Buzz
- Half Burpee & Monkey Push Up
- Push Up Row – Hít đất và kéo tạ
- chúng mìnhse Pull Up – Hít xà ngược
- Bent Over Fly and Row
- Plank Shoulder Circles – Plank cao và xoay vai
- Side Plank front Pulls – Plank nghiêng và kéo đẩy tay
- Monkey Push Up and Dive Bomb
- C Sit & Shoulder Press – Ngồi chữ C và đẩy vai
- Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng cho nữ
Nhiều bạn gái tập luyện tập trung vào chân, mông, ngực, và bụng, nhưng thường bỏ qua khu vực lưng - một điểm đẹp quan trọng. Hãy khám phá ngay 8 bài tập lưng cho phụ nữ để có lưng thon gọn, quyến rũ.
Thách thức với 8 bài tập lưng cho nữ giúp tạo nên đôi cánh lưng đẹp
Dù bạn có vóc dáng hoàn hảo từ trước đến sau, nhưng lưng không thon gọn, săn chắc, sẽ làm giảm đi vẻ đẹp tổng thể.
Trong khi những vùng khác có thể không luôn thoải mái để lộ, lưng lại là bí mật để tỏa sáng mà không sợ bị phê phán. Đừng bỏ qua bài tập lưng cho phụ nữ này, giúp giảm mỡ và làm săn chắc vai ngay lập tức.
Dưới đây là 8 bài tập lưng cho phụ nữ, giúp định hình đường cong lưng và tạo nên vẻ đẹp hoàn hảo. Hơn nữa, chúng còn cung cấp sức mạnh cho lưng, hỗ trợ trong mọi hoạt động hàng ngày.
Tập lưng mang lại nhiều lợi ích, cải thiện vóc dáng khi đứng và hỗ trợ người có lưng cong nên tập luyện đều đặn.
Những động tác này đòi hỏi bạn sử dụng trọng lượng vừa đủ. Nếu bạn tập ở nhà và không có tạ, có thể thay thế bằng chai nước hoặc bất kỳ đồ vật nào có sẵn.
Thực hiện mỗi bài trong các bài tập lưng cho phụ nữ này trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây giữa các bài. Nếu bạn thực hiện nghiêm túc, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng sau vài tuần.
Hãy sử dụng dây kháng lực để tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn.
Half Burpee & Monkey Push Up
Bắt đầu với tư thế chó cúi, đầu gối cong nhẹ, đẩy hông lên cao và duỗi hai tay thẳng song song với thân người.
Half Burpee & Monkey Push Up
Push Up Row – Hít đất và kéo tạ
Bài tập row là lựa chọn xuất sắc cho những bạn gái muốn làm săn chắc vùng lưng, kết hợp với hít đất để làm cho vòng 1 trở nên săn chắc hơn.
Hít đất và kéo tạ – Kết hợp giữa push up và kéo tạ, đây là bài tập đa nhiệm giúp làm săn chắc vùng lưng.
Hít xà ngược – chúng mìnhse Pull Up
Nếu bạn gặp khó khăn với hít xà thông thường, hãy thử bài tập hít xà ngược này, đảm bảo sẽ dễ dàng hơn cho bạn.
Hít xà ngược – chúng mìnhse Pull Up
Bài tập Lưng Xô và Vai Cuốn – Một sự kết hợp tuyệt vời giữa hai bài tập, đảm bảo tạo ra khuôn lưng gợi cảm.
Khoe Vóc Dáng Với Bài Tập Lưng Nghiêng – Một bài tập giúp làm nổi bật vóc dáng và vai cuốn của bạn.
Lưng Trần Gợi Cảm – Bài tập này sẽ giúp bạn có đôi vai gợi cảm, điểm nhấn quan trọng khi khoe lưng trần.
Plank Circles Cho Vai Cuốn – Kết hợp với plank, bài tập này giúp làm cuộn vai một cách hiệu quả.
Vòng 1 Cuốn Hút Với Plank Circles – Bài tập giúp tạo điểm nhấn với vai cuốn và vòng 1 hấp dẫn.
Bí Quyết Vóc Dáng Đẹp – Plank Nghiêng Kết Hợp Kéo Đẩy Tay – Một cách tuyệt vời để duy trì vóc dáng gọn gàng và đẹp.
Cuộc Phiêu Lưu Đầy Hứng Khởi – Plank Nghiêng và Kéo Đẩy Tay Đem Lại Sự Cuốn Hút Tối Đa.
Monkey Push Up và Độ Bomb Chuyển Động – Kết hợp giữa Monkey Push Up và Độ Bomb, tạo nên bài tập vô cùng linh hoạt.
Chinh Phục Động Tác Monkey Push Up và Độ Bomb – Kết hợp hai động tác để tăng cường sức mạnh và linh hoạt.
Ngồi Chữ C và Đẩy Vai – Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tạo độ săn chắc cho vai.
Đỉnh Cao Sức Mạnh – Ngồi Chữ C và Đẩy Vai mang đến sức mạnh và vóc dáng hoàn hảo.
Bí Quyết Vóc Dáng Hoàn Hảo – Ngồi trên sàn, 2 tay cầm 2 chai nước và giữ ngang lỗ tai, khuỷu tay cong 90 độ để có vóc dáng đẹp như mong đợi.
Nâng 2 chân lên khoảng 5-10cm từ sàn. Giữ cơ bụng và lưng để duy trì thăng bằng. Đẩy hai tay lên qua đầu thẳng và nhấc lên, sau đó hạ xuống và lặp lại. Giữ đôi chân yên lặng cho đến khi hết 30 giây.
Hướng dẫn Thực Hiện Bài Tập Lưng Cho Nữ - Video hướng dẫn thực hiện các bài tập lưng đơn giản và hiệu quả.
8 Bài Tập Lưng Cho Nữ - Giúp giảm mỡ lưng, giữ cho vóc dáng toàn diện và tăng sự tự tin trong những bộ cánh sexy.
Đăng bởi: Thủy Đỗ Thị
Từ khóa: Các bài tập lưng cho nữ giúp phụ nữ có lưng ong quyến rũ
