Buzz
Đối với nhiều người, việc chăm sóc sức khỏe thông qua tập luyện tại phòng gym là không thể thiếu. Tuy nhiên, có những lo ngại rằng việc tập gym có thể gây suy giảm chiều cao. Hãy cùng HEALTHPLUS khám phá cách tập gym sao cho không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn!
1. Tập luyện tại phòng gym có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Có rất nhiều thông tin xoay quanh việc “tập gym làm lùn”. Liệu có thực sự như vậy không? Thực tế, nếu bạn tập luyện đúng cách và duy trì đúng tư thế, nguy cơ bị giảm chiều cao là rất thấp. Đặc biệt, nếu bạn chọn mức tạ phù hợp, tránh áp lực lớn lên khớp sụn, khả năng tác động đến chiều cao là rất ít.
Đồng thời, tư thế và kỹ thuật tập luyện cũng ảnh hưởng đến độ thẳng của cột sống và cách bạn di chuyển. Một tư thế xấu có thể khiến cho người nhìn cảm thấy bạn thấp hơn so với chiều cao thực tế.
Tập gym có làm bạn ngắn hơn không?
Ngược lại, tập luyện tại phòng gym cũng có thể giúp cải thiện chiều cao thông qua việc làm cho xương khớp trở nên mạnh mẽ. Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển từ 18-20 tuổi.
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Hoạt động thể dục và thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến chiều cao
3. Cách tập gym để không bị lùn?
Sau khi đã biết rằng tập gym có thể ảnh hưởng đến chiều cao, để không bị lùn, bạn nên thực hiện các hoạt động như bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, đạp xe, bơi lội khi bạn đang trong độ tuổi phát triển. Lưu ý rằng không nên sử dụng trọng lượng quá nặng và hạn chế theo đuổi tập luyện quá mức.
Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy tập các bài tập bodyweight cho đến khi bạn thành thạo kỹ thuật, sau đó chuyển sang tập tạ và kết hợp với chế độ ăn uống giàu đạm, canxi, vitamin và chất xơ để hỗ trợ sự phát triển tối đa của xương khớp.
Hãy đảm bảo bạn đi ngủ trước 11 giờ và tránh tiếp xúc với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bạn.
Cách tập gym để không bị lùn?
4. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao
Những bài tập gym có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe và ngăn chặn tình trạng loãng xương.
4.1. Treo người trên xà đơn
Bài tập treo người trên xà đơn là phương pháp đơn giản và phù hợp với mọi độ tuổi. Khi thực hiện bài tập này, cột sống sẽ được kéo dài, tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Điều này giúp giãn chân và lưng, giảm đau mỏi sau những giờ làm việc.
Xà đơn có thể dễ dàng tìm thấy trong các phòng tập, công viên hoặc bạn có thể lắp đặt tại nhà. Bạn không chỉ tăng chiều cao mà còn đạt được nhiều lợi ích sức khỏe và vóc dáng tốt.
4.2. Nâng chân trên ghế Roman
Bài tập này không chỉ làm cho cơ bụng mạnh mẽ mà còn ảnh hưởng đến chiều cao. Việc tập nâng chân trên ghế Roman giúp củng cố cơ bụng dưới, điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu, hỗ trợ giữ cho cột sống ở vị trí đúng và kéo dài cột sống, giúp bạn trở nên cao lớn hơn.
4.3. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập có hiệu quả trong việc giãn cơ toàn bộ cơ thể với trọng tâm ở phần chân. Trong quá trình tập, chuyển động nhảy và nảy lên xuống sẽ kích thích sự tạo ra và giãn nở của cơ, giúp bạn trở nên cao lớn và săn chắc. Đồng thời, bài tập nhảy dây đốt cháy lượng năng lượng lớn, giúp đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả.
Nhảy dây là biện pháp tăng chiều cao hiệu quả
4.4. Bài tập Chạy bộ
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động phổ biến để giảm cân mà còn là bài tập khuyến khích sự phát triển chiều cao. Thường xuyên chạy bộ sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và xây dựng hệ cơ xương khớp mạnh mẽ, giúp xương dài ra một cách tự nhiên.
Nếu bạn duy trì thói quen luyện tập chạy, đó sẽ làm tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng và phát triển hệ cơ xương khớp, từ đó kéo dài chiều cao của bạn.
Để giải đáp thắc mắc về việc tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao hay không, hãy tập trung vào kỹ thuật và độ tuổi. Nếu bạn tuân thủ đúng cách tập và ở độ tuổi phù hợp, không chỉ tránh được tình trạng lùn mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.
Người đăng: Trần Hoài Nam
Tìm hiểu thêm về: Tập gym có làm lùn? Cách tập gym để cao lớn
