Buzz
Sau khi sinh, phụ nữ thường mất tự tin với vòng eo quá lớn, không thể mặc những chiếc váy ôm sát. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy kiên nhẫn thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để khôi phục vóc dáng thon gọn.
Chăm chỉ và kiên nhẫn trong tập luyện là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Dưới đây là những bài tập đơn giản sẽ giúp bạn khôi phục vòng eo 'con kiến' và có một thân hình hoàn hảo. Hãy tham khảo ngay nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Nâng chân
Để giảm mỡ bụng sau sinh, bắt đầu với bài tập nâng chân. Đây là bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc. Thực hiện như sau:
- Bắt đầu, nằm sấp trên sàn, duỗi hai tay và đặt chúng về hai bên cơ thể.
- Tiếp theo, nhấc đôi chân lên một cách chậm rãi và giữ chúng thẳng 30cm trên mặt sàn.
- Khi muốn kết thúc bài tập, chỉ cần thả chân xuống để trở về tư thế ban đầu.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nâng chân, hãy thử nâng một chân lên trước, sau đó lần tiếp theo nâng chân còn lại lên. Bắt đầu với 10 - 15 lần và tăng dần theo thời gian. Tập luyện hàng ngày và bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể trên cơ thể.
Bài tập nâng chân giúp làm săn chắc và thon gọn vòng 2. Ảnh: Freepik
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập quen thuộc giúp giảm mỡ bụng sau sinh cho phụ nữ. Động tác của bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng. Hãy thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn phẳng (hoặc trên thảm yoga), co gối và đặt hai chân chắc chắn xuống đất.
- Đặt hai tay sau đầu sao cho khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
- Nâng đầu và từ từ gập nửa người về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí ban đầu. Không cần phải gập người đến tư thế ngồi thẳng, chỉ cần gập lưng lên cao khoảng 45 độ so với mặt đất là đủ.
- Lặp lại toàn bộ động tác và thực hiện khoảng 25 - 30 lần.
Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả. Ảnh: Freepik
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Co duỗi từng chân
Thực hiện bài tập co duỗi từng chân không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn giảm mỡ đùi một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, cơ thể hoàn toàn tiếp xúc với sàn và hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, co gối chân phải lên từ từ để bàn chân luôn chạm vào mặt đất.
- Tiếp theo, duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái.
- Lặp lại bài tập và thực hiện khoảng 30 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe là một trong những bài tập đơn giản không đòi hỏi sức lực nhiều, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm phẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi thẳng.
- Nâng lần lượt từng đầu gối lên để thực hiện động tác giống như đạp xe.
- Lặp lại động tác từ 5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe tập trung vào các cơ và áp lực vào vòng 2, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và làm săn chắc cơ đùi. Đồng thời, bài tập cũng giảm đau vai gáy một cách hiệu quả. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu và nâng cao hai chân.
- Tiếp theo, nâng đầu và vai lên. Khi đó, kết hợp nghiêng người sang phải, chân phải co lại, chân trái thì duỗi thẳng. Sau đó, di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
- Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi tiếp tục với bên kia.
- Lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập gập bụng đạp xe giúp loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ảnh: Freepik
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Gập eo
Bài tập gập eo tương tự như việc nâng chân, giúp giảm mỡ bụng sau sinh cho các bà mẹ cực kỳ nhanh chóng. Tuy nhiên, việc thực hiện bài tập này sẽ khó hơn so với các bài tập khác. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay phải chạm xuống sàn.
- Nâng hai chân sao cho chúng vuông góc với sàn nhà và giữ thẳng, từ từ đẩy ngực và vai lên.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây rồi nằm xuống. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Động tác ngồi xổm
Động tác ngồi xổm tác động mạnh vào mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi giúp làm thon gọn vòng eo cực kỳ nhanh chóng. Trong thời gian bé ngủ, mẹ có thể thực hiện bài tập này để giảm mỡ bụng sau sinh. Cách thực hiện như sau:
- Đứng mở rộng hai chân, sau đó nâng hai tay lên cao và đặt gần hai tai hoặc trước mặt.
- Từ từ hạ thấp cơ thể và ngồi xổm xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt đất.
- Thực hiện như vậy trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Khi thực hiện động tác này, mẹ bỉm cần giữ mắt luôn hướng về phía trước. Đồng thời, khi hạ thấp cơ thể xuống để ngồi xổm thì người không được nghiêng về phía trước.
Động tác ngồi xổm tác động mạnh vào mỡ bụng. Ảnh: iStock
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Tư thế rắn hổ mang bành
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng tuyệt vời để cải thiện vòng eo cho các mẹ bỉm. Hơn nữa, bài tập tư thế rắn hổ mang bành còn giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra sau. Hay tay thả lỏng và đặt thẳng xuống sàn, khuỷu tay đặt sát cơ thể.
- Sau đó, chống hai tay lên sàn. Đồng thời dùng lực ấn đùi và hông để áp sát vào mặt sàn.
- Cuối cùng, đẩy cơ thể lên và xoay vai ngược ra sau, kết hợp giữ chặt hông.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ bụng hiệu quả. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm xuống đất.
- Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sau đó nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng như cây cầu.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 giây rồi hạ xuống để trở về tư thế ban đầu. Tập lại động tác này 10 lần.
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và mông. Ảnh: Freepik
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Tư thế rùa biển
Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng có tư thế và cách tập rất đơn giản để mẹ bỉm lựa chọn. Tuy đơn giản nhưng bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa khá tốt. Tư thế rùa biển được tập như sau:
- Nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng tay về phía trước.
- Sau đó, nâng cao đầu và ngực, rồi từ từ di chuyển tay ra sau lưng. Giữ khoảng vài giây và trở về tư thế ban đầu.
- Tập lại động tác này từ 5 – 7 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh - Tư thế chiến binh
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cuối cùng là tư thế chiến binh. Tư thế này được tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau:
- Ban đầu đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai.
- Chân duỗi thẳng, khuỵu gối và nghiêng người về bên phải. Đồng thời, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó uốn cong cơ thể về bên phải.
- Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
- Thực hiện khoảng 5 lần.
Hy vọng 11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trên đây sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng nhanh chóng và ngày càng xinh đẹp. Bài tập giảm mỡ nào cũng mang lại những hiệu quả nhất định, vì thế tùy theo sức khỏe của bản thân mà lựa chọn cho phù hợp.
Ngọc Thanh tổng hợp
