Buzz
Thách thức Squat trong 30 ngày dành cho người mới bắt đầu là gì?
Một Thách thức Squat trong 30 ngày khuyến khích việc vận động hàng ngày và tập trung vào nhiều nhóm cơ trong một bài tập phức hợp. Thực hiện các Squat cơ bản với 15-20 lần mỗi ngày. Hoặc bạn có thể kết hợp các biến thể Squat (Bulgarian split, jump, và sumo squats) để tập trung vào các nhóm cơ khác của cơ thể dưới.
Bước
Tuần 1 của Thách thức Squat trong 30 ngày
Tuần 2 của Thách thức Squat trong 30 ngày
Tuần 3 của Thách thức Squat trong 30 ngày
Tuần 4 của Thách thức Squat trong 30 ngày
Thách thức Squat là gì?
-
Thách thức Squat khuyến khích vận động và đốt cháy mỡ một cách toàn diện. Squat là một bài tập tuyệt vời tất cả trong một nhằm vào các cơ mông, đùi và cơ bụng. Ngoài ra, bạn có thể làm việc với các cơ bắp cánh tay trên khi bạn thêm tạ vào các Squat của bạn. Tham gia Thách thức Squat trong 30 ngày được thiết kế để khuyến khích vận động hàng ngày và được cho là cải thiện việc tạo dáng cơ thể dưới.
- Không có 'một' thách thức Squat. Bạn có thể thực hiện các Squat cơ bản trong vòng 30 ngày và chỉ tăng số lần. Tuy nhiên, để duy trì tinh thần và động lực cao, thêm các biến thể Squat là một cách tuyệt vời để làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn và tập trung vào các nhóm cơ khác của cơ thể dưới.
Các Squat có phải là một bài tập hiệu quả không?
Việc làm Squat mỗi ngày có phải là ý tưởng tốt không?
-
Có—tuy nhiên, số lượng Squat bạn thực hiện phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn. Squat an toàn để thực hiện mỗi ngày, với điều kiện phải có ngày nghỉ cho cơ bắp của bạn phục hồi đúng cách. Kết hợp 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể của bạn có cơ hội phục hồi, đặc biệt sau một buổi tập cường độ cao. Với người mới bắt đầu, số lượng Squat bạn nên thực hiện hàng ngày phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn. Bắt đầu với 3 bộ 12 đến 15 lần trước khi làm việc lên các lần lặp cao hơn.
- Thay vì lặp lại cùng một loại Squat trong 30 ngày để cơ thể không đạt đến mức bão hòa. Thêm sự đa dạng giúp buổi tập trở nên hấp dẫn và kích thích các nhóm cơ khác trong cơ thể.
- Đưa cơ thể của bạn nghỉ ngơi và đổi thách thức thể dục hàng tháng trước khi lặp lại thách thức Squat để cơ thể không quen với động tác này.
- Nếu bạn gặp phải vấn đề về đầu gối yếu hoặc chấn thương liên quan đến đầu gối, một thách thức trong 30 ngày có thể không phải là lựa chọn phù hợp cho bạn. Hãy thêm nhiều ngày nghỉ hoặc giảm số lần lặp.
