Buzz
Việc quyết định tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối luôn là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi tập thể dục. Trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ cùng khám phá nhé.
Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại sức khỏe tốt, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, áp lực. Nhưng bạn đã biết tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi đó.
Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng có những ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, tùy vào mục tiêu tập luyện của bạn, bạn có thể chọn thời gian tập thể dục phù hợp để có kết quả tốt nhất.
Tập thể dục vào buổi sáng:
Tập thể dục vào buổi sángKết quả đánh giá về tác dụng của việc tập thể dục đối với sức khỏe, tiến sĩ Scott Collier - Đại học Appalachian State đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ông đã tiến hành một nghiên cứu theo dõi giấc ngủ và huyết áp của một nhóm người từ 40 - 60 tuổi vào 3 thời điểm khác nhau trong ngày. Kết quả cho thấy tất cả những người tập thể dục vào buổi sáng giảm 10% huyết áp so với những người tập vào các thời gian khác trong ngày. Ngoài ra, họ cũng có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Jonas Thue Treebak - Phó giáo sư của Trung tâm Trao đổi chất tại Đại học Copenhagen (Đan Mạch) cũng đồng ý rằng, những người lo lắng về đường huyết nên tập thể dục vào buổi sáng. Bởi lúc này các phản ứng tế bào tác động đến quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn.
Tập thể dục vào buổi tối:
Một nghiên cứu tại Đại học Chicago đã chứng minh rằng, những người tập thể dục vào buổi tối sau giờ làm việc thường có thân hình chuẩn và thon gọn hơn so với những người tập vào buổi sáng.
Khi tiến hành nghiên cứu với việc cho chuột chạy trên các máy chạy bộ và phân tích các thay đổi trong mô cơ của chuột, các nhà nghiên cứu cũng nhận ra sự khác biệt giữa việc tập luyện vào buổi sáng và buổi tối. Theo đó, sự chuyển hóa năng lượng hiệu quả nhất diễn ra vào buổi tối.
Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, trong buổi tối, nhịp độ gắng sức của cơ thể giảm, sức bền trở nên tốt hơn và mức tiêu thụ oxy cũng giảm đi. Vì vậy, mức độ hoạt động cũng trở nên hiệu quả hơn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Do đó, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ có hiệu quả cao hơn trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Trong khi đó, nếu bạn muốn giảm cân, duy trì vóc dáng, bạn nên tập thể dục vào buổi tối.
Một số điều cần lưu ý khi tập thể dục
Thực hiện tập thể dục một cách đều đặn và liên tục.
Trước khi tập thể dục, đảm bảo bạn ăn uống đúng cách để có đủ năng lượng cho việc thực hiện các bài tập cường độ cao.
Kết hợp nhiều loại hình tập luyện khác nhau để đạt được kết quả tốt nhất như tập cường độ, tập thể hình…
Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập thể dục. Đặc biệt, nên sử dụng các thức uống bổ sung khoáng chất như Revive hoặc Aquarius,...
Cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
Nếu muốn tập thể dục vào buổi tối, bạn nên tập khoảng 4 - 5 giờ trước khi đi ngủ, tránh tình trạng khó ngủ vào ban đêm và hạn chế việc tắm ngay sau khi tập.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour
Tập thể dục vào buổi sáng và tối đều mang lại những lợi ích riêng cho sức khỏe. Trước khi tập, hãy xác định mục tiêu tập luyện của bạn để chọn lựa thời điểm phù hợp nhất.
