Buzz
Yoga là hành trình tăng cường sức khỏe toàn diện cả về cơ thể lẫn tinh thần. Nhưng liệu tập yoga có giảm cân không? Khám phá chi tiết về ảnh hưởng của yoga đối với vóc dáng và những lưu ý quan trọng khi tập luyện qua bài viết dưới đây.
Tác dụng của tập luyện yoga
Ngày nay, nhiều người tự đặt câu hỏi về ý nghĩa của việc tập yoga đối với sức khỏe. Hãy cùng Mytour Blog khám phá những lợi ích đặc biệt của yoga ngay dưới đây:
Yoga - Điều hòa sự tập trung
Thực hiện yoga đều đặn và đúng cách có thể nâng cao khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và sự nhận thức. Yoga không chỉ tác động tích cực đến khả năng học tập và sự sáng tạo trong công việc.
Ngoài ra, yoga còn là liệu pháp hỗ trợ trong điều trị các rối loạn tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, nghiện ma túy, khó đọc… Nhiều người mắc các vấn đề tâm lý đã tìm đến yoga và ghi nhận sự cải thiện đáng kể trong tình trạng của họ. Yoga cũng là lựa chọn phù hợp cho những người đang trải qua khó khăn trong việc kiểm soát tư duy và giảm cân. Bạn sẽ học được cách tập trung tâm trí, ăn chậm và kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả.
Yoga - Ổn định tâm lý và tăng cường sự tập trung (Nguồn: Internet)Đảm bảo giấc ngủ chất lượng qua Yoga
Những bài tập yoga giúp giảm quá trình tiết cortisol - hormone gây căng thẳng, tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn. Đồng thời, yoga còn nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần, đặc biệt là cho những người trải qua rối loạn lo âu và căng thẳng tâm lý sau những sự va chạm trí óc.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng yoga giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh lại sau khi thức giấc vào ban đêm. Yoga được xem là phương pháp tự nhiên thay thế hoàn hảo cho thuốc hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
Chăm sóc giấc ngủ qua Yoga (Nguồn: Internet)
Đốt cháy calo một cách hiệu quả qua Yoga
Tập yoga không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn mang lại kết quả ấn tượng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả này phụ thuộc vào loại yoga, cường độ và thời lượng tập luyện. Hatha, Iyengar, Ashtanga, Power, Vinyasa, Bikram... đều là những hình thức yoga mang lại lợi ích khác nhau, từ giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung đến giảm mỡ bụng.
Theo các chuyên gia và nghiên cứu, mỗi giờ tập luyện yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo. Các loại yoga như Bikram (trung bình 460 calo cho nam, 330 calo cho nữ) hay Vinyasa (trung bình 48 calo trong 8 phút) giúp bạn đạt được kết quả cao hơn.
Tuy nhiên, lợi ích tuyệt vời nhất của yoga không chỉ nằm ở việc đốt cháy calo mà còn ở sự thư giãn, ổn định tâm trí, giảm căng thẳng và củng cố sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.
Luyện tập yoga không chỉ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả (Nguồn: Internet)Yoga và Giảm cân
Đúng, tập yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn với cường độ cao. Hiệu quả có thể lên đến 600 calo mỗi giờ tùy thuộc vào phong cách, thời gian và độ khó của bài tập yoga.
Lưu ý khi tập yoga để giảm cân: Tập trung vào hơi thở, lên kế hoạch cho ít nhất 3 buổi/tuần, và chọn bài tập phù hợp với khả năng cá nhân.
Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp yoga với các hoạt động khác như chạy bộ, bơi lội, thể thao, đạp xe. Sự kết hợp này giúp giảm cân nhanh chóng, đồng thời tạo nên vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
Tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện vóc dáng (Nguồn: Internet)Tập Luyện Yoga Tại Nhà
Dưới đây là một số tư thế yoga tuyệt vời bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
- Tư thế Rắn Hổ Mang: Nằm ngửa, đặt hai tay sát hai bên người, ưỡn ngực và hít thở sâu.
- Tư thế Cánh Cung: Nằm ngửa, cầm chân trái bằng tay trái và chân phải bằng tay phải, kéo chân về phía sau và nâng ngực lên.
- Tư thế Thuyền Nhỏ: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, nâng hai chân lên và duỗi thẳng, hai tay duỗi ra song song với chân, giữ thăng bằng và hít thở đều.
- Tư thế Tấm Ván: Thực hiện Plank trong khoảng 15 phút. Tư thế này giúp săn chắc cơ bụng, tăng sức mạnh cho cánh tay và cột sống.
Tư thế yoga hình chiếc thuyền (Nguồn: Internet)Chú ý khi Tập Yoga
Tập yoga là phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bắt đầu tập yoga:
- Đúng hơi thở là chìa khóa quan trọng trong yoga. Hít thở sâu vào bụng và thở ra từ từ sẽ giúp điều chỉnh nhịp độ và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
- Tập trung, cảm nhận và lắng nghe cơ thể. Chọn những bài tập phù hợp, không so sánh với người khác hay ép cơ thể làm những động tác quá sức.
- Thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí trước, trong và sau khi tập yoga. Giải phóng căng thẳng, lo lắng và trở nên linh hoạt hơn.
- Thực hiện tư thế theo trình tự từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ ổn định đến thăng bằng. Hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Tập yoga vào buổi sáng hoặc buổi chiều, khi cơ thể và tâm trí đều thư giãn. Tập trước bữa ăn 2-3 tiếng hoặc sau bữa ăn 4-5 tiếng để tránh khó tiêu hoặc buồn nôn.
- Chọn nơi tập thoáng mát, yên tĩnh, sạch sẽ, có ánh sáng tự nhiên và giảm tiếng ồn để tăng sự tập trung.
Hãy chọn một không gian thoáng đãng và yên tĩnh để tập luyện (Nguồn: Internet)Câu hỏi thường gặp
Trong 1 tháng, tập yoga có thể giúp bạn giảm từ 1-3 kg, tùy thuộc vào cường độ và chế độ ăn uống của mỗi người.
Thời gian giảm mỡ bụng tùy thuộc vào cân nặng, cường độ tập luyện và loại hình yoga. Hiệu quả có thể thấy rõ sau 2-4 tuần hoặc 3-6 tháng tập.
Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc luyện tập yoga có giảm cân không và những điều cần chú ý. Chúc bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng và cân nặng như mong đợi. Đừng quên ghé thăm Mytour – Nơi cung cấp dụng cụ tập thể dục chất lượng, cam kết uy tín, và nhiều ưu đãi đặc biệt.
