Buzz
Kết Hợp Đốt Cháy Mỡ và Rèn Luyện Sức Mạnh Cùng Một Lúc
Trong Cuộc Sống Hối Hả, Cardio Là Giải Pháp Hoàn Hảo
Bài Tập Cardio 30 Phút: Chạy Nhanh và Vượt Đồi
Tập Cardio Cường Độ Cao với Máy Tập
Nếu Tập Trên Máy Tập, Hãy Chọn Bài Tập Cường Độ Cao Ngắt Quãng
Chuỗi Bài Tập Sức Mạnh: Squat Kết Hợp Với Đẩy Trên Đầu
Bài Tập Cardio Tiếp Theo: Bắt Đầu Tư Thế Giữa Tạ Trên 2 Vai và Ngồi Xổm. Dồn Lực, Gót Chân Đứng Lên và Đưa Tạ Lên Cao Qua Đầu. Giữ Lưng Thẳng, Lặp Lại Trong 60 Giây.
Chống Đẩy Plank và Kéo
Bài Tập Cardio Đốt Cháy Mỡ Hiệu Quả Ở Phần Thân Trên
Bắt Đầu Tư Thế Chống Đẩy Trên Sàn hoặc Bậc Cao. Cầm Tạ với Khoảng Cách Bằng Vai. Hạ Thấp Người, Giữ Lưng Phẳng và Siết Chặt Cơ Bụng. Dùng Lực Đẩy Thân Trên và Kéo Một Tay Lên. Hạ Xuống và Lặp Lại, Xen Kẽ Hai Bên Mỗi Bên 30 Lần.
Xổm Kết Hợp Với Đẩy Vào Đầu
Bắt Đầu Cardio với Tư Thế Chân Rộng, Tay Giữ Tạ Trên Vai
Lunge Kết Hợp Với Double Arm Row
Đứng Thẳng, Chân Rộng Bằng Vai, Cầm Tạ Trước Đùi. Lùi Lại và Kéo Tạ Lên Cao. Giữ Khuỷu Tay Ở Cùng Độ Cao với Vai. Dùng Lực Đẩy Người Đứng Lên và Thu Chân Về Vị Trí Ban Đầu. Thực Hiện Liên Tục Trong 60 Giây.
Kickback Cơ Bụng
Bắt Đầu Ở Tư Thế Plank với Một Tay Chống Xuống Sàn và Một Tay Cầm Tạ. Kéo Tạ Cao Ngang Lồng Ngực. Siết Cơ Tay và Duỗi Thẳng Cánh Tay. Tiếp Tục Kéo Tạ Về Vị Trí Ban Đầu. Thực Hiện Cardio với 30 Lần Mỗi Bên.
Tư Thế Plank
Đây Là Bài Tập Cardio Phổ Biến Giúp Rèn Luyện Sức Bền. Nằm Chống Khuỷu Tay Xuống Sàn hoặc Thảm Sao Cho Tạo Góc Vuông. Sử Dụng Mũi Chân Để Chống Lên, Chú Ý Cơ Thể Phải Luôn Thẳng. Siết Chặt Cơ Bụng để Giữ Lưng, Hông và Đầu Thẳng Hàng. Giữ Nguyên Tư Thế Trong Vòng 30 Giây, Nghỉ Một Chút và Lặp Lại. Nhìn Chung, Plank Là Bài Tập Gần Như Kích Hoặc Phần Lớn Các Nhóm Cơ Trên Người Bạn, Vì Vậy, Bạn Cũng Nên Tập Các Bài Tập Gym Tăng Cơ Để Kéo Dài Thời Gian Plank.
Side Lunge Kết Hợp Với Row
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và tay cầm tạ trước đùi. Bước Chân Trái Sang Bên Trái Kéo Tạ Lên. Dồn Trọng Lượng Về Chân Trái và Giữ Lưng Luôn Thẳng. Đẩy Người Về Vị Trí Đứng Thẳng và Hạ Tạ Xuống. Lặp Lại Trong 30 Giây Cho Mỗi Bên.
Dips Kết Hợp Với Mở Rộng Chân
Bắt Đầu Bài Tập Leg Extension với Tư Thế Ngồi Xuống Sàn, Đầu Gối Cong và Tay Đặt Trên Sàn Bên Cạnh Hông. Nâng Hông Lên và Đưa Thẳng Một Chân. Gập Khuỷu Tay và Hạ Thấp Cơ Thể, Sau Đó Lại Đẩy Người Lên và Lặp Lại với Chân Bên Kia. Luân Phiên Hai Chân và Thực Hiện Động Tác Trong 60 Giây.
Hammer Curls Kết Hợp Với Power Squat
Tư Thế Đứng Ngay, Chân Mở Rộng Bằng Vai, Hóp Bụng và Giữ Tạ Trước Đùi với Lòng Bàn Tay Hướng Vào Trong. Từ Từ Hạ Thân Trên Xuống sao cho Đùi Song Song với Sàn. Cuộn Cánh Tay để Tạ ở Vị Trí Trên Vai và Giữ Nguyên Tư Thế Trong Khoảng 4 Giây. Dồn Lực Ấn Gót Chân Đẩy Cơ Thể Lên về Vị Trí Ban Đầu, Lặp Lại Trong 60 Giây.
Cây Cầu Kết Hợp Với Hạ Chân
Động Tác Cây Cầu Nâng Cao Tác Động vào Phần Cơ Thân Dưới
Nằm Ngửa với Cả Hai Đầu Gối Co Lại, Sau Đó Nâng Hông Lên để Vào Tư Thế Cây Cầu. Đồng Thời Ép Cơ Mông và Duỗi Thẳng Một Chân Ra. Từ Từ Thả Chân Phải Sang Một Bên Rồi Hạ Chân Xuống. Đưa Chân Trở Lại Trung Tâm và Lặp Lại. Thực Hiện Động Tác Trong 30 Giây Sau Đó Đổi Bên.
Crunch Chéo Đứng
Thực Hiện Bài Tập Cardio Này với Tư Thế Đứng Thẳng, Hai Chân Rộng Bằng Hông, Hai Tay Đưa Sau Đầu. Sau Đó, Bạn Co Đầu Gối Phải Lên Ngang Người Đồng Thời Xoay Đưa Khuỷu Tay Bên Đối Diện về Phía Đầu Gối. Lặp Lại Tương Tự Với Bên Còn Lại với 30 Giây Mỗi Bên. Nếu Muốn Tập Trung Thêm vào Vùng Bụng, Các Bài Tập Bụng Cơ Bản Sẽ Giúp Bạn Đánh Tan Mỡ Thừa Vòng Hai Một Cách Hiệu Quả, Nhanh Chóng.
Đăng Bởi: Đương Nguyễn Minh
Từ Khoá: Bài Tập Cardio Đốt Cháy Mỡ Thừa và Rèn Luyện Sức Mạnh Trong 1 Giờ
