Buzz
Everett Worthington - một nhà tâm lý học lâm sàng nổi tiếng từ Mỹ - đã dành 30 năm để nghiên cứu về sự tha thứ và cho biết kỹ năng này thực sự có lợi cho bản thân chúng ta.
Mặc dù khó khăn khi phải đối mặt với sự tổn thương, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tha thứ giúp chúng ta tạo ra không gian hạnh phúc trong cuộc sống và cải thiện tinh thần khỏe mạnh.
'Việc biết tha thứ mang lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm bớt sự suy nghĩ lặp đi lặp lại trong tâm trí chúng ta', Worthington nói.
Khi một người không thể ngừng suy nghĩ về những điều đã xảy ra, họ cảm thấy căng thẳng hơn. Tha thứ giúp chúng ta kết thúc một phần của quá khứ và giảm bớt áp lực tinh thần.
Nghiên cứu của Worthington đã thực hiện với hơn 4.500 người từ nhiều quốc gia khác nhau. Trong quá trình thử nghiệm, một nửa số người đã hoàn thành các bài tập trong sách hướng dẫn về các kỹ năng giúp tha thứ.
Sau hai tuần, họ trải qua ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn so với những người không tham gia bài tập.
Những người tham gia đã áp dụng mô hình năm bước để tha thứ do Worthington thiết kế, được gọi là REACH, bao gồm:
1. Nhớ lại về tổn thương:
2. Đồng cảm với người khác:
Tuy nhiên, việc rèn luyện khả năng thông cảm hoặc lòng khoan dung sẽ mang lại nhiều lợi ích, giúp chúng ta tiến xa hơn trong việc học cách tha thứ, và mục tiêu cuối cùng là tìm được hạnh phúc cho chính bản thân mình mà không phụ thuộc vào người khác.
3. Tặng 'món quà của lòng khoan dung':
4. Cam kết mạnh mẽ:
5. Giữ lấy lòng tha thứ:
Nghiên cứu của Worthington không chỉ là lý thuyết mà còn xuất phát từ trải nghiệm cá nhân của ông khi phải đối mặt với thách thức của việc tha thứ đối với kẻ đã giết mẹ ông vào năm 1996.
Sau khi xử lý cảm xúc và nhận ra cách mà sự tổn thương đã thay đổi bản thân mình, ông quyết định tha thứ cho thủ phạm và giữ lấy lòng tha thứ của mình. Quyết định này không hề dễ dàng nhưng đã giúp ông thoát khỏi sự bao trùm của tăm tối.
Roger Miller, một chuyên gia về tâm lý học lâm sàng với chuyên môn về sức khỏe tinh thần, đã chia sẻ: 'Nếu chúng ta có thể tha thứ cho bản thân, thì thực sự, chúng ta đang giúp bản thân lành mạnh lại từ những vết thương, thậm chí cả về mặt sinh lý với mức độ căng thẳng giảm đi', và ông cũng nhấn mạnh rằng: 'Chúng ta phải nhận ra rằng nếu không tha thứ, ta đang tổn thương chính bản thân mình'.
