Mọi sự hỗn loạn này Có thể Đang Gây Ra 'Mệt Mỏi Khẩn Cấp' Cho Bạn

Khi bạn đối mặt với mối đe doạ, tuyến thượng thận đặt trên đỉnh thận của bạn sẽ tràn vào cơ thể với hormone căng thẳng cortisol (tăng cường sự trao đổi chất và chiến đấu chống viêm) và adrenaline (tăng tốc tuần hoàn máu và hơi thở của bạn). Đây là sinh hóa của phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn của bạn—nó giúp bạn hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm hoặc đứng vững và đánh nhau.

Nhưng đôi khi nó cũng có thể quá mức khi áp đặt như lúc này, khi não của chúng ta đang bị tấn công bởi một đợt tấn công tuyệt vời của các cuộc khủng hoảng: đại dịch Covid-19, khó khăn về kinh tế và sự không ổn định toàn quốc khi mọi người trên khắp đất nước biểu tình chống lại bạo lực của cảnh sát. Ở thời điểm này, bạn có thể cảm thấy bị lạc lõng hoặc tê liệt, và đó là hoàn toàn tự nhiên. Nhà tâm lý học gọi đó là mệt mỏi khẩn cấp: Cơ thể bạn đã thích ứng tốt với xử lý căng thẳng tạm thời, nhưng nó có thể bị quá tải bởi những áp lực liên tục, không ngừng của năm tồi tệ này.

Có một lý do khiến cơ thể bạn chuẩn bị để trải qua một trạng thái lo lắng, sợ hãi trong một khoảng thời gian ngắn—khi bạn cực kỳ tỉnh táo, bạn có khả năng phát hiện và tránh né các mối đe doạ tốt hơn. Nhưng qua vài tuần, mức cortisol cao làm hỏng cơ thể, gây ra các vấn đề như lo lắng và mất ngủ. Một bệnh tật gọi là hội chứng Cushing, trong đó cơ thể bạn tiếp xúc với mức cortisol cao trong một khoảng thời gian dài, chỉ ra động lực của hormone này: Nó đi kèm với việc tăng cân, huyết áp cao và thậm chí là mất xương. Stress có thể giết chết.

“Cơ thể chúng ta không thể chịu đựng được mức độ gánh nặng căng thẳng đó,” nói Adrienne Heinz, một nhà tâm lý nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Quốc gia về PTSD, thuộc phần của Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ. “Mọi thứ bắt đầu hỏng, bánh xe bắt đầu rơi ra. Chúng ta trải qua một loạt các hậu quả—ngay bây giờ, chúng ta đang thấy sự tăng lên của lo lắng và trầm cảm trên quy mô quốc gia. Bạn bắt đầu thấy mất ngủ, đau khổ trong mối quan hệ.”

Mệt mỏi khẩn cấp thể hiện bản thân ở hai cấp độ. Trên một cấp độ xã hội, nó có thể kích thích mọi người tụt tay chung và từ bỏ sự tham gia vào xã hội. “Tại sao không, nếu chúng ta đang đi đến địa ngục? Hãy chỉ đơn giản tận hưởng ngày mai,” Matthew Flinders, giám đốc sáng lập Trung tâm Sir Bernard Crick về Hiểu biết Công dân về Chính trị tại Đại học Sheffield, nói với MYTOUR vào đầu tuần này.

Với truyền thông xã hội và tin tức truyền hình, chúng ta liên tục bị đánh bại bởi tin đen và u ám—và đã như vậy ít nhất là một thế hệ. Trong 20 năm kể từ các vụ tấn công khủng bố ngày 11/9, Hoa Kỳ và Anh đã chứng kiến một dòng sự cố gần như liên tục làm mệt mỏi tinh thần công dân của họ: suy thoái kinh tế năm 2008, đám cháy rừng tàn phá Miền Tây Hoa Kỳ, cơn bão mạnh mẽ ngày càng tấn công Bờ Đông, và Brexit, chỉ là vài ví dụ. “Vì vậy, tôi nghĩ có một vấn đề lớn xung quanh sự lớp, hoặc trầm tích, của các khủng hoảng trên khủng hoảng trên khủng hoảng, có nguy cơ xói mòn giác quan thành tựu xã hội của chúng ta, thực sự, và sự kiên nhẫn,” Flinders nói.

Ở mức cá nhân hóa hơn, sự bơm cortisol liên tục, một hormone quan trọng cho sự sống sót của chúng ta, đã trở thành gánh nặng. Nhiều căng thẳng đến từ sự không chắc chắn: Liệu tôi có bị Covid-19 không? Nếu có, liệu tôi sẽ không có triệu chứng hay lại phải đến phòng cấp cứu? Liệu tôi có thể truyền nó cho ông bà của mình không? Đợt bùng phát dự kiến thứ hai của đại dịch có thể xảy ra vào mùa đông có thể tồi tệ hơn lần đầu không? Chúng ta chưa từng trải qua một đại dịch như thế này, và chúng ta không có kiến thức để vượt qua nó một cách an toàn. Thay vì có một chính phủ liên bang sẵn sàng đưa ra hướng dẫn cho chúng ta, chúng ta có một tổng thống có vẻ sẽ cho phép sử dụng hơi cay để giải tán những người biểu tình bình yên để có một cơ hội chụp ảnh. 'Đó là một loại khủng hoảng hoàn toàn khác, và nó chỉ làm mệt mỏi chúng ta theo những cách mà chúng ta không quen', Heinz nói.

Điều này khác biệt so với sự không chắc chắn mà chúng ta có thể trải qua sau một thảm họa khu vực như, ví dụ, một đám cháy rừng hoặc một cơn bão, làm tàn phá một cộng đồng nhỏ hơn và kết thúc khá nhanh chóng. “Sự không chắc chắn không mới trong thảm họa. Đó là một đặc điểm phổ biến của thảm họa,” Joshua Morganstein, chủ tịch Ủy ban Về Kích thước Tâm thần của Thảm họa của Hội Tâm thần Hoa Kỳ, nói. Nhưng, ông tiếp tục, “thảm họa này có một số đặc điểm độc đáo trong việc không chắc chắn về những điều cơ bản hơn. Nó kéo dài lâu hơn so với nhiều thảm họa khác và ảnh hưởng đến nhiều người hơn so với những thảm họa liên quan đến khí hậu khác.”

Chúng ta không biết chúng ta sẽ làm gì trong một năm, hoặc một tháng, hoặc thậm chí là ngày mai, điều này đã thêm một sự kỳ ảo vào cuộc sống hàng ngày. “Phần kỳ ảo, tôi nghĩ, đến khi bạn bị đặt vào một tình huống mà bạn chưa bao giờ trải qua trước đó. Nó làm bạn rối bời cực kỳ,” bác sĩ tâm thần trẻ Fredrick Matzner nói với MYTOUR khi lệnh trú ẩn vào hiệu lực trên toàn quốc vào tháng Ba. “Nếu bạn bao giờ vào một bảo tàng nghệ thuật, và bạn bước vào một phòng có một bức tranh trừu tượng lớn trên tường, và nhìn vào và bạn không thể nói đó là gì, bạn sẽ cảm thấy lo lắng. Bạn sẽ cảm thấy bất an.”

Vụ giết George Floyd bởi cảnh sát Minneapolis vào ngày 25 tháng 5 đã đẩy cả nước sâu hơn vào cuộc khủng hoảng. Các cuộc biểu tình đã lan rộng khắp cả nước và thế giới, đôi khi trở nên bạo lực, khi cảnh sát đã phóng hơi cay và đạn cao su vào đám đông, từ Minneapolis đến Los Angeles, Washington, DC và người biểu tình đã gây cháy và phá hoại tòa nhà.

Đây chính xác là những sự kiện làm tràn ngập hệ thống của bạn bằng cortisol và adrenaline, và có khả năng làm tăng cường cấp độ kiệt sức của mọi người. Nhưng Heinz chỉ ra rằng cuộc biểu tình cũng có thể phục vụ như một loại thanh tẩy quốc gia. “Có một sự suy tàn xã hội đang diễn ra, và trái tim mệt mỏi với nỗi đau chung,” Heinz nói. “Mặt một, chúng ta giữ hy vọng vào sự thay đổi thực sự và ý nghĩa—và, mặt khác, chúng ta cảm thấy tuyệt vọng sâu sắc. Ngồi với mâu thuẫn đó là mệt mỏi. Nếu chúng ta có thể nào đó để cảm nhận cả hai sự mất mát và thu được, sau đó chúng ta trải nghiệm nhân loại một cách chân thật, và có lẽ đó là một cách giải toả cảm xúc.”

Thêm từ MYTOUR về Covid-19

• Vi rút làm thế nào lây lan trong thành phố? Đó là một vấn đề về quy mô
• Hứa hẹn từ điều trị kháng thể cho Covid-19
• “Bạn không đơn độc”: Cách một y tá đối mặt với đại dịch
• 3 cách mà các nhà khoa học nghĩ rằng chúng ta có thể làm sạch thế giới Covid-19
• Câu hỏi thường gặp và hướng dẫn của bạn đối với mọi thứ liên quan đến Covid-19
• Đọc tất cả các bài viết của chúng tôi về bảo vệ chống lại coronavirus tại đây