Tăng khả năng học tập và làm việc của não bộ lên gấp ba lần nhờ phương pháp đặc biệt này của người được ghi nhận trong Kỷ lục Guinness

Làm thế nào để tạo ra những 'cú nổ tập trung' trong não bộ?

Cảm thấy mất tập trung trong giờ làm việc? Bạn quên đi điều gì đã nhớ trước? Không đạt được hiệu suất học tập hoặc làm việc như mong muốn? Có lẽ bạn cần lời khuyên từ một trong những người có bộ não vượt trội nhất trên hành tinh: Dave Farrow, một kỹ sư, doanh nhân và huấn luyện viên hiệu suất người Canada, đã hai lần lập Kỷ lục Guinness về trí nhớ.

Năm 1996, khi mới 21 tuổi, Farrow đã thiết lập kỷ lục thế giới sau khi nhớ được vị trí của từng quân bài trong 52 bộ đã được xáo trộn. Cần nhớ rằng, đó là 52 bộ bài với tổng cộng 2.704 lá và Farrow chỉ được nhìn một lần duy nhất.

Đến năm 2002, kỷ lục của Farrow đã bị Dominic O'Brien, một huấn luyện viên trí nhớ khác từ Anh, phá vỡ khi ghi nhớ được 54 bộ bài. Tuy nhiên, vào năm 2007, anh quyết định quay lại để lập lại kỷ lục của mình.

Lần này, Farrow đã ghi nhớ thành công 59 bộ bài, tương đương với 3.068 lá và vẫn duy trì kỷ lục đó cho đến ngày nay.

Sử dụng khả năng của bộ não để phá kỷ lục Guinness, Farrow đã cũng dùng nó để tự học chuyên ngành công nghệ nano và thành lập một công ty khởi nghiệp trong lĩnh vực này.

Người đàn ông từ Canada muốn chia sẻ kỹ năng tăng hiệu suất não bộ của mình với toàn thế giới.

Trong cuốn sách 'Người hack não: Làm chủ trí nhớ, sự tập trung, cảm xúc và giải phóng thiên tài bên trong bạn', Farrow đã tổng hợp nhiều kỹ thuật ghi nhớ từ thời cổ đại, phân tích chúng dưới góc nhìn khoa học thần kinh hiện đại và áp dụng kinh nghiệm của mình để tạo ra 'Phương pháp làm việc Farrow'.

Trong một thí nghiệm đạt tiêu chuẩn vàng của khoa học (mù đôi, có nhóm chứng), các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill, Canada đã chứng minh 'Phương pháp Farrow' mang lại hiệu suất học tập và ghi nhớ gấp ba lần so với các phương pháp truyền thống.

Vậy bí quyết của anh ấy là gì? Hãy cùng khám phá.

1. Tạo ra những cú nổ tập trung trong não bộ

'Hầu hết học sinh, sinh viên trong thời của tôi thường bật TV hoặc nghe radio khi học, vì họ nghĩ rằng âm thanh nền sẽ giúp họ tập trung hơn', Farrow viết. Ngày nay, mọi người thường làm điều tương tự với YouTube, video nhạc nền, nhạc 'study' hoặc nhạc 'dark academia'…

Tại sao mọi người ở mọi thế hệ lại phải làm điều đó?

'Hóa ra, đó là bởi não bộ của họ đang buồn chán và muốn nghe một vài giai điệu', Farrow viết. 'Hãy nhớ rằng chúng ta chỉ sử dụng một phần nhỏ trong sức mạnh của bộ não.'

Nếu bạn không kích thích não bộ để sử dụng nhiều năng lượng tập trung hơn, nó sẽ trở nên dư thừa năng lượng và muốn làm thêm việc gì đó. Lảng vảng tâm trí ngoài cửa sổ hoặc nghe nhạc nền đều là cách để giải tỏa năng lượng buồn chán của não.

Farrow đề xuất: Tại sao không biến năng lượng buồn chán thành năng lượng tập trung? Anh ấy gọi điều đó là 'Focus Burst' (vụ nổ tập trung) trong não bộ.

Vụ nổ tập trung là thời gian từ 5-6 phút khi bạn ép não bộ làm việc ở cường độ gấp đôi, gấp ba hoặc gấp bốn lần bình thường.

Nếu bạn đang đọc sách hay tài liệu với tốc độ 2 trang một phút, hãy tăng lên ít nhất là 4 trang. Điều này sẽ tạo ra một vụ nổ tập trung kéo dài 5 phút, nơi bạn đã đọc qua 20 trang tài liệu.

'Thông thường ở trường học, chúng ta đã quen với những tiết học kéo dài từ 30 đến 60 phút, sau đó nghỉ giải lao 15 phút. Phương pháp Focus Burst của tôi cực đoan hơn. Tôi khuyên bạn nên học từng đợt cực ngắn trong 5 hoặc 6 phút, sau đó nghỉ giải lao với độ dài tương đương', Farrow cho biết.

'Thay vì 15 phút để viết được nửa trang A4, hãy viết nó trong vòng 5 phút. Nếu bạn đang giải quyết một vấn đề nào đó, hãy làm việc với cường độ gấp đôi. Nếu bạn đang làm việc với trí nhớ, nghiên cứu, hay đọc văn bản, mục tiêu bạn cần đạt được là mức độ tiếp thu gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba so với bình thường.

'Mặc dù phương pháp học tập cực đoan này có vẻ khó, nhưng tôi đã phát triển các kỹ thuật để biến điều đó thành khả thi – và vì nó chỉ kéo dài trong khoảng 5-6 phút liên tục, ai cũng có thể làm được'.

2. Kết hợp với những khoảng nghỉ ngắn

Kỹ thuật mà Farrow đề cập ở trên chính là sự nghỉ ngơi. 'Não bộ của chúng ta là một cỗ máy rất mạnh mẽ, nhưng nó được trang bị một cục pin tệ đến khủng khiếp. Bạn không thể cố ép não bộ của mình phải tập trung suốt 24 giờ, mà chỉ có thể kích hoạt sự tập trung theo những vụ nổ ngắn mà thôi' - Farrow giải thích.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần có những khoảng nghỉ ngắn. Thông thường, sau mỗi đợt tập trung kéo dài 5 phút, bạn cũng nên có một khoảng thời gian nghỉ tương đương 5 phút.

Farrow nói anh thường tập trung hít thở sâu hoặc thiền trong khoảng thời gian này để não bộ thư giãn và tiết kiệm năng lượng. 'Đây thực sự là một trong những bí mật đằng sau kỷ lục Guinness của tôi. Tôi sẽ không bao giờ có thể ghi nhớ 59 bộ bài được xáo trộn cùng nhau nếu tôi cố gắng ghi nhớ tất cả trong một lần', anh nói.

Trong lần lập kỷ lục năm 2007, Farrow đã mất đến 14 tiếng để ghi nhớ được thứ tự của 3.068 lá bài. Xen kẽ đó là những khoảnh khắc nghỉ ngơi, nơi Farrow thực hiện hít thở bụng, giữ nguyên ngực và chú ý đến việc dạ dày của mình phồng lên, rồi lại lún xuống.

'Bạn sẽ cảm thấy bộ não của bạn chuyển sang trạng thái thư giãn', anh nói. Sau thời gian nghỉ này, Farrow trở lại, kích hoạt não bộ ở cường độ cao trong những đợt tập trung tiếp theo.

'Những gì chúng tôi đã tìm hiểu qua các nghiên cứu, đó là chỉ sau vài phút nghỉ ngơi, bạn có thể quay trở lại và làm việc liên tục trong nhiều giờ – lần này lại là lần khác. Bạn sẽ hoàn thành công việc gấp ba đến bốn lần mà không cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, mỏi mắt hoặc các triệu chứng thông thường khi làm việc trí não kéo dài', anh nói.

3. Luyện tập não bộ cũng tương tự như luyện tập cơ bắp

Farrow cho biết phương pháp Focus Brust của anh được lấy cảm hứng từ một bản năng tự nhiên của con người cũng như nhiều loài động vật: 'Trên tự nhiên, một số loài động vật cũng sử dụng chiến thuật này theo bản năng, với những khoảnh khắc cực ngắn trong đó chúng sử dụng năng lượng ở cường độ cao để đối phó với nguy hiểm.

Các vận động viên từ võ sĩ quyền Anh đến người chạy marathon và các vận động viên điền kinh hàng đầu đã xác nhận rằng việc tập luyện ngắt quãng cường độ cao là phương pháp tốt nhất để họ đạt được đỉnh cao phong độ của mình.

Phương pháp học tập Focus Burst tương tự như luyện tập ngắt quãng cho não bộ, và tận dụng bản năng tự nhiên của bạn để đạt hiệu suất tối đa trong thời gian ngắn'.

Tuy nhiên, điều thú vị nhất về phương pháp này, theo Farrow, là nó giúp não bộ của bạn thích ứng với áp lực thi đấu, giống như cách một vận động viên hàng đầu đứng trước khán đài Olympic.

'Bởi vì bạn đã tập luyện bằng Focus Bursts, bạn đã quen với việc hoạt động não bộ ở cường độ cao. Bạn sẽ không còn cảm thấy sợ hãi, trống rỗng hay lo lắng khi đối mặt với bất kỳ nhiệm vụ trí não nào. Đó là vì bạn đã được huấn luyện trong một môi trường gọi là 'sự sợ hãi có kiểm soát'. Giờ là lúc bạn có thể thể hiện trình diễn đỉnh cao trên thế giới', Farrow nói.

Tham khảo CNBC, Campustalk, Medium, Farrowacademy