The Impact of Walking on Weight Loss

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Đọc tóm tắt

- Walking 8,600 steps a day helps adults avoid weight gain.
- Adding 2,400 steps can cut the risk of obesity in half.
- Adults gain 0.5 to 1kg each year from adulthood to middle age.
- Walking more steps reduces the risk of obesity and chronic conditions.
- Recommended physical activities for adults include moderate-intensity exercise for 150 minutes per week.
- Combining physical activity with a plant-based diet, stress reduction, and social connections is beneficial.
- Walking fast with 112 steps per minute for 30 minutes can reduce the risk of cognitive decline by up to 62%.
- Walking for 30 minutes also reduces the risk of heart disease, cancer, and mortality.

Walking 8,600 steps a day helps adults avoid weight gain. For those who are overweight, adding 2,400 steps can cut the risk of obesity in half, equivalent to 11,000 steps per day, according to a recent study.

Studies indicate that on average, adults gain 0.5 to 1kg each year from adulthood to middle age, leading to unhealthy weight gain and even obesity over time.

“People can effectively reduce the risk of obesity by walking more,” said Dr. Evan Brittain, lead researcher and associate professor in the cardiology department at Vanderbilt University Medical Center in Nashville, USA.

New research also reveals the benefits of walking more steps for chronic conditions such as diabetes, sleep apnea, high blood pressure, and depression. “The relationship with increased blood pressure and diabetes decreases after about 8,000 to 9,000 steps, but additional steps are linear, meaning more steps continue to reduce the risk,” he added.

In fact, if you stand up and move for 21.43 minutes each day of the week, you have cut one-third of the risk of death from various causes, according to the Centers for Disease Control and Prevention in the United States.

Đề xuất hoạt động thể chất cho người lớn hiện nay là tập thể dục với cường độ vừa phải, 150 phút mỗi tuần, bao gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe đạp, đánh tennis đôi, tập thể dục nhịp điệu dưới nước và hai ngày tăng cường cơ bắp.

“Khi bạn kết hợp hoạt động thể chất với việc ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm từ thực vật hơn, giảm căng thẳng, đảm bảo ngủ đủ và kết nối với những người khác - đó là công thức kỳ diệu cho bạn. Nếu bạn muốn, đó sẽ là nguồn năng lượng tươi trẻ,” Tiến sỹ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch tại Trung tâm Y tế Quốc gia Do Thái ở Denver nói.

Ngoài ra, nếu bạn đi bộ nhanh với 112 bước mỗi phút trong vòng 30 phút, bạn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tối đa, lên đến 62% nguy cơ suy giảm trí tuệ. 30 phút này không nhất thiết phải thực hiện vào cùng một thời điểm; bạn có thể đi vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện mối liên quan giữa việc đi bộ nhanh trong 30 phút với việc giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong, cũng như giảm khoảng 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Theo CNN; Hình ảnh bìa từ Popsugar

Các câu hỏi thường gặp

Lợi ích của việc đi bộ 8.600 bước mỗi ngày là gì?

Đi bộ 8.600 bước mỗi ngày giúp người lớn ngăn ngừa tăng cân. Đặc biệt, những người thừa cân nếu thêm 2.400 bước sẽ giảm một nửa nguy cơ béo phì, tương đương 11.000 bước mỗi ngày.

Đi bộ nhanh có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm thần?

Có, đi bộ nhanh trong 30 phút có thể giảm tới 62% nguy cơ suy giảm trí tuệ. Việc đi bộ này không cần thực hiện liên tục mà có thể chia nhỏ trong ngày.

Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gì?

Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh còn giúp giảm khoảng 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Các hoạt động thể chất nào nên thực hiện mỗi tuần?

Người lớn nên thực hiện 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, bao gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe và tập thể dục nhịp điệu dưới nước, kết hợp với hai ngày tăng cường cơ bắp.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]