Tập thể dục an toàn tại nhà trong mùa dịch Covid-19

Khuyến nghị của Bộ Y tế về việc thực hiện đều đặn các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ tại nhà để bảo vệ sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch chống lại dịch bệnh...

1. Tập thể dục an toàn tại nhà trong mùa dịch Covid-19

Bộ Y tế khích lệ mọi người duy trì thói quen tập thể dục tại nhà, giữ gìn sức khỏe và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt trong thời gian phòng ngừa dịch Covid-19.

Các bài tập thể dục tại nhà đa dạng có sẵn trên YouTube

Hình ảnh minh họa: Shutterstock

Tăng cường sức đề kháng bằng việc luyện tập

Theo bác sĩ chuyên khoa 2 Nguyễn Xuân Thắng, Trưởng khoa Y học cổ truyền - Phục hồi chức năng, Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM): Tập luyện đều đặn giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ, có khả năng đối phó nhanh chóng với vi rút.

Hệ miễn dịch chính là cơ quan bảo vệ và phát hiện trong cơ thể, chống lại tác nhân gây bệnh như vi rút, vi khuẩn. Nó có thể chia thành hai hệ thống là miễn dịch tự nhiên và miễn dịch đặc hiệu. Các kháng thể miễn dịch như IgA, IgG, IgD tăng cao khi người tập luyện ở mức độ trung bình và nặng, giảm khi tập luyện nặng (như vận động viên chuyên nghiệp) và trở lại bình thường sau khi tập. Trong mùa dịch, tập ở mức độ trung bình và đều đặn là lời khuyên của bác sĩ Thắng.

“Các kháng thể như IgA, IgG, IgD sẽ tăng lên khi tập luyện ở mức độ trung bình và nặng, giảm ở người tập luyện nặng (như vận động viên chuyên nghiệp) và trở lại bình thường sau khi tập. Vì vậy, tập luyện đều đặn ở mức độ trung bình, đều đặn là lời khuyên trong mùa dịch”, bác sĩ Thắng giải thích.

Nghiên cứu về mối quan hệ giữa tập luyện và IgA cho thấy việc tập đều đặn, với cường độ như đi bộ 45 phút mỗi ngày, 5 - 7 ngày mỗi tuần, sẽ tăng nồng độ IgA và các kháng thể miễn dịch khác đáng kể. Ngay cả với người lớn tuổi, việc tăng cường cường độ tập cũng có thể kích thích sự sản xuất các kháng thể miễn dịch.

“Việc tăng cường kháng thể IgA thông qua tập luyện sức bền rất quan trọng để ngăn chặn vi rút trong mùa dịch. Đây là bức tường đầu tiên ngăn chặn vi rút từ đường hô hấp”, bác sĩ Thắng nhấn mạnh.

Ngược lại, theo bác sĩ Thắng, nghiên cứu trên khắp thế giới đã chứng minh rằng, nhiệt độ cơ thể tăng cao khi tập luyện ở mức độ trung bình cũng có tác dụng ức chế sự phát triển của vi rút.

“Tóm lại, chúng ta cần duy trì việc tập luyện đều đặn để nâng cao sức đề kháng trước vi rút, ngay cả khi đang mắc các bệnh mạn tính, ở độ tuổi cao, hoặc khi đang bị nhiễm vi rút. Hãy tập luyện đều đặn, tập sức bền, trong khi tránh luyện tập sức mạnh trong giai đoạn có dịch như hiện nay”, bác sĩ Thắng khuyên.

Các bài tập đơn giản tại nhà

“Nếu phải ở nhà vì dịch bệnh Covid-19, hãy tích cực vận động cơ thể hàng ngày nhất có thể”, theo khuyến nghị của Bộ Y tế. Thời gian vận động được đề xuất là 30 phút/ngày cho người lớn, và 1 giờ/ngày cho trẻ nhỏ.

Đặc biệt, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội toàn bộ, hạn chế rời khỏi nhà, hãy thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ để duy trì sức khỏe, sống tích cực.

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số phương pháp vận động để mọi người có thể tập luyện tại nhà trong mùa dịch như: leo cầu thang, thực hiện các bài tập co duỗi chân tay, nhảy dây, và thực hiện các bài tập luyện cơ bắp cùng thăng bằng.

Hãy tham gia các buổi tập thể dục trực tuyến, theo đuổi các bài tập hướng dẫn trực tuyến, nhảy theo nhạc hoặc tham gia các trò chơi vận động qua video…

Ở nhà làm việc, hãy lưu ý kiểm tra tư thế ngồi; đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy khi làm việc; di chuyển, thay đổi giữa cuộc gọi điện thoại, xem ti vi, nghe nhạc...

Thực hiện các hoạt động thể chất sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì sức khỏe tốt. Việc tích cực vận động hàng ngày đồng nghĩa với sức khỏe toàn diện, bao gồm cả thể chất, trí óc và tinh thần, đặc biệt trong những thời kỳ căng thẳng của dịch bệnh.

Bộ Y tế kêu gọi tự chăm sóc bản thân, gia đình và bạn bè là điều quan trọng để vượt qua đại dịch Covid-19.

Nguồn thông tin: thanhnien.vn