Buzz
Khám phá những điều cơ bản về thái cực quyền và lợi ích sức khỏe từ môn võ này trong bài viết sau của Mytour.
Thái cực quyền là một môn võ thuật nổi tiếng trên thế giới, mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất. Bạn đã hiểu rõ về những tác dụng của môn võ này chưa? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Thái cực quyền là gì?
Thái cực quyền là một phương pháp tập luyện từ Trung Quốc, với các động tác chậm rãi và nhẹ nhàng dựa trên nguyên tắc “lấy nhu chế cương”, tạo thành chuỗi động tác liên kết chặt chẽ.
Luyện tập thái cực quyền giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, điều hòa lưu thông máu, và mang lại cảm giác thư thái, tỉnh táo.
Lợi ích sức khỏe từ việc tập luyện thái cực quyền11 lợi ích sức khỏe của việc tập luyện thái cực quyền
Làm dịu tâm trạng
Nghiên cứu cho thấy, tập thái cực quyền giúp giảm lo âu và trầm cảm. Các động tác chậm rãi cùng với hít thở sâu có tác động tích cực đến hệ thần kinh và điều hòa tâm trạng.
Làm dịu tâm trạngNâng cao khả năng nhận thức
Tập thái cực quyền cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng chú ý, giúp thực hiện các công việc phức tạp dễ dàng hơn. Điều này rất tốt cho người lớn tuổi có vấn đề về nhận thức.
Nâng cao khả năng nhận thứcNgủ ngon hơn
Thái cực quyền cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu trên thanh niên gặp lo âu và trầm cảm cho thấy tập thái cực quyền 2 lần mỗi tuần giúp họ ngủ tốt hơn so với người không tập.
Nghiên cứu năm 2016 cho thấy người cao tuổi bị suy giảm nhận thức tập thái cực quyền 2 lần mỗi tuần sẽ cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Cải thiện giấc ngủGiảm căng thẳng
Năm 2018, các nhà nghiên cứu so sánh tác động của thái cực quyền và tập thể dục truyền thống trên 50 người, cho thấy cả hai đều giúp giảm stress và lo âu so với ban đầu.
Giảm stress và lo âu
Giúp giảm cân hiệu quả
Bên cạnh việc cải thiện tinh thần, thái cực quyền còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Nghiên cứu trên nhóm người trưởng thành tập luyện 5 lần/tuần, mỗi lần 45 phút, cho thấy sau 12 tuần họ giảm được 0,45 kg mà không thay đổi chế độ sinh hoạt.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quảGiảm triệu chứng đau cơ xơ hóa
Thái cực quyền là bài tập hữu ích cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy, người tập luyện thái cực quyền trong 52 tuần liên tục có sự cải thiện đáng kể về triệu chứng đau cơ xơ hóa so với nhóm tập thể dục nhịp điệu.
Cải thiện triệu chứng đau cơ xơ hóaHỗ trợ sức khỏe tim mạch vành
Các động tác chậm rãi và nhẹ nhàng trong thái cực quyền phù hợp với người mắc bệnh tim mạch vành, giúp giảm cân, nâng cao thể lực và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cải thiện bệnh tim mạch vànhCải thiện các ảnh hưởng của bệnh Parkinson
Nghiên cứu với 195 đối tượng ngẫu nhiên cho thấy tập luyện thái cực quyền giúp giảm số lần té ngã của người bệnh Parkinson, đồng thời tăng cường sức mạnh chân và cải thiện sự cân bằng.
Giảm ảnh hưởng của bệnh ParkinsonGiảm triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
Nghiên cứu với những người mắc bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính cho thấy tập thái cực quyền trong 12 tuần cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.
Cải thiện triệu chứng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tínhGiúp giảm đau viêm khớp
Nghiên cứu năm 2010 cho thấy, 15 người mắc bệnh thấp khớp đã giảm đau đáng kể khi tập thái cực quyền trong 12 tuần liên tiếp. Nghiên cứu khác cũng cho thấy, người bị thoái hóa khớp gối cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe khi tập thái cực quyền.
Thái cực quyền có hiệu quả tương đương vật lý trị liệu trong điều trị viêm khớp gối. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bài tập này để chữa trị viêm khớp gối.
Giúp giảm đau viêm khớpGiảm nguy cơ bị té ngã
Thái cực quyền giúp tăng khả năng thăng bằng, từ đó giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Thực tế, sau 8 tuần tập luyện, tỷ lệ té ngã giảm, và càng rõ rệt hơn sau 16 tuần.
Giảm nguy cơ ngãNhững điều cần lưu ý khi bắt đầu tập luyện thái cực quyền
Mặc dù đây là bài tập có lợi và ít gây tác dụng phụ, theo bác sĩ Nguyễn Trường Hanh trên Hellobacsi.com, bạn vẫn cần chú ý một số điều trước khi bắt đầu:
- Có thể gây đau và chấn thương: Bạn có thể gặp đau khi mới bắt đầu tập thái cực quyền. Ngoài ra, nếu tập sai cách hoặc quá sức, có thể dẫn đến chấn thương khớp.
- Tập với người hướng dẫn: Nếu mới bắt đầu, hãy tham gia khóa học hoặc tìm người hướng dẫn thái cực quyền để tránh chấn thương. Bạn có thể tìm khóa học trực tuyến hoặc gần nhà.
- Phụ nữ mang thai: Nếu đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Một vài điều cần chú ý khi bắt đầu tập thái cực quyềnHy vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích về thái cực quyền và lợi ích của nó. Theo dõi Mytour để biết thêm nhiều kiến thức mới nhé!
Nguồn: Hellobacsi.com
Mua trái cây tươi tại Mytour để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể:
