Buzz
Sau khi dùng bữa tối, nên tận dụng thời gian để đi bộ thay vì nằm lại. Việc này mang lại nhiều lợi ích không ngờ.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Theo Vogue, nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón sau khi ăn, việc đi bộ sau đó có thể giúp giảm bớt triệu chứng này.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục đều đặn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Điều này giúp giảm huyết áp, cholesterol và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đau tim, đột quỵ.
Tập thể dục sau bữa ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Điều chỉnh đường huyết sau khi ăn
Theo TS Viola, việc ít vận động sau khi ăn có thể làm tăng đột biến đường huyết.
Ảnh hưởng của đường huyết đối với sức khỏe
Đi bộ sau khi ăn giúp cân bằng đường huyết và giảm nguy cơ bệnh
Đi bộ sau bữa ăn giúp tinh thần sảng khoái và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2.
Theo New York Times, các nghiên cứu gần đây cho thấy việc đi bộ sau khi ăn có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Việc đi bộ nhẹ sau bữa ăn trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút có tác động lớn đến việc kiểm soát đường huyết.
Đi bộ sau bữa ăn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách lành mạnh
Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để duy trì hoặc giảm cân, nhưng việc đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có hiệu quả tương tự.
TS Viola giải thích rằng để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Đi bộ giúp tăng cường đốt cháy calo và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Chuyên gia khuyên nên đi bộ nhanh, nhưng thậm chí đi bộ nhẹ cũng có hiệu quả tốt hơn so với việc ngồi không làm gì cả.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo TS Viola, việc đi bộ sau bữa tối giúp cân bằng nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ và phục hồi cơ thể.
Giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày sau khi ăn, mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon hơn suốt đêm.
Khi nào nên đi bộ sau khi ăn?
Theo Viola, không có quy định cụ thể về thời điểm bạn nên bắt đầu đi bộ sau khi ăn. Có thể bạn đi ngay sau khi ăn vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đó là thời điểm có nhiều lợi ích nhất.
Tuy nhiên, chuyên gia lưu ý rằng bạn có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày nếu vận động ngay sau bữa ăn, vì vậy nên đợi khoảng 15 phút. Nhưng cuối cùng, quyết định này là do cảm nhận cá nhân của mỗi người.
Khi nào nên đi bộ sau khi ăn?
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với việc hỗ trợ tiêu hóa, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn là đủ. Nhưng nếu muốn cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, hãy đi bộ 30 phút.
Mặc dù khuyến khích đi bộ sau khi ăn, nhưng Viola khuyên bạn không nên vận động quá mạnh vì có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
