Buzz
1. Nguyên nhân phổ biến gây ra tê bì ở tay và chân
Tê bì ở tay và chân là một hiện tượng tự nhiên mà cơ thể chúng ta thường gặp phải. Thường thì nó xảy ra khi cung cấp máu cho các chi không đủ. Nguyên nhân chính thường là do thiếu vận động hoặc giữ một tư thế cố định quá lâu, dẫn đến sự kém hiệu quả của việc lưu thông máu. Có 2 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này là sinh lý và bệnh lý.
Đối phó với bệnh tê bì ở tay và chân thông qua việc duy trì một lối sống lành mạnh
Nguyên nhân từ mặt sinh lý
-
Làm việc quá độ có thể gây tổn thương cho dây thần kinh.
-
Ngủ không đúng tư thế, sử dụng gối quá cao, hoặc mang giày cao gót thường xuyên.
-
Chấn thương.
-
Căng thẳng, mệt mỏi, stress kéo dài cũng có thể gây ra tê ở tay và chân.
Nguyên nhân từ mặt bệnh lý
-
Thiếu máu.
-
Thoát vị đĩa đệm.
-
Bệnh thần kinh tọa.
-
Thoái hóa đốt sống.
-
Bệnh tim mạch.
-
Tiểu đường.
-
Viêm khớp.
-
Viêm khớp dạng thấp.
Tê bì ở tay và chân có thể do nhiều loại bệnh lý, phổ biến nhất là các bệnh lý về thần kinh và cột sống
2. Luyện tập đúng cách để giảm thiểu tình trạng tê bì ở tay và chân
Các bài tập yoga hoặc thiền mang lại hiệu quả cao trong việc giảm bớt tình trạng tê bì ở tay và chân. Bên cạnh đó, việc massage định kỳ và tăng cường việc đi bộ cũng giúp phòng tránh tình trạng tê bì ở tay và chân.
2.1. Thực hành Yoga
Hãy thử những tư thế yoga dưới đây để giúp giảm các triệu chứng tê bì ở chân và tay.
Tư thế cây
Tư thế yoga này rất hữu ích để tăng cường sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sức mạnh của chân và giảm tình trạng tê ở chân và tay.
Tư thế cây
2.3. Tản bộ trong không gian xanh
Đối với những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc công nhân, thường xuyên ngồi lâu một chỗ dễ gặp tình trạng tê bì chân tay. Điều quan trọng là dành thời gian để tản bộ trong không gian xanh, vận động cơ thể và tăng cường sự linh hoạt cho các chi. Buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, đặc biệt là việc tản bộ nhẹ nhàng.
Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động nhịp điệu như khiêu vũ cũng rất hữu ích trong việc đối phó với tình trạng tê bì tay chân. Hãy tham gia các lớp tập thể dục phù hợp và duy trì thói quen luyện tập đều đặn để giữ cơ thể khỏe mạnh và tránh nguy cơ tê bì.
2.4. Massage thư giãn
Massage thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để giảm tình trạng tê chân tay. Qua việc kích thích sự lưu thông máu, massage không chỉ giúp giảm tê mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái cho cơ thể. Hãy tập trung vào việc massage những vùng cơ thể thường xuyên gặp tê bì như cổ, vai, gáy, đùi và cánh tay.
Hãy thử ngâm chân trong nước ấm để kích thích sự lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt là vào mùa lạnh. Điều này giúp giữ ấm cho cơ thể và tránh tình trạng tê bì tay chân.
3. Chế độ ăn uống cho người mắc tình trạng tê bì tay chân
Để đối phó với tình trạng tê bì tay chân và duy trì sức khỏe, hãy tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng sau:
- Bổ sung dinh dưỡng từ trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, D, C, K, cũng như các khoáng chất như canxi, sắt, magi...
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mang lại sức khỏe tốt nhất cho bạn
Thay đổi lối sống là cách hiệu quả giúp cải thiện tình trạng tê bì tay chân, không kể nguyên nhân là do yếu tố sinh lý hay bệnh lý. Một lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe tốt.
