'Tăng cường khả năng nhớ': Trí nhớ và quá trình suy giảm (Phần 1)

Tuy nhiên, bạn đã biết rằng, trí nhớ đã tồn tại từ khi chúng ta mới chào đời, nó phát triển hoặc suy giảm tùy thuộc vào việc bạn luyện tập. Đừng tự ti vì trí nhớ của bạn không tốt, điều quan trọng là bạn cần phải luyện tập đúng cách.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các nguyên tắc và kỹ thuật để cải thiện trí nhớ. 17 phương pháp và các bài tập thú vị sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin, số liệu, công thức, bài học và lịch trình dễ dàng hơn. Bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc quên hay nhầm lẫn, và trí nhớ của bạn sẽ trở thành công cụ hữu ích trong học tập, công việc và cuộc sống.

Trước khi đi sâu vào các giải pháp cụ thể, chúng ta cần hiểu rõ về trí nhớ và quá trình suy giảm của nó.

I. Các Kiến Thức Quan Trọng Về Việc Cải Thiện Trí Nhớ

Trí nhớ không phải là khả năng cố định, chỉ có tốt hoặc kém. Khi bạn gặp khó khăn, bạn có thể rèn luyện để cải thiện nó. Trí nhớ cũng vậy. Dù không hoàn hảo, nhưng không có khái niệm trí nhớ tồi. Chỉ có trí nhớ được rèn luyện và không được rèn luyện. Bằng cách nắm vững các kỹ thuật ghi nhớ, bạn có thể rèn luyện để có một trí nhớ tốt hơn.

Nếu bạn quyết tâm cải thiện trí nhớ, hãy tham gia vào tất cả các bài tập trong bài viết này. Bạn sẽ thấy chúng không chỉ hữu ích mà còn thú vị.

II. Trí Nhớ và Quá Trình Suy Giảm

Suy giảm trí nhớ không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây nhiều phiền toái. Nguyên nhân của nó rất đa dạng. Việc nhận diện rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng tránh và ghi nhớ hiệu quả, đồng thời tạo ra những khoảnh khắc thoải mái hơn cho cuộc sống của bạn và những người thân yêu.

1. Nguyên Nhân Về Mặt Khách Quan

Các nguyên nhân này thường do bệnh lý hoặc tai nạn gây ra. Đó có thể là suy giảm trí nhớ do tuổi tác, đột biến gen, rối loạn giấc ngủ, hoặc ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), và các bệnh như Alzheimer, u não, viêm não siêu vi, và chấn thương đầu.

Ngoài ra, cũng có những nguyên nhân phát sinh từ thói quen xấu của con người như tai biến mạch máu não, bệnh lý gan, tuyến giáp, hoặc rối loạn giấc ngủ do căng thẳng. Việc sử dụng thuốc như gây mê, thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ, và thuốc gây nghiện cũng có thể gây suy giảm trí nhớ.

Cuối cùng, bệnh trầm cảm thường có nguyên nhân chủ yếu từ các yếu tố khách quan. Bệnh này khiến người bệnh thờ ơ, không quan tâm đến môi trường, giảm quan sát và cảm giác mất năng lực. Người bệnh trầm cảm thường không chú ý đến điều gì, gây ra suy giảm trí nhớ.

2. Nguyên Nhân Về Mặt Chủ Quan

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm trí nhớ. Thói quen sống không khoa học gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Lối sống không lành mạnh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vật lý và tinh thần. Có nhiều thói quen có hại như sau:

• Uống rượu: Nghiện rượu, đặc biệt là rượu mạnh, gây tổn thương nặng không thể phục hồi cho não bộ. Uống rượu thường xuyên không chỉ làm cho trí óc thiếu minh mẫn mà còn gây ra các vấn đề về gan.
• Thức khuya: Thức khuya khiến não phải hoạt động thêm vào thời gian nghỉ ngơi, gây rối loạn chức năng ghi nhớ.
• Thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại: Ăn thức ăn không rõ nguồn gốc và phẩm màu độc hại tích tụ hóa chất trong cơ thể, gây tổn thương, trong đó có não bộ.
• Hút thuốc: Nghiên cứu cho thấy, người hút thuốc thường gặp vấn đề về trí nhớ hơn. Nicotin trong thuốc lá co hẹp mạch máu não, làm giảm chức năng ghi nhớ và gây ra các vấn đề về gan.
• Thiếu oxy: Sử dụng điện thoại quá nhiều gây tổn thương cho não, ảnh hưởng đến chức năng ghi nhớ và các nhóm gen liên quan.
• Stress và mất ngủ: Gây ra suy giảm trí nhớ theo thời gian.

3. Suy Giảm Trí Nhớ Ở Người Trẻ Và Biểu Hiện

Bạn đã từng quên mất việc đã làm hay cảm thấy bối rối khi ra khỏi nhà không biết đã làm gì? Nếu bạn thường xuyên gặp những tình trạng như vậy, đó có thể là dấu hiệu của suy giảm trí nhớ.

Ngày nay, có nhiều người trẻ gặp vấn đề này. Sự suy giảm trí nhớ thường liên quan đến quá trình ghi nhận. Các tình trạng phổ biến bao gồm:

• Lơ đãng

Lơ đãng không phải là căn bệnh suy giảm trí nhớ mà chỉ là sự mất tập trung vào trí nhớ. Đây là hiện tượng thường gặp ở người trẻ. Đây là tình trạng ở mức độ thấp và có thể coi là dấu hiệu cảnh báo về việc não bộ đang bị quá tải. Nếu không nhanh chóng tìm cách cải thiện khả năng thu nhận thông tin, lơ đãng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.

• Thiếu tập trung hoặc thiếu sự chú ý

Hiện tượng này có thể được nhận biết thông qua việc ngồi trong lớp học nhưng không thể nhớ được kiến thức hoặc thậm chí phải nhắc lại thầy cô. Trong khi nói chuyện với bạn bè, bạn có thể bị mất tập trung và không lắng nghe. Đôi khi, trong khi làm bài kiểm tra, bạn có thể bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác.

Thiếu tập trung hoặc thiếu sự chú ý là hiện tượng không thể hoặc khó tập trung vào công việc cụ thể, đặc biệt là các chi tiết nhỏ, đồng thời rất dễ bị phân tán bởi những việc khác. Bạn có thể kiểm soát được nó nếu nhận biết được biểu hiện sớm và ngăn chặn từ đầu.

• Hay quên

Nếu mọi người phải bầu chọn từ ngôn từ thường được sử dụng để giải thích sai sót của mình, từ 'quên' có lẽ sẽ nhận được sự ủng hộ cao nhất.

Bỏ qua mọi lý do được dùng để biện hộ, quên là một dạng cao cấp hơn của sự đãng trí. Điều này thường xảy ra trong công việc, học tập hoặc cuộc sống hàng ngày. Nhưng nấu cơm mà quên bật bếp, hoặc đi ra ngoài mà quên khóa cửa, hoặc gửi xe mà quên mang chìa khóa... Nếu những điều này xảy ra không thường xuyên thì đó là dấu hiệu của sự căng thẳng.

• Nhớ lẫn lộn….

Nếu việc quên làm bạn cảm thấy khó chịu, thì việc nhớ lẫn lộn sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu gấp nhiều lần và gặp nhiều rắc rối. Khi gặp phải những câu hỏi liên quan đến kiến thức đã quên, ta thường có xu hướng bỏ qua chúng hoặc vớt vát bằng cách 'thà viết nhầm còn hơn bỏ sót'. Bạn có thể tự tin rằng mình không bỏ sót bất kỳ câu hỏi nào và hoàn thành bài kiểm tra, nhưng thực tế bài kiểm tra của bạn có thể trở thành một mớ hỗn độn. Khi nhận ra sai sót, bạn sẽ cảm thấy hối tiếc, tự trách bản thân, và ao ước rằng mình nhớ chính xác kiến thức khi làm bài. Tâm lý này gây rối trí và làm bạn không thể tập trung vào bất kỳ việc gì khác. Không chỉ vậy, nó còn khiến bạn luôn lo lắng: 'Liệu mình có nhớ nhầm gì không?' và thường không tin tưởng vào bản thân hoặc công việc mình đang làm. Nhiều người thậm chí không nhận ra sai sót của mình nên cho rằng: thầy cô đã phân biệt đối xử hoặc là có sự nhầm lẫn nào đó. Điều này khiến họ cảm thấy chán nản, mất hứng thú trong việc học và suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến kết quả ngày càng tồi tệ hơn.

Việc nhớ lẫn lộn có thể không phổ biến ở một số người nhưng lại là một vấn đề thường gặp ở người khác. Dù ít hay nhiều, điều này vẫn là một vấn đề quan trọng về trí nhớ. Nó thường được coi là sự kết hợp giữa thói quên và sự thiếu tập trung.

Mytour | Nguồn ảnh được lựa chọn