Buzz
Trẻ có hệ miễn dịch non yếu thường xuyên gặp vấn đề sức khỏe như cảm lạnh, ho, viêm mũi trong thời kỳ giao mùa. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bố mẹ cách bổ sung dinh dưỡng để tăng cường đề kháng cho con.
1. Điều chỉnh dinh dưỡng theo độ tuổi
Thời tiết giao mùa tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và virus phát triển. Bố mẹ cần xem xét chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi của trẻ để giúp họ phòng tránh các bệnh nhỏ và tăng cường đề kháng.
Trẻ từ 0-6 tháng tuổi
Trong giai đoạn này, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất cho trẻ sơ sinh. Bảo đảm việc cho con bú mẹ đều đặn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng.
Trẻ từ 6 tháng trở lên
Bắt đầu thời kỳ ăn dặm, mỗi bữa ăn cần cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ba mẹ nên chuẩn bị những món dễ ăn, không quá gia vị và có màu sắc hấp dẫn để kích thích sự ham muốn ăn của trẻ.
2. Nhóm chất dinh dưỡng quan trọng tăng cường đề kháng cho trẻ
Thực phẩm giàu protein, vitamin A, C, D, E, vitamin nhóm B và khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, selen, magie cùng probiotics đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ miễn dịch cho trẻ.
2.1 Chất đạm
Protein – chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng và tái tạo cơ bắp, mô trong cơ thể, hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng. Là thành phần chính của các kháng thể, protein giúp trẻ đối phó với tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đỗ, hạt chia... có thể được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.
2.2 Nhóm vitamin quan trọng
Vitamin A, loại vitamin cần được bổ sung hàng ngày cho trẻ để giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và bảo vệ sức khỏe mắt. Nguồn vitamin A phong phú trong rau màu xanh, quả màu vàng, đỏ (như đu đủ, cà chua...), lòng đỏ trứng, gan động vật...
Vitamin D, nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trẻ sơ sinh, giúp củng cố xương và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin D có nhiều trong dầu cá, cá hồi, nấm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa,... hoặc có thể được tổng hợp tự nhiên dưới ánh nắng mặt trời (trước 8h và sau 16h).
Vitamin C, yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng trưởng và duy trì hoạt động của các tế bào cơ bắp. Khi trẻ cảm sốt, vitamin C giúp cung cấp sức đề kháng. Nguồn vitamin C phong phú trong bưởi, chanh, cam, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt chuông, rau ngót, rau cải...
Vitamin E, chất dinh dưỡng quan trọng đối với hệ miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy nhiều vitamin E trong dầu thực vật, hạt hướng dương, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, lạc, rau bina, cải xoăn...
2.3 Chất xơ - quan trọng cho hệ tiêu hóa
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh cho trẻ. Hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Các nguồn chất xơ phong phú trong rau củ (rau cải, bông cải xanh, cải xoong, cải bó xôi), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch,...), đậu, hạt...
2.4 Kẽm, sắt - Quan trọng cho sức khỏe
Bổ sung kẽm là cần thiết để trẻ phòng tránh nhiễm trùng, khuyến khích sự phát triển chiều cao. Hải sản, thịt bò, thịt gà, rau mầm... đều là nguồn kẽm dồi dào. Đừng quên giữ cân nhắc để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bé.
Sắt - Quan trọng cho tạo máu và hệ miễn dịch
Sắt tham gia quan trọng trong quá trình tạo máu, giúp phát triển thể chất và tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cảm lạnh ở trẻ. Thực phẩm chứa sắt đa dạng như thịt nạc, cá, trứng, đậu đỗ, rau xanh thẫm...
Hằng ngày, mẹ hãy cho bé thưởng thức 2 cốc sữa Morinaga. Sữa không chỉ là nguồn cung cấp Lactoferrin dinh dưỡng cao giúp bé hấp thụ sắt hiệu quả mà còn nuôi dưỡng vi khuẩn probiotics, giúp tăng cường đề kháng trong thời tiết giao mùa.
Tận dụng những kiến thức dinh dưỡng từ bài viết này, mong rằng mẹ có thêm nhiều cách để bổ sung dưỡng chất quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Dinh dưỡng không chỉ giúp bé đối phó với bệnh hô hấp khi giao mùa mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đây chính là cách chăm sóc bé khỏe mạnh và toàn diện nhất.
