Buzz
Đau cơ bụng sau tập luyện là điều quen thuộc với các đội tập thể dục. Dưới đây là những nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả mà bạn nên biết!
Trong lúc tập thể hình hoặc thể thao, rủi ro chấn thương và đau cơ là điều không thể tránh khỏi. Cảm nhận cơ bụng đau sau khi tập thể hình là điều khá phổ biến, thường do thiếu máu và sưng cơ.
Ngay cả từ những bài tập bụng đơn giản như chạy marathon, tập squat nặng, hay chơi bóng ném, cũng có thể gây đau cơ bụng. Nhận biết nguyên nhân và biện pháp xử lý là quan trọng để duy trì sức khỏe cơ bắp. Hãy cùng khám phá giải pháp nhé!
Lý do tại sao cơ bụng đau sau tập thể hình?
Sau buổi tập cường độ cơ bụng, bạn có thể trải qua cảm giác đau, căng trên khu vực này. Đây không chỉ là hiện tượng đau cơ bụng sau tập thể hình mà còn thường xảy ra khi tham gia các môn thể thao, yêu cầu sử dụng cơ lõi trong cơ thể.
Quá trình luyện tập quá mức cũng có thể làm cho cơ bụng đau. Sự mệt mỏi sau khi thực hiện các động tác gập cơ bụng cũng là một nguyên nhân thường gặp. Dù vậy, đau cơ bụng không phải lúc nào cũng là điều tiêu cực, có thể là dấu hiệu tích cực sau buổi tập hăng say. Cơn đau thường bắt đầu vài giờ sau tập và giảm dần trong vài ngày.
Một số nguyên nhân phổ biến khác bao gồm:
Vì vậy, đừng phải chịu đựng khi đau cơ bụng, hãy tự chăm sóc và giảm đau bằng các phương pháp tại nhà.
Lưu ý: Đau cơ bụng không giống thoát vị mặc dù một số triệu chứng có thể tương đồng. Thoát vị xảy ra khi một cơ quan nội tạng hoặc một phần của cơ thể đưa ra khỏi thành của cơ hoặc mô chứa nó.
Hiện tượng đau cơ bụng sau tập thể hình là khá phổ biến
Điều trị đau cơ bụng sau tập thể hình
1. Kích thích sự lưu thông máu
Nghỉ ngơi
Đây là cách đơn giản nhất để khôi phục sau khi cơ bụng đau sau tập thể hình. Nếu quá đau, bạn có thể nghỉ một ngày để cơ bắp tự lành chữa bằng cách hàn gắn mô sau khi tập luyện.
Đau cơ bụng sau tập luyện thường là tạm thời. Nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi.
Làm nóng cơ bụng
Sử dụng gói sưởi ấm hoặc ngồi trong phòng xông hơi để thư giãn cơ bắp bị đau nhức. Hãy chú ý không giữ nhiệt độ quá lâu để tránh làm tổn thương da. Việc mát xa cơ sau khi tập luyện cũng là một phương pháp giảm đau hiệu quả.
Hãy đảm bảo bạn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên gói sưởi ấm trước khi áp dụng. Xông hơi khô và yoga nóng cũng có thể hỗ trợ khi bạn đang gặp vấn đề với cơ bụng sau tập thể hình.
Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi để làm nóng cơ, đừng quên uống đủ nước vì xông hơi có thể làm bạn mất nước. Việc duy trì lượng nước đủ sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Lưu ý khi làm nóng cơ bụng
Thực hiện các bài tập kéo giãn
Dựa vào mức độ đau nhức, việc kéo giãn cơ là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng ở khu vực bụng. Hãy tập trung vào việc kéo giãn cơ cốt lõi của bạn. Nếu gặp đau, hãy nghỉ và thảo luận với bác sĩ.
Hòa mình vào yoga
Yoga - Hành trình giảm đau cơ bụng hiệu quả
Tư thế chó úp mặt - Bí quyết giảm đau cơ bụng
2. Giảm sưng một cách hiệu quả
Sử dụng ibuprofen để giảm đau cơ
Sử dụng 200mg ibuprofen sau bữa sáng để giảm đau nhức cơ bụng. Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Đảm bảo bạn không dị ứng khi sử dụng, nếu không có ibuprofen, acetaminophen cũng là một lựa chọn tốt. Cả hai đều giúp giảm đau cơ thông qua các chất chống viêm.
Tận hưởng tắm muối epsom
Dành 30 phút trong bồn nước nóng với muối epsom để loại bỏ độc tố và giảm viêm cơ bắp. Hãy cọ nhẹ cơ bụng để kích thích sự lưu thông máu đến cơ bắp.
Chườm đá cho cơ bụng hồng ngoại
Để giảm đau cơ sau tập thể hình, chườm đá là phương pháp hiệu quả và thực hiện dễ dàng ở nhà. Bí quyết này giảm viêm nếu thực hiện trong 72 giờ đầu sau tập hoặc chấn thương.
Chườm đá giảm đau trong 10 phút. Tránh áp dụng trực tiếp khi di chuyển nhiều để tránh chấn thương. Hạn chế thời gian chườm đá trên da và không áp dụng quá 20 phút mỗi lần.
Ai có thể gặp đau cơ bụng khi tập luyện?
Đau nhức cơ bắt đầu có thể ập đến với bất kỳ ai, từ những người ít rèn luyện thể chất đến những vận động viên chuyên nghiệp.
Với người mới tập luyện, đau cơ bụng có thể làm giảm sự hứng thú ban đầu trong hoạt động thể chất. Nhưng đừng lo lắng, sau khi cơ bắp quen với tập luyện, đau nhức sẽ giảm dần và biến mất.
Chuyên gia thể lực khẳng định, đau nhức cơ sau tập luyện là một phần của quá trình thích ứng, giúp tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh khi cơ bắp hồi phục.
Nên tiếp tục tập luyện khi đau cơ?
Chuyên gia thể dục luôn khuyến nghị bạn tiếp tục tập luyện khi đau cơ, mặc dù điều này có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái khi bắt đầu. Nhưng đừng lo lắng, sau khi cơ bắp quen với tập luyện, tình trạng nhức mỏi sẽ mau chóng biến mất.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức giảm đi. Hãy tập trung vào bài tập nhằm mục tiêu các cơ ít bị ảnh hưởng, giúp nhóm cơ tổn thương có thời gian hồi phục tốt hơn.
Phòng ngừa đau cơ bụng
Mặc dù tình trạng đau cơ bụng sau tập thể hình là phổ biến, nhưng nếu tái phát nhiều lần, có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm. Do đó, bạn cần thực hiện các biện pháp để ngăn chặn cơn đau cơ bụng tái phát.
Khi tập luyện thể dục, hãy:
Trong cuộc sống hàng ngày, hãy:
Tập thể hình không khó với chúng tôi
Để tập thể hình đúng cách và tránh đau cơ bụng, hãy có huấn luyện viên. Người này sẽ hỗ trợ bạn tập luyện chính xác và giảm nguy cơ chấn thương.
Tác giả: Nguyễn Thái Sơn
Từ khóa: Đau cơ bụng khi tập thể hình: Nguyên nhân và cách giảm đau
