.
Những thói quen lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, những thói quen sinh hoạt lành mạnh sau đây cũng có thể giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển cơ thể toàn diện hơn.
Nhắc nhở trẻ ngủ đủ và đúng giấc.
Trẻ cần ngủ đủ giấc để tăng cường sự phát triển và nên thực hiện thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ.
Giấc ngủ quan trọng để trẻ em phát triển mạnh mẽ
Khuyến khích trẻ em vận động và tham gia các hoạt động thể thao
Trẻ em ngày nay, đặc biệt là ở các đô thị lớn, thường có thói quen ngủ muộn, ít vận động và dành nhiều thời gian cho máy tính, điện thoại hoặc truyện tranh. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển tổng thể của trẻ và sự tăng trưởng chiều cao cụ thể.
Cha mẹ cần khuyến khích trẻ em tham gia nhiều hoạt động vận động, thể thao như chạy bộ, đạp xe, hoặc các trò chơi ngoài trời.
Việc theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ thường xuyên cũng giúp cha mẹ lập kế hoạch dinh dưỡng và chăm sóc hiệu quả hơn. Hy vọng những thông tin về việc tăng chiều cao thông qua dinh dưỡng ở trên sẽ giúp cha mẹ chăm sóc con yêu sao cho đạt được chiều cao như mong muốn.
