Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Đồng Xuân Hà - Khoa khám bệnh và Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour Hạ Long.

Creatine là một loại axit amin quan trọng tồn tại trong cơ bắp và não. Gan, tuyến tụy và thận cũng sản xuất creatine. Bổ sung creatine qua thức ăn như hải sản và thịt đỏ.

Creatine được chuyển hóa thành phosphocreatine và tích trữ trong cơ bắp để cung cấp năng lượng. Điều này giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng khối lượng cơ bắp.

Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể. Creatine được chuyển đổi thành creatine phosphate, một hợp chất quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho cơ bắp. Chúng ta có thể bổ sung creatine từ thực phẩm như thịt và cá, cũng như sự tổng hợp tự nhiên của cơ thể.

Lợi ích của creatine đối với cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, mức độ tập luyện, chế độ ăn uống và hoạt động thể thao. Creatine thường hiệu quả ít hơn đối với các môn thể thao đòi hỏi sự bùng nổ như chạy nước rút, cử tạ.

Những lợi ích của creatine bao gồm:

• Giúp cải thiện sức mạnh cơ ở người lớn tuổi:

Creatine có thể nâng cao sức mạnh cơ ở người lớn tuổi, nhưng cần kiên nhẫn trong việc bổ sung.

• Ứng dụng trong thể thao:

Creatine có vẻ cải thiện khả năng nhảy cao và hiệu suất bóng đá ở các vận động viên. Hiệu quả cụ thể sẽ phụ thuộc vào liều lượng creatine sử dụng.

• Các hội chứng do vấn đề chuyển hóa creatine:

Một số người gặp vấn đề về sản xuất creatine có thể gây thiếu hụt nó trong não, dẫn đến giảm chức năng tinh thần, co giật, tự kỷ và vấn đề vận động. Bổ sung creatine trong 3 năm có thể tăng mức creatine ở não ở trẻ em. Creatine cũng có thể giúp trẻ mắc rối loạn sản xuất creatine.

Rối loạn Arginine-glycine amidinotransferase (AGAT) có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất creatine. Việc sử dụng creatine trong 8 năm có thể cải thiện chú ý, ngôn ngữ và hiệu suất tinh thần ở trẻ mắc bệnh này.

• Siêu cường cơ bắp:

Creatine có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp theo nghiên cứu, nhưng hiệu quả giảm khi sử dụng cho người già và trẻ em.

• Đối phó với lão hóa da:

Kem chứa creatine và axit folic có thể giảm chảy xệ da và nếp nhăn ở nam giới theo nghiên cứu. Sản phẩm khác giúp giảm tổn thương từ ánh nắng mặt trời và làm giảm nếp nhăn.

Với người lớn, cách sử dụng creatine như sau:

• Mất cơ do tuổi tác: Liều tải 20 gram mỗi ngày trong 4-7 ngày đầu, sau đó duy trì 2-10 gram mỗi ngày.
• Luyện tập thể thao: Liều tải 20 gram mỗi ngày trong 4-7 ngày đầu, sau đó duy trì 2-10 gram mỗi ngày.
• Cần nhiều sức mạnh cơ: Liều tải 20 gram mỗi ngày trong 5-7 ngày đầu, sau đó duy trì 1-27 gram mỗi ngày.

Với trẻ em, sử dụng 400-800 mg creatine/kg trọng lượng cơ thể, tối đa 8 năm. Cũng có thể sử dụng 4-8 gram mỗi ngày trong 25 tháng.

Creatine có lợi ích đối với vận động viên và người cần sức mạnh nhanh. Tuy nhiên, người có vấn đề thận nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng creatine. Sử dụng creatine đúng cách có thể an toàn trong 5 năm, nhưng sử dụng liều lượng cao có thể ảnh hưởng đến gan, thận, hoặc tim.

Một số tác dụng phụ của creatine bao gồm:

• Chuột rút cơ bắp.
• Buồn nôn.
• Bệnh tiêu chảy.
• Chóng mặt.
• Đau dạ dày.
• Mất nước.
• Tăng cân.
• Giữ nước.
• Không thích nhiệt độ.
• Sốt.

Không sử dụng creatine nếu có tiền sử bệnh thận hoặc các vấn đề khác như tiểu đường. Creatine cũng có thể tăng nguy cơ rối loạn lưỡng cực.

Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng creatine. Caffeine kết hợp với creatine có thể làm tăng tình trạng bệnh Parkinson.

Tham khảo: webmd.com; mayoclinic.org