Thay đổi tâm hồn qua cách hít thở: Đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

(Mytour.com) Biến đổi cảm xúc bằng hơi thở, dù có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng và hiệu quả. Ngược lại, nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, tâm trí trở nên bình an, mang lại sự kéo dài cho tuổi thọ.

Quản lý tình cảm là một kỹ năng sống quan trọng. Thường xuyên, để đối mặt với những cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường phản ứng theo hai cách phổ biến: kiềm chế cảm xúc hoặc bộc lộ cảm xúc ra ngoài. Nhưng những phương pháp này chỉ là giải pháp tạm thời và không ổn định. 

Khi bạn lần cuối để ý đến hơi thở của mình là khi nào? Nếu bạn để ý, chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng cảm xúc tiêu cực ngay lập tức ảnh hưởng đến hơi thở.
 

Khi tâm trạng của bạn ổn định, hơi thở đều đặn,

Khi thư giãn, hơi thở trở nên êm dịu,

Khi bình tĩnh mất, hơi thở nhanh và dồn dập liền nhau.
 

Các nhà khoa học đã khám phá rằng nhịp thở của chúng ta tạo ra những dòng điện não trong cơ thể. Cường độ của dòng điện này biến đổi theo cách chúng ta hít vào hoặc thở ra, cũng như thở bằng mũi hay miệng.
 

Một nghiên cứu có tên là “Tác động của cảm xúc lên hơi thở” đã minh họa rằng cảm xúc mạnh mẽ có thể làm thay đổi nhiều đặc điểm quan trọng của hơi thở như thế nào. Trong đó, tác giả nhấn mạnh rằng, tùy thuộc vào tâm trạng, chúng ta có thể thở nhanh hơn, thở dài, thở gấp hoặc thậm chí ngừng thở hoàn toàn.

Nhận thức về hơi thở giúp chúng ta nhận biết về trạng thái của cơ thể và tâm trí. 
 

Quan sát hơi thở, ta không chỉ cảm nhận nhịp điệu nhẹ nhàng của thở ra và thở vào, mà còn nhận ra những rào cản và khu vực thoải mái tạo ra bên trong cơ thể. 

Khi rơi vào tâm trạng tiêu cực, chúng ta thường bị cuốn vào, quên mất rằng hơi thở và cảm xúc đang tương tác. Lúc đó, chỉ cần tập trung vào hơi thở và chuyển hóa cảm xúc. Hãy học cách nhận biết về hơi thở để chuyển đổi cảm xúc.

Có thể bạn chưa biết đến bài tập hữu ích sau:

Chỉ cần hít thở bình thường, nhưng nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ ngay lập tức biến đổi cảm xúc từ tiêu cực sang tích cực, từ buồn khổ sang niềm vui, từ tuyệt vọng đến tràn đầy hy vọng.

Mẹo: Hít thở sâu và thở ra chậm bằng mũi. Lặp lại động tác 10 lần, nhịp thở sẽ đều đặn và ngực của bạn trở nên thư giãn.

Nhận ra rằng khi lòng ta lo lắng, là do chúng ta dự đoán điều không tốt sẽ xảy đến trong tương lai. 

Mẹo: Hãy dành 5 phút để tập trung theo dõi hơi thở của bạn.

Nếu bạn không thể nhắm mắt, hãy thực hiện thở sâu và chậm bằng bụng. Đây là phương pháp mạnh mẽ chống lại sự lo lắng. Hơi thở từ bụng giúp giải phóng cảm xúc bị kìm kẹp.

Bạn cũng có thể đi dạo ngoại, hít thở không khí trong lành. Hãy để cảm giác thở vào và thở ra giúp bạn thư giãn, thoải mái trong hiện tại để có thể suy nghĩ và hành động một cách rõ ràng và quả quyết. Hạn chế suy nghĩ quá mức để tăng cường hạnh phúc.

Sự tức giận là dấu hiệu của một tổn thương hoặc nhu cầu tiềm ẩn biểu hiện dưới dạng sự thiếu kiên nhẫn. Hãy kiểm soát cơn tức giận bằng cách cảm nhận hơi thở trong mũi.

Mẹo: Hãy tập trung vào hơi thở trong mũi. Thực hiện hành động này trong 2 phút, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận quá trình tâm lý diễn ra bên trong bạn.
 

Khi chúng ta khóc, thường thì hơi thở chỉ tập trung ở phía trên ngực. Không thể hít thở vào bụng và khóc đồng thời. Nếu bạn quay trở lại thở bằng phần trên của ngực, có thể bạn sẽ lại bắt đầu khóc   

Mẹo: Hãy chuyển từ việc thở bằng ngực trên sang thở bằng bụng. 

Chìa khóa quản lý trạng thái cảm xúc của chúng ta thông qua việc hít thở là nhận thức cách chúng ta thở, cùng với việc luyện tập thở nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn. Chỉ cần thực hành 10 phút thở thư giãn mỗi ngày theo hướng dẫn về cách thay đổi cảm xúc bằng hơi thở từ phía trên, bạn sẽ luôn làm chủ cảm xúc và từ đó làm chủ cuộc sống.

Đọc thêm về chủ đề này: